Hur man går upp i vikt och muskelmassa: tips. Hur kan man snabbt gå upp i vikt till en flicka, en flicka, en tunn kille, en tonåring 15 år hemma? Näring, vitaminer, övningar, folkläkemedel för att gå upp i vikt och muskelmassa: Lista, beskrivning

Tips för uppsättningen muskelmassa och vikt för olika kategorier av människor. Full videoutbildning, kraftplan, detaljerade rekommendationer.

Bristen på vikt kan vara samma estetiska problem som dess överskott. En för tunn person, såväl som fullständig, kan tillskrivas kategorin ohälsosamma människor. Hur får du reda på att du har smärtsam tunnhet? Förutom externa tecken finns det en indikator på kroppsmassaindex. När marken faller under 19 är detta en signal att arbeta på kroppen.

Hur man äter för att få muskelmassa och vikt?

För viktökning, inkludera följande produkter i kosten:

• Vegetabiliska fetter. I spannmål tillsätt soppor och andra rätter friska vegetabiliska oljor. Diversifiera din meny med en sådan frukt som avokado. Det kan helt enkelt sprida det som smör, på bröd eller laga sallader med det. Byt med nötter och frön
• Grupper. Dessa bör vara sorter som lätt absorberas av kroppen. Ris i denna fråga kommer inte att hjälpa, eftersom det förvärras matsmältningen. Stoppa ditt val på bovete, hirs, grodd spannmål, kinoa
• Söta frukter och torkade frukter

• Stärkelseinnehållande grönsaker - pumpa, batteri, rödbetor
• Baljväxter
• Fat mejeriprodukter. Tillsätt fett gräddfil i salladen, ha en bit mjölk med högt fettinnehåll

VIKTIGT: Vägrar koffein i kaffe, svart och grönt te. Det tillåter inte fukt att dröja i kroppen och stör också funktionen i magen och binjurarna.

Om ditt mål är att öka muskelmassan, men annars med din hud är allt i ordning, var uppmärksam på följande produkter:

• Bovete spannmål. Den innehåller en stor mängd komplexa kolhydrater, 12% protein, som är väl absorberade, grupp B -vitaminer och mineraler. Men det finns väldigt lite fett i spannmål, och att man är användbar för att bygga dina muskler
• Äggvita. Gulken innehåller mycket fett, ta bort det när du lagar mat eller äter bara 1-2 st. per dag. Men hela äggproteinet är ett viktigt byggnadsmaterial för muskelvävnad. Dess norm per dag är 3-5 st
• Keso

• Lenten kycklingkött
• Fisk med låg fetthalt
• Loof nötkött
• Skaldjur
• Mejeri- och mejeriprodukter.
• Bananer, honung, pasta, bröd, ris - det här är produkter som ger energi i styrketräning

När du ökar musklerna, vägrar halvt slutade produkter, korv, chips, konserver, mat med kemiska tillsatser, färgämnen, smakförstärkare, etc. utesluter också fläsk, eftersom det är för fett kött och fett, som du vet, bara vikter vikterna kropp och fyller det med skräp.

Hur man går upp, ökar vikten med vitaminer?

VIKTIGT: Vitaminer och mineraler behövs för att gå upp i vikt för både idrottare och människor som är långt ifrån sport.

Vitamin A Påskyndar metabolism, stimulerar tillväxten och utvecklingen av celler, vilket har en gynnsam effekt på den snabba tillväxten av muskelvävnad.

Allt behövs för tillväxt av kroppsvikt b -vitaminer. Dessa föreningar riktar energi direkt till cellerna. Fel vitamin B1 Det påverkar arbetet i matsmältningssystemet, vilket i sin tur förvärrar kroppens funktioner i absorptionen av näringsämnen.

Vitaminer C och E De tillhör antioxidanter som neutraliserar fria radikaler som bildas till följd av redoxprocesser. Askorbinsyra är involverad i att bränna fett, på den plats som muskelvävnaden kommer att byggas.

Fosfor Det är involverat i benvävnad, som kommer att pressas genom att öka muskelmassan, så dess rikedom är också viktig när man går upp i vikt. Av samma anledning behövs kroppen och kalcium.

Magnesium och svavel Delta i syntesen av aminosyror, från vilka muskler bildas.

Koppar ansvarar för tillväxten av alla vävnader i kroppen, det är också nödvändigt för tillväxten av muskelvävnad.

Huvudroll zink Det finns en skapelse av muskelprotein.

Viktigt: Hela komplex av vitaminer och mineraler för att öka vikten finns i butiker som specialiserat sig på mat för idrottare. Dessa är läkemedel som Hi TEC vitamin A-Z, Mega Mass 4000, etc.

Är det möjligt att gå upp i vikt med proteiner? Hur dricker man protein för att få muskelmassa?

Smala människor kan lätt få massa, äta slumpmässigt och konsumera livsmedel med hög kalorifattig. Men från snabba kolhydrater och feta rätter kommer en sådan person inte bara att bli bättre utan kommer att växa med fettveck. Därför rekommenderar "tunna" experter att öka musklerna. Och protein, eller protein, ansvarar för tillväxten av muskelvävnad.

Idag kan protein erhållas inte bara med mat utan också i sporttillsatser. Tillägg är utformade specifikt för idrottare där behovet av protein ökar på grund av styrketräning.

Det finns flera typer av syntetiskt protein:

• serum, som är det mest antagna, accepteras efter fysisk ansträngning
• kasein - långsammare protein, tas över natten
• ägg
• sojaso
• kött

VIKTIGT: För att proteinerna ska verka behövs kraftbelastningar. Utan sport kommer användningen av proteiner att ge ett minimum resultat.

Ta proteincocktails en halvtimme efter träningen samt att du lägger dig. Om du är en anställd person och du inte alltid kan hitta tid för en full måltid kommer proteincocktails också att hjälpa dig. Att laga dem är enkelt och snabbt, och du kommer alltid att vara säker på en tillräcklig daglig mängd protein.

Experter minns att det mesta av proteinet fortfarande måste erhållas från mat.

Hur kan man snabbt gå upp i vikt till en flicka, en flicka, en tunn kille, en tonåring 15 år hemma?

Föräldrar är oroliga för sina barn, så det är inte förvånande att bristen på vikt blir en anledning till spänning. Först måste du ta reda på orsaken till brist på kilogram i en tonåring.

• Ett skarpt hopp i tillväxt. Ungdomar i åldern 13-15 år på bara ett par månader kan sträcka sig för 5-10 cm. I detta fall bör du inte oroa dig för en kraftig viktminskning av barnet
• Försämring av aptiten. Ta en överenskommelse med anledningen till att barnet inte vill äta. Det kan vara tonårsupplevelser, sjukdomar, protester

• Sjukdomar och spänningar som påverkar metabolisk hastighet och kan orsaka viktminskning. I det här fallet, visa tonåringen en kvalificerad läkare
• För hög aktivitet. Kräva inte från barnet för att röra sig mindre. Det är bättre att korrigera hans näring korrekt

Näringstips för att gå upp i vikt till en tonåring:

• Tillsätt mer protein, kolhydrater och fiber till barnets meny. Dessa är produkter som bröd, fisk, nötter, baljväxter, pasta, etc. Det mesta av en tonåring bör vara färska grönsaker och frukt
• Mata barnet oftare, från 5 gånger om dagen, men måttliga delar
• Fetträtter och snabbmat tillhör mattung mat för kroppen. Dess assimilering tar mycket tid under vilken barnet kanske inte har aptit. Gör därför fet mat minst

Viktigt: Skriv ner en tonåring i ett fitnessrum för en uppsättning muskelmassa. Annars, med en ökning av kaloriinnehållet i kosten, kommer barnet att börja återhämta sig på grund av fettvävnad och inte muskler.

Hur mycket kan du få muskelmassa på en månad?

En uppsättning muskelmassa är en ganska lång process. Vi pratar om torr muskelvävnad exklusive vatten och fett. Muskeltillväxt är omöjlig utan sport, så vi kommer att prata om hur mycket du kan få muskelmassa på en månad och studera i gymmet.

Antalet kilogram beror på träningens upplevelse. Nykomlingen har en högre potential, så med rätt träningsprogram kan hälsosam näring och proteinanvändning öka musklerna med 5 eller mer kg per månad. I framtiden kommer denna siffra att minska.

Hur man får 10 kg muskelmassa, hur man får 5 kg vikt? För sådana nummer tar det flera månader. I genomsnitt får idrottaren 0,5 till 1 kg torrmuskler per vecka, vilket är 2-4 kg per månad.

Hur går man upp i vikt med droger eller surfplattor?

Förberedelser för viktökning kan villkorligt delas upp i två stora grupper:

• förberedelser för män
• droger för kvinnor

Han kallar den första gruppen steroider. Det här är speciella ämnen som levererar en ytterligare del av testosteron till den manliga kroppen.

Från detta kan en man snabbt öka muskelmassan, hans kropp kommer att få mer modiga konturer, hårfästet blir tjockare.

VIKTIGT: Steroider är förbjudna enligt lag i många länder, i officiella sporter, de fungerar som doping.

Kvinnor bryr sig mindre om tillväxten av sina muskler. Om de tar till hjälp av farmakologiska medel för att öka massan, på grund av den tunnhet som anses vara oattraktiv. Här är några av de läkemedel som finns på ett apotek:

• Dufaston - Den medicin som en kvinna som planerar uppfattningen föreskrevs först. Dess biverkning är viktökning
• Oksandrolon - Hormonellt läkemedel, som endast säljs med tillstånd från läkaren med viktminskning på grund av skador, operationer
• Nutrizon - Proteintabletter, som läkaren föreskriver både med anorexi och med brist på BMI. Läkemedlets huvudsakliga arbete är justeringen av mag -tarmkanalen
• Riboxin - En relativt säker medicin som har vunnit popularitet bland personer som är involverade i idrott. Det stimulerar blodflödet och reglerar energibalansen i människokroppen. Mycket effektiv med fysisk ansträngning och speciell näring

VIKTIGT: Läkemedel för att öka kroppsvikten är inte ofarliga hjälpmedel. Alla på ett eller annat sätt påverkar människors hälsa, så deras intag bör endast genomföras under övervakning av en läkare.

Hur man går upp i benen? Övningar och träning för tillväxten av muskelvikten i kroppen och benen?

Ingen näring hjälper dig att öka musklerna i benen, eftersom muskelvävnad bildas jämnt i hela kroppen. För att bli bättre i benen behöver du ett speciellt träningsprogram riktat mot just detta organ.

Du kan vända dig till en kompetent fitnessinstruktör som berättar övningar för benen eller simulatorerna som du kan öka massan av språng och höfter.

Vissa sporter kommer också att vara användbara, men förutom detta kommer dina besök i fitnessklubben också att diversifiera. Försök åka skridskor och rullar, dans, skidåkning.

Idealiska övningar för vackra och starka ben hoppar med ett rep och springer. Öva körningar och hopp varje dag i 20 minuter, och de första resultaten kommer inte att komma länge.

Ett bra sätt att "pumpa upp" benen kommer att vara hemträning. Här är några regler för oberoende klasser så att de är effektiva:

1. Träna så ofta som möjligt. Det är perfekt att delta i dagligen, men detta gäller erfarna idrottare. Det är värt att börja med små (1-2 träning per vecka), vilket gradvis ökar antalet klasser
2. Sträva inte omedelbart för att uppfylla flera tillvägagångssätt och många upprepningar. Öka lasten jämnt
3. Börja träna med en varm -up under vilken alla musklerna i benen kommer att värmas upp. Avsluta det ockuperande återställande för muskler med stretching - ett problem

Viktigt: Gör i sneakers med god avskrivning för att inte skada vristen.

Video: Ett komplex av benövningar och glutealmuskler

Hur man går upp i sjukdomar: diabetes, gastrit, pankreatit, anorexi?

Viktförändringar är ett vanligt problem diabetiker. Faktum är att maten i kroppen av en frisk person omvandlas till glukos, från vilken vår kropp får energi.

Hos en patient med diabetes kan kroppen inte få energi från glukos, så den konsumerar fettvävnad för dessa ändamål. Med brist på dagligt kaloriinnehåll börjar en person gå ner i vikt.

Hur får man diabetiker?

• Kontakta en specialist som kommer att beräkna den dagliga kalorinormen för dig, eller gör det själv med formlerna på Internet
• Observera en hälsosam kost i diabetes. Detta inkluderar måttlig konsumtion av kolhydrater, äta med lågt glykemiskt index, fraktionerad och ofta näring
• Fysisk aktivitet kommer att vara användbar både för att reglera nivån av glukos i blodet och för att öka muskelmassan. Lasterna ska vara måttliga, inte intensiva. Lägg minst en halvtimme om dag med konditionsträning eller fitness fitness av medelintensitet

På pankreatit Matsmältningsfunktionen försämras, vilket ett resultat av vilka näringsämnen inte absorberas i sin helhet. Detta provocerar viktminskning, vilket kan bli patologiskt.

Här är några knep, hur man inte tappar muskelmassa i händelse av bukspottkörtelsjukdom, liksom magsjukdomar gastrit.

• Lägg till något från barnmat till kosten. Sådana produkter uppfinns speciellt för tillväxt och utveckling av barn. Barngröt och potatismos innehåller ett komplett utbud av näringsämnen som hjälper till att hålla vikt vid ett märke
• Köp dig själv skalor för köket som mäter delar. Många patienter med pankreatit förlitar sig "för ögat" och äter mindre än de har råd med
• Det bästa alternativet är att vända sig till en kvalificerad näringsspecialist, som kommer att utarbeta en individuell plan för dig att få näringsämnen och kalorier

Men i fallet med en sådan sjukdom som anorexi, näringstips är troligtvis inte lämpliga. De som tror att anorexi är en sjukdom i mag -tarmkanalen eller bara dålig aptit är felaktiga.

Anorexi är främst en psykisk sjukdom förknippad med rädsla för fullständighet. Därför bör behandling och återställande av vikt börja med en vädjan till en psykiater. Därefter är terapeuten och näringsläkaren kopplade till komplex behandling.

VIKTIGT: Vid behandling av anorexi är grupppsykoterapi mycket viktigt, eftersom de flesta patienter är stängda och är i grepp om rädsla eller verkliga fobier.

När en psykiaterproblem löses kan du starta speciella vikter i viktökning. Det är viktigt inte bara viktigare här, utan också att stabilisera aptiten, som anorexiken vanligtvis är frånvarande. Mat kan till och med orsaka illamående och kräkningar.

För patienten är det nödvändigt att skapa trevliga målförhållanden: vackra rätter, lugn vänlig miljö, konstnärlig servering. Produkter som äpplen, citron, örter, sura mjölkprodukter orsakar aptit.

Det finns också läkemedel som är speciellt inriktade på att stimulera hunger. Kosten, som föreskrivs av en läkare med anorexi, innehåller många kolhydrater och proteiner och lite fett.

Hur går man upp i vikt med folkläkemedel?

Blommorfusion

Ingredienser:

• blommapollen - 500 g
• kondenserad mjölk - 2 banker

Blommapollen säljs i butiker som specialiserat sig på biodling. Anslut komponenterna i en behållare och skicka dem till infus på en kall plats i 14 dagar. När produkten är klar, ta den på tom mage 15 minuter före måltiderna för 1 tsk. Var 5: e dag ökar dosen något och ger den så småningom till 2 msk. för kvinnor och 2,5 msk. för män.

Infusion på öl

Ingredienser:

• öl - 200 ml
• valnöt - 3 st.
• naturlig honung - 1 tsk

Slip muttrarna till smulan, anslut dem med honung smält i ett vattenbad och häll sedan den resulterande blandningen av öl. Drick ett sådant verktyg i en volym av 200 ml varje dag åt gången, oavsett tid på dagen och äta. Behandlingsförloppet är en månad. Under denna tid kan du skriva upp till 3 kg.

Fitonasts för viktökning

Ingredienser:

• goldenger - 20 g
• aIRA -rot - 20 g
• maskrosrot - 50 g
• yarrow - 50 g
• benedict Root - 50 g
• nässlor - 50 g
• st. John's Wort - 100 g
• linden Flowers - 100 g

Slipa alla ingredienser och häll kokande vatten i beräkningen av 200 ml per 1 tsk. torrmaterial. Lämna infusionen under locket i en timme och passera sedan genom en sikt eller gasväv. Drick 50 ml av en varm agent 3 gånger om dagen före måltiderna.

Hur kommer öljäst att hjälpa till att gå upp i vikt?

Öljäst i deras sammansättning har vitaminer av grupp B, vitaminer PP, N, D, E, F, K, samt järn, magnesium, kalcium, zink, etc. Vitamin och jästmineraler hjälper absorptionen av aminosyror, som Inkludera dem också i deras sammansättning tjänar också till att bygga vävnader, inklusive muskler.

Brun jäst har följande effekt på kroppen:

• förbättra matsmältningsfunktionen
• har en gynnsam effekt på leverarbetet
• påskynda metabolismen

VIKTIGT: Bryggerjäst orsakar aptit, så bygg din diet korrekt så att på grund av överätning, inte gå upp i vikt på grund av fettvävnad.

Öljäst i sig kan inte påverka tillväxten av muskelmassa. Men i kombination med intensiva kraftbelastningar och korrekt näring med ett högt proteininnehåll kommer de att påskynda denna process avsevärt. Cook Special jästdrycksom bör tas som ett tillägg till normal näring för styrketräning.

Ingredienser:

• jäst i tegelstenen - 50 g
• svart bröd - 15 g
• vatten - 300 ml

Skär brödet med lång tunn stång, torka i ugnen, placera i kokande vatten och lämna i 3 timmar på bordet. Passera vätskan genom en sikt eller gasväv, tillsätt 45 g jäst till den och skicka behållaren till kaminen.
Värm infusionen till 70 grader och kyl naturligt. Tillsätt återstående jäst, stäng behållaren, isolera den med en handduk och lämna för att infusera i ytterligare 8 timmar. Du kan lägga till lite honung till godis till den färdiga drinken.

Hur man går upp i vikt efter sjukdom, kirurgi, förlossning?

Viktförlust efter sjukdom, kirurgi, förlossning målar inte en person. Och oavsett hur mycket du fick höra om tunna människors charm, är en minskning av mässan på grund av sjukdomar ett slag för hälsan. Här är de grundläggande reglerna för hur man återställer de avgått kilogrammen efter sjukdom, förlossning och operationer.

• Ett vackert serverat bord, ljusa rätter, en trevlig atmosfär av måltider hjälper till att returnera din aptit efter sjukdom och operation. En hälsosam känsla av hunger underlättas av promenader i frisk luft, kön samt tillåtelse att njuta av din favoriträtt
• Följ den dagliga rutinen, ät samtidigt
• För att återställa kroppsvikt är en full vila och stark, lång sömn viktig
• Gå med i sport som syftar till att odla muskelmassa
• Följ reglerna för en hälsosam kost. Korrekt näring hjälper inte bara att gå ner i vikt. Det normaliserar snarare vikten, oavsett vilken riktning den avviker. Därför, med kroppsviktbrist kommer korrekt näring att vara användbar

Hur man går upp i vikt på röken?

När frågan uppstår hur man ökar den rökande personens massa, råder många honom att sluta röka. Enligt statistik får de flesta av dem som slutar en dålig vana flera kilo.

Men vanligtvis är detta fettvävnad, och få människor vill återhämta sig på grund av fett - kroppen ser oattraktiv ut, hälsoproblem dyker upp. Därför är frågan som en rökande person för att få muskelmassa utan att stoppa rökning.

Assistenter på väg till en vacker och frisk kropp kommer att vara korrekt näring, en god vila och sömn (minst 8 timmar), samt ett komplex av vitaminer och mineraler.

Eftersom en rökande person regelbundet förgiftar sin kropp med giftiga ämnen, rekommenderar experter att de ständigt tar till apoteksläkemedel, eftersom vitaminer från mat för rökning människor vanligtvis inte räcker.

Viktigt: Det finns produkter som neutraliserar en del av skadan från cigaretter. Detta är kål, färsk tomat och morotsaft, grodd vetekorn.

Hur man går upp i vikt: Tips om en näringsläkare Svetlana Fus

• Den täta måltiden är frukost. Försumma inte heller den andra, enklare frukosten. Den första måltiden ska inte vara omedelbart efter uppvaknande, äta inom en timme efter sömnen
• Använd inte råa livsmedel på tom mage. På morgonen är det användbart att äta grönsaker och frukt, men rätter bör utsättas för värmebehandling och vara varma.
• Om du är en älskare av kaffe, drick inte det på tom mage, utan bara en halvtimme efter en näringsrik frukost
• På vintern, ät grönsaker, frukt, bär som har frusit dig själv eller köper blandningar i butiken, men bara de som har genomgått säker snabb frost
• Från frukt på vintern är de mest användbara citrusfrukterna
• Den sista måltiden bör vara ett par timmar innan du lägger dig, men senast. Du kan inte kategoriskt äta upp på natten
• Gör en diet där du kommer att spela in alla de rätter som äts. Detta hjälper till att kontrollera kaloriinnehållet i kosten och undvika skadliga produkter.
• Drick inte mat med vatten eller te. Efter att ha ätit med svår törst, gör flera långsamma sockar av vanligt varmt vatten

VIKTIGT: Svetlana Fus råder att äta korrekt, inte bara under förlustperioden eller uppsättningen av kroppsvikt, utan också inte en månad eller ens ett år. Näringsläkaren hävdar att du bara följer korrekt näring hela ditt liv, du kan ha en frisk och vacker kropp i alla åldrar.

Hur man går upp i vikt och muskelmassa: recensioner

Enligt recensioner ger alla kortvariga dieter som syftar till att växa kroppsvikt ett kort resultat. Farmakologiska hormonella läkemedel fungerar på detta sätt, vilket dessutom också påverkar de inre organen negativt.

Endast korrekt näring, hälsosam sömn, att undvika stress, tillräcklig motorisk aktivitet kan hjälpa till att öka muskelmassan kvalitativt. I kombination med folkläkemedel och mottagning av vitaminer och mineraler kommer dessa metoder att hjälpa till att hitta figurerna i dina drömmar.

Video: Kraftförsörjning för en massa massa

Video: Träning för en uppsättning muskelmassa. Vilket program att använda