Vad är det bästa att trycka upp: på nävar eller handflator?

Fördelarna med push -ups på nävar och handflator.

Innehåll

Push -ups på nävar och handflator skiljer sig avsevärt i tekniken för exekvering. Detta beror på omfördelningen av lasten under övningen. I den här artikeln kommer vi att berätta hur du bäst ska trycka upp i händerna eller nävarna.

Är det mer användbart att trycka upp nävarna eller på handflatorna?

I allmänhet, alla slags bänkpress tills de ordnar dig. Lasten bör vara tillräckligt stark för att förbättra muskelförhållandet. Så snart du får tillräcklig erfarenhet pumpar du musklerna väl, det är nödvändigt att gradvis komplicera manipulationen, eftersom de kan förvärras eller förslava musklerna.

Det är mer användbart att trycka upp nävarna eller på handflatorna:

Mycket ofta använder nybörjare idrottare laddning på handflatorna. Denna typ av bänkpress anses vara enklare, eftersom lasten är fördelad över handflatan. I detta fall utförs stödet på fogen, i området för palmet, såväl som handlederna.
En obetydlig belastning är på fingrarna. I de flesta fall tar emellertid människor som är involverade i kampsport, såväl som boxning, ofta till andra manipulationer, vilket inte bara kan pumpa upp biceps, triceps, utan för att stärka fingrarna.
Faktum är att lederna på fingrarna också kan orsaka utveckling av skada. Detta område måste ägnas mycket uppmärksamhet och stärka det. För dessa ändamål använder de vanligtvis slående på påsen, med tätt stängda fingrar.
Du kan dock kombinera trevlig med användbart och använda alternativet istället med stängda fingrar. Under manipulationen utförs stödet inte i handflatan utan på fingrarna. Detta gör att de kan stärka och minimera möjligheten till trauma under slagsmål.

Vad är det bästa sättet att trycka upp nävarna eller handflatorna?

Fördelar med push -ups på nävar:

Stärker ligamenten såväl som handens leder.
Förbättrar tillståndet för chockytan på lederna, stabiliserar dess tillstånd under strider när de levererar strejker.
Smärttröskeln för fingrarna stiger. Det vill säga att känsligheten i detta område blir mindre.
Ökning av muskelstyrkan, öka deras uthållighet
Förbättra samordning av rörelser och muskelsnoggrannhet. Faktum är att när du utför en bänkpress på stängda fingrar finns det en betydande belastning, tryck på borstarna och ligamenten.
Förbättrar tillståndet för stora bröstmuskler och triceps. Om samtidigt ökar amplituden av rörelser, kommer detta att göra det möjligt att träna muskelvävnad mer effektivt än när man använder standardklasser på raka händer.

Observera att när du ändrar positionen för nävarna som kan placeras vertikalt eller horisontellt ändras lasten av lasten också.

Hur lär man att trycka upp i nävarna från grunden?

För att göra detta, luta dig initialt på nävarna, men ta tonvikten på fingertopparna, men på knäna. Först efter att fingrarna är vana vid tryck, kan man gradvis gå vidare till stödet för strumpor.

Hur man lär sig att trycka upp i nävar från grunden:

För att komma igång, använd en mjuk yta, till exempel en matta, en matta. Först efter att huden blir tillräckligt grov kan du fortsätta till klasser utan att använda mjukt kull och mattor.
Tekniken är densamma som när du utför en bänkpress på handflatorna. Det är emellertid nödvändigt att sätta borstarna korrekt. För att träna fingrarna och förhindra skador under strider är det nödvändigt att sätta lederna på golvet, på arbetsdelen, som är i kontakt med fienden.
Försök att främst hela belastningen distribueras till mitt- och pekfingret. Om det gör ont mycket kan du kasta belastningen och de namnlösa.

Hur man trycker upp i nävarna?

För att lära dig att utföra bänkpress på nävar är det nödvändigt att följa enkla regler. I början, försök inte att pressa fingrarna. Det är bäst att öka lasten gradvis.

Hur man trycker upp i nävarna:

Det är nödvändigt att ta startpositionen. För att göra detta, bara ligga på golvet. För att göra det bekvämt att utföra laddning kan du lita på väggen, vilket förhindrar att glida.
På sidorna av fallet är det nödvändigt att sätta nävar, parallellt eller vinkelrätt mot ryggraden. Det beror på vilka muskler du vill träna. Försök att andas rätt när du utför bänkpressen.
Vanligtvis höjs kroppen upp genom utandning. Observera att fallet bör vara på samma nivå med benen och andra muskler. Det vill säga, anpassa kroppen med absolut ett hålrum, försöka anstränga musklerna i buken, de bör också vara involverade.
När du tar andetag kan du sjunka ner på golvet, men samtidigt inte i kontakt med det och inte gå helt. Det är tillåtet att bröstet kan röra eller inte nå golvet med cirka 5 cm.
Antalet tillvägagångssätt beror på vad du vill uppnå och vad du tränar. Det är bäst att dela upp det totala antalet klasser i 3-4 tillvägagångssätt. Om du använder bänkpress på stängda leder för att förbättra muskeltillväxt, är denna laddning inte det bästa alternativet.

Är det användbart att pressa in nävar?

Komplexen med arbete på handflatorna, men med ytterligare börda kommer att vara mer effektiva. Ett av alternativen för att utföra sådan laddning är under klasserna, höja benen på en bänk eller bar.

Är det användbart att pressa in nävar:

Hur lägger jag nävar korrekt under klassen? Detta är faktiskt en mycket viktig aspekt, eftersom att ändra händernas position förbättrar lasten på vissa muskler. Om du placerar dina borstar Parallellt, när tummen ser fram emot och armbågarna pressas till sidorna under körning, är en stor belastning på triceps eller axelmuskler.
Men om du gör ett brett grepp, medan tummen ser inuti. Om armbågarna under bänken sprids till sidorna överförs lasten till bröstmusklerna.
Det är i området med pectoralmusklerna som du måste känna spänning och sträckning. Om du lägger borstarna med tummen ut kommer lasten på biceps.

Om du vill använda den maximala belastningen, växla sedan händer och fingrar. Om du vill uppnå utvecklingen av bröstmuskler med hjälp av en bänkpress på nävarna, är det bäst att använda specialstopp för detta.

Varför pressa in nävarna?

Ursprungligen används denna typ av bänkpress av idrottare som är engagerade i boxning, kampsport. Huvudmålet är att stärka fingrarna och minska antalet skador i efterföljande strider.

Varför pressa in nävarna:

Detta är inte det enda sättet som hjälper till att göra huden i detta område tätare, grovt. Du kan engagera dig i att slå påsen. Denna typ av bänkpress bör inte användas som ett komplicerat alternativ på handflatorna.
I princip är musklerna involverade exakt samma som under bänkpressen. Trycket på tryck såväl som muskelspänning är lite annorlunda. Detta är en möjlighet att härda och utveckla flexibiliteten i handflatan, samtidigt som lederna stärker.
Genom att variera händernas position kan du uppnå olika stress på biceps och triceps, liksom musklerna i axlarna.
Det är felaktigt att laddning på nävar är mer produktiva, komplexa, fler belastningar muskler. Det beror på vad som måste pumpas och vilka muskler som laddas.
Faktum är att trycket som finns på musklerna i biceps, triceps och axlar är nästan desamma, till exempel med bänkpress på handflatorna. Den största skillnaden är spänningen i borstområdet, liksom fingrarna. Om du inte strävar efter att stärka detta område, inte engagera dig i boxning eller kampsport, kan du säkert föredra bänkpress på handflatorna.
Naturligtvis är bänkpressen på nävar mycket svårare, eftersom smärtsamma känslor i borstområdet kan dyka upp. Samtidigt förändras inte spänningen i musklerna i biceps och triceps.

Det finns en kategori av män som är kontraindicerade att engagera sig i övningar på knogar. Detta beror på en möjlig försämring av hälsan. Därför är det värt att överge sådana förfaranden om det finns öppna sår på lemmarna som inte läker. Det är värt att begränsa sig om det finns ärr i området med krökningar och leder. Sådan fysisk aktivitet är inte tillåten med inflammation i lederna, artrit, bursit. Ofta observeras det på grund av allvarliga slag och skador på fogpåsen. Därför är eventuella belastningar i detta område förbjudna. Vid skador för att fullborda återhämtningen är denna typ av övning förbjuden.

Denna typ av fysisk aktivitet kombineras ofta med andra, och den används uteslutande i ett komplex eller flytande och ignorerar fördelen. Steve Spirers valde dock en annan riktning och beslutade att skriva en fullständig bok om sådana klasser. Enligt hans åsikt är detta en separat typ av fysisk aktivitet, som är tillräckligt stark och allvarlig, som för nybörjare. Det är därför han initialt rekommenderar att behärska den enklaste tekniken, med tonvikt på den öppna borsten, och först sedan tillgripa att komprimera fingrarna. Han tror verkligen att detta är en unik lektion som gör att du kan sätta en enorm styrka i östra kampsporten och med minimala konsekvenser. Faktum är att lederna ofta lider av striderna på grund av deras oförberedelse.

Han tror att det bästa alternativet är växlingen av klasser som gör att du kan utveckla olika muskler. Det mest intressanta är att under sådana övningar, belastningen på musklerna i magen, såväl som glutealmusklerna, intensifieras. Som ett resultat av detta blir magen såväl som skinkorna mer elastiska. Det vill säga på detta sätt uppnås effekten inte bara när det gäller påverkan i kampsport, utan i allmänhet förbättras idrottarens fysiska tillstånd.

För att få bra resultat är det bäst att variera händerna under denna laddning. Ett idealiskt alternativ är att växla bänkpressen å ena handen, nävarnas och handflatornas position. Du kan också ändra tummen under push -ups. Således kommer olika muskelgrupper att träna.