Hur lätt och snabbt somna på 1 minut, 5 minuter, direkt hemma hemma: läkarnas rekommendationer, specialstyrkemetod, folkrecept, droger, böner, hypnos

Hur kan man koppla av för att somna hårt och få tillräckligt med sömn hemma?

Först, försök att avgöra varför du inte kan kasta in i Kingdom of Morpheus på något sätt: Kanske dricker du mycket kaffe? Eller kan du inte somna och sortera genom de obehagliga stunder som hände dig? Kanske leder du en stillasittande livsstil, du är lite i frisk luft?

Du kan förbereda din kropp att somna enkelt och snabbt:

• Drick kaffe bara på morgonen.
• Ät inte omedelbart före sänggåendet, äta middag tre timmar före sänggåendet.
• En timme före sänggåendet, begränsa dig till ett bullrigt tidsfördriv, titta inte på TV och gå inte till sängs med en telefon, en surfplatta i händerna.
• Ta inte reda på förhållandet innan du lägger dig med släktingar.
• Skriv en lista med affärer för imorgon, detta hjälper till att inte tänka på imorgon i sängen.
• Ta en promenad på kvällen med en hund eller med din själsfrände, du kan ta en promenad ensam.
• Ta ett bad med kamomill- eller arommaskin (lavendel, bergamot, rökelse, mynta).
• Imponera rummet före sänggåendet.
• Back ner och vaknar samtidigt dagligen.

VIKTIGT: En annan rekommendation - Gör ditt sovrum till en lugnande plats som uteslutande är avsedd för att sova.

Vad kan göras i sovrummet:

1. Köp vackra sängkläder av naturliga tyger;
2. Ta hand om bekvämligheten med din madrass och kuddar;
3. Stäng fönstren med nattgardiner så att ljuset från lyktor och förbipasserande bilar inte faller in i rummet;
4. Arbeta inte vid datorn i ditt sovrum om det finns en sådan möjlighet.
5. Köp ett nattljus i sovrummet.
6. Gläd dig med din säng efter sömn. Således kommer kroppen att utveckla installationen: "Sängen är spridd - sömntiden."

Hur lätt och snabbt somna på 1 minut, 5 minuter på natten, om du inte kan sova: tips, rekommendationer, fonder

VIKTIGT: Många är medvetna om det gamla sättet att snabbt somna - fakturan av får. Men, som det visar sig, inte alla somnar och räknar de fyra -giltade. Men det finns andra metoder, effektivare.

Metod 1.

Denna metod liknar den där får rekommenderas. Det består i det faktum att en person tar en bekväm ställning, stänger ögonen och börjar mentalt räkna från 500 till 0. Samtidigt måste varje figur uttalas till sig själv. Metoden hjälper till att distrahera dig från intern dialog och därmed bli av med oroliga tankar.

Metod 2.

Snabb rörelse med ögon. Ta en bekväm pose och börja köra snabbt med ögonen, fokusera inte på föremål. Efter ett par minuter blir de tunga och kroppen somnar.

Metod 3.

Visualisering av bilden. Föreställ dig någon avkopplande och trevlig bild, till exempel en skog eller hav. Försök att fokusera på varje liten sak. Om du märker att de blev distraherade från visualisering, återgå igen till bilden.

Metod 4.

Föreställ dig ett objekt, till exempel en boll. Mentalt börja föra honom närmare och flytta. Vrid sedan i olika riktningar.

Metod 5.

Kallas 4-7-8. Först andas du lugnt luften i 4 sekunder. Håll sedan andan i 7 sekunder. Andas sedan ut i 8 sekunder med munnen.

Vilket hjälper till att somna mycket snabbt, direkt: metoden för specialstyrkor

Det finns en annan metod som beskrivs av Viktor Suvorov. Denna metod används av specialtjänster. Sammanfattningen är att ligga på ryggen, koppla av alla delar av kroppen så mycket som möjligt, sträcka ut. Ögon ska stängas under stängda århundraden, rulla upp eleverna. I denna position kan en person snabbt och lätt somna och djupt, eftersom denna position av ögonbollar är naturlig under sömn.

Video: Hur somnar på 1 minut?

Vad man ska läsa innan du går till sängs för att somna hårt och få tillräckligt med sömn: tips

Att läsa före sänggåendet är användbart, det distraherar från att trycka på problem och slappna av. Innan du lägger dig kan du inte läsa action -packad litteratur, thrillers, etc. Det är bättre att läsa klassikerna, intressanta berättelser, en enkel roman, en äventyrsbok.

Vilken bön att läsa före sänggåendet för att somna hårt och sova: text

Många ortodoxa människor ber innan de lägger sig. Det finns vissa böner som läses före sänggåendet. Några av dem tar vi in \u200b\u200bbilden nedan.

Viktigt: Om du inte känner böner, be med dina egna ord hur du kan. Bön hjälper någon som uppriktigt tror på sina ord.

Vilket te att dricka för att somna hårt och få tillräckligt med sömn: tips och medel

Örtte hjälper till att slappna av. Dessa är de typer av te visas under sömnlöshet:

1. Te med mynta. Tack vare Menthol har denna växt alltid betraktats som ett folktro. Men du kan inte missbruka te med mynta, annars kan du tjäna problem med styrka, och kvinnor har gynekologiska.
2. Te med citronmelisse. Melissa ser ut som en mynta, men har en lättare och enklare smak. Det är tillrådligt att dricka tebryggt endast på citronbalsam utan andra föroreningar.
3. Te med kamomill. Positivt påverkar det mänskliga nervsystemet, dessutom låter det dig bli av med huvudvärk.

Vad man ska ta på natten från folkläkemedel för att somna hårt och sova: tips och medel

De bästa folkläkemedlen för att förbättra sömn är hagtorn och humle. Blommorna och frukterna av dessa växter kan köpas på apoteket. Enligt instruktionerna bör infusionerna bryggas och tas in. Hawthorn är ett bra lugnande medel och humle har en sömnpiller.

Receptet för infusion från humle och hagtorn:

• Blanda 1 msk. sked av båda örter.
• Häll ett glas kokande vatten.
• Kyl, belastning, späd med vatten till 200 ml.
• Ta 1⁄4 glas före sänggåendet.

VIKTIGT: Lägg en kvist av ett humle i huvudet på din säng, detta hjälper dig att somna snabbare. Du kan också fylla din kudde med hö eller doftande örter.

Jag vaknar på natten och jag kan inte somna: vad ska jag göra?

Det kan finnas många skäl till varför människor vaknar på natten. Det kan vara brus eller lätt, hög eller låg temperatur i rummet. Försök först att eliminera externa faktorer som bidrar till uppvaknande. Köp till exempel björnar eller sömnmask, ge frisk luft i sovrummet.

Om du fortfarande vaknar och du kan inte somna senare:

• Försök att utföra övningar för att snabbt somna.
• Förbered ett glas te eller mjölk så att du kan dricka det utan att gå till köket.
• Slå inte på en smartphone eller surfplatta för att bli distraherad.

För att inte vara nervös, titta inte på klockan om du vaknar. Många börjar få panik att det finns väldigt lite tid att sova, därefter kan inte somna alls.

Hur använder de hypnos för att somna?

Många är redo för vad som helst, bara för att somna. Även om hypnos. Det är ganska svårt att behärska och tillämpa hypnostekniker på dig själv. Att lyssna på hypnotiserande ljudinspelningar praktiseras dock ofta.

Du kan sätta på din bekräftelse före sänggåendet. En trevlig röst och diskret melodi hjälper dig att gå in i dig själv och somna snabbare.

Vilken typ av hög att dricka för att somna och få tillräckligt med sömn?

VIKTIGT: Det är oacceptabelt att utse en sovpiller på egen hand. Endast en läkare kan välja piller baserade på klagomål, ålder, vikt.

Det finns piller som endast släpps enligt receptet. Det:

• Fenazepam
• Fenobarbital
• Zopelklon
• Donormal

Läkaren kan förskriva grönsaksläkemedel:

• Novopassit
• Persen
• Vänderot
• Dormylat

I vissa doser föreskrivs vegetabiliska preparat för barn.

Hur kan man förbättra sömnen med melatonin?

VIKTIGT: Melatonin kallas "sömnhormonet." Detta är ett hormon som produceras i hjärnan. Dess huvudfunktion är att synkronisera människokroppens arbete med solljus.

Det vill säga, om ljus faller på näthinnan, minskas nivån på melatonin, i fullständigt mörker ökar det. Det är därför de rekommenderar att du sover i fullständigt mörker.

Mottagning av melatonintabletter är lämplig i ålderdom, när den naturliga produktionen av hormonet minskar. Det är också lämpligt att ta melatonin i fall där en person arbetar på natten skiftar eller tvingas flyga till länder med olika tidszoner.

Den kortvariga användningen av melatonin kommer inte att skada kroppen, men långvarig användning kan påverka det endokrina systemet negativt och orsaka biorytm.

Om du eller dina nära och kära har problem med sömn, försök att normalisera livets rytm, hitta ett sätt att avslappna, gör dig själv installationerna för att inte vara nervösa av bagateller, och drömmen kommer definitivt att återvända till dig.

Video: Hur somnar snabbare? 10 Life Hacks för att sova