Hur blir man av med sömnproblem på kort tid? Varför får inte en person tillräckligt med sömn?

Vad måste göras för att etablera din dröm?

En full sömn är lika viktig för din hälsa som korrekt näring. Med tanke på den intensiva rytmen i det moderna livet finns det väldigt lite tid kvar för sömn. Som ett resultat lider många av brist på sömn och sömnlöshet. Låt oss ta reda på vad vi ska göra för att snabbt somna och känna sig glada och vilade på morgonen.

Varför kan inte en person somna? Anledningarna

1. Nervsystemets tillstånd. Imponerande och alltför känslomässiga människor är mer mottagliga för sömnlöshet
2. Påfrestning. Problem på jobbet eller i familjen är mycket svåra att köra ur huvudet. Som ett resultat tänker du på allt före sänggåendet och istället för sömn
3. Hälsoproblem. Om en person har ett fel i det kardiovaskulära eller endokrina systemet, i genitourinary sfären, finns det någon form av skada eller inflammation, allt detta kan orsaka sömnstörningar
4. Lägbyte. Ett långt drag, arbete på natten eller skift, en förändring av klockbältet påverkar den mänskliga förmågan att somna.
5. Felaktig näring före sänggåendet. Om du dricker starkt kaffe eller te, kryddig rätter och alkohol sent på kvällen, tillhandahålls sömnlöshet till dig.
6. Externa faktorer. Detta inkluderar en ny plats att sova, buller på gatan eller grannarna, för hög temperatur i rummet, starkt ljus utanför fönstret och så vidare

Läkemedel för att sova: för och emot

Det verkar, varför göra några ansträngningar på dig själv? Du kan inte somna - ta en sovpiller. Men inte allt är så enkelt. Läkemedel syftar till att eliminera sömnlöshet själv, de kommer inte att påverka orsakerna till dess förekomst. Dessutom finns det ett antal läkemedel som är beroendeframkallande, och snart kan du inte somna utan dem alls.

De mest effektiva läkemedlen för sömnlöshet som inte orsakar beroende:

1. Melatonin - Den kemiska analogen mellan sömnhormonet. Ställer in sovcykeln, har en lugnande effekt
2. Donormal - Sedativa och sömntabletter gör sömn längre och hög kvalitet. En person vaknar helt vilad.
3. Melaksen - Det föreskrivs ofta när du byter tidszoner. Det normaliserar biorytmer, hjälper till att somna snabbt och inte vakna hela natten
4. Imovan - Det används för att behandla kronisk sömnlöshet. Normaliserar det mentala tillståndet, slappnar av musklerna och nervsystemet, hjälper till att somna snabbt

Läkare varnar för att du bara kan ta sömnpiller enligt läkarens recept. Endast läkaren kommer att räkna ut orsakerna till bristen på sömn och föreskriva en lämplig medicin.

Enstaka preparat på örter anses vara säkraste. Dessa är infusioner av Valerian, Hawthorn, Motherwort, Hop Cones.

Säkra sätt att somna

Det är mycket möjligt att bli av med sömnlöshet utan kemikalier, det räcker med att vända sig till traditionell medicin. Men här är det viktigt att förstå att folkmetoder är effektiva för korta sömnproblem.

• Efterlevnad av dagens regim. Om varje dag för att lägga sig och stå upp samtidigt, kommer den konfigurerade biologiska klockan själva att bidra till att somna.
• Aromoljor. Lavendel, kamomill och hopp olja hjälper till att somna. För effekten räcker 1-2 droppar olja i aromlampan
• Örtkuddar. De kan göras självständigt. Ta hoppkottar, tallnålar, ormbund, mynta, pelargon, oregano. Du kan använda en typ av växt, du kan kombinera flera. Torka de gröna och fyll den med kuddar. Du kan placera dem på batteriet, eller så kan du lägga små påsar med aromatiska örter precis under din kudde
• Tinktur och avkok av valerian eller hagtorn. Tinktur kan köpas på vilket apotek som helst. För att förbereda en avkok, ta 1-2 msk. Valerian rötter, häll 200 ml kokande vatten och låt det brygga i 30 minuter. Ta 1 msk. Flera gånger om dagen efter att ha ätit. Med denna avkok kan du också ta ett bad, men då måste gräset hällas 2 liter kokande vatten. På liknande sätt kan du förbereda en avkok av hagtornfrukter
• Mjölk med honung. En varm och söt dryck kommer direkt att slappna av nervsystemet och ställa in dig på rätt sätt

Hur förbereder man ett rum för sömn korrekt? Vad beror på sömnkvaliteten?

För att få tillräckligt med sömn är det viktigt att inte bara veta hur man sover utan också vart man ska sova. Vad ska vara sovrummet så att drömmen är lika frisk och full?

• Det är bra om sovrummet ligger långt från bullriga vägar och alltför aktiva grannar
• I sovrummet finns det ingen plats för blommor och blomkrukor med en skarp obsessiv lukt.
• Rumets färgschema ska vara lugn, pastell, utan ljusa och stora ornament
• Det är tillrådligt att hänga persienner eller täta gardiner på fönstren, så du kommer inte att störa gatubelysningen, morgonsolen eller fullmånen
• Den mest lämpliga sömntemperaturen är 18-21 ° C. Före sänggåendet, se till att ventilera rummet. Ny luft bidrar till full sömn, och din kropp kommer att kunna återhämta sig på kortare tid. Under den varma säsongen kan fönstret lämnas helt öppet hela natten, men se bara till att det inte finns något utkast

Vad ska vara den perfekta sängen för sömn?

• Efter sovrummet kom sängen. Låt det vara av hög kvalitet, från naturligt trä. Det är bättre att inte spara på detta ämne av möbler
• Det är tillrådligt att välja sängens bredd baserat på rumets storlek, men det är värt att överväga vissa standarder för din bekvämlighet. Om du väljer en säng för en, kommer du att vara tillräckligt för 1 m bredd. Om du sover med din själsfrände, välj en säng med en bredd av minst 180 cm
• Välj madrassen efter personliga sensationer, men det bör inte vara för tufft eller för mjukt. Sådana ytterligheter kan orsaka ryggsmärta. Samma sak med kuddar, välj de som är praktiska för dig. Helst närvaron av en ortopedisk madrass och kuddar
• Köp sängkläder naturligt, trevligt vid beröring, med vackra ritningar, men utan ljusa färgfläckar. Aggressiva färger i sängen kommer bara att irritera

Hur förbereder man dig själv? Vad kan inte göras före sänggåendet?

För att somna varje natt varje natt, försök att följa flera enkla regler:

1. Följ alltid läget. Och på vardagar och på helgerna, gå till sängs samtidigt
2. Avsluta en timme före sänggåendet utan dator, TV eller surfplatta. Detta ger ditt nervsystem tid att lugna ner
3. Ät inte före sänggåendet. När du äter middagen kommer du att uppnå att kroppen kommer att vara upptagen med matsmältningen istället för att återhämta sig.
4. En timme före sängen kan du ta ett varmt, inte varmt bad
5. På kvällen drick inte uppfriskande drycker. Detta är inte bara kaffe, utan också svart och grönt te. Det är bättre att laga en örtavkok eller mjölk med honung själv
6. Innan du lägger dig är det förbjudet att tänka på problem och komma ihåg det dåliga. Din hjärna kommer att smälta och tänka på dessa situationer hela natten, vilket kan vara orsaken till en mycket tidig uppgång

Yoga för god sömn: maximal avslappning och sömn

Regelbundna yogakurser hjälper en person att kontrollera sina känslor, öka reservationen och undervisa för att bli av med ackumulerad negativitet.
Det finns flera asanas i yoga som bidrar till normaliseringen av sömn och koppla av nervsystemet.

Pashchimotanasana

1. Sitt på golvet, raka benen. Dra dina strumpor på dig själv och tryck på den nedre delen av knäna på golvet
2. Ta händerna bakom underbenet, håll ryggen rak
3. Dra tillbaka tillbaka och upp. Hjälp dig vid behov med dina händer
4. Koppla nu av ryggen och sänk den på fötterna. Dra kronan framåt
5. Andas fritt 30-60 sekunder
6. För att lämna Asana, ta nedre ryggen rygg, böj i bröstet och ryggen, höj huvudet. Höj långsamt ryggen till en vertikal position

Ravasana

1. Ligga på golvet, på ryggen
2. Skölj händerna lite längs kroppen med handflatorna
3. Tillbringa 10-20 minuter i denna position
4. Under körningen, fokus på andning. Andas först djupt, och sedan - lätt och lugn

Läsning och sömn. Varför är det viktigt att läsa innan du lägger dig?

• Att läsa före sänggåendet är en bra vana som bidrar till att snabbt somna. Men inte alla böcker är lämpliga för god sömn. Till exempel är thrillers, skräck, böcker med en spänd tomt bäst kvar för dagsljus. Innan du lägger dig, överbelasta inte dig själv med negativa känslor
• Under läsningen lugnar nervsystemet ner, och nattljusets mjuka ljus slappnar av. Nattljuset ska ligga bakom ditt huvud, så han kommer inte att blinda ögonen, men sidorna kommer att vara väl upplysta
• Läs bättre att sitta, luta dig på kudden, så att ögonen och ryggen inte är överbelastade
• Separat noterar vi behovet av att läsa sagor till barn före sänggåendet. Detta vänder inte bara barn till böcker, utan hjälper också till att skapa en nära andlig koppling mellan föräldrar och barn

När ska jag lägga sig för att sova? Vilken tid är lättare att somna?

• Tidigare bodde människor i solen. Vi gick till skymningen och stod upp i gryningen. Forskare har bevisat att en sådan rytm av sömn är optimal för människokroppen. Men med tanke på funktionerna i det moderna livet kan en sådan regim anpassas till dina personliga behov
• Många biologiska processer i kroppen upprepas cykliskt. Många vetenskapliga forskning har konstaterat att vår kropp är mest aktiv från 8 till 18. Sedan börjar minskningen av aktiviteten, vars minsta nivå uppnås vid 21-22 timmar
• Därför är det bäst om du lyckas ligga vid 22 timmar. För närvarande är du mest avslappnad, somnar snabbt och på morgonen kommer du att känna dig helt sömnig

Hur man somnar snabbt: tips och recensioner

Iv: ”När han var student fanns det ingen regim. Han somnade och stod upp när det visade sig. Ibland kunde han ha torterat sömnlöshet vid midnatt, men det kunde verkligen inte sova. Allt slog sig ner när jag gick till jobbet. Den ständiga regimen hjälpte till att hantera sömnlöshet. Nu går jag till sängs kl. 22, jag står upp klockan 6 på morgonen full av styrka och energi. ”

Maria: ”Jag hade en vana att få problem hem från jobbet. Hela kvällen funderade på dem, jag letade efter lösningar. Ofta låg det utan sömn länge. Som ett resultat irriterad och trött. Även med sin man skandaliserade. Men på semestern fungerade allt, inga problem störde mig, drömmen blev bättre och min man försonades. Därför lämnar jag nu arbetet på jobbet, och på kvällarna tycker jag om kommunikation med min familj. ”

Natalia: ”Jag är en mycket känslomässig person och jag hade alltid svårigheter med att somna. Olika metoder hjälper mig: Min man gör en lätt avkopplande massage, ibland tar jag Valerian eller Motherwort, och varm mjölk med honung hjälper också. ”

Video: Hur somnar snabbt? Säger experten