Hur fixar jag hållning på 25 och 40? Övningar för att korrigera hållning till en vuxen

Att se vacker och säker. En viktig roll spelas av rätt hållning. Hur man fixar den nedsatta hållningen och vad du ska göra för detta kommer du att lära dig av vår artikel.

”Det borde finnas en gåta hos en kvinna! Huvudet är något upphöjt, ögonen sänks något, allt är fritt här, axlarna kastas tillbaka. Gangen är fri från höften. Den avslappnade fria plastpantheren är innan du hoppar. Män saknar inte en sådan kvinna! " - Detta är ett citat från Secretary of Verochka (L. Akhedzhakova) från filmen "Office Roman", som har varit på läpparna och undermedvetet av någon kvinna i 37 år.

Ändå förblir problemet med kränkning av hållning relevant för våra tider. Dessutom blir det vanligt, särskilt bland ungdomar. Vilka är orsakerna till hållningssjukdomar och hur man fixar det? Vad ska du vara uppmärksam på först av allt och hur du kan korrigera hållning vid 25 år och mer vuxen ålder? Vi kommer att prata om detta i vår artikel.

Orsaker till kränkning av hållning hos vuxna

Störd hållning hos vuxna observeras tyvärr mer och mer ofta. Men kränkt hållning är inget annat än en kränkning av ryggradens fysiologiska krökningar, som föregås av en underutvecklad muskelkorsett.

Skill mellan medfödda störningar av hållning och förvärvad. Och om medfödda patologier i ryggraden är sällsynta, förvärvas, hittas mycket oftare.

Låt oss komma ihåg våra skolår. I vilken position satt vi vid skrivbordet? Och även om lärare, särskilt grundskolor, i varje lektion, liknar eleverna "Sidy exakt", uppfattar inte varje elev som en sådan kommentar på allvar. Och förgäves.

Tyvärr börjar vi förstå resultatet av vår försumliga inställning i mer vuxen ålder. Men inte bara detta påverkar ryggradens krökning, utan till och med hur vi sover. En mjuk säng, en pose på ena sidan och krullade upp i en Kalachik - detta är inte mindre goda skäl, vilket leder till krökning av ryggraden, därför till nedsatt hållning.

Följande orsaker som bidrar till utvecklingen av hållningspatologi är skador, ryggradsfrakturer och ett antal sjukdomar. Var uppmärksam på hur en person med synskador uppför sig. Han tar en felaktig ställning, lutar sig låg vid bordet när han försöker läsa något dokument eller arbeta på maskinen.

Och återigen återvänder vi till Verochka, hjältinnan i filmen "Office Roman". När allt kommer omkring lärde hon sin regissör att gå korrekt inte bara för att hon ville se vacker ut. Och eftersom hon alltid böjde sig, drog huvudet i axlarna, gick med huvudet sänkt och tittade på hennes glasögon, medan hon böjde huvudet lågt.

Det är mycket viktigt att övervaka kroppens korrekta position från en tidig ålder. Men det är aldrig för sent att fixa din hållning. Det viktigaste är att uppmärksamma detta i tid. Om du har en trogen vän eller flickvän, kommer de definitivt att ange dig till din brist. Och de borde lyssna på deras åsikt.

“- Bröstet framåt!
- Bröst? Du smickrar mig, tro.
"Alla smickrar dig!"

För att göra vad filmens huvudperson gjorde - Madam Kalugina. Vi bevittnade alla hur en lyxig kvinna med en vacker hållning föddes från en "grå mus" före våra ögon.

Övningar för att korrigera hållning hos vuxna. Video

Först och främst måste du korrekt organisera en plats att sova och välja rätt skor där du kommer att känna dig bekväm. Följ inte mode i det här fallet, åtminstone till en början.

Det andra du behöver göra är att göra regelbunden motorisk aktivitet, som kommer att riktas till alla muskelgrupper.

Bra resultat visas med gymnastik för hållning, vilket du kan göra själv.

Video: Övningar för att korrigera hållning

Massage för att korrigera hållning för vuxna

Massage, särskilt i kombination med övningar av terapeutisk gymnastik, visar utmärkta resultat - muskelblodcirkulation förbättras och musklerna blir plastiska och elastiska. På grund av den korrekt utvalda massagen, hjälper accelerationen av den återhämtningsintensiva processen i ryggraden att öka deras styrka och ton.

Massage utförs med mjuka och smidiga rörelser. Oroa dig inte om du känner svag smärta i de första sessionerna. Detta är ett normalt fenomen, som som regel inträffar under knådning av de klämda musklerna. Men vi upprepar, smärtan bör vara mild, men i inget fall är det skarpt!

Du kan inte massera för att korrigera hållning till kvinnor under kritiska dagar.

Typer av vuxen korsett för hållning

Idag, överallt kan du se tvångsmässiga annonser för försäljning av korsetter som gör att du kan korrigera din hållning så snart som möjligt och bota ryggradens krökning. De är fulla av banners på stads- och landsvägar, sändning av radio- och tv -program. Men innan du beslutar att köpa sådana korsetter är det nödvändigt att noggrant studera sina typer och funktioner.

Så korsetter.

Dom är:

1. Elastisk
2. Tuff
3. Länd

Vi kommer att analysera var och en av dessa arter individuellt.

• Elastisk korsett är lämplig för dem som har mindre hållningsavvikelser. Med det är det möjligt att fixa ryggraden korrekt och därmed lossa området på nedre ryggen och thoraxregionen. Dess bär är ganska bekvämt tack vare en speciell design - ett speciellt elastiskt bandage
• Med mer allvarliga problem med hållning rekommenderar läkare en styvare korsett i band som elastiska plattor sys på båda sidor av ryggraden
• Lumbal korsetter är avsedda för de patienter där kränkning av hållning är förknippad med ryggradens problem i korsryggen. Sådana korsetter används också framgångsrikt för sjukdomar i korsryggen och njurarna som ett uppvärmningsmedel

Hur väljer jag en vuxen korsett för att korrigera hållning?

Först och främst, se till att konsultera med en specialist som hjälper dig att välja rätt typ av korsett.

Du måste välja korsetter i storlek. För att göra detta, mät bröstet i bröstet när du andas in. I händelse av att storleken du får är mellanliggande, föredrar du sedan en större korsett. Kom ihåg att du bestämde storleken på bröstet vid inandning!

1. När du väljer en korsett, var uppmärksam på produkter som är gjorda av naturligt tyg
2. Försöker på korsetten, se till att syna plattor inte orsakar dig en känsla av obehag och inte orsakar smärta
3. Köp korsetter av tillverkare som är kända för dig och helst i butiker med medicinsk utrustning eller i apotekskiosker

Magnetisk affischkorrigerare för vuxna

För att eliminera problemet är alla handlingar bra. Men viktigast av allt måste de vara korrekt bestämda. I synnerhet kommer vi nu att prata om magnetisk korrigerare, vars handling syftar till att korrigera hållning. Magnetoterapi har en gynnsam effekt på metaboliska och immunprocesser och används framgångsrikt på ortopedi.

Den magnetiska korrigeringen lindrar ryggsmärta, korrigerar böja sig, slåss aktivt med muskeltrötthet, som i de flesta fall personer med nedsatt hållning klagar. Dess huvudfunktion är att upprätthålla ryggraden i den önskade anatomiska formen.

Vad är en magnetisk korrigerare? För det första bör det noteras att sådana korrekturläsare är universella och de är perfekta för både manlig och kvinnlig figur. Ett brett korsettband gör att du kan justera till valfri storlek, och magneter förbättrar alla terapeutiska egenskaper.

Magnetisk korrigerare främjar:

1. Hållningskorrigering
2. Ta bort smärta i ryggen
3. Förbättra blodcirkulationen och lymfcirkulationen
4. Restaurering och förstärkning av muskler och muskelkorsett
5. Återställning av ryggradens fysiologiska egenskaper

VIKTIGT: För att korrigera hållning kan denna typ av korsett inte användas för personer med pacemaker, med lågt blodtryck, under graviditet, såväl som personer med individuell intolerans mot magnetisk exponering.

Med sin hjälp kommer patienten att kunna hålla ryggen jämnt när han går, vilket är mycket viktigt i kampen mot nedsatt hållning. Det minsta försöket att böja sig, elimineras i rätt tid av korrigeringen. Men för att denna typ av korrigerare ska behålla alla dess terapeutiska egenskaper måste den lagras korrekt enligt instruktionerna.

Du måste välja korrekturläsare strikt i storlek. Om du väljer mindre i storlek, istället för att förbättra tillståndet kommer du att märka en försämring i ditt tillstånd. Även om korrigeringen är större än storleken kommer den inte att ge dig de nödvändiga resultaten på grund av att den helt enkelt inte kommer att uppfylla sina direkta funktionella ändamål.

För att den magnetiska korrigeringen ska kunna påverka ryggen positivt måste dess användning närma sig med fullt ansvar. Ta hänsyn till alla vittnesmål och kontraindikationer samt konsultera din läkare.

Recinator för att publicera hållning för vuxna

För att korrigera hållning med god effektivitet kännetecknas terapeutiska lutningar som används för uttalade patologier. Läkare rekommenderar inte att du väljer en reclaspor på egen hand för att inte förvärra deras och så okända position.

Vad är en lutning? Ryggen har ingen komplex design. Den består av remmar av olika bredder som korsar sig i axelbladen. På grund av dess design hjälper avskolan att hålla axlarna på samma höjd från golvet, tillsammans med detta påverkar den försiktigt ryggraden som helhet.

Regelbundet att bära en Recluralator hjälper till att utjämna thoraxryggen. Samtidigt måste du vara uppmärksam på det faktum att för att få goda resultat är det nödvändigt att kombinera Recluralator med massage, utföra specialdesignade gymnastiska övningar, delta i simning, leda en aktiv livsstil.

1. Bröståterkallare ger en god effekt när du korrigerar lutningen
2. Breast-Clamping Reclaider hjälper till att korrigera ryggradens krökning

Bland dess positiva egenskaper bör noteras:

• Beskärning i axlarna och i thoraxryggen
• Minska lygryggen lordos

Jag vill också bekanta dig med nyheten på marknaden - en elektronisk korrigerare. Tricket i hans system ligger i det faktum att han själv helt enkelt sätter på i örat, och med den minsta krökningen av ryggraden eller lutningen kommer den elektroniska enheten omedelbart att svara med en signal om att bara dess ägare kommer att höra.

En sådan enhet måste installeras med platt hållning och den mest rätade ryggraden. Sedan måste du klicka på motsvarande knapp för mekanismen, vilket gör att enheten kan komma ihåg rätt position för din kropp. En sådan elektronisk mekanism är idealisk i de första stadierna av hållningssjukdomar, liksom för förebyggande hos barn. Du kan bära den inte bara på örat utan också på nacken, handen eller ryggen.

Hur man fixar hållning vid 25

• Vid 20 års ålder är livet för varje person särskilt mättad. Det är från denna ålder som var och en av oss börjar sin egen självutveckling inom området för det resulterande yrket, gör försök till god sysselsättning, ökar karriärhöjden, börjar tänka på att skapa en familj etc. Och allt detta går inte obemärkt av vår kropp
• Och i vissa fall måste vi till och med offra vår egen hälsa. I den åldern hänvisar vi till ungdom, aktivitet och vår energi. Men när vi inser, ibland visar det sig att tiden saknas, för i reflektionen av speglarna ser vi en böjd bild, sänkt huvud, utskjutande axelblad och droppande axlar. Men inte så och kritiskt i denna ålder
• När allt kommer omkring är vi fortfarande unga och i vår makt att förändra allt. Det viktigaste är att göra det i tid! När allt kommer omkring är 25 års ålder åldern för UPS, framgång och segrar. En framgångsrik person måste ha en vacker hållning och stolt upphöjd huvud

Överträdelse av hållning vid 25 års ålder kan provocera:

1. Stillasittande livsstil
2. Övervikt
3. Störd metabolism
4. Ojämn utveckling av ryggraden

En obekväm sovplats, stillasittande arbete som är olämpligt för benet, kan läggas till i denna lista. Jag tror att de flesta av oss är bekanta med sådana problem. Studentåren ger oss många vackra minuter, men samtidigt, om du inte överväger din livstakt i tid, så är alla dessa undernäringar, brist på sömn, studier i läggningspositionen, tillbringar mycket tid bakom ett skrivbord och En dator leder till sådana sorgliga konsekvenser.

Och igen vill jag återvända till filmen "Service Roman." Kom ihåg frasen: "Vilken rolig reproduktion av Jacondas!" Tiden förlorades, och hjälten tänkte inte ens på det faktum att livet kokade runt, att framstegen snabbt går framåt.

I vår situation misstänker vi också i vår ungdom inte att många av våra handlingar syftar till nedsatt hållning. Men lyckligtvis kan du fortfarande förändras vid 25 års ålder och inte förtvivla. Samtidigt är det bäst att konsultera en ortopedisk läkare och inte göra något på egen hand utan att kontrollera din hållning.

Kom ihåg att det som är lämpligt för en person är möjligt att det till och med är kontraindicerat för en annan. Bär en korsett, ta massage och manuell terapi bör endast utföras som föreskrivs av en läkare och under hans kontroll. Men dans, simning, horisontell bar och gymnastik kommer att bli användbar i alla åldrar.

Hur fixar jag hållning vid 40?

• Inte alla lyckas fixa hållning vid 40. Och orsaken till detta är bristen på ledig tid, ovilja och en länk till ålder
• Ändå finns det inga olösta problem, desto mer, för att korrigera din hållning, om så önskas, kan korrigeras av alla. Naturligtvis är detta ett ganska noggrant yrke och du måste ta det på allvar
• Oftast observeras hållning hos kontorsanställda som tillbringar mycket tid i sittande position vid datorn. Det viktigaste som kan rekommenderas för dig är att systematiskt ändra ställningen. Och även om du ofta står upp från bordet och går lite över kontoret kommer detta också att underlätta spänningen på ryggraden
• Dessutom vill jag rekommendera dig flera övningar som du kan göra även på kontoret. De syftar snarare till att förhindra hållningssjukdomar. Ändå kommer deras implementering och självkontroll av hållning när du går när du kan räta ut ryggen och känna dig mer säker

Så övningar:

1. Sitter vid bordet, lyft lite i tur och ordning en eller den andra axeln. Gör sedan några cirkulära rörelser
2. För att lindra spänningen bakifrån måste du gå några steg runt kontoret och göra små svängar med kroppen
3. Sitter vid bordet, anslut axelbladen och luta dig på baksidan av stolen. Lägg händerna på armstöden och stanna i denna position i 1 minut
4. Gå ner till barndomen och gör "Hickle". Kombinera händerna, höj dem över huvudet och sträcka sig från hjärtat

Som ni ser är det ganska enkla övningar som var och en av er kan hantera för att inte bryta din hållning eller till och med återställa den. För att kontrollera din hållning finns det en listig övning. Sitt på kanten av stolen. I den här positionen är det osannolikt att du inte kan kontrollera din hållning och böja sig. Så flera gånger om dagen och du själv kommer att se hur lätt det är att kontrollera din hållning.

Skäl till krökningen av hållning hos vuxna: tips och recensioner

Vi har redan undersökt de främsta orsakerna till hållningssjukdomar och bekant med metoder som hjälper till att eliminera en sådan patologi. Först och främst måste det påminnas om att kränkning av hållning är en krökning av ryggraden, vilket leder till skolios, lutning, runda och platta ryggar. Felaktig hållning kan störa funktionerna hos inre organ och orsaka osteokondros. Därför måste du från en tidig ålder leda en aktiv livsstil, sitta vid bordet och skrivbordet korrekt.

Dessutom skiljer interna orsaker, externa, förvärvade och medfödda.

Så vi listar de interna orsakerna till hållningssjukdomar:

1. Synfel och hörsel
2. Olika benlängder
3. Tuberkulos, radikulit och raket

Externa skäl:

1. Stört arbete och rekreation
2. Hypodynamia eller stillasittande livsstil

Förvärvade skäl:

1. Svår fysisk ansträngning
2. Ryggradsskada
3. Radikuliter, raket och tuberkulos

Efter ovanstående skäl är det första vi uppmärksammar fel livsstil. Med andra ord, orsaken till kränkningen av hållning är personen själv. En slarvig inställning till sig själv leder till en sådan konsekvens som kan hanteras i de flesta fall.

Därför, om du märker att din hållning är trasig, omedelbart vidta tillräckliga åtgärder. Återigen fokuserar vi på det faktum att att bära korsetter, massage och terapeutiska procedurer endast kan utföras på rekommendation av en läkare.

Många patienter som klagade över kränkning av hållning och lutning kunde övervinna denna patologi på egen hand, utföra enkla övningar för detta och lyssna på alla läkares rekommendationer. Därför är det inte för sent att göra din hållning när som helst. Det viktigaste är en stor önskan!

Video: Orsak till överträdelse av hållning