Hur uppnår jag en platt buk i 7 dagar? Övningar för magmusklerna i gymmet och hemmet

Artikeln kommer att ge rekommendationer om hur man gör magen platt så snart som möjligt.

En platt mage är den omhuldade drömmen om kvinnor i alla åldrar. Om fulla höfter ibland går till den kvinnliga kroppen, gillar ingen den sjunkande magen. Det kan bildas på grund av undernäring och stillasittande arbete, efter förlossningen eller på grund av hormonella sjukdomar. Men även om det hände att du har återhämtat dig och bildat mage - behöver du inte förtvivla.

I kraften hos var och en att ändra sitt utseende till det bättre. Kom med en motivation som kommer att debitera dig med positiva känslor och låter dig inte återvända till ditt tidigare tillstånd. Håll alltid en aktiv livsstil, och inte bara under perioden med viktminskning, annars kommer kilogram snabbt tillbaka.

Hur får jag en platt mage för en tjej? Hemligheterna i det platta buken

• Den kvinnliga kroppen är ordnad så att fettreserver på magen och höfterna verkar snabbast. Detta beror på kroppens naturliga reaktioner för att skydda reproduktionssystemen
• Kvinnor har mindre muskelmassa och tack vare sammansättningen av hormoner är det svårare att öka den. Därför är det extremt svårt att få pressen "kuber" för kvinnor
• Det är omöjligt att uppnå snabba och milda resultat utan skada på hälsan. Utmattande dieter, surfplattor och mirakelledare ger ett tillfälligt resultat. Så snart du slutar använda dem kommer vikten att återvända och kanske i en större storlek
• Det är omöjligt att gå ner i vikt lokalt. Dessutom kommer magen, skinkorna och höfterna att gå ner i vikt senast. Även om det beror på typen av figur. Till exempel hos kvinnor ackumuleras päronfett i nedre buken, men den övre magen är platt. Och hos kvinnor - äpplen, tvärtom, är nedre buken och benen tunna. Men fett deponeras i överkroppen: händer, axlar, bröst och på toppen av buken
• Kombinera att spela sport med korrekt näring, det är då du kommer att uppnå önskat resultat. Effekten av att gå ner i vikt kommer inte snabbt, men vikten kommer att minska regelbundet och utan skada på hälsan
• Vägrar inte sport. Om du av hälsoskäl är kontraindicerad i löpning och klasser i gymmet, välj en annan last. Till exempel yogakurser

En uppsättning övningar för en platt mage på en vecka

Det är omöjligt att förvandla magen från ett sjunkande "förkläde" till platt per vecka. Var tålamod och fortsätt att arbeta regelbundet.

• Gör först en varm -upp för att värma upp musklerna i hela kroppen. Gör lutningar och svängar på nacken, övningar för händerna och nedre ryggen. En bra övning för att värma upp buken och ryggen - "Katt är en hund." Stå på alla fyra och böjde växelvis och böj ryggen med en båge. Gör övningen 15 gånger
• Därefter måste du göra en aerob belastning som aktiverar blodcirkulationen och kommer att delta i hjärtslaget. Det är aeroba belastningar som ger effekten av att gå ner i vikt. Dessa inkluderar: löpning, dans, hopphopp, snabb cykelskridskoåkning, aktiv simning. Gör en sådan last i mer än 10 minuter
• För dem som just har börjat träna är en bra övning vridning av bågen. Han kommer att hjälpa till att göra midjan redan och värma musklerna i pressen. Du måste vrida bågen i 10 minuter och gradvis öka tiden
• Slutligen kan du börja övningar på pressen. Nedan är de bästa övningarna som hjälper till att uppnå en platt buk. För att inte ladda ryggen, tryck på nedre ryggen mot golvet i de övningar där du ligger på ryggen
• Gör varje övning för 10 - 20 repetitioner. Det måste finnas 2 - 3 tillvägagångssätt. Justera lasten för att känna spänningen i pressmusklerna

Platt mage på 30 dagar

En månad är en tillräcklig tid för att dra åt magmusklerna. Ett komplex av åtgärder: korrekt näring, aeroba belastningar och övningar, kommer att hjälpa till att uppnå önskat resultat.

Nedan följer ett komplex av 3 videor. Var och en av dem är utformad för sin egen komplexitetsnivå. Börja med nivå 1 och gör det i en vecka. Fortsätt sedan till nästa. Glöm inte att göra en varm -up innan dessa övningar.

Video: Flat mage på 30 dagar (3: e nivåer)

Nivå 1

Nivå 2

Nivå 3

Yogaövningar för en platt mage

• Yoga är inte bara fysiska övningar utan också andlig övning. Var och en av övningen har en helande effekt och en positiv inställning av hela organmen
• Yogaövningar kallas asanas. Alla asanas måste göras långsamt och observera andningens korrekthet
• De flesta yogi -poser är statiska, de måste hållas från 30 sekunder till 5 minuter, beroende på fysisk förberedelse
• Yogas paradox är att ju längre du håller dem, desto lättare är det. Muskler vänjer sig vid nya belastningar och börjar bränna subkutant fett
• Om det är svårt för dig att förstå yogas asanas, registrera dig för yogakurser i din stad. Nu är det en extremt vanlig riktning
• Det finns många typer av yoga. Vissa syftar till andningsövningar, andliga metoder, det finns parad yoga och många fler arter. När du spelar in, ange varför du vill registrera dig för klasser. Då kommer du att bli informerad om den riktning som är nödvändig
• Genom att förstå grunderna kan du fortsätta utvecklas oberoende. Det finns många videolektioner på webben från amatörer och erfarna instruktörer

Video: Yoga för en platt buk

Pilates för en platt mage

• Pilates är inte avsedd för viktminskning. Om detta är en Pilates utan en "orenhet" av ytterligare övningar, har det en helande funktion
• Trots att det inte kommer att fungera för att gå ner i vikt med hjälp av Pilates - är detta ett fantastiskt hjälpmedel. Pilates låter dig göra musklerna mindre begränsade. Ryggsmärta, leder och avkoppling av de klämda musklerna uppstår
• Pilates utvecklar också flexibilitet och gör att du enkelt kan uthärda fysisk aktivitet
• Pilates kan göras dagligen. Det kan vara värmeövningar. Eller Pilates kan vara engagerade i de dagar då du inte går till gymmet
• Även om Pilates inte syftar till att gå ner i vikt, kan den dra åt de slappa musklerna i maghålan. Alla kan ta itu med Pilates, även människor med mycket överviktiga

Video: Pilates

Fitball för en platt mage

• Fitball är en uppsättning övningar som utförs på en stor mjuk gymnastikboll
• Beroende på antalet repetitioner och typ av träning kan personer med fysisk förberedelse utföras
• Fitball är bra eftersom det kommer att hjälpa till att diversifiera de rutinmässiga dagliga övningarna. Med det kan du ladda alla muskelgrupp
• Plus Fitball för dem som länge har spelat sport - Loads nyhet. Tack vare en förändring i kroppspositionen involverar fitball nya muskelgrupper

Video: Fitball för en platt buk

Träningsvakuum för en platt buk, video

En sådan övning som ett vakuum pumpar inte så mycket pressens muskler, vilket gör att magen kan vara i form. Det eliminerar ett sådant fenomen som en tunn utskjutande mage. Vakuumövningen kan göras som en extra övning för alla komplex.

Övningar för buken i poolen, video

Övningar i poolen kan utföra människor med sjukdomar i muskuloskeletalsystemet och med ett stort överskott av vikt. Att göra övningar i vatten är enklare, men effekten på musklerna är slående. Du kan göra övningarna själv genom att registrera dig i poolen. Och du kan komma till gruppklasserna i Aqua Aerobic.

Övningar för magmusklerna i gymmet

• Gymmet kan besökas av människor som inte har kontraindikationer för hälsa. De som har betydande övervikt är också bättre att börja med övningar hemma
• Att besöka hallen är mycket disciplinerad. Efter att ha köpt ett prenumeration minskas sannolikheten för att saknas utbildning
• Om du först kom till hallen, kontakta instruktören för hjälp. Förmodligen är hans tjänster ytterligare pengar. Men han kommer att ge dig ett tankeväckande program och hjälpa dig att hantera simulatorernas handling
• Bestäm varför du kom till hallen. Om du ökar muskelmassan måste du göra övningar med stark viktning och ett minimum av repetitioner. Om du använder att gå ner i vikt måste du göra många snabba repetitioner med lite vikt
• Kvinnor undviker ofta att besöka gymmet. Motiverar att de kommer att se ut som "slag". Detta är absurt. För att pumpa upp till och med ett minimum av lättnadsmuskelmassa räcker inte en kvinna för att besöka hallen 3 gånger i veckan
• Överdriv inte det under träningen i hallen. Stora vikter kan skada leder och brosk, som är mycket svåra att återställa
• Kom ihåg regeln: det är bättre att göra fler tillvägagångssätt mindre än en gång en gång i ett tillvägagångssätt

Hur man uppnår en platt buk på kort tid: tips och recensioner

• Att gå ner i vikt förekommer inte lokalt. Endast genom att minska kroppens totala kroppsvikt minskar magen
• Normalisera din näring. Utesluta konsumtion av snabbmat, stekt mat, godis, majonnäs och vitt bröd. Ät mer grönsaker, frukt och magert kött
• Gör en fasta dag en gång i veckan. Det kan göras på kefir, äpplen eller bovete
• Gör övningarna regelbundet. Minsta belastningar - 3 gånger i veckan i 45 minuter
• För att gå ner i vikt, gör aeroba belastningar: springa, dansa eller hoppa på ett rep
• Gör kosmetiska procedurer för att dra åt huden på magen: massage, wrap
• Ha tålamod. Och då får du inte bara en platt mage, utan också god hälsa, gott humör