Hasya yoga eller hur man skrattar varje dag. Övningar och videor av skrattet

Hur gör man roligt?

Fördelarna med skratt

Skratt är mycket bra för hälsan. Enligt studier sänker skrattet blodtryck, det lindrar också smärta, lindrar depression.

Roliga människor har ett bättre arbete än sorgliga.

Så här händer det. Under skratt är hastigheten på utandad luft 100 km/h. Vårt luftvägar "ventilerat", blod är mättat med endorfiner och kolesterol blir mindre.

VIKTIGT: Endrofiner är hormoner av glädje

Skrattet förlänger livet, behandlar sjukdomar

• Skratt inkluderar också dussintals muskelgrupper. Han tränar magmusklerna särskilt bra
• Från skratt ökar immuniteten
• Skrattet lindrar trötthet. Om du inte får tillräckligt med sömn - våga, om fem minuter blir du bättre

VIKTIGT: 5 m. Skratt \u003d 40 m. Sov.

Som ett resultat - god hälsa och lång livslängd.

Skratt är en källa till lycka

• Skratt gör en kvinna mer attraktiv
• Vill du stärka relationerna med din älskade? Skratta bara oftare! Detta hjälper dig att bättre förstå varandra, vilket innebär att det kommer att förbättra din anslutning
• Hjälper till att besegra stress snabbare än något lugnande medel
• Experter hittade: Skratt ökar arbetsproduktiviteten och kreativiteten

Hur man lär sig att skratta, hur man kan orsaka skratt?

Små trick:

• Att börja skratta är lättare från ett leende. Vår kropp är van vid att den omedelbart följer skrattet
• Försök att le oftare. Gör detta när du läser eller arbetar. Le till dina kollegor eller familjemedlemmar. Detta kommer också att hjälpa till att placera dem för sig själva
• Allt detta kommer att göra ett leende med ditt naturliga uttryck. Så du kommer att skratta mycket oftare

Kommunicera med positiva människor

Försök att vara vän med sällskapliga och komiker. Detta betyder inte att du behöver kasta pessimistiska vänner. Hitta bara nya roliga människor och kommunicera med dem oftare.

Om en sorglig konversation startas runt - ändra ämnet eller skämt. Bättre berätta om något trevligt för dig. När allt kommer omkring är alla exempel smittsamma.

Leta efter glada shower och komiker efter din smak. Gör att titta på roliga program med din vana.

Som ett exempel kan du se följande komedier, show osv .:

• Stor skillnad
• Ural dumplings
• Konserter av Mikhail Zadorny
• Tecknat "Tom och Jerry"
• Komedi med Jim Kerry eller Charlie Chaplin

Avfalls nyhetsprogram, tidningar och radioprogram

• Morgonnyheter om rån och mord har aldrig gjort lyckligare dag
• Bättre börja morgonen genom att läsa skämt. Lyssna på humoristiska radioprogram
• Kan du inte föreställa dig din morgon utan en tidning? Börja sedan läsa från rubrikerna från livet eller samma skämt. Och se till att jämföra ditt humör efter nyheterna och efter en rolig överföring

Skratta över dig själv

Denna användbara talang för att förvandla all besvärlighet till ett roligt skämt. Tack vare detta kommer du att upphöra att vara rädd för misstag. Lär dig att förstå att "vad vi är" och "vad vi lyckas göra hittills" är olika saker.

Var inte rädd för ditt skratt

• Kanske är du rädd för att skratta på grund av tankarna att ditt skratt är konstigt? I det här fallet kan du beröva dig nöjet i livet
• Trots allt är skratt en naturlig manifestation av lycka. Han kan inte vara obehaglig
• Och om du är omgiven av människor som skrattar av ditt skratt, ändra bara företaget

Lär dig att koppla av

Varje dag, fördela en timmes tid för dig själv. Gör din favorithobby, ha kul. Särskilt om du är en upptagen person! När allt kommer omkring måste du belöna dig själv för dina framgångar och arbete?

Öva!

• Ja, ja, skratt utan anledning är också användbart
• Försök att skratta precis när du är ensam hemma. Gör det så naturligt som möjligt. Säg flera korta "ha" vid utandning
• Börja med tanken på ett roligt skämt från det förflutna
• Detta hjälper kroppen att snabbt komma till ett roligt tillstånd. Och du har kul och skrattar från hjärtat

"Roliga" pauser

Bygg regelbundna "roliga" minuter till ditt arbetsschema. Under dem, titta på en rolig video eller ett stycke humoristiskt program. Fördelarna kommer att vara uppenbara!

Varför engagerar de dig i yogakratt?

VIKTIGT: Hasya Yoga är en riktning mot yoga som kombinerar andningstekniker och roliga övningar.

• Skratt är mycket bra för hälsan: du kan gå ner i vikt från det, mycket mindre ofta skadade och ha friska nerver
• Men för att fördelarna med skratt till kroppen är starkare måste du kontinuerligt skratta på minst 15 minuter. Även under en rolig aktuell show är det inte lätt att göra det
• Men i klasserna av yogakratt bland skrattande människor kommer det helt enkelt att vara omöjligt att förbli seriöst

Metodik rolig

Denna teknik uppfanns av Madan Kataria. Denna indiska läkare noterade att efter en daglig del av roliga skämt känner hans patienter mycket bättre.

Med tiden förbättrades tekniken. Nu kombinerar den roliga kursen övningar för andning, yogaens huvudsakliga asaner och naturligtvis övningar för att orsaka skratt.

Träna skratt

Nu är skrattets yoga i många wellnesscentra. Därför kan komplexet med "roliga" övningar vara annorlunda överallt.

Oftast börjar klasserna ett komplex av asanas. Krigare, hund ansikte ner, Wood och andra. Utför sedan ett komplex av andningsövningar

Sedan finns det övningar för skratt. Här är de:

• Pratar i telefon

Gruppen bryter i par. Två personer sitter i närheten och börjar prata på en imaginär telefon. I slutet av konversationen måste du skratta och titta in i partnerens ögon.

• Hälsningar

Deltagarna börjar gå runt i korridoren. När två personer träffas försöker de glädja sig åt varandra. Du kan skaka handen, krama eller klappa på ryggen. Det viktigaste är att se naturligt ut.

• Hur skrattar en krokodil?

Deltagarna vänder sig med skratt av olika djur: kyckling, ödlor, fisk eller krokodiler.

I vissa kurser bör deltagarna försöka skratta som ett livlöst objekt.

• Mätare skratt

Deltagarna avviker fritt runt hallen på avstånd av utsträckta händer.

Startläge - Stå rak, händer i sömmarna. Då stiger händerna till sidorna. Det är nödvändigt att lyfta upp händerna i tre doser.

Varje rörelse - andas ut med högt: "Ho."

• Kedja

Alla går på golvet. Varje deltagare sätter huvudet på en annan persons mage. På kommandot börjar tränaren skratta. Vibration från skratt överförs till alla. Alla skrattar i slutet.

• Bekräftelse

VIKTIGT: Bekräftelse är ett uttalande, en positiv formel. Med flera upprepningar med uttryck förbättrar det tillståndet för en person.

Deltagarna står i en cirkel och uttalar samtidigt högt: "Jag är den lyckligaste personen i världen!" Upprepa flera gånger. Och i slutet skrattar de högt.

Vissa hälsocentraler lägger till dagliga tedrycker och övningar för avkoppling och når vila.

Oberoende övningar för Khasia Yoga

Tyst skratt

• Du kan slå på lugn, delikat musik
• Startläge: Stå jämnt, räta ut axlarna
• Blunda. Föreställ dig ett vackert landskap. Tänk på små detaljer. Om detta är en solig strand, känn dig varm på huden. Föreställ dig hur vågorna med väsande rullar på sandstranden
• Tappa bort. Först tyst, sedan högre
• Skrattande? Göra några djupa andetag och utandningar
  Glöm inte att andas korrekt, det vill säga fullt av bröstet.
• Upprepa tre gånger

ha!

• Startposition som i "tyst skratt"
• Ta ett djupt andetag. Med en utandning, dra åt magen, dess nedre del och säga: "Ha." Utandningen bör vara kort. Upprepa 30 gånger
• Efter högt, skratta
• Upprepa övningen 2-3 gånger

Blixt

• Du behöver en spegel. Stå framför honom. Föreställ dig att munnen är fäst med en blixtlås. När du öppnar det börjar du skratta
• Drick en imaginär dragkedja med två fingrar. Loark. Fäst dragkedjan snabbt. Sluta skratta
• Kan utföras i par och lossa blixtlåset till partner
• Antalet repetitioner: 3 - 4

Skratt är bra för kroppens och andens hälsa. Därför ägnar dagligen 10 till 15 minuter till övningarna i Khasia Yoga. Dessa enkla och roliga klasser kommer snabbt att förändra ditt liv till det bättre.

Video: Yoga skratt

Video: Hasya - Yoga, Yoga Laughter

VIDEO: Sjätte yogalektionen skrattar videokursen med Anju Shahani