Fitball: Övningar för spädbarn, gå ner i vikt, gravida kvinnor, förskolebarn, kvinnor, på press, med förstoppning, efter förlossning, äldre, för hela kroppen. Hur köper jag en fitballboll för spädbarn, barn, kvinnor, gravida i Aliexpress onlinebutik?

Artikeln kommer att berätta om fördelarna med klasser med en gymnastisk boll och deras fördelar.

Vad är fitball i fitness och dess fördel för kvinnor, män, barn, spädbarn och gravida kvinnor

Fitball - En speciell boll i stora storlekar avsedda för fitnessklasser. Överraskande kan du utföra olika grupper av övningar, designade för barn, vuxna, kvinnor i en position, men med fitball. Det är intressant att denna boll initialt designades för klasser för dem som har problem med ryggen som ett medel för rehabilitering. Sträng på fitball är alla ryggmusklerna involverade och stärkta. Av de andra fördelarna med bollen kan du också notera en märkbar förbättring av hållningen, som inte heller är obetydlig.

På Fitball är det användbart att engagera sig i absolut alla utom ryggen, alla kroppsmuskler arbetar under övningar. Detta hjälper till att hantera "problematiska shers": sluttande sidor, breda höfter, böjda tillbaka, slappande händer, brist på midja. Med hjälp av Fitball kan du också gå ner i vikt genom att skapa en snäv och smal kropp, men detta kräver regelbundna och intensiva klasser.

Fördelarna med vitballen som han ger:

• Vacker hållning.I vilket fall som helst, öva med fitball, får du rätt hållning, för under stretchmärken och övningar kommer du att behöva balansera och hålla dig själv på bollen, och detta innebär alla ryggmusklerna (de så kallade "korsettmusklerna"). Speciellt utvecklade uppsättningar av övningar hjälper till att uppnå snabba resultat. Oroa dig inte för möjlig ryggsmärta, eftersom det inte kommer att överbelastas. Om du inte gillar att spela sport kan fitbollen bli ditt sätt att koppla av efter en arbetsdag (särskilt om arbetet är "stillasittande") och låt ryggen vila, sträckt ut på bollen.
• Stärka muskelstyrkan.Förutom ryggraden fungerar alla kroppsmuskler. Som ett resultat blir de starkare, deras ton ökar.
• Förbättra den vestibulära apparaten.Dina alla rörelser blir mer "finslipade" och tydliga, du lär dig att kontrollera och samordna din kropp ordentligt. Du kommer att lyckas hålla balans i alla situationer, med varje lektion kommer det att bli bättre (även om du bara laddar ner pressen på Fitbol).
• Kroppens konkret flexibilitet.Förutom att förstärka får du också muskelflexibilitet och samtidigt knådar lederna.
• Förbättra metabolismen.Oavsett hur paradoxalt det kan låta, medan du knådar din "ryggrad" med fitball, anländer mer blod till lederna och alla inre organ. Som ett resultat fungerar varje system bra och du är sjuk mindre.
• Förbättra matsmältningen.När du flyter din kropp, utövar ryggraden och inkluderar alla muskelgrupper, påverkar du alltid matsmältningskanalen. Detta bidrar till det faktum att de arbetar aktivt. Tillhandahåller pressen eller pressar bollen på magen och hjälper tarmmotiliteten.
• Förbättra humör.Klasser på Fitball är alltid roliga och intressanta. Du balanserar på bollen, försöker stanna, rida och rulla. Detta kan inte annat än orsaka positiva känslor som liknar de som du upplevde i barndomen, ha kul och svängande.

Hur väljer jag en fitball för vuxna och barn i höjd?

Valet av fitball bör beaktas vissa funktioner:

• Din vikt.I inget fall är det inte billigt när du väljer en gymnastisk boll. Fitball av hög kvalitet kommer att hålla dig väl, kommer inte att spränga och kommer inte att blåsa bort, kommer att hjälpa till att träna korrekt. Elastisk fitball tål din vikt.
• Fitballmaterial. Var noga med att uppmärksamma vilket material bollen är gjord av, eftersom den definitivt bör vara hållbar. Dessutom bör ytan på fitball inte vara porös för att inte absorbera din svett, fukt och damm inte kunde satsa på den. Materialet ska vara smidigt och utan veck.
• Din längd. Valet av bollen varierar från vem du köper den: en vuxen, tonåring eller barn. Om en persons tillväxt är upp till 155 cm, behöver han en boll med en diameter på 45 till 55 cm. Om en person är upp till 169-170 cm, behöver du en boll med en diameter på upp till 55 cm. För tillväxt från tillväxt från 170 till 185 cm behöver du en gymnastisk boll med en diameter på upp till 65 cm och för tillväxt på mer än 185 cm - diameter cirka 75 cm.
• Handlängd. Mätningen av handen bör börja från axelfogen. Korrekt vald fitball hjälper till att bekvämt fånga bollen under övningar. Om armens längd är upp till 55 cm, välj en boll med en diameter på 45-55 cm, mer än 56 cm mer än 55 cm, om händerna är 65-75 cm-val bollen cirka 65 cm.
• Ålder. Det handlar inte bara om storleken på bollen, utan också om vad den är: med handtag eller "horn" för att ta tag i händerna, med effekten av massage (små tuberösa bollar på ytan).

Hur köper jag en fitballboll för spädbarn, barn, kvinnor, gravida i Aliexpress onlinebutik?

Du kan köpa fitball i alla butiker för sportvaror, men om du vill spara lite genom att köpa en kvalitetsprodukt, kontakta webbplatsen Aliexpress. Det finns ett stort urval av gymnastiska bollar för "varje smak och färg", för alla åldrar och naturen i övningarna.

I katalogen i AliExpress -butiken kan du hitta fitball:

• Fitball för en omfattande fitnesslektion
• Fitball för swing på pressen
• Fitball för muskelavslappning
• Fitball för att stärka kroppsmusklerna
• Fotboll för att stärka händerna

Viktigt: c Aliexpress Du hittar ett stort urval av storlekar av gymnastiska bollar i vilken färg som helst och från de mest hållbara materialen till ett trevligt pris.

Fitball: Övningar för spädbarn, hur gör man rätt?

Pediatriker rekommenderar från en tidig ålder att utöva barnet på fitball. Sådan gymnastik är ett utmärkt förebyggande av många sjukdomar och nyckeln till hälsosam tillväxt samt utveckling.

Fördelarna med fitball för spädbarn:

• Det är ett förebyggande av ökad muskelton hos nyfödda barn.
• Ger förstärkning av alla musklerna i kroppen
• Hjälper till att stärka benen i hela kroppen
• Förbättrar och bildar hållning
• Hjälper till att bilda en bukpress
• Förbättrar inre organens arbete
• Samordnar barnets rörelse
• Förbättrar den vestibulära apparaten
• Normaliserar tryck
• Utför hela kroppsmassage
• Förbättrar matsmältningen
• Det är ett förebyggande av kolik
• Det har en avkopplande effekt

Viktigt: Välj en fitball för barnet med en diameter på 45 cm till 75 (det senare är ett universellt alternativ). Barn bör köpa en fitball med handtag eller "horn", så att han i framtiden kan ta tag i dem (från 3-4 månader).

Hur man hanterar en baby på en fitball:

• Kvällslektioner.De ska vara lugna och långsamma, svänga barnet på bollen så att han känner avkoppling. Börja inte klasser om barnet är irriterat eller upphetsad och känns också dåligt. Kom ihåg att fitness på bollen skulle vara just nu än 1,5 efter den sista måltiden.
• Ökar gradvis träningstiden.Börja de första klasserna som varar några minuter och gör dem varje dag längre, liksom intensiva.
• Håll barnet korrekt. Stöd barnets kropp vid axlarna och ryggen, du kan hålla magen och vristerna. Dra inte i något fall inte honom i händer och fötter för att inte sträcka lederna.
• Roliga klasser. Så att barnet är intresserat av att öva en gymnastisk boll, försöka diversifiera tecknade filmer, roliga sånger och dikter. Detta kommer att locka barnet och han kommer gärna att träna.
• Klasser utan kläder. Pediatriker rekommenderar att du övar ett barn utan kläder, så att hon inte kommer ner och inte faller, inte stör och krossar inte. Dessutom kommer Massage Fitball att förbättra blodcirkulationen i hela kroppen. Men i inget fall lägg inte barnet på den "nakna" fitballen, bleka den med en blöja.

Typer av övningar:

• Svängande på magen.Lektionen kan genomföras från de första veckorna av livet. Lägg bara barnet på magen och vagga den i alla riktningar. Övningen är ett utmärkt förebyggande av kolik.
• Svänger på baksidan.Det ser ut som en tidigare övning, bara i det här fallet borde barnet ligga på ryggen, och hans mor har magen. Klasserna kommer att bidra till bildandet av en vacker oxanka och stärka ryggraden.
• Publicering med benen.Lägg barnet på en säng eller soffa och rulla gradvis fitball på den så att den skjuter den med benen. Motion förbättrar barnets samordning och benens muskler.
• Träning "våren".Lägg barnet med en mage på bollen och gör fjädrande rörelser så att bollen böjs och hoppa upp.
• Torkning på bollen.För att göra detta, ta barnet till bollen och lägg den på fitballen. Jag simulerar barnets hopp upp och ner.

Video: "Övningar från 1 månad"

Fitballövningar för förskolebarn som ett sätt att utveckla motorisk aktivitet

Gymnastik på Fitball gör det möjligt för förskolebarn och skolbarn att förbättra sin hälsa och förhindra många sjukdomar i ryggraden.

Vad är den användbara fitball:

• Han lär "korrekt" att sitta inte bara på bollen utan också vid skrivbordet.
• Stärker alla muskelgrupper, vilket gör dem starkare och mer motståndskraftiga.
• Bildar vacker hållning för livet
• Lär barnet att på rätt sätt hålla balansen
• Stärker den vestibulära apparaten
• Förbättrar samordningen
• Gör kroppen flexibel
• Utvecklar barnets motoriska egenskaper och förbättrar sin fysiska aktivitet.
• Lär motoråtgärder
• Gör muskelkorset starkare
• Förbättrar arbetet i det kardiovaskulära systemet
• Förbättrar andningssystemet
• Förbättrar nervsystemets arbete
• Klasser tillåter ryggraden och lederna att leverera tillräckligt med blod.
• Genomföra förebyggande av venös stagnation
• Utvecklar barns färdigheter hos barnet
• Anpassar barnet till fysisk ansträngning av olika intensitet

Viktigt: För klasser med en gymnastisk boll bör skolbarn välja ett skal med handtag eller "horn". Under klasserna bör barnet vara klädd i en bekväm sportuniform och strumpor.

VIDEO: " Gymnastik för förskolebarn (fitballövningar) "

Övningar med viktminskning Fitball: klasser, foton, videor

Till att börja med måste du uppfatta Fitball, inte som ett medel för viktminskning, utan som assistent på väg att få en smal siffra. Effektiviteten hos klasser med en gymnastisk boll beror bara på hur korrekt du väljer uppsättningarna av övningar, och precis som du kan göra ofta och intensivt.

Du kan uppnå ett snabbt resultat genom att justera din diet, ta bort skadliga och högkaloriska livsmedel från den. Det rekommenderas att engagera sig i fitball två gånger om dagen: på morgonen och kvällen (det är möjligt oftare). Klasser hjälper dig att stärka muskelstyrkan och bilda en tonad kropp.

Övningar för viktminskning:

• Lyfta bäckenet.Denna enkla övning kommer inte bara att påverka din korsrygg, utan kan också hjälpa till att hitta elastiska och vackra skinkor. Det räcker med att utföra övningen med en stor boll. Du bör ta positionen som ligger på golvet och lägga benen på fitball. Uppgiften är att höja bäckenet och rulla upp bollen till dig själv och sedan skjuta bort den från dig och sänka bäckenet. Antalet hissar är 30 gånger.
• Lutningar. Övningen är utformad för att stärka magmusklerna och bli av med hatade sidor. För klasser behöver du en fitball med medeldiameter. Din position förblir densamma - ligga på ryggen. Ta bollen med två ben och håll den. Uppgiften är att lyfta bollen och gradvis luta den i båda riktningarna: först till vänster, sedan till höger. Antalet lutningar är 7 i en riktning och 7 till den andra.
• Kretsar. Utan att stå upp från föregående position och utan att släppa bollen efter en paus, höj benen igen. Din uppgift är att beskriva en cirkel med jämna fötter genom att hålla bollen. Antalet cirklar är 10 i två tillvägagångssätt (5 medurs och 5 moturs).
• Bänkpress. Faktum är att övningen är en enkel push -up av fallet, men inte från golvet, utan från bollen. Du bör ha händer nära mitten av projektilen så att de inte glider och ständigt övervakar viktfördelningen i hela kroppen. Övningen är utformad för att stärka musklerna i buken och händerna. Antalet bänkar är tio gånger.
• Presssving.Du bör sitta på bollen och sedan kasta ryggen så att fitbollen är under korsryggen. Börja pumpa pressen, höja och sänka fallet. Antalet besök är 3 varje tio gånger.

VIDEO: "Fitball for Weight Loss: Övningar"

Gravida fitballövningar: klasser, foton, videor

Fitball för gravida kvinnor är ett sätt att slappna av ryggen, på vilken överdriven belastning ligger dagligen. Regelbundna prestanda för klasser på bollen gör att du också kan göra muskelkorsetten starkare, inte att uppleva värkande smärta i korsryggen och thoraxregionen, det är lätt att röra sig även med en stor mage och förbereda dig för förlossning.

VIKTIGT: Klasser på Fitball för gravida kvinnor bör äga rum mycket noggrant så att kvinnan inte kan glida och slå magen på golvet. Dessutom skiljer sig en uppsättning övningar för kvinnor i en position från de som en vanlig person kan göra. Komplex är utformade för olika graviditetsperioder och är uppdelade i trimestrar.

Övningar för 1 trimester:

• Plötsliga svängar sittande. För att göra detta, sitta på fitballen med händerna på midjan eller höfterna. Det är nödvändigt att balansera på bollen och utföra cirkulära rörelser.
• Glida. Övningen är utformad inte bara för att stärka musklerna utan också för andningsträning. Du bör sitta på bollen och luta dig på honom med händerna. Uppgift - glida ner utandning och stiga vid inandning
• Skridskor bollen. Ta positionen att ligga på ryggen och lägg benen på fitballen. Du bör rulla den till sidorna, såväl som närmare och flytta bort från dig själv och försöka hålla ryggen i ett läge.

Viktigt: Kom ihåg att en kvinna i detta skede av graviditeten inte kan användas i pressmusklerna.

Övningar för 2 trimester:

• Arbeta på baksidan. Du bör sitta på fitballen och sprida benen till sidorna. Lyft upp och sprid händerna, luta tillbaka dem, ta axelbladen. Sätt tillbaka händerna till dess ursprungliga position och upprepa övningen igen.
• Stärka bäckenet. Din position sitter på fitball. Lägg händerna på midjan. Uppgiften är att växelvis lyfta benen i direkt position och göra dem cirkulära rörelser. Om du kan, fixa benets position så högt som möjligt.
• Avkoppling av ryggen. Du bör gå till snurrets fitball och placera den så bekväm som möjligt för dig själv. Händerna bör hängas på båda sidor och i detta läge ligger i flera minuter.

VIKTIGT: Andra trimestern får redan en kvinna att känna obehag, när magen växer och ryggen känner en last. Ladda dig dock inte med skarpa och intensiva belastningar.

Övningar för 3 trimester:

• Sitter bollen sitter. Du bör sitta exakt på bollen och sprida benen breda. Lägg händerna på midjan. Paketet gör cirkulära rörelser medurs och moturs. Klasserna kommer att göra höfterna och bäckenet starkt.
• Skridskoåkning med kvarhållandet av axelfogarna. Övningen är mycket lik den tidigare uppgiften, men du bör hålla händerna framför dig, böjda i axelfogarna. Under cirkulära rörelser, håll ryggen i ett jämnt läge och anstränga musklerna i thoraxregionen.
• "Vår".Du måste sitta på bollen med benen. Håll fast vid ytan eller lägg båda på midjan. Uppgiften är att göra lätt studsande på bollen och försöka hålla ryggen i ett lätt läge.

Viktiga: Övningar vid 3 trimester är mycket passiva, eftersom starka belastningar på kroppen vid denna tid är strikt förbjudna.

Video: "Övningar för gravida kvinnor"

Fitballövningar för kvinnor: klasser, foton

Fitball är ett underbart gymnastiskt skal av hemmabruk för kvinnor. Klasser på Fitball är mycket enkla, enkla och uppmätta. De kommer inte att starta om kroppen, utan bara kan slappna av och stärka den. Om du aldrig har hanterat bollen bör du välja en uppsättning övningar som är utformade för hela kroppen. Öka gradvis belastningen, lägga till besök och förlänga träningstiden.

Komplex för kvinnor:

Video: "Fitball: Effektiv och säker träning"

Övningar med fitball på pressen: klasser, foton, videor

Övningar med en gymnastisk boll kommer att kunna dra upp musklerna i din press, vilket gör magen passande och vacker.

VIDEO: "Tryck på Fitball"

Övningar med fitball med förstoppning: klasser, foto

Klasser med Fitball kommer att kunna förbättra din matsmältning, du behöver bara utföra en uppsättning övningar regelbundet. Mjuk fysisk effekt på bukhålan med bollen hjälper dig att eliminera obehaglig förstoppning, vilket förbättrar tarmmotiliteten efter massage.

Fitballövningar efter förlossning: klasser, foton, videor

Du kan delta i en gymnastisk boll efter naturliga välmående födelser efter 1,5-2 månader. Sådana klasser hjälper till att stärka kroppens muskler och återställa den efter förlossningen, få täthet och bli av med överflödigt fett. Om en kvinna överlevde en kejsarsnitt, bör hon fråga sin deltagande läkare om klasserna med fitball, samt välja de enklaste övningarna som inte tillåter belastningen på bukhålan och sprider sömmarna.

Regler för klasser med Fitball:

• Träning i ett rymligt rum i speciella sportkläder.
• Starta inte övningen förrän du matar barnet med bröstet (fysisk aktivitet bör endast göras med "tomma" bröst).
• Komplexet av dina övningar bör bestå av smidiga rörelser.
• Efter, före och under klasserna dricker du tillräckligt med vatten.
• Utför regelbundet fitballklasser

Vilka övningar är lämpliga:

• Direkt stativ. När du står på golvet bör du böja dig utan att böja knäna, ta bollen, lyfta upp den och ta den bakom ryggen.
• Direkt knäböj.Lägg foten på bollen, händerna på midjan. Utför knäböj med en platt rygg och skjuter fotbollen med en fotboll.
• Knäböj med bollen.Hand med fitbollsträcka framför dig och utför alternativa knäböj.
• Lunch med fitball.Gör varje attack noggrant, ditt ben bör vara på bollen, samtidigt som du lär sig att balansera och hålla balansen.
• Höja bäckenet.Du bör ligga på ryggen och kasta benen på fitballen med händerna parallellt med kroppen. Gör ett bäckenlyft.

Äldre fitballövningar: klasser, foton, videor

Åldersrelaterade förändringar och sjukdomar får ofta människor att känna smärta, trötthet, obehag och ångest. Fitball är ett mildt gymnastiskt medel som kan tjäna som ett utmärkt förebyggande av osteokondros, artros, radikulit, ledvärk och rygg. Klasser för äldre med fitball bör äga rum i lugnt läge med minimal fysisk aktivitet, men maximal nytta.

Typer av övningar:

• Nära väggen.Fitball ska placeras mellan ryggen och ryggen. Uppgiften är att rulla bollen till höger och vänster, upp och ner, om möjligt. Således masseras ryggen och hennes muskler tränar.
• Tvillingar till sidorna.Fitball bör tas i händerna och sträckas framför dig, ryggen ska hållas jämnt. Uppgiften är att vagga bollen i raka armar till höger och vänster, upp och ner, i en cirkel. Övningen involverar musklerna i armar, rygg och thoraxregion.
• Avkoppling på bollen.Du bör ligga med ryggen på fitballen och försöka slappna av ryggen, hålla fötterna på golvet och händerna hänger ner.
• Tvillingar.Du bör ligga på fitballen med mage och växelvis utföra fötterna tillbaka. Du kan också använda dina händer.
• Höja bäckenet.Övningen utförs i ett liggande läge på baksidan med benen som kastas på bollen.

VIDEO: " Kursen "mormor-fitness" för äldre kvinnor "

Fitballövningar för hela kroppen: foto, video

Fitball -övningar är en underbar hemlagad kondition för män och kvinnor som gör det möjligt att upprätthålla kroppen i skönhet och ge den styrka. Träning med en gymnastisk boll bör pågå i 30-60 minuter varje dag, helst två gånger om dagen.

En fullständig uppsättning övningar för hela kroppen:

Video: "Fitball - Övningar för hela kroppen"

Fitball -övningar för ryggraden: klasser, foton, videor

Fitball hjälper dig att utföra en mjuk men effektiv varm -upp ryggen med en minsta belastning. Genom att utföra ett antal rekommenderade övningar varje dag kommer du att glömma att böja och ryggsmärta. Fitball rekommenderas för dem vars aktiviteter är relaterade till ”sittarbete”: på kontoret, lärare, datoruppsättningsoperatörer, sekreterare och andra.

Ett antal rekommenderade övningar:

• Höjer bäckenet I ett läge som ligger på baksidan med benen som kastades på bollen - 20 besök.
• Cirkulära rörelser i ärendet, sitter exakt på fitball - 15 besök i en riktning.
• Byggnad av ärendet Till vänster och höger, framåt och bakåt med händerna upphöjda, är ryggen jämn - 10 lutningar i en riktning.
• Ryggen avkoppling I stående läge på fitball upp-5-10 minuter
• Vrida bollen Med händerna förlängda framåt, knä - 16 besök.
• Distrikt på baksidan med rörelse på golvet - 10 kostymer
• Vrid bollen med magen, lutande med händerna på en vertikal yta - 10 besök.
• Svängande ben upp och till sidorna I ett liggande läge på baksidan med ett bäcken höjt - 10 gungor i en riktning.

Video: "Fitball - Övningar för baksidan"

Fitballövningar med artros i knäleden: klasser, video

Komplex av övningar:

• Sitter på fitball.Bär över trappan vid benen tills bollen är under ryggen och återgå tillbaka.
• Ligger på sidan.Du bör ligga på bollen, med en fot och med din handstöd på golvet. Håll balansen, höj den begagnade och böj det andra benet vid knäet, lyft upp och sänker ner.
• Höja bäckenet.Kasta benen på bollen, höja inte bäckenfogen.
• Höja ärendet.Benen kastas i fitballen (bara underbenen). Få händerna bakom ryggen och lyft försiktigt kroppen.
• Höjer benen.Positionen att ligga på baksidan, benen kastas på fitballen. Utför en alternativ höjning av benen och böj dem i knäet med samtidig rullning av bollen.

VIDEO: " Fitball - coola övningar för utveckling av muskler, senor och leder "

Hur pumpar man röven med fitball?

Med hjälp av Fitball kan du dra höfterna och "pumpa upp" röven, det räcker för att regelbundet utföra ett antal speciella övningar.

Video: "10 bästa övningar för skinkor"

Hur man tränar med fitball: kontraindikationer

Klasser på fitball har inga kontraindikationer, men ändå avstå från massor med detta skal till dem som:

• Har problem med det kardiovaskulära systemet
• Kvinnor vid tredje trimestern (konsultera en läkare).
• Människor med intervertebral bråck

VIDEO: " Fitball är det bästa för ryggradens hälsa "