Hemövningar för viktminskning och suspension av buken. Steg -av -steg -instruktioner för män och kvinnor

En vacker press är gränsen för drömmar, både för män och kvinnor. Det hände så att magen är ett av problemområdena, vilket är svårt att ordna. Det största hindret ligger i det faktum att subkutant fett samlas runt buken i stora mängder.

Om du bara riktar din fysiska aktivitet för att svänga pressen kommer magen inte riktigt att minska från detta. Naturligtvis kommer magmusklerna att bli starkare och starkare, men volymen på buken kommer att förbli densamma. För att flytta positionen från den döda punkten är det nödvändigt att utvärdera situationen och närma sig lösningen av problemet från alla sidor.

En attack på ett oönskat buk

VIKTIGT: Du bör veta att det är omöjligt att gå ner i vikt av en slags kropp lokalt. Det vill säga att ha en stor mage är det nödvändigt att vidta mått på viktminskning av hela kroppen. Då kommer magen att minska.

Om du endast fixar fysisk aktivitet i buken kommer det att bli få resultat.

Därför för att ta bort magen du behöver:

• justera din diet;
• börja leda en aktiv livsstil;
• fler fysiska övningar;
• bli av med dåliga vanor.

En bra artikel skrivs om korrekt näring, vilket är här. Låt oss nu prata om de nödvändiga övningarna som hjälper till att ta bort magen.

Steg -av instruktioner: Övningar för att gå ner i vikt på buken hemma

Början på all utbildning bör ägnas åt en varm -up. Även om du planerar att skaka pressen lite, gör hela kroppens varma. Lätt stretchövningar som måste utföras utan fanatisme kommer att vara användbara.

Syftet med det varma är inte att ladda kroppen utan att värma den lite.

Uppvärmning: Väl kostymer:

• springa på plats
• rotationsrörelser i fötter, knän, bäcken, axlar, armbågsböjningar och nacke.
• Du kan använda bågen - detta kommer dessutom att ladda buken och hjälpa till att värma upp om du utför rörelser ganska aktivt.

Den mest effektiva övningen som gör att du kan ta bort magen i ett komplex av viktminskning är stången. Det finns många varianter av bar.

VIKTIGT: När du utför baren är det viktigt att följa rätt teknik, inte att böjas i korsryggen och inte lyfta upp bassängen. Baksidan, bäckenet och benen ska vara en enda rak linje, hålla händerna exakt under axlarna.

När du tränar måste tiden för att hålla baren vara komplicerad. I det inledande skedet är följande schema lämpligt, som är utformat i 30 dagar:

Övningar för viktminskning för män och kvinnor

Både män och kvinnor för viktminskning kan använda samma övningar.

VIKTIGT: Det är viktigt att alternera pumpning av pressen med konditionsträningar. Efter uppvärmningen rekommenderar fitnesstränare att utföra övningar på fötterna, till exempel, gå med en stegplattform, gör sedan övningar på pressen, sedan på händerna, rygg och avsluta träningen med ett cardio-block.

• Män kan använda vikter i form av en pannkaka för en bar på sina bröst mer i sina övningar, under höjningen av fallet från positionen att ligga.
• Det är också effektivt att lägga till ytterligare vikt under att lyfta benen böjda vid knäna, som utförs i en häng på den horisontella stången.
• Det är viktigt för kvinnor att växla pressövningar med stretchelement. Detta kommer att göra musklerna i midjan är mer elastiska och vackra.

RÅD: Om det är svårt att göra övningar för pressen i det inledande steget, använd en plast sex -liter flaska vatten som assistent. Ligger på ryggen, sträck händerna med en flaska över huvudet och börja lyfta kroppen, flytta flaskan mot benen. Du kommer att bli förvånad över hur mycket denna motvikt hjälper till att höja ärendet.

Övningar för viktminskning av buken på en vecka

Svaret på denna populära fråga är mycket enkelt. Det finns ingen metod som gör att du kan uppnå synliga resultat av viktminskning, särskilt i buken, på så kort tid.

VIKTIGT: Under denna tid pågår bara omstruktureringen av kroppen och vänjer sig till nya belastningar och näringssystemet pågår.

Oavsett övningar du gör kommer resultatet att synas först efter 4-6 månader, eller ännu mer. Det är det svåraste att kasta extra kilo från buken, tror inte på löften om det snabba resultatet inom en vecka. Allt detta är ett bedrägeri och marknadsföring önskan att sälja en salva, surfplattor eller en simulator.

Vägen till framgång ligger genom svåra hinder i form av konstant och dagligt arbete. Det finns inga omedelbara och magiska sätt.

Seminasters för viktminskning i gymmet

Gymmet utrustat för klasser har många simulatorer som är fokuserade på att pumpa pressen.

Först och främst är det speciellt bänk för pressen och horisontell stång. Här kan du stiga höljet, medan du justerar lutningen på bänken för att öka belastningen och hissen på benen i hängen på den horisontella stången.

Det kommer säkert att finnas i hallen special blocksimulatorersom syftar till att bara arbeta en muskel. I sitt arbete utesluter de lasten på andra områden och använder bara magmusklerna.
Sådana simulatorer är lämpliga för dem som har problem med ryggraden.

Alla övningar för viktminskning görs bäst med din egen vikt, särskilt i det första stadiet av träningen.

Den mest populära är simulatorn med betoningen i armbågarna, som bara tillåter pressmusklerna när man lyfter benen.

Andningsövningar för viktminskning av buken

Återigen, när du återvänder till ämnet effektiva övningar för pressen, måste du förstå att viktminskning, som att pumpa någon lättnad, kräver vissa ansträngningar och viljestyrka. Det är svårt att göra övningar och detta är deras stora effektivitet.

Att använda bara andning för viktminskning eller pumpning av pressen ger inte ett resultat.

Naturligtvis är rätt andning under övningen nödvändig och den består av att andas ut med munnen under musklerna i pressen. I den andra fasen av avslappning och beredning för rörelse görs följaktligen en andetag genom näsan.

Andning kan emellertid inte vara en effektiv oberoende metod för att bli av med extra kilo i buken.

Exakt, som alla typer av muskelstimulanter, plåster "platt mage" och andra produkter som är aktivt annonserade på TV.

För att uppnå resultatet måste du arbeta, förlora svett liter och arbeta igen. Det finns inga andra effektiva och ofarliga medel.

Övningar för viktminskning av bukspetsar och recensioner

Några tips som kommer att vara praktiska för dig:

RÅD: Under träningen, dricka mycket vatten.
RÅD: Gör några övningar i flera tillvägagångssätt.
RÅD: Om du är trött är det svårt för dig, och du tror att du har gjort högst det möjliga, sila din viljestyrka och göra en gång till. Denna sista skämt kommer att vara mer effektiv än hela tidigare träning för dagen.
RÅD: Ångra dig inte, kom ihåg varför du gör det här.
RÅD: Om det är svårt att hålla baren under lång tid, bryt hela tiden på tillvägagångssättet tills du kan uppnå bästa resultat.
RÅD: En gång i veckan, ta mätningar av dina volymer, fixa resultatet.
RÅD: Ta försiktigt dieten och sova.

Recensioner av människor som kastade extra pund är fyllda med glädje och positiva. Tiden går snabbt, efter sex månader kommer du inte att komma ihåg svårigheterna som du övervinner nu, men du kan skryta med en vacker press.

Viktigt: Om du inte börjar arbeta med dig själv nu, om sex månader, kommer du att leta efter följande material för viktminskning för buken, men själva magen kommer att förbli på plats. Börja agera steg för steg så lyckas du.

Video: tunn midja och platt mage. Natalia korotkova

Video: Övningar för viktminskning av buken