5 stadier av dieten för hälsa. Tips och recensioner

En hälsodiet är inte bara en riktig diet, det är en förändring i din inställning till en hälsosam livsstil. Fem steg som alla behöver gå igenom.

Innehåll

VIKTIGT: På senare tid har för mycket brokig information om dieter dykt upp. Ibland kommer det till absurditetspunkten, när en kontrollerad vägran av nästan alla livsmedelsprodukter föreslås. Samtidigt ges argument för effektiviteten i denna strategi. Det bör förstås att allmänna rekommendationer i de flesta fall inte har något att göra med rätt hälso -diet.

Och ordet "diet" har vissa begränsningar som aldrig gynnas.

Jag använder bara idrottare dieter för att utföra en "torkning" av kroppen på kort tid, vilket faktiskt är ganska skadligt. Efter en sådan diet inträffar en tillräcklig återkomst av kroppen till föregående tillstånd.

Därför, med vilken diet för viktminskning, bör vi förvänta oss återvändandet av extra pund i slutet av plågan.

Viktigt: I ditt sinne är det nödvändigt att ersätta ordet "diet" med "korrekt näring", vilket innebär den ständiga användningen av en uppsättning regler under hela livet.

Samtidigt stabiliseras näringskulturen, processen för att fylla kroppen med energi inträffar naturligt och uppfattas inte som ett allvarligt kontrollerat stadium av berövande och misslyckanden. Inget behov av att komplicera allt, formeln för framgång i viktminskning är mycket enkel. Det är nödvändigt att konsumera mindre energi än att spendera.

Vilka är problemen med övervikt, fetma, slapp och tråkighet i huden relaterade till?

För att eliminera orsakerna som ledde till uppkomsten av problem med övervikt är det nödvändigt att tydligt förverkliga dem. För att göra detta, ta ett papper och skriv ner, allt som görs i vårt liv är fel. Till exempel kan det vara:

olaglig näring
brist på sport
stillasittande livsstil
okunnighet om nödvändig information
lathet att ändra något
genetisk predisposition

Vidare måste varje objekt behandlas och analyseras. Se till att skriva ner de åtgärder som måste utföras för att lösa en av punkterna i en positiv riktning. Det är bra om beskrivningen av lösningen inte ser abstrakt ut men som indikerar specifika åtgärder.

Mänskligt näringsvärde för hans hälsa

VIKTIGT: Till exempel kan det första objektet utarbetas genom en förändring i din inställning till näring. Lär dig mer om ordentlig näring, gå till ett samråd med en näringsläkare, behärska rätter i ett friskt kök.

Värdet av fysisk aktivitet för människors hälsa

Den andra punkten utarbetas genom att introducera vissa sportkomplex i sitt dagliga schema. Först kan det bara vara en promenad i en eller två timmar. Sedan sätter vi oss målet att lära oss att hoppa på ett rep och få förmågan till perfektion. Du kan registrera dig för gymmet och följa instruktionerna från tränaren.

Laziness och genetisk predisposition är ett psykologiskt problem som gör sig synd. Glöm självpity. Varje gång du säger till dig själv att andra är enklare, eftersom du har någon form av speciell situation, lurar du dig själv och är glad att bli lurad. För att bli av med sådant tänkande är antingen solid och järnvilja nödvändig eller ett samråd med en psykolog.

Alla problem med övervikt och fetma uppstår endast på grund av en personlig felaktig inställning till deras livsstil. Du kan ändra allt, men för detta måste arbeta med dig själv.

Det finns inget magiskt piller som tar bort en stor mage eller hängande sidor.

Hudens sjunkande och tråkiga visas med felaktig näring när kroppen istället för användbara vitaminer och spårelement Han får kilogram av halvt slutade produkter som inte matar vår kropp.

Är det värt att tänka på vilken glädje och nöje är?

VIKTIGT: Glädje är en känsla som varar länge och beror på de uppnådda resultaten. Nöje är en stund tillfredsställelse av önskningar. Nöje skiljer sig från glädje genom att det kräver konstant utfodring, oftast värdelösa produkter.

Det är omöjligt att äta en bit korv, tillfredsställa din känsla av smak hunger och samtidigt uppleva glädje. En dag senare, återigen, kommer en annan dos av tillfredsställelse att krävas. Efter att ha gjort små tillfredsställelsetjänster berövar du dig en känsla av ständig glädje.

Med tanke på det sista sättet att dela upp rätt diet i steg, låt oss skapa en lista över steg som du behöver gå om du vill kasta bort extra kilo och börja njuta av livet. Det kommer att finnas fem sådana steg:

psykologisk humör;
bildandet av rätt meny;
aktivering av metaboliska processer i kroppen;
inkludering i läget för dagen för fysisk aktivitet;
sammanfatta resultaten av resultaten.

Hälsokiet: 1: a steg "Psychological Mood"

När du börjar ditt liv från ett nytt ark är det viktigt att äntligen bestämma dig själv att detta inte bara är ett annat försök, utan ett allvarligt tillvägagångssätt.

VIKTIGT: Du kan inte sluta röka gradvis, det är allt självdeception. Det är också omöjligt att sluta leda en felaktig livsstil gradvis. Samtidigt finns det inget behov av att vänta på ett bekvämt ögonblick, det kommer aldrig att komma. Det är bättre att börja agera nu.

Just nu, hur du läser den här artikeln.

VIKTIGT: Det svåraste är att psykiskt övervinna dig själv i avvisningen av allt som är skadligt som du har använt fram till idag.

Kom ihåg att om du följer tips kommer resultatet att bli fantastiskt. Om du utesluter några steg och bryter ner till användningen av fel produkter kommer det aldrig att bli ett resultat. Du kommer bara att få tiden. Därför, om du bestämmer dig för att förändra ditt liv och övervinna övervikt, stäm in på en åtgärd som inte kommer att ges bara och övervinna många psykologiska barriärer.

Kom ihåg att den inre känslan av beredskap för förändringar är en illusorisk och mytisk känsla, som ingen har någon. Vänta inte på att det kommer, börja arbeta med dig själv direkt. Visa dig själv och världen runt dig på allvar. Du vill uppnå dina mål och vad du kan övervinna på den här vägen.

Health Diet: 2nd Steg "Bildning av rätt meny"

Viktigt: Gör dig själv en dagbok där du spelar in kalorin som äts under dagen. Detta är verkligen viktigt. Så du kan förstå hur mycket du kan äta under dagen.

Räkna kaloriinnehållet i mat bör kunna. Korrekt näring beror på många faktorer, det är viktigt att introducera dem gradvis. För att inte "bryta ved" är det bäst att bilda din diet enligt råd från en näringsläkare. Ja, om problemet med övervikt har förvärvat allvarliga revolutioner, behöver du hjälp av tredje parti -människor och detta är inte värt att vara rädd.

Hälso -dietmeny

Din diet för en dag kan se ut så här:

Frukost. Havrgröt med torkad frukt och nötter (50 g spannmål / 250 g vatten eller mjölk 1% fett / 15 g torkad frukt / 15 g nötter).
Lunch. Säsongens frukter (250 g).
Middag. Vegetabilisk soppa (250 g), leverstuvad med lök (120 g), grönsaksskärning (150 g), fullkornsbröd (50 g).
Mellanmål. Keso 5% fett med en gräddfil 15% fett (120 g / 25 g).
Middag. Omlet med grönsaker.

Den andra versionen av kosten för dagen:

Frukost. Pannkakor med keso och russin (2 bitar).
Lunch. Fruktsallad med yoghurt.
Middag. Soppa med blomkål (250 g), stuvad kalvkött (100 g), grönsaksskärning (150 g), fullkornsbröd (50 g).
Mellanmål. Smörgås med fullkornsbröd, färska grönsaker och svalt fisk.
Middag. Fiskkotletter (150 g), stuvad kål med svamp (200 g), fullkornsbröd (50 g).

VIKTIGT: Under dagen bör det finnas minst fem måltider.

Hälsokiet: 3: e steget "Aktivering av metaboliska processer i kroppen"

I detta skede är det viktigt att själv förstå värdet på vatten i reglerna för en hälsosam livsstil. Vatten låter dig väcka kroppen efter sömn, återställer vattenregimen och aktiverar utbytesprocesser.

VIKTIGT: Under dagen måste du dricka ungefär två liter vatten. Samtidigt bör vatten vara rent, utan gaser, söta tillsatser. Vatten är inte te, inte kaffe, inte kompote.

Under fysiska aktivitetsklasser är det vatten som gör att du kan hålla kroppen i god form. Om du tror att vatten kommer att lägga svullnad i kroppen, glöm denna myt.

VIKTIGT: Tvärtom, låg vattenanvändning under dagen är en körning till utseendet på extra pund. Du kan inte dricka under att äta, även att dricka måltider rekommenderas inte för te.

Den ungefärliga dricketiden måste distribueras så att du kan dricka cirka 250 g vatten 30 minuter före och efter att ha ätit.

Hälsokiet: 4: e steget "Inkludering i läget för dagen för fysisk ansträngning"

Korrekt näring är 70% av viktminskningen. De återstående 30% faller på fysisk aktivitet.

VIKTIGT: Du kan gå ner i vikt utan sport, men utseendet utan fysisk aktivitet kommer aldrig att bli vacker. Huden kommer att förbli slapp och grå, och figuren är ful och formlös.

Vad är användningen av att vara tunn och ful? Därför måste du välja enkla övningar och utföra dem varannan dag, men systematiskt och utan att sakna träning.

Gradvis är det nödvändigt att komplicera aktivitetsformen, eftersom den utbildas. Det finns många viktminskningskomplex, du kan hitta dem på vår webbplats. Du kan utföra dem efter varandra, men det är bättre att registrera dig för gymmet och följa instruktionerna från tränaren. Innan någon fysisk aktivitet måste du vara uppmärksam på den varma -upp för att undvika skador. Under träningen kan och bör du dricka mycket vatten.

Health Diet: 5: e steget "Sammanfattning av resultaten"

Det mest intressanta steget som visar din framgång. Att sammanfatta resultaten görs bäst en gång i veckan så att resultaten märks.

VIKTIGT: Det rekommenderas att mäta och registrera inte bara den nuvarande vikten, utan också deras volymer. Detta är handvolymen i bicepsområdet, midjevolymen och volymen på höfterna.

Det händer ofta att vikten förblir oförändrad, och formerna är märkbart minskade - detta är också ett positivt resultat som leder till skönhet och hälsa.

Hälsokiet: Tips och recensioner

Och även om inte alla fem steg är relaterade till näring, är det vanligt att tillskriva dem bildandet av en diet så att du förstår att det inte finns något bra resultat endast från användningen av ett av stegen. Myten om en effektiv diet måste glömmas, komma till frågan omfattande och resultatet av viktminskning kommer att vara fantastiskt.

RÅD: Om du bryter av schemat, fortsätt, som om ingenting hade hänt. Sluta inte.
RÅD: Starta processen för rätt livsstil med din älskade.
RÅD: Lär dig att njuta av sport.
RÅD: Hitta recepten av läcker och hälsosam kost som du kommer att gilla.
RÅD: Lyssna aldrig på andras åsikt. Ditt liv är i dina händer.
RÅD: Drick verkligen mycket vatten.
RÅD: Ta bilder som beskriver dina prestationer.

Du kan höra recensioner om detta viktminskningssystem från första hand. Författaren till artikeln har erfarenhet av att bekämpa övervikt. Allt som skrivs här testas i praktiken. Resultat: Minus 36 kg övervikt på sju månader. Det är ibland svårt att arbeta, övervinna latskap och trötthet, men finishen är värt ansträngningen. Bakom mållinjen hittar du en känsla av glädje som inte kan jämföras med ingenting. Du kommer lyckas!