Tio av de bästa avgifterna för de lata

Det är bra att se ut, men inte ta dig själv med tunga fysiska övningar? Laddning för den lata - den perfekta lösningen! Det bästa urvalet av lata laddningar.

Morgonövning för det lata

Jag vill se bra ut, vara mer glad och friskare, men det finns absolut ingen önskan och tillbringar ofta en tredjedel av livet i fitnesscentra? Laddning för det lata vad som behövs. Du måste spendera en hel del tid på det, du kommer inte att känna trötthet efter det, men ökningen av styrka och rodnad tillhandahålls till dig redan den första dagen. En vecka kommer att passera, och du kommer att märka de begravda formerna, månaden är passformen. Vi hämtade de tio bästa bästa avgifterna för lata människor, eller motsatta vansinnigt upptagna människor som vill se utmärkta ut, men inte spendera mycket tid på fitness.

Laddar för det lata i sängen

Det viktigaste i denna laddning är att starta ett larm 15 minuter tidigare än du vaknar vanligtvis och inte stänger av det, somnar igen med en stark sömn. Och för att detta ska hända måste du lägga dig 7-8 timmar innan just detta larm börjar ringa.

Laddar för den lata på baksidan

Öppna ögonen, titta runt, gör en djup andfakt och fortsätt till den första övningen.

Övningsnummer 1. Pressa ut handflatorna i nävarna 20 gånger. Således kommer en signal att komma till hjärnan att kroppen vaknade och började fysisk aktivitet. Blodflödet accelereras, och trots att jag för en minut sedan inte ville flytta ens en liten finger, dök krafterna nu på den återstående övningen.
Övningsnummer 2. Nu kommer vi att väcka benen. Vi drar vänster fot så mycket som möjligt och fixar den, nu drar vi höger i motsatt riktning. Vi ändrar positionen, vänster så mycket som möjligt, höger är så framåt som möjligt. Upprepa långsamt 20 gånger. Musklerna sträckte sig och blodflödet i benen förbättrades.
Övningsnummer 3. Och nu pressar vi nävarna samtidigt och rör sig benen som i föregående övning 20 gånger. De märkte att ett leende dök upp på hans ansikte. Det är svårt att göra denna övning och inte le.
Övningsnummer 4. Förläng armarna längs kroppen. Höj höger upp och lägre, nu vänster. För varje hand 20 gånger.
Övningsnummer 5. En glad cykel, men rusar inte, gör övningen noggrant, varje gång du böjer knäet upp till 45 °. Alla samma 20 gånger för varje ben.
Övningsnummer 6. Och nu det roliga. Tvillingar med händerna med en cykel och ett leende med händerna. Bara 20 gånger.
Övningsnummer 7. Böj och anslut knäna, klackar så nära bäckenet som möjligt. Höj bäckenet och midjan så att ryggraden rätas ut så mycket som möjligt, dröja i detta läge i några sekunder och sjunka. Repetitioner 20.
Övningsnummer 8. Höj båda armarna till kudden, räta ut benen. På utandningen, höj ditt högra högra ben och vänster hand, försök att korsa dem och sänka dem. Upprepa med vänster ben och höger hand. Totala repetitioner 20 gånger.
Övningsnummer 9. Vakuum. Benen är böjda i knäna, kroppen är avslappnad. Ett djupt andetag genom näsan och en skarp utandning genom munnen, medan magen ritas maximalt inuti. Vi fryser i 5-10 sekunder. Hur mycket du är tillräckligt. Upprepa 15-20 gånger.
Övningsnummer 10. Det är det, du är redo att stå upp. Simt sitta i sängen "på turkiska" och korsa benen och skissera långsamt huvudet med huvudet en cirkel 5 gånger på höger sida, och samma i motsatsen.

Laddningen är över. Du kan äta frukost, packa upp och starta en arbetsdag!

Rolig laddning i sängen

MASSAGE. Öppna ögonen är det bäst att väcka dig med en liten massage.

Tänd en eld i handflatorna - gnugga en på en, som om du försökte tända en eld i skogen. Massera sedan händerna, underarmar. Gå till ditt ansikte - Rita smidigt med varma handflatorna längs massagelinjerna.

Allt, kroppen värms upp och redo för laddning.
Övningsnummer 1. Vi vrider fötterna och handflatorna medurs och mot tiden rör. Försök nu höger sida av klockan, och vänster är emot.
Träningsnummer2. Sitt på sängen. Rotera huvudet som om jordens axel hals och huvudet är en trogen följeslagare på jorden.
Övningsnummer 3. Nu går vi på simning, det kommer att vara lugnt och smidigt eller med stormar beror på jämnheten i dina rörelser. Du måste ligga på magen, ta tag i vristarna med händerna och böjas tillbaka, bilda en söt båt med kroppen. Föreställ dig att det finns en lugn sjö runt och att du rullar lite fram och tillbaka längs vågorna. Det totala bör svänga minst 20 gånger.
Övningsnummer 4. Alla kända saxar. Höj till och med 15 cm från sängen och korsa dem snabbt inom 2 minuter. Det är viktigt att se till att benen inte stiger högre och inte faller under.
Övningsnummer 5. Cykel. Vrid nu benen som om du rullar en gränd på en cykel på en ledig dag. Bara några minuter varje dag och dina ben blir mycket mer attraktiva på bara några veckor.
Övningsnummer 6. Stavning. I den här övningen, ta händerna ur sängen med händerna, sträcka och höja benen som sax och skriv vackra stora antal från 1 till 10. Om det är svårt kan du bo på 5-Ke.
Övningsnummer 7. Flygplanet förbereder sig för ta -off. Sitter på sängen, räta ut armarna mot sidorna - det här är dina vingar och axlar - vars blad måste snabbt roteras för att starta. Rotationen framåt är en minut, sedan tillbaka. Tog inte fart? Så du måste fortfarande öva.
Övningsnummer 8. Posen är "turkisk", händerna korsas, handflatorna på axlarna. Svär på ena sidan till den andra. Endast 15-20 svängande.
Övningsnummer 9. Stig upp från sängen, sträck händerna till taket och andas in. På utandningen, luta dig framåt och röra fötterna med händerna. Benen förblir jämn.
Allt, laddning är över, du kan rusa om ditt företag.

Och avslutande av videolektionen i sängen Morning Yoga

Video: Yoga på morgonen - laddar i sängen

Laddning för lat för viktminskning

Du är en kontorsarbetare som inte har tid som inte gillar fitness, till en full sömn. Mer och mer ofta börjar det värka nacken och ryggen, magen är redan svår att gömma sig under skjortan, och höfterna är inte längre lika attraktiva som i hans studentår? Idén deltar ständigt att du måste gå till fitnesscentret, men frågan uppstår när?

Denna uppsättning övningar bör göras 7-8 gånger om dagen, i samma 10-minuters när du behöver riva ögonen från bildskärmen. Att fördela tid för honom är enkel: första gången är morgonen, sista gången - före sänggåendet.

Distribuera de återstående tiderna så att de växlar inte mer än en gång per timme och inte tidigare än två timmar efter middagen. B
Gör en väckarklocka för att inte glömma och på väg till en smal figur.
Tack vare detta komplex kan du gå ner i vikt, dra åt musklerna och förbättra kroppens tillstånd på bara några månader.

Övningsnummer 1. Få rakt, händerna i midjan. Stig till strumpor, fixa positionen inte 3 sekunder och sjunka. Alla tillvägagångssätt i detta komplex 20 gånger vardera.
Övningsnummer 1. Nu stannar vi på klackarna, lyfter strumporna och fixar positionen i 3 sekunder.
Övningsnummer 1. Stå upp jämnt och pressa skinkorna så mycket som möjligt, fixa den i 5 sekunder och koppla av. Som tidigare upprepar 20 gånger. Den enklaste övningen med regelbundna repetitioner kommer att förändra din rundhet och till och med avsevärt minska synligheten för celluliter.
Övningsnummer 1. Vi går till våra händer. Räta händerna på bredden bredd isär för att bilda bokstaven "T". Händerna är utökade och spända. Vi pressar nävarna med kraft och fixar den i 5-7 sekunder, unclench.
Övningsnummer 1. Tvillingar rätade upp händerna upp och ner. Den högra handen växlar med vänster hand.
Övningsnummer 2. Vik nu händerna framför bröstet med handflatan. Endast fingrar är i kontakt. Vi anstränger händerna och pressar händerna med kraft, som mellan handflatorna bollen som måste krossas. Efter 5 sekunder slappnar vi av och upprepar.
Övningsnummer 3. Händer i sömmarna, överkroppen, huvudet och händerna i denna övning är inte mobila. Vi vänder höfterna som på gångjärnen höger och vänster. Övningen är dynamisk, det krävs inte att fixa situationen.
Övningsnummer 4. Squat 20 gånger. Benen bör bilda en vinkel på 90 °, knäna går inte utöver strumplinjen.
Övningsnummer 5. Och avslutande, lutningar. Benen är axel -bredd från varandra, knäna böjs inte, benen är helt jämna. Lutning till höger tå, lyft, lutning i mitten, klättra, luta till vänster tå.

Med detta komplex kan du bara bli av med en irriterande buk på en månad och åka på semester med en elegant midja.

Video: Övningar för lat för viktminskning av buken

Laddar för det lata på kontoret

Idag stöds en hälsosam livsstil aktivt på kontor och produktion. Många chefer introducerar små varma -ups under arbetsdagen. Om du ännu inte har introducerats är det dags att erbjuda just denna avgift.
Ett av de roliga komplexen utvecklades av ledande tränare och fick det roliga namnet "Surprise Colleges"

För ett ungt team är en rolig laddning fem -minuter lämplig, bara några minuter och teamet kommer att fortsätta att fungera kul och kommer inte att klaga på trötthet och ryggsmärta i slutet av dagen.
En annan rolig laddning för viktminskning i infografik, men redan ett hemalternativ.
Tja, för de som vill hålla sig i form under dagen, men ändå tveka att utföra knäböj eller gungor med händerna på kontoret, kan vi rekommendera morgonavgiften, och under dagen har vi bara en något "overhead" att knåda .

Laddning för Lazy: Tips

Sammanfattningsvis, lägg till några tips för laddning:

Gå in i träning som en obligatorisk del av morgonen och dagen. Du kommer inte att arbeta med orena tänder eller orenat hår, bara för att ja, ja, jag vill verkligen sova i ytterligare 5 minuter

Laddning är roligt, inget behov av att introducera genom våld. Njut av dig att tänka på att ladda med nöje

Gör inte fysisk ansträngning 4-5 timmar före sänggåendet. Du riskerar att inte somna.

Video: laddar för det lata