Vad är skandinavisk promenader med pinnar? Skandinavisk promenader med pinnar: teknik, nytta och skada, kontraindikationer

Vill du förbättra kroppen? Ta hand om skandinavisk promenader med pinnar. En ny sport som är möjlig för till och med nybörjare.

Innehåll

Nu århundradet av en hälsosam livsstil, och alla människor försöker spela sport. Någon springer på morgonen, andra kommer till klasser i hallen och andra är engagerade i simning.

Men nyligen har skandinavisk promenad blivit populär.
Det är perfekt för de människor som är kontraindicerade i stark fysisk aktivitet.
Denna sport är inte bara användbar utan också trevlig att göra. För att utföra klasser måste du faktiskt gå ut, och detta är kommunikation med människor, få en del av positiva känslor och läka kroppen.
Du kan läsa mer om denna sport om denna sport.

Vad är skandinavisk promenader med pinnar?

Den skandinaviska promenaden med pinnar kallas också norra promenader, nordisk promenader eller finska promenader.

Fans är engagerade i denna sport, i programmet för de olympiska spelen gör det inte.

Detta är en regelbunden promenad, men i snabb takt med ett stöd av händerna på specialanordningar - pinnar i form av en lång sockerrör. Pinnar för Northern Scandinavian Walk liknar skidåkning en sådan inventering.

Värdet på denna sportlektion är att cirka 90% av hela muskelsystemet i det mänskliga muskelsystemet genomgår träning.

Uppfann denna typ av helande fysisk utbildning Finn Marco Kantan på 90 -talet av förra seklet. Sedan dess har denna sport blivit mycket populär i olika länder i världen. Det är värt att notera att de för första gången började engagera sig i denna promenad med pinnar idrottare-skidåkning från Finland. De genomförde träningsblock inte bara på vinterskidåkning, utan också på vår-sommaren och använde första bara skidpinnar.

Då blev det tydligt att idrottare som genomför ytterligare träning med sådana intensiva rörelser blir mer motståndskraftiga och får utmärkta resultat i alla tävlingar.

Uppfinnaren av dessa rörelser, Marco Kantan, publicerade en bok som hjälper nybörjare "idrottare" korrekt. Dessutom modifierade han strukturen på pinnarna, de har blivit mer bekväm för människor med olika tillväxt och kroppsbyggnad.

Skandinavisk gångteknik med pinnar

Stora idrottspersonal, engagerade i denna typ av träning, beskriver den finska, skandinaviska promenaden med pinnar, som en normal rörelse av en person. Han går så eller bara kan rusa, till exempel till shoppingbutiken. Detta är verkligen så, en sådan stimulering liknar vanlig promenad längs gatan, men med ett accelererat steg.
I detta fall rör sig händerna och kroppen i den naturliga rytmen, synkront och är i en fri position: vänster och höger ben framåt, sedan tvärtom, höger hand och vänster ben framåt. Här är den exakta tekniken för att utföra en sådan promenad:

Små gungor med händerna tar ett litet steg, lasten är minimal. Om du vill få stora resultat från träningen, ta stora vågor och bredare steg.

Viktig: Från de allra första klasserna väljer du själv rätt intensiv stegbelastning. För att få ett betydande resultat väljer du en sådan amplitud av rörelsens rörelser och slag med händerna så att andetaget genom träningen är jämnt. Du bör också känna dig lätt trötthet efter att ha gått och du skulle gilla klasserna själva.

I allmänhet, i tekniken för finska rörelser under skandinavisk promenad med pinnar, kan du utföra växling av ett litet steg och sväng med händerna med prestanda för en stor amplitud.
Du kan också, om hälsa tillåter, alternativ en sådan "resa" med löpning eller omvänt med pauser att vila.
Du måste andas så här: Andas in två steg med näsan och andas ut i de kommande två stegen. Med ett mer intensivt tillvägagångssätt, andas bara av munnen.

Råd: Om du får utföra tung fysisk aktivitet kan du använda speciella viktningselement för pinnar.

För fullständig effekt, föryngring och återställande av den normala funktionen för alla kroppssystem är det nödvändigt gör ungefär en halvtimme per dag regelbundet.

Skandinavisk promenader med pinnar - vilket ger människokroppen: läsningar, fördelar

Med den skandinaviska promenaden med pinnar finns det en aktiv träning av musklerna i ryggen och underarmen. Så, till exempel, medan de kör, även på stora avstånd, fungerar dessa muskler inte alls. Forskare har redan fastställt att när de spelar med snabb promenader, nästan alla muskler (90%), arbetar, medan endast 70%är involverade i vanlig promenad.

Detta är fördelen med denna typ av amatörsporter:

Finska promenader med pinnar idag ingår i återhämtningsprogrammet efter skada och kirurgisk ingripande på benen och stödsystemet. Det räcker för en person att utarbeta denna typ av sport i måttlig intensitet för att helt återhämta sig efter operationen och återgå till en normal livsstil.

Här är vittnesbörd för klasserna av skandinavisk promenader med pinnar:

Osteokondros.
Rachiocampsis.
Kronisk smärta i nacken, ryggen och axlarna.
Vegetovaskulär dystoni-alla manifestationer och symtom minskar.
Parkinsons sjukdom.
Problem med det centrala nervsystemet i psykologiska termer: neuros, depression och så vidare.
Dålig sömn på natten.
Överskott av vikt, fetma.
Ökat kolesterol.

För att förebygga olika sjukdomar kan du också delta i denna sport. Skandinavisk promenader används i träning med risken för sådana sjukdomar:

Osteoporos
Ateroskleros
Arteriell hypertoni

Efter 1-2 veckors klasser känner en person en förbättring av sitt livsstämning och kroppens allmänna tillstånd.
Med regelbundna klasser av skandinavisk promenader och hälsosam näring blir en person:

starkare
mer motståndskraftig
hjärtarbete förbättras
levern är lossad
det blodvaskulära systemet återgår till det normala
tillförseln av hjärnblod förbättras, vilket påverkar förbättringen av minne och uppmärksamhet
trycket är normaliserat
immunitet ökar
metaboliska processer påskyndas, uppsättningar för inställda kalorier, vilket leder till normalisering av vikt
bättre absorberad av glukosinsulin, normalisering av blodsocker
muskuloskeletalsystemet stärks och konsekvenserna av dess kränkningar (smärta, kramper, domningar) försvinner)
ledarna levereras bättre med blod, brosk stärks
lobbynapparaten fungerar bättre
sömn normaliserar
kroppen upphör att reagera på vädret, magnetiska stormar
lossning av nervsystemet, psyke
får en anti -stresseffekt - på humör finns det mer optimism, glädje
kroppen föryngras

Skada och kontraindikationer för klasser av skandinavisk promenader med pinnar

Finska, skandinaviska promenader med pinnar är en universell typ av sportbelastningar som passar människor i olika åldrar, och påverkar också lika positivt kroppen, både hos män och kvinnor. Även om du inte hade gjort fysisk ansträngning tidigare, gå bara ut och gå snabbt i den friska luften. Detta hjälper till att förbättra blodcirkulationen och funktionen hos hjärtmuskeln.

Kontraindikationer för sådana klasser är minimala. Avsätt resan med käpparna i närvaro av någon akut eller kronisk sjukdom:

När du behöver ligga i sängen hela tiden, enligt läkaren: SARS och andra förkylningar, infektioner, förvärring av kroniska sjukdomar med en manifestation av smärta och så vidare.
I närvaro av avvikelser i hjärt -kärlsystemet (Angina pectoris, koronar hjärtsjukdom, koronarfel, aneurysm), innan du börjar träna, bör du konsultera din läkare.
När du skadar lederna på armar, ben, ryggrad och axelband. Fall är individuella, och du behöver tillstånd eller förbud mot en läkare på klasser genom skandinavisk promenader.
Med en lång stillasittande livsstil. Det är nödvändigt att kontrollera din hälsa innan du går vidare till träning.
Om du genomgår operation på organen inom bukhålan. Tillstånd krävs eller förbud mot en läkare.
Med sjukdom av hematopoies eller blod (Anemi, anemi och allvarligare sjukdomar).
Högtryck, hypertoni. Tillstånd krävs eller förbud mot en läkare.
Allvarlig form av åderbråck i de nedre extremiteterna.
Sjukdomar i andningsorganen där lasten på andningsorganen är oönskat.
Allvarlig form av depression som kräver klinisk behandling.

Klasser kan skada skandinavisk promenader med pinnar vid försummelse av kontraindikationer eller felaktigt utvalda skor. Annars är bara en fördel av dessa klasser.

Det bästa alternativet för skor skulle vara sportsneakers med ett flexibelt drag och ett bra problem med marken. Använd ortopediska inlägg som valts individuellt för dig i närvaro av platta fötter.

Råd: Öka belastningen gradvis, övervaka pulsen och trycket.

För att klasser ska vara effektiva och positivt påverka tillståndet i din kropp är det nödvändigt att träna regelbundet med en måttlig belastning. Det är viktigt att ha högkvalitetsutrustning.

Det är också viktigt att genomföra utbildning under övervakning av en erfaren tränare, åtminstone under första gången.