För att snabbt bränna kalorier och gå ner i vikt effektivt kan du prova utövandet av Berpi. Ta reda på fördelarna, kontraindikationer och rätt teknik från artikeln.
Innehåll
Vill du gå ner i vikt, men trött på monoton träning och övningar? Ta sedan i bruk den övning vi föreslår under det ovanliga namnet på Berpi! Det viktigaste är uthållighet, eftersom du kan uppnå ett fantastiskt resultat.
Berpi - Vad är den här övningen?
Detta är en unik övning som fungerar på musklerna i hela kroppen, från händerna till höfterna, stärker bukpressen och skinkorna. Under en så utmärkt träning bränns kalorier, kroppens uthållighet ökar och samordning av rörelser förbättras. Endast 5-7 min. Varje dag och bokstavligen inom en månad kommer du att känna resultaten.
Dessutom märks effekten av burpi av både de som strävar efter viktminskning och de som är i god fysisk form, men vill stödja den. Dessutom är övningen kompatibel med ett komplex av konditionsträning, för detta måste du bara ta en halv minut för det och ta pauser efter 2 minuter.
Berpi: Teknik
Vi börjar med uppvärmningen av musklerna, vilket är mycket viktigt för deras korrekta arbete och uteslutning av möjligheten till deras skada. Så efter mjukgöring av musklerna fortsätter vi till övningen.
Det klassiska komplexet av borgarklassen består av följande rörelser:
- Gör en knäböj genom att vila händerna på golvet.
- Sätt båda benen samtidigt - du får positionen som "baren". Det är nödvändigt att säkerställa att kroppen är rak, utan avböjning av höfterna och nedre ryggen. Du kan också skjuta bort.
- Nu, hoppning, så snart som möjligt måste du dra åt båda benen på händerna. Se till att skinkorna inte stiger upp.
- Stå upp och gör snabbt ett hopp så högt som du hanterar och slår händerna ovanför huvudet. Samtidigt håller vi ryggen direkt utan att tolerera vikten till den.
- Upprepa nu hela komplexet utan att stoppa.
Var noga med att se till att ryggen inte böjs under träningen, liksom rätt andning.
Beroende på din fysiska form behöver du olika tider för att utföra burpi.
- Uppfyllande av burpi för nybörjare. Om du bara börjar träna din kropp, bör du inte omedelbart ge den tunga belastningar. Fyra tillvägagångssätt räcker i 2 minuter. För var och en med en minuts paus mellan dem.
- Om du är på en mer eller mindre tillräcklig fysisk nivå, gör två minutövningar 6 gånger, också med en minut paus.
- Du är i god fysisk form -Du kan öka träningstiden till 3 minuter, också 6 gånger med små pauser.
- Hög fysisk träning -Du har tillgång till samma antal tillvägagångssätt och samma tid för genomförandet, men redan med 30-sekunders pauser. På denna nivå kan du komplicera övningarna med hantlar, en väst, lägga till vikt, dra -ups och också nå den maximala hastigheten du kan.
Öka nivån på belastningar, vilket gradvis lägger till antingen en annan rörelse och antal tillvägagångssätt.
Vad är effektiviteten hos Burpi?
Som du redan förstått utförs en sådan kombination av övningar ganska aktivt och snabbt, vilket inkluderar ett stort antal muskler samtidigt, som består burpies effektivitet.
Resultat rätt prestanda för bourgeon är bränner ett stort antal kalorier, Dra upp alla muskler, ökad uthållighet, förbättring av samordningen och, som ett resultat av allt detta, så lycklig viktminskning.
För uppfyllande av burpi Inga sportskal behövs och samtidigt är alla muskelsarbete lika effektivt.
Vem är kontraindicerad i Berpi?
Detta är en ganska intensiv övning, därför rekommenderas det inte att utföra berpier till personer med närvaro av hjärt-kärlsjukdomar, gravida och ammande bröst, under den posttraumatiska perioden och efter operationer, med problem med benmuskulära apparater.
Utforskande burpies effektivitet, Det uppskattas att fem -minututförandet av denna övning motsvarar antalet kalorier som bränns med ett halvt timmars körning. Försök därför att uppnå resultatet genom att spendera mycket mindre tid på det!
Video: Burpie Execution
