Aquaerobika. Aquaerobika för viktminskning: Foto före och efter. Fördelarna med akvaerobics för gravida kvinnor och barn

Aquaeroba klasser hjälper till att stärka immunitet och muskler.

Rytmisk belastning är bra för hälsan. Med sin hjälp kan du förbättra driften av cirkulationssystemet, mättra cellerna med syre och starta den naturliga mekanismen för fettförbränning.

Klasser i poolen hjälper till att slappna av musklerna och samtidigt få musklerna till ton. Aquaerobics låter dig utveckla samordning av rörelser och stärka hela kroppen.

Aquaerobics - Fördel för viktminskning

Med hjälp av sådana sporter går många kvinnor ner i vikt. Intensiva rörelser som utförs i vatten gör att alla delar av kroppen fungerar mer aktivt.

VIKTIGT: Tack vare detta efter flera klasser lanseras processen för att bränna fettavlagringar.

VIKTIGT: Acceleration av utbytesprocessen i kroppen, lanseringen av metabolism, förbränning av överskott av fetter - allt detta kan uppnås med hjälp av vatten -aerobics. Fördelarna med viktminskning är uppenbara, och även alltför fulla människor kan engagera sig i denna sport.

Klasserna är enkla, och effekten av dem är synlig på några dagar. Om du behöver släppa från 20 eller fler kilogram - det här alternativet att gå ner i vikt är för dig!

Resultatet av akvaerobics för viktminskning: foto före och efter

På en timmes förstärkning av träning bränns mer än 600 kilokalorier i vatten. Detta kan jämföras med en körning på 2 kilometer eller övervinna ett skidavstånd.

VIKTIGT: Resultatet av akvaerobics för viktminskning kommer inte att komma länge. Samtidigt kommer kvinnan inte att behöva genomföra grymma klasser i gymmet, men roligt och lätt att engagera sig i vatten.

Foton före och efter hjälper dig att se vilka resultat kvinnor uppnår, gör denna sport.

Akvaerobiska övningar för viktminskning

VIKTIGT: Du kan engagera dig i akvaerobiker inte bara i en stängd pool, utan också i något naturligt damm: sjö, flod, huvudkontor.

Tips: Starta klasser med en varm -up. Slå på det rytmiska spåret och börja träna.

Aquaeroba övningar för viktminskning:

1. Uppvärmning. Innan du dyker i vattnet, gör två övningar för varje del av kroppen. Squats, gungor med armar, ben, huvudets cirklar - allt detta är lämpligt för varmt

2. Vänder kroppen. Gå in i vattnet i midjan, luta dig framåt och börja rotera med händerna och överkroppen från sida till sida. Gör 10 sådana tillvägagångssätt

3. Rotation. Hitta stöd över vattnet, ta händerna åt henne. Böj knäna och starta rotation - först i en riktning, sedan i den andra.

4. Imitation av skytte. Gå i vattnet till hakan och gör rörelser med händerna, som om du skjuter från en båge, tar tillbaka händerna och släpper en osynlig pil.

5. Boxning. Rätt nävarna och gör rörelser med händerna framåt, som i boxning. Denna övning hjälper till att mätta kroppen med syre, eftersom när du utför den kommer du ofrivilligt att andas in och andas ut luft

6. Sax med dina fötter. Hitta handen bakom kroppen. Lyft upp benen och börja göra gungor, trycka och flytta dem

7. Fotstrejker. Stå på båda benen, armarna framåt. Lyft upp benen, som om du träffar vatten

VIKTIGT: Om du inte vet hur du simmar måste du köpa ett speciellt bälte för klasser i vatten. Du kommer också att behöva hantlar för viktning och öka lasten under klasserna.

Kan gravida kvinnor engagera sig i akvaerobics?

• Gravida kvinnor måste delta i fysisk utbildning, men belastningarna bör vara måttliga. Därför är Aquaerobika utmärkt för damer på plats

Kvinnor undrar ofta om gravida kvinnor kan engagera sig i akvaerobics?

Läkare svarar: "Du kan!" Belastningen av denna typ är mycket trevlig och liknar stänk i vatten.

• En kvinna behöver inte tvinga sig själv att gå till träning, hon går bara till poolen för att simma

VIKTIGT: Innan du går på klasser ska du se din gynekolog som är gravid. Det är kontraindicerat för vissa damer i stånd att besöka poolen på grund av hälsoproblem.

Fördelarna med akvaerobics för barn

Denna sport har nästan inga kontraindikationer och åldersrelaterade begränsningar. Därför är Aquaerobica perfekt för barn. Det är tillgängligt även för de barn som är rädda för att simma.

VIKTIGT: Det är omöjligt att överskatta fördelarna med akvaerobics för barn. Föräldrar agerar korrekt när de väljer denna sport för sina barn, eftersom klasserna är helt säkra.

Barns svaga muskler utvecklas enhetligt och energin stänker i rätt riktning. Klasser för smulorna verkar vara ett spel, så det kommer att vara lugnt och balanserat och kommer gärna att springa till träning.

VIKTIGT: Aquaerobica överraskningar med sina resultat. Efter flera klasser stärks immunitet och leder. Barnet kommer att ha god hållning, ett friskt hjärt -kärlsystem och starka muskler.

Den adekvata belastningen som denna sport ger hjälper till att utvecklas i outvecklade och felaktigt utarbetade muskelgrupper.

VIKTIGT: Medan han är engagerad i akvaerobics kommer barnet att lära sig att simma och stanna på vattnet, och spelmoment kommer att lära barnet att interagera med kamrater.

Aquaerobics för viktminskning: Träning för buken

Regelbundet besök i poolen hjälper till att återställa nervsystemet, stärka hälsan och öka muskeltonen. Genom att välja rätt övningar kan du snabbt få en synlig effekt.

Att stärka skinkorna och bicepsen, bli av med celluliter, stärka det yttre och inuti låret - allt detta hjälper till att uppnå akvaerobt för viktminskning.

Övningar för buken och höfterna:

1. Ta med kroppen till ett vertikalt läge. Sätt av fötterna och rulla över på magen. Vägrar igen och lägg dig ner på ryggen. Upprepa denna övning 10 gånger

2. Lyft benen i en vinkel på 90 grader Och sänka den. Gör denna övning 10-15 gånger

3. Sprid och korsa benen I en vinkel på 90 grader. Denna övning "sax" presterar 10 gånger

4. Lägg kroppen på vattnet I magläge. Sänk benen, försök att komma till botten och lyfta sedan benen till ytan på vattnet. Utför träning 10 gånger

5. Hoppa med samtidig kroppsvridning. Hoppa högre, Turner starkare

6. Knäna djup. Du måste vila händerna på botten och sänka benen och lyfta. Utför träning 10-20 gånger

Viktigt: Övningar bör utföras i rytmisk takt. Gravida kvinnor och barn bör sätta en måttlig takt.

Tips: Du måste känna vattenmotståndet. Detta kommer att säga att lasten är effektiv och kommer att ge goda resultat på en kort tid.

Aquaerobica är ett nytt, fashionabelt koncept som nyligen har dykt upp. Men denna sport erövrar hjärtan hos människor som strävar efter att vara vackra och friska.

Det är användbart för unga och äldre människor såväl som för barn och gravida kvinnor. Engagera, läka och stärka din immunitet!

Video: Aquaerobika