15 ofarliga och dåliga vanor som förstör immunsystemet och orsakar sjukdomar

Framför allt påverkar dina vardagliga beteendvanor din kropps förmåga att motstå din kropp.

Innehåll

Andrew Aizenberg, en husläkare och konsult för familjens offentliga organisation mot influensa, som verkade i Sarasot, Florida, säger: ”Jag var bredvid allvarliga sjuka människor, inklusive fall av fläskinfluensa, men jag har aldrig blivit smittad. Jag är övertygad om att det korrekta beteendet skyddade mig från sjukdom. ”

Viktigt: För att stärka kroppens immunfunktion och skydda din hälsa, ge upp dåliga vanor. Nämligen:

vana
hEST din näsa
bit naglar
brist på sömn
rökning
rädsla för tandtråd eller missbruk av det
Överdriven användning av koffein
brist på vana att tvätta händerna
andas genom munnen
brist på solljus
Överflödig
ångest
förorenad luft i lokalerna
otillräcklig vattenförbrukning

Vad du gör - eller inte gör - i vardagen kan försvaga ditt immunsystem, som ett resultat är du oftare smittad av en kall, influensa och i allmänhet sjuk oftare.

Men det finns goda nyheter: Genom att överge dåliga vanor kommer du att upptäcka nya sätt att stärka immunförsvar och din hälsa.

Vana

VIKTIGT: Av alla infektionsbärare är de farligaste precis framför dig - det här är dina egna händer. "Vi tenderar alla att klättra med händerna på arbetet, där de inte borde vara," säger Dr. Aizenberg. "Vi inser inte hur många bakterier vi överför händerna, för vi ser dem inte."

Och vi berör vårt ansikte mycket ofta: Enligt en studie utförd av University of California i Berkeley berör vi näsan, ögonen och läpparna i genomsnitt var 4: e minut.

Varför är det dåligt?

När vi vänder oss till ansiktet överför vi hela "handfulla" av virus och bakterier, som kan bosätta sig på en ny plats och orsaka sjukdomen.

"Huvudentréporten ligger i ansiktet," säger Dr. Aizenberg. "Dessutom är de viktigaste sätten att penetrera influensaviruset i kroppen ögon och näsa."

En dålig vana är att repa näsan, sticka näsan, gnugga ögonen, dra dina ögonlock och ögonfransar

Vad ska man göra?

Ett sätt att bli av: För att vänja dig själv att inte lyfta händerna ovanför hakan kan du prova följande smärtsamma metod: Dra det elastiska bandet på handleden och klicka på insidan av handleden med ett elastiskt band när du fångar dig själv i ansiktet med din hand.

Denna form av självflagellation kommer gradvis att avvänja dig till och med nära för att få händerna mot ansikte.

Att repa näsan eller sticka den i den är en dålig vana, som bör överges en gång för alla, såväl som från vanan att gnugga dina ögon eller dra ögonlock och ögonfransar.

Dålig vana att gnaga och bita naglar

Om du biter naglarna är detta också ett problem, och inte bara för att mikrober faller i munnen, utan också för att dina händer är i omedelbar närhet av ansikte och bakterier kan potentiellt komma in i ögonen och näsan.

Vad ska man göra?

Ett sätt att bli av: För att övervinna vanan att bita naglar rekommenderar specialisterna i Mauokliniken en manikyr regelbundet, kort klipper och polerar naglarna. Du kan också täcka naglarna med speciell bitter lack - kanske kommer det att avvänja fingrarna i munnen.

Viktigt: Om ingenting hjälper till att bli av med vanan att ta med händerna i ansiktet, tvätta åtminstone ofta dem så att mikrober på dina händer är så få som möjligt.

American Center for Disease Prevention rekommenderar Soap Hands i minst tjugo sekunder. Skölj sedan händerna väl och torka med en pappershandduk eller lufttork.

Dålig vana - brist på sömn

Slumpmässiga attacker av sömnlöshet kan knappast ha en långvarig effekt på immunsystemet.

Viktigt: Men se upp för kronisk sömnlöshet eller allvarlig brist på sömn, eftersom det är full av negativa konsekvenser. Om du vill behålla hälsan måste du ge kroppen tillräckligt med tid att sova och vila.

Varför är det dåligt?

Vetenskapen talar tydligt: \u200b\u200bbrist på sömn undergräver immunsystemet. Enligt forskare från University of Carnegie - Melon i Pittsburgh,

kör sömn mindre än sju timmar om dagen, människor är ungefär tre gånger mer benägna att få förkylning jämfört med dem som sover minst åtta timmar.

Studier utförda av American Center for Disease Prevention avslöjade: Endast var tredje amerikansk sover från sju till åtta timmar, vilket anses vara den optimala varaktigheten på nattsömn.

Enligt den amerikanska nationella fonden sover 16 procent av vuxna amerikaner i mindre än sex timmar.

Sen reträtt för att sova och tidig klättring lovar inte något bra för din hälsa.

När du sover är ditt nervsystem i ett parasympatiskt läge, förklarar Simon Yu, en terapeut från St. Louis, som också är en anhängare av okonventionell medicin.
- Och om hon inte får tillräcklig varaktighet av sömn och fred för att återställa styrkan, lider immunfunktionen oundvikligen.

Det parasympatiska nervsystemet reglerar arbetet med inre organ, inklusive hjärtat, och kontrollerar sådana viktiga funktioner som matsmältning och utsöndring.

Vad ska jag göra om du inte kan somna länge?

Om du inte kan somna länge, försök att skapa en viss kvällsrester för att sova, till exempel, liknande hur du sov i barndomen.

Ett sätt att bli av: Muffla först ljuset och stäng av mobiltelefonen. En timme före sänggåendet kan du ta en varm dusch. Varmt vatten lugnar, eller, ännu viktigare, en minskning av kroppstemperaturen efter att en dusch naturligt bidrar till att somna.

Vissa experter rekommenderar att man bibehåller svalhet i sovrummet, men inte kallt - från tolv till tjugo -fyra grader. Detta hjälper också till att minska kroppstemperaturen och djupare sömn.

Den dåliga vanan är en kross. Hur blir man av med?

Det finns inget behov av att säga att rökning är det mest skadliga av alla dåliga vanor.

Viktigt: Alla vet att rökarna fyller sin kropp med gifter, men inte alla vet att rökning ökar risken för influensa och andningssjukdomar.

Varför är det dåligt?

Kroppen av en rökande person blir en idealisk fristad för virus och bakterier.
Rökning försvagar cilia i luftvägarna, som ett resultat av vilka de mindre effektivt tar bort alla skräp från lungorna.
Dessutom är rökning förstörande för gynnsamma bakterier som lever i lungorna och hjälper till att bekämpa patogena mikrober som försöker penetrera kroppen genom lungorna.
När infektionen kommer in i rökarens kropp är sannolikheten för att utveckla sjukdomen högre, eftersom rökning försvagar hans försvarsförmåga.

Vad ska man göra?

Det enda radikala sättet att undvika de negativa konsekvenserna av rökning är att sluta röka.
Ett sätt att bli av: Specialmediciner och supportgrupper hjälper dig med detta. Glöm inte nikotinplåster och tuggummi.

Dålig vana - överdriven alkoholkonsumtion

Överdriven alkoholanvändning är skadligt för immunsystemet och människors hälsa.

Varför är det dåligt?

Alkohol är orsaken till en kränkning av styrkan, nervsystemets arbete störs, psyke, syn, levern blir lidande, matsmältningen störs, vilket påverkar tarmmikroflora och immunitet undertrycks.

Vad ska man göra?

Ett sätt att bli av: Läs artikeln på vår webbplats här, där det beskrivs i detalj om metoderna för att behandla alkoholism, eller konsultera en narkolog

Inte kunskap om hur man använder en tandtråd eller det missbruk

En plack som bildas på tänderna, kallad Tartar, innehåller upp till fyra hundra arter av bakterier och provocerar tandköttssjukdom.

Ett sätt att bli av: Den enklaste och mest effektiva metoden för att bli av med Tartar är regelbunden och korrekt användning av tandborstar. Men många av oss gör inte detta.

Varför är det dåligt?

Utan att använda tandtråden introducerar du bakteriell infektion och allvarliga tandköttssjukdomar, som bland annat är full av tandförlust.

Forskare från colombianska universitetet i New York tror att den kroniska inflammatoriska processen vid tandköttssjukdom undertrycker immunsystemet och öppnar dörrar för andra infektioner.

"Använd inte tandtråden," säger Dr. Yu, "men det finns inget behov av att överdriva det."

För kraftig användning av tandtråden leder till samma sak som du skadar tandköttet, och bakterier kan komma igenom såret i blodet.

Den resulterande bachermia kan orsaka en systemisk infektion, vars symtom kan vara en ökning av temperatur och smärta.

Vad ska man göra?

Ett sätt att bli av: Med korrekt och korrekt användning kommer tandtråden inte att skada någon. Tryck inte på tråden på tandköttet; Föreställ dig att du polerar sidosidorna på varje tand. Om du inte kan göra det, vid ditt nästa besök hos tandläkaren, be honom att lära dig hur du använder tandtråden.

Fråga också vilken typ av tråd som är bättre för dig. Valet är stort och något alternativ i ditt fall kan vara att föredra. Om du är en nykomling i denna fråga kan du köpa en tandtråd i en speciell innehavare på ett apotek är det enkelt och bekvämt att använda den.

Om användningen av tandtråden orsakar blödande tandkött är kanske ditt tandkött redan sjuka.

Andra symtom på tandköttssjukdom är rodnad och smärta; Gummilinjen verkar visuellt röra sig från tänderna. I det här fallet, konsultera en läkare så snart som möjligt, så kommer han att förskriva en behandling som inte bara kommer att skydda ditt tandkött utan också hälsa i allmänhet.

Dålig vana - Överdriven konsumtion av kaffe och te

Överdriven användning av koffein.
Koffein är en aktiv ingrediens i de två mest populära dryckerna i världen: kaffe och te. Även om många studier bekräftar de gynnsamma egenskaperna hos koffein, inklusive antioxidanteffekter,

i det här fallet betyder inte längre alltid bättre.

Varför är det dåligt?

Koffein tar bort från kroppen zinkEnligt Lori Grossman, chef för avdelningen för medicinsk forskning vid American Homeopathic College i New York.

"Zink är nödvändig för hälsan", säger Dr. Grossman. "Om du har förkylt är risken för allvarliga komplikationer desto högre, desto mindre har du i zinkens kropp."

Vad ska man göra?

Det finns inget behov av att överge koffein helt. Enligt resultaten från de flesta studier, från tre koppar kaffe per dag (vilket motsvarar 200-300 milligram koffein) är den negativa effekten helt obetydlig.

Du kan också försöka byta till te (koffein i det är halv mindre och mer användbara egenskaper).

Ett sätt att bli av: Om du bestämmer dig för att helt överge koffein, sträck denna process i flera veckor för att undvika en känsla av trötthet och huvudvärk. För att underlätta en sådan övergång hjälper du dig också en mängd kaffe med ett reducerat koffeininnehåll.

En dålig vana är bristen på en vana att tvätta händerna

Tvättning av händer är det viktigaste skyddande åtgärden, testat av tiden och mer än någonsin relevant i dag, när vi är omgiven av patogener från alla sidor.

Forskare har analyserat resultaten från studier som genomförts under de senaste 40 åren och kom till slutsatsen, att den allmänna förbättringen av handhygien under åren har minskat nivån på andningssjukdomar med mer än 20 procent.

Men relativt få av oss tvättar våra händer verkligen så noggrant som det antas. Om du också är lite lat i detta avseende, tänk på det.

Varför är det dåligt?

Efter att du försiktigt tvättar händerna efter kontakt med potentiellt infektiösa ytor och föremål, utan att behöva äventyra infektionen.

Att tvätta händer är inte den enda säkerhetsregeln, men definitivt en av de viktigaste.

Vad ska man göra?

Experter tror att det är bäst att tvätta händerna med tvål: det rengör det maximala smuts och alla slags infektioner.

Ett sätt att bli av: Men det finns situationer när händerna måste tvättas snabbt, men det finns inget vatten och tvål i närheten. För sådana fall rekommenderar en professor i epidemiologi från University of Michigan, Ellison Iello, att spendera på en flaska med en desinfektion av alkohol.
Välj en gel eller vätska med alkoholinnehåll på minst sextio procent.

Dålig vana - att andas genom munnen

Vanan att andas med munnen ger dig inte bara ett ständigt böjd utseende, utan ökar också faran för andningssjukdomar.

Varför är det dåligt?

Cirka 20 procent av människor andas kroniskt munnen-antingen på grund av vana, eller på grund av astma, eller på grund av problem med strukturen för näs septum. Dessa människor är som regel mer benägna att bli förkylda och lider av influensa.

Till skillnad från lungorna finns det inga cilia i munnen som skulle fånga små partiklar från atmosfärisk luft, trotsande irritation.

Dessutom visar studier att i bihålorna kring näshålan produceras kväveoxid för desinfektion av inhalerad luft. Om du andas munnen passerar luften dessa filter, och alla mikrober som finns i den är dina lungor raka.

Vad ska man göra?

Ett sätt att bli av: Det bästa sättet att avsluta munnen för att andas munnen är att få dig att andas näsan. Till att börja med kan det vara svårt, det verkar som om det inte finns tillräckligt med luft. Men efter flera timmar eller dagar med tvingad nasal andning bör den bli fri och naturlig.

En dålig vana är en brist på solljus

De flesta hudläkare kommer att råda dig att använda en skyddskräm från garvning. Och detta är ett bra råd, om ditt mål är att skydda dig mot rynkor.

Tyvärr, när du stänger tillgången till soliga ultravioletta strålar till din hud, störs syntesen av D -vitamin i kroppen.

Varför är det dåligt?

D -vitamin är oerhört viktigt för den normala driften av immunsystemet. Studier visar att vitamin D -brist leder till en försvagning av immunitet och en större exponering för influensaviruset, för att inte tala om den ökade risken för osteoporos och till och med vissa onkologiska sjukdomar.

Vad ska man göra?

Bland livsmedelsprodukter innehåller en mer eller mindre betydande mängd D -vitamin endast fisk och fiskolja, och du måste konsumera dem i tillräcklig volym för att tillgodose kroppens behov i detta vitamin. Den bästa källan till vitamin D är dock fortfarande solen.

Samtidigt finns det absolut inget behov av att steka i solen hela dagen.

Oskyddad hud räcker med 10-15 minuters solbad per dag.

Försök att ta solbad, när risken för att få en solbränna är mindre - vanligtvis tills tio på morgonen eller efter 16 timmar. Om du tänker vara i solen mycket mer än den angivna tiden, kan du definitivt inte göra utan kräm eller annat skydd från solen.
Om du inte tolererar solen alls eller bor i ett nordligt klimat, där det finns lite solljus, kan du bli accepterad vitamin D. I form av vitamintillsatser.

Den officiellt rekommenderade dagliga normen ligger i intervallet från 200 till 600 IE, men vissa experter överväger den nödvändiga dosen på 1000 IE per dag, om inte mer. Om du tvivlar på om vitamin D är tillräckligt i kroppen, be läkaren att göra rätt blodprov.

En dålig vana är i överflöd mycket söt

Det är inget fel med att äta en tjock bit kaka vid födelsedagen eller njuta av russin i biografen i chokladglasyr. Men att äta godis ständigt, du sprider inte medvetet den röda vägen in i kroppen för mikrober.

Varför är det dåligt?

Den ständiga ätandet av mat som är rik på socker minskar effektiviteten hos vita blodkroppar - naturliga infektionskämpar i kroppen. De berövas möjligheten att absorbera och förstöra bakterier. Dessutom orsakar detta ohälsosamma fluktuationer i blodet från glukos- och insulinnivåer.

Även om du inte lider av diabetes mellitus, måste kroppen göra stora ansträngningar för att upprätthålla homeostas, och det finns inga resurser för att bekämpa patogena mikrober.

Vad ska man göra?

Ett sätt att bli av: Om du vet att du idag måste äta mycket godis, kommer ökad konsumtion av löslig vävnad att hjälpa till att upprätthålla en acceptabel glukosnivå. Denna form av fibern - det är mycket i baljväxter, broccoli och äpplen - bromsar upp absorptionen av kolhydrater i tarmen, vilket förhindrar skarpa flykt i blodsockret.

Många har en viktig källa till socker. Men du bör tänka två gånger innan du ersätter den vanliga läsken med sin lågkalorisort. Det tros att det kan orsaka metaboliska störningar och ökar risken för hjärt -kärlsjukdomar.

Det är bättre att föredra smaksatt mineralvatten, som saknar kalorier och konstgjorda sötningsmedel, men har smaken av läsk och samma bubblor. Eller prova kolsyrade juicer, de kan spädas ut med samma mineralvatten för att minska mängden socker i kosten.

Den dåliga vanan är självkonservation

Att försöka att inte oroa dig är som att försöka att inte flytta nästa halvtimme. Detta är lättare att säga än att göra.
Det finns mer än tillräckligt med skäl för oro idag. Det är omöjligt att helt undvika stress i livet, det viktigaste är att förhindra att det pressar alla juicer ur dig.

Varför är det dåligt?

Under stressförhållanden skiljer dina binjurarkörtlar kortisoler, ett kraftfullt hormon som är användbart i nödsituationer, men på lång sikt är full av problem. En kroniskt hög nivå av kortisol - som är typisk för många som är benägna att ångest - förhindrar kroppen från att fungera normalt, undertrycker immunsystemet och ökar sårbarheten före infektionssjukdomar.

Vad ska man göra?

Källor till stress kan vara negativa och positiva händelser i ditt liv.
Om du vill utvärdera din nuvarande stressnivå, hitta Holmes - Rae -testet på internet och gå igenom det. Resultatet kan vara en överraskning för dig, men det kommer att göra att du noggrant kontrollerar stresskällorna i ditt liv.
Ett sätt att bli av: Det enklaste sättet att effektivt hantera stress är regelbundna fysiska övningar. Vi uppmanar dig inte att höja baren eller gå till gymmet, vi erbjuder att åtminstone gå på plats, om du inte har några andra övningar för andra övningar. Kroppen behöver rörelse.
Ett sätt att bli av: Kom igen oftare - det skyddar immunsystemet från stress väl. Resultaten från flera studier har visat att tack vare skratt faller nivån på kortisol.

Dålig vana att bo i ett rum med förorenad luft

Den genomsnittliga personen spenderar upp till 85 procent av sin tid i fyra väggar. Därför är det inte förvånande

att koncentrationen av föroreningar i lokalerna - hus, skolor och företag - är mycket högre än i atmosfärisk luft.

Varför är det dåligt?

Luften i lokalerna innehåller pollen, mögel, damm, mjäll av husdjur, tobaksrök, sot och andra ämnen som irriterar luftvägarna och lungorna. Irriterade, våta ögon och näsa är en idealisk miljö för tillväxt av bakterier och utvecklingen av infektion.

Vad ska man göra?

Ett sätt att bli av:

Installera luftbehandlingsfiltren i rummen. Bra filter kan absorbera 99 procent av skadliga partiklar från luften.
Glöm inte luftens renhet när du städar hemma eller målar något.
Välj färger med ett lägsta innehåll av flyktiga ämnen.
För rengöring, ge preferens för rengöring och tvättmedel läxor framför kemiska produkter:
azba vinäger i sprayflaskan rengörs perfekt och är säker för alla ytor.

Försök att döda obehagliga luktar i rummet med aromatiska luftfräschare förvärrar bara problemet och lägger till en ny del av ämnen som förorenar luft. Du maskerar bara en lukt av en annan, starkare.

För att rengöra och uppdatera luften verkligen, lämna alla dessa smaker och konstgjorda luftfräschare i hyllorna i stormarknaden och bara öppna fönstren.

En dålig vana - otillräcklig vattenförbrukning

Vatten är det viktigaste näringsämnet för din kropp. Vatten behöver stora mängder, med tanke på att det är 60 procent av den totala kroppsvikten.

Till och med en liten grad av uttorkning av kroppen kan undergräva arbetet i alla dess system, inklusive immun.

Varför är det dåligt?

Bristen på vatten i kroppen tillåter inte celler, vävnader och organ att arbeta med maximal effektivitet.
Dessutom kränks processen för att ta bort metaboliska produkter från kroppen, inklusive olika typer av toxiner.

Ingen handtvätt kommer att lindra smuts och toxiner som bildas inuti.

Vad ska man göra?

Om du inte gillar att svälja enkelt vatten kan du byta ut det med smaksatt - men välja rimligt.
Ett sätt att bli av: Som regel är det bättre att hålla sig borta från drinken med en för lång lista med ingredienser. Välj drycker där det inte finns något obegripligt i ingredienslistan.

Sådana drycker kan förberedas oberoende genom att tillsätta en bit citron till kokt eller filtrerat vatten, färska myntablad eller en nypa malt ingefära. Sådan vatten är billigare än flaskdrycker och finns tillgängligt vart det finns en kran.