Hur man stärker och odlar spröda naglar hemma med vitaminer och mat: En recension och lista över vitaminer och livsmedel som stärker naglar

Hur man stärker och odlar spröda naglar: en lista över vitaminer

För att naglarna på armar och ben ska växa bra, är de friska och bryter inte, kroppen behöver 6 vitaminer — A, E, S, D, K, Biotin B7(bidrar till utvecklingen av kollagen av kroppen) , vitaminer av grupp B - B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12. Förutom vitaminer behöver naglarna spårelement - zink, järn, kalcium, kisel, svavel.

På våren och hösten (eller minst en gång om året) är det tillrådligt att ta ett komplex av vitaminer - multivitaminer. I komplexet väljs vitaminerna så att allt absorberas korrekt. Förutom polyvitaminer tar dessutom vitaminer för att stärka hår och naglar. Efter en månad med vitaminterapi får du det bästa resultatet i att stärka naglarna och kroppen som helhet.

• Vitamin B7 (biotin) - Ett mycket viktigt vitamin för tillväxt och förstärkning av naglar. För att stärka naglarna räcker det inte att dosera att i vanliga komplex av B -vitaminer B. Vi behöver en ytterligare biotinkurs. Biotin, som tillsats, kan du beställa på iHerb -webbplatsen på den här länken.
• Kisel Stärker naglarnas struktur, vilket gör dem starka. Kisel kan beställas på iHerb -webbplatsen på den här länken.
• Ett komplex av vitaminer C (Ange B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) Look med länk på webbplatsen iherb.
• Svavel - Ett viktigt element för kollagensyntes. Ser du som tillsats, se svavel av den här länken.
• Zink, järn, kalcium Det är bättre att välja i ett multivitaminkomplex. Titta på den här länken.
• Det finns färdiga vitaminkomplex för att stärka naglarna. Du kan välja själv på webbplatsen iherb.

Även på apoteket hittar du enkelt polyvitaminer Enligt dess budget, tilldelad för skönhet och hälsa, såväl som ansiktsbehandling, naglar och hårkomplexFör allmän förstärkning av kroppen; För att stärka immuniteten.

Men ändå är det tillrådligt att inte köpa de första vitaminerna som stöter på, utan att läsa recensioner, kompositionen, därmed välja rätt för dig i pris och kvalitet.

De har god kvalitet vitaminer och polyvitaminer Nätverksföretag som inte är en dag, men arbetar länge på den ryska marknaden.

Vilka produkter stärker naglarna: En lista över produkter med vitaminer för att stärka naglar, tips

VIKTIGT: Vitaminer kan och bör erhållas från kvalitetsprodukter. Till och med de dyraste och välbevisade multivitaminerna hjälper dig inte om din diet är knapp eller underlägsen.

Det viktigaste vitamin nr 1 För tillväxt och förstärkning av naglar är biotin (vitamin B7). Det bidrar till produktionen av kollagen, vilket gör frisk hud, naglar, hår.

Under bilden är produkterna från biotinkällor.

• För att stärka naglarnas hälsa, se till att äta produkter rika djur- och grönsaksprotein. Dessa är kött, fjäderfä, fiskar samt grönsaker, korngrödor, nötter.
• Det är också nödvändigt kalcium. Kalcium finns i keso, mjölk, ostar, ärtor, bönor.

Vitamin nummer 2 Silicon tjänar för tillväxt och förstärkning av naglar. Han gör naglarna väldigt starka. Det mest kisel finns i brunt ris - 1240 mg per 100 gram ris. Se bilden av produkter med kisel på bilden nedan.

• För naglarna du behöver produkter, som innehåller vitamin E. Fanka sallader med olika vegetabiliska oljor - solros, oliv, sesamolja och andra friska oljor, äter nötter, frön, pistascher, gröna grönsaker, havsfisk och skaldjur, grodd vete och andra spannmål, detta kommer att gynna dig. E -vitamin har egenskaper mot åldrande.
• Källor till vitamin C. — rosehip, havstorn, bär, färska grönsaker och frukt, gröna, citrusfrukter. C -vitamin behövs i kroppen för att aktivera många biokemiska processer, inklusive för tillväxt och förstärkning av naglar.
• B -vitaminer — spannmål, nötter, baljväxter, spannmål, kött, lever, mejeriprodukter, fisk. Nedan på bilden, se listan över produkter med vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12.

• Vitamin A Innehåller i orange grönsaker, rött och annan fisk, fiskkaviar, leverlever, smör, grädde, spenat, ägg. Vitamin A hjälper till att stärka naglarna. Gör dem friska och elastiska.
• Vitamin D Det behövs för absorption av kalcium, användbart för naglar. Den kan komma in i kroppen på två sätt - genom huden från solljus och mat. För att tillfredsställa behovet av D -vitamin genom huden måste du vara i solen de flesta av dagsljuset och solbränna bromsar upp absorptionen av vitamin D genom huden. Med den moderna livets rytm är denna väg lämplig för få. Försök därför att konsumera vitamin D med mat. Mycket D -vitamin finns i fiskolja, lever och djur, havalger, skaldjur, äggula, fet mjölk, grädde, gräddfil, ost, smör, svampar, kött.
• Vitamin K. Också användbart för att stärka och tillväxt av naglar. Vitamin K tar bort kalcium, som har lärt sig under påverkan av D -vitamin, från blodet och distribuerar till ben, naglar, tänder och andra organ i behov av kalcium.
• Zink Det måste vara närvarande i rätt mängd för att stödja naglarna i ett hälsosamt tillstånd. Med en brist på zink men naglar visas vita fläckar och naglar blir spröda. Zink är ett viktigt spårelement för immunitet, hematopoies, metabolism och rengöring av toxiner. Det samordnade arbetet för alla dessa system kommer att påverka både hälsostatus och nagelhälsa, inklusive. Se produkterna som innehåller zink, se bilden nedan.

• Med järnbrist I kroppen är det osannolikt att du gillar formen på naglar och utseende. Järn kan konsumeras med mat eller i hematogen - en läcker söt produkt säljs på ett apotek. Mycket järn i slaktbiprodukter är en lever, hjärta, tunga, i bruna livsmedel - svamp, kakao, bönor, kött, i bär - blåbär, blåbär, granat, några sorter av äpplen, när brunt plack, russin, kurag, morötter, morötter, Morötter och morötter visas på snittet. Gula ägg.
• Svavel Det är nödvändigt för syntesen av kollagen, som är en del av naglarna. Mest av allt är svavel i kål, lök, kött, lever, hjärta, fisk, skaldjur, vallmo, nötter, ärtor, bönor, soja, kikärter, kycklingägg.

Vi hoppas att denna information kommer att vara användbar för dig. Vi kommer också att vara tacksamma om du delar med oss \u200b\u200bdina sätt att ta hand om spröda och skiktande naglar.

Video: Bästa nagelhälsoprodukter