Коса испада - који витамини и елементи у траговима недостају у телу?

Из овог члана сазнаћете од недостатка којих витамини коса може пасти.

Садржај

Понекад се то догоди да смо, разређивали и исцрпљујући сталној исхрани, лишити витамина важним за тело, а потом изненада приметимо да смо почели оштро и у великом броју, и у великом броју, и у великом броју испадне. Који су витамини важни за косу? Које витамине ваши коса испада из недостатка? Сазнајемо у овом чланку.

Коса испада: узроци

Коса може избацити из више разлога:

Након тешких стреса
Са недостатком витамина
Са хормонским кваром који се може догодити током трудноће, пубертета, менопаузе
После дужег лечења неким лековима (антидепресиви, хепарин), и после хемотерапије
Са кожним болестима (бактеријски, гљивични)

Коса испада због недостатка витамина и елемената у траговима

Коса испада: Који витамини и елементи у траговима нису довољни?

Научници су открили да је губитак косе повезан са Недостатак следећих елемената у траговима и витаминима:

Жлезда
Цинка
Сумпорни
Калцијум
Фосфор
Силицијум
Бакар
Магнезијум
Јод
Манган
Витамин Д
Витамин Е
Витамин А
Витамин Ц.
Витамини групе Б (Б2, Б3, Б5, Б6, Б7, Б8, Б9, Б12)

Коса испада: гвоздени недостатак

Дневна стопа потрошње гвожђа:

Мушкарци - 9 мг
Жене - 16-18 мг
Труднице - 25-35 мг
Жене са грудима бебе - 20-22 мг

Али према научницима, 93% људи на земљи не прима овај елемент трага. Недостатак гвожђа узрокован је болешћу која се зове Анемија - смањени ниво хемоглобина у крви. А ако анемија прође дуго, онда коса почиње да се испада заједно са другим болестима. Ако у року од месец дана тело добије довољну количину гвожђа, коса ће престати да пада.

Можете да напуните потребу за гвожђем са прехрамбеним производима. Већина гвожђа у следећим производима (садржај гвожђа у мг на 100 г производа):

Сесаме - 16
Морски купус - 16
Лентилс - 11.8
Хељда - 8.3
Грашак - 7
Говеђи јетра - 6.9
Јаја Иолк - 6.7
Сунцокретово семенке (РАВ, НИЈЕ ФРИХЕД) - 6.1
Пасуљ - 5.9
Горки чоколада - 5.6

Коса испада: недостатак цинка

Ако није довољно у телу цинка, пре свега, пате за косу и кожу и то можемо судити са следећим знаковима:

Често се у коси налази перут
Коса је постала танка и крхка
Изглед сиве косе у младо доба
Коса се равномерно испада током целог боравка

Дневна норма цинка за мушкарце и жене је 15-20 мг. Може се добити из хране коју једемо сваки дан.
Већина цинка у таквим производима (Подаци се дају у мг на 100 г производа):

ОИСТЕРС-10-25
Сесаменс - 7.7
Семенке од бундеве - 7.4
Пилећа срца - 7.3
Арацхис - 6.6
Какао у праху - 6.3
Сунцокретово семенке - 5.3
Различите врсте јетре - 5
Говеђи језик - 4.8
Различите чврсте сиреве - 4.7
Турска - 4.3
Јаја Иолк - 3.4
Говедина - 3.2

Коса испада: недостатак сумпора

Недостатак сумпора у телу одмах ће утицати на косу: губе снагу, еластичност и сјај. И цела поента је да Кератин, од којих се коса састоји, требају се суре.

Можемо добити потребни сумпор од хране из хране. Дневна доза сумпора за људе је 1500 мг. Већина овог елемента у трагу у таквим производима (подаци у мг на 100 г производа):

Вруће пушење назал (пушење на дрвету) - 254
Говедња - 230
Викендица сир са садржајем ниског масти - 220
Килка - 200
Херринг - 190
Протеин за јаје - 187
Пилетина - 186
Иолк јаја - 170
Ораси - 100

Коса испада: недостатак калцијума

Са недостатком калцијума, наших костију, нокти и коса пате. Норма калцијума дневно за мушкарце и жене је 400-800 мг. Изузетак је трудна и дојке-који доји, спортисти - требаће им треба 1200 мг елемента у траговима.

Храна у којој је већина калцијума (у мг на 100 г производа):

Сесаменс - 1474
Чврсти сир и млечни прах-880-1180
Сулугуни сир, растопљени и Бринза-630-650
Камена сол - 368
Сунцокретово семенке - 367
Соја - 348
Кондензовано млеко (у ниској масти) -307-317
Бадеми - 273
Першлеи Греенс - 245
Дилл Греенс - 223
Халва Сунфловер - 211
Млеко - 120
Павлака-85-90

Пажња. Калцијум се слабо апсорбује ако нема довољно фосфора, витамина А, Д, Ц, Б2, Б6, као и када користите слатко газиране пиће.

Коса испада: недостатак фосфора

Ако наше тело не улази довољно фосфора са храном, коса губи сјај, еластичност, постала досадна и испада.

Норма фосфора за људе дневно је 1000 мг. Може се добити од хране богате фосфором.

Најбогатији фосфор су следећи производи (Подаци се дају у мг на 100 г производа):

Доплата хлеба - 950
Кнедле-790-920 мг (више фосфора у производима са ниским мастима)
Сесаменс - 720
Чврсти и растопљени сир-600-700
Беле сушене гљиве - 606
Соја - 603
Јаја Иолк - 542
Сунцокретово семенке - 530
Црвени кавијар - 490
Пасуљ - 480
Бадеми - 473

Коса испада: недостатак силицијума

Са недостатком силицијума у \u200b\u200bтелу, коса постаје танка, крхка и испада.

Сликовни стандард силицијума дневно за особу је близу 30 мг. Производи које једемо сваки дан могу напунити наше тело силиконом, морате само да знате шта је највише од свих.

Листа производа најбогатији силицијум (Подаци се дају у мг на 100 г производа):

Тамно пиринач - 1240
Зоб - 1000
Барлеи Гринеинс - 600
Соја - 177
Цхингпеас, пасуљ - 92
РИЕ ГРИНИНС - 85
Лентилс - 80
Пшенична житарица - 50
ОАТМЕАЛ ГРИЈАНС - 43
Зелени грашак - 21
САНГЕ ЦЕРЕАЛ - 6
Марелице - 5

Коса испада: недостатак бакра

Са недостатком бакра, коса постаје крхка, појављује се рана сива коса, престају да расту и испадају.

Норма бакра дневно за људе је 1 мг. Овај елемент трага може се добити од хране.

Стол за храну, најбогатији бакар (Подаци се дају у мг на 100 г производа):

Арацхис - 1.14
Пшенична брана - 0.99
Тјестенина - 0.7
Хељда, сланутак, леће - 0.66
Грашак - 0.59
Пасуљ - 0.58
Рице - 0.56
Ораси - 0.53
ОатМеал - 0.45

Коса испада: магнезијум

С недостатком магнезијума, коса постаје танка, пауза и раздвојена, а затим испадају. Ако се проблем са магнезијем у телу елиминише, после месец дана и по пол косе ће престати да пада.

Мањак магнезијума може се надопунити храном. Норма магнезијума дневно за људе је 400 мг.

Листа производа најбогатија магнезијума (у мг на 100 г производа):

Сесаменс - 540
Пшенична брана - 448
Сунцокретово семенке - 317
Бадеми - 234
Соја - 226
Хељда - 200
Арацхис - 182
Халва сунцокрет - 178
Морски купус - 170
Горки чоколада - 133
Оатмеал - 129

Коса испада: недостатак јода

Са недовољним јодом, коса постаје крхка, сува, а затим испада.

Норма јода дневно за људе је 150 μг. Може се поново напунити храном.

Табела најбогатијих јод производа (Подаци се дају у ИЦГ-у на 100 г производа):

Морски купус - 300
Лигње - 200
ЦОД - 135
Козице - 110
Морски преглед - 60
Флоундер, ружичасти лосос, лосос, туњевина, млечни прах - 50
Скуша - 45
Херринг - 40
Јаја Иолк - 33
Ставрида - 30
ЦХСПИЗНОНС - 18
Пасуљ - 12

Коса испада: мана мангана

Са недостатком мангана, коса постаје тања, пауза. Можда постоји промена у њиховој боји.

Норма мангана дневно за људе је 2 мг. Може се надопунити из следећих производа (у мг на 100 г производа):

Пшенична брана - 11.5
Оатске пахуљице, пшенична житарица - 3.8
Рице - 3.6
Соја - 2.8
Рие брашно - 2.59
Пшенично брашно - 2,46
Цхингпеас - 2.14
Сунцокретово семенке - 1,95
Кикирики, бадеми, ораси - 1.9
Гарлић - 1,67
Хељда - 1,56
Пасуљ - 1.34

Са недостатком витамина, глава се може прво сврдити, појављује се перут, а затим коса испада

Коса испада: недостатак витамина Д

Недостатак витамина Д већ дуже време може довести до делимичне или потпуне ћелавости не само код мушкараца, већ и код жена.

Норма витамина Д дневно за мушкарце и жене је 10 μг. Може се наћи у таквим производима (подаци у ИЦГ-у на 100 г производа):

Рибље уље у јетри количине - 250
Дебела харинга - 30
Мацкерел - 16.1
Лосос - 11
Јаја Иолк - 7.7
Туна - 5.7
Цхантереллес - 5.3
Фрескватер СПЕРЦХ - 3
Црвени кавијар - 2.9
Флоундер - 2.8
Пике - 2.5
Путер - 1.5

Коса испада: недостатак витамина Е

Мали недостатак витамина е утиче на спор раст косе, изглед перути и са продуженим недостатком витамина, коса може много да падне.

Норма витамина е дневно за људе је 10 мг. Највише је у следећим производима (подаци се дају у мг на 100 г производа):

Сунцокретово уље - 44
Сунцокретово семенке - 31.2
Бадеми - 24.6
Лешници - 21
Кикирикија - 16.7
Маслиново уље - 12.1
Граин за пшеницу - 10.4
Арацхис - 10.1
Беле сушене гљиве - 7.4
Курага - 5.5
Морски буцктхорн - 5

Коса испада: недостатак витамина А

Од недостатка витамина А са косом, догађа се следеће:

Појављује се дандруфф
Коса постаје сува, крхка и досадна, а затим испада

Норма витамина А дневно за људе је 1 мг. То је највише у таквим производима (подаци се дају у мг на 100 г производа):

Рибље уље у јетри змија - 25
Говеђи јетра - 8.3
Мрква - 2
Црвени ред - 1.5
Прслеи - 0,95
Јаја Иолк - 0.92
Дилл, целер, шпинат - 0.75
Путер - 0.65
Курага - 0,58
РосеХип - 0,43
Пролеће - 0.41
Броколи - 0,38

Коса испада: недостатак витамина Ц

Са продуженим недостатком витамина Ц, коса снажно пада.

Норма витамина Ц дневно за људе је 70 мг. Већина тога у таквим производима (подаци у мг на 100 г готове хране):

Дровенштво - 650
Бобице морског бушног, црно-бугарски паприка - 200
КИВИ Фруитс - 180
Бијеле сушене гљиве, зелени део першуна - 150
Иоунг Дилл - 100
Купус (Брисел, броколи, обојени, црвени ногу, бели) -45-100
Црвено црвено - 70
Зелена салата - 69
Помело воће - 61
Наранџасти, јагоде - 60

Коса испада: недостатак витамина Б2

Недостатак витамина Б2 може нанијети озбиљну штету на нашој коси. Судија за себе:

Коса на коренима брзо почиње дебљање.
А крајеви косе су суви.
Као резултат тога, коса у малим областима падне болесном себорејом (болест је узрокована гљивицама налик квасца).
Повећати се спотови Себорреа, а затим огулите, коса је скоро потпуно у потпуности на њих.

Норма витамина Б2 дневно за људе је 1,8 мг. Може се наћи у следећим производима (подаци се приказују у мг на 100 г производа):

Печурке сушене белог - 2.45
Говеђа јетра и бубреге - 1.8-2.19
Крема са нискобњим мастима, прах природног млека-0,9-1,8
Веверица јаја - 0.6
Мека и тврди сир-0,39-0,5
Печурке (шампињони, отварач, цхантереллес, гљиве остриге, болетус) -0.35-0.45
Чоколада - 0.45
Црвена кавијар за рибу - 0.42
Кондензовано млеко - 0,38
Семаме семе - 0.36
Морска риба (скуша, харинга) -0.3-0.36
ЛОФ Викендица сир - 0.3

Са дуготрајним недостатком витамина Б2, власиште може добити Себореју - опасну болест из које косе пада у целокупне области

Коса испада: недостатак витамина Б3

Са недостатком витамина Б3, коса постаје сива рано, престаје да расте. Норма витамина Б3 дневно је 20 мг.

Већина витамина Б3 у таквим производима (у мг на 100 г производа):

Бијеле сушене гљиве - 69.1
Не--ардентски кикирикирики - 18.9
Сјеменке сунцокрета не -ардентних - 15.7
Морска риба (Туна, Мацрел) - 11.6-15.5
Брански бројеви пшенице - 13.5
Месо Турска, Пилетина, Раббит-11.6-13.3
Јетра (говедина) - 13
Семаме семенке - 11.1

Коса испада: недостатак витамина Б5

Са недостатком витамина Б5, услов косе постепено се погоршава, а онда почињу да испадају. Норма витамина Б5 дневно за људе је 5 мг. Већина тога у следећим производима (подаци се дају у мг на 100 г производа):

Јаја жуманце - 4
Млеко од природног праха-2.7-3.3
Магуми - 1.2-2.3
Зрна пшенице - 2.18
Кикирики глупости - 1.77
Црвена риба - 1.6
Фруитс Авоцадо - 1.4

Коса испада: недостатак витамина Б6

У почетку се недостатак витамина Б6 манифестује перутом у коси, сувом власишту, свраб, а затим коса испада.

Норма витамина Б6 дневно за људе је 2 мг. Већина витамина Б6 у таквим производима (у мг на 100 г производа):

Сунцокретово семенке - 1,34
Хеликоптери од пшенице - 1.3
Зуби белог лука - 1.23
Легуми-0,85-0.9
Нут (шума, орах) -0.7-0.8
Морска риба (лосос, скуша, туњевина) - 0.77-0.8
Семаме семенке - 0,79
Каша (јечам, пиринач, прорози) -0,52-0,54
Куритз - 0,52

Коса испада: недостатак витамина Б7

Са недостатком витамина Б7 или биотинског, коса се рано поставља сива, развија се кожне болести, укључујући Себореја, од којих коса падне.

Норма витамина Б7 дневно за људе је 50 μг. Већина витамина Б7 у следећим производима (подаци у ИЦГ-у на 100 г производа):

Соја - 60
Јаја Иолк - 56
Овсианка - 20
Суви грашак - 19.5
Млечни производ праха -Склађен је природни - 15.3
Житарице (тамно пиринач, пшеница, из кукуруза) - 6.6-12
Куритз - 10
Риб ЦОД - 10
КУРИКУГУГАЛНА ПРОИЗВОДА-5,1-7,6 (у ниској масти)
Пшенично брашно-4-4.4

Коса испада: недостатак витамина Б8

Мањак витамина Б8 доживљава се на Алопецију већ дуже време - потпуни губитак косе у одређеним областима главе не само код мушкараца, већ и код жена.

Норма витамина Б8 по дану:

Деца млађа од 6 година - 30-100 мг
Деца и адолесценти 7-18 година - 200-500 мг
Одрасли - 500-900 мг
Спортисти - 1000 мг

Већина витамина Б8 у тако јестивом провизору (у мг на 100 г хране):

У младим пахуљицама житарица - 724
Овсианка - 266
Цитрусно воће-151-249
Фресх Грас Греен - 241
Кикирики - 178
Сушено воће (грожђице) - 133
Магуми (лећа) - 131

Пажња. Витамин Б8 се слабо апсорбује ако нема довољно витамина Е и Б4. Па ипак, ако желите да се витамин Б8 боље апсорбује, не пијте јаке чајеве и кафу, слатко пенушава пића.

Коса испада: недостатак витамина Б9

Витамин Б9 је одговоран за раст косе. Недостатак витамина доводи до раног сивог косе, а затим испадају.

Норма витамина Б9 дневно је 400 МЦГ. Већина витамина у следећем залихама хране (подаци се дају у ИЦГ-у на 100 г производа):

Не--ардентни кикирики - 240
Сунцокретово семенке - 227
Зрна соје - 200
Сушене бообс - 140
Греен першун - 110
Рибљи јетра - 110
Семаме семе - 97
Пасуљ и лећа - 90
Авокадо воће - 89
Зелено поврће (шпинат, лишће салате) - 80
Пекинг купус - 79
Пшенична зрна - 79
Орах - 77

Коса испада: недостатак витамина Б12

Захваљујући витамину Б12, наша коса расте брже и ажурира. Недостатак витамина доводи до губитка косе.

Норма витамина Б12 дневно:

Деца млађа од 3 године - 0,9 мцг
Деца млађа од 13 година - 1.8 МЦГ
Адолесценти и одрасли - 3 μг

Већина витамина Б12 у таквим производима (у МЦГ на 100 г производа):

МОЛЛУКСКС - 98.9
Говеђа јетра пржена или пирјала - 70.6
Тунден Ниво светло - 28.2
БОЈЕНА БЕЕФ БОУРОВ - 24.9
Пржена пилећа јетра - 21.1
Печени скуша - 19
Пржена или пирјана свињска јетра - 18.7
Печени харингу - 13.1
Соли Херринг - 4.3
Печени поллоцк - 3.7
Кувано јаје - 1.1

Са недостатком витамина Б12, коса се не ажурира, већ испада

Коса испада: Шта да радите - прве кораке?

Ако једете правилно, и још увек сваки пут када се чешаљ, коса испадне у великим количинама ( брзина губитка косе 100 комада дневно), морате да се консултујете са лекаром окупираном косом - трихолог. Лекар ће успоставити узрок губитка косе, прописујући следеће: