Витамин А: Листа производа који садрже витамин А и више него у шаргарепи

У оквиру МЕНУ уврштавамо високи садржај витамина А (ретинол): листа производа.

Списак производа који садрже витамин А

Шта јести да би добио витамин А? Прво што долази на памет је шаргарепа. Али ако у ствари не желите да клизате сирову шаргарепу сваки дан, то значи да је време да се види наш избор производа који су пристојно такмичили шарку са витамином А.

Листа производа који садрже витамин А:

Бундева

У потрази за производима са витамином А, обратите пажњу на бундеву која кошта пенију, а ако имате башту, онда увек расте, свуда и у великим количинама. Дакле, у бундеву садржај витамина А (ретинол) и бета-каротена је више од шаргарепе за само неколико процената. Али ако узмете у обзир колико јела се може кувати од бундеве, постаје јасно да има прилику да постане чак и велика омиљена од шаргарепе.

Успут, за оне који желе јести буџет и истовремено тачно - идеалну бундеву. И још један неспојив плус - можете јести бундеву у свим врстама воде: сирово, у облику фрипа, печених, пирјаних, у пиреним кромпирима, касеролом и попут пуњења пита и пите. Генерално, постоји место за лет кулинарских музичких музика - купите бундеву и засити тело ретинолом.

Шпинат

Сећате се оца морнара? Снажан, храбар и обожаван шпинат. И знате шта је било изненађење Американаца, када се испоставило да су сегар и Елси Цхриеслери створили жарков херој посебно популаризећи шпинат међу децом! У тешким годинама депресије и универзалног недостатка, многи деца су јели искључиво буџетским производима и, наравно, било је тешко нахранити их одређеним шпинатом. Тагаи је решио то питање, а већ дужих година је питање витамина затворио недостатак у САД-у.

Заиста, шпинат се односи на производе витамином А, који је, успут, више него у шаргарепи. А ако узмете у обзир да можете само узгајати шпинат на вашем прозору - ово је одлична опција за свеж унос витамина током целе године.

Каталог купуса

У пост -совјетском простору, Цурли Цабаге Цале је добија само популарност. Третира се опрезан и купује се углавном за украшавање празничних јела. Ако тражите производе са витамином А - обратите пажњу на купус разноликости на брисачима. Егзотична коврџава за нас је права експлозија витамина и одлична лако пробављива влакна, за разлику од белог купуса, који многи слабо пробављају.

Дакле, у посуди салате за део 2 особе витамина А ви ћете пронаћи више него у једној великој шаргарепи. Да ли мислите да је пристојан додатак свакодневном менију?

Слатки кромпир сорте батерије

Батате, попут коврџавог купуса, до сада се доживљава у Русији као егзотично. Али с обзиром на чињеницу да је култура већ уведена на фарми на југу земље - мало више времена ће проћи и слатки кромпир ће се продавати на истим полицама као и шаргарепа. Истовремено, у једном коријенском усевом баттала (ако га у потпуности печете са вршњаком), у просеку, садржи 1200-1400 μг витамина А.

Али вреди обратити пажњу на чињеницу да ретинол не апсорбује особа без масти и, према томе, да једе пече слатки кромпир са путером. Да бисте то учинили, чим извадите батерију из рерне, исеците је словом Кс и ставите комад путера унутра.

Масноћа јетре количине

Ако већ желите да добијете максимум, поједете минимум - према својој пажњи, дебели масноћу масти. Овај производ са витамином А садржи 4000 μг ретинола у једној кашици! Укус, наравно, је за аматер.

Нису сви моћи да их напуне салатом, али излаз је врло једноставан - кашика ујутро (као у добрим старим данима) и део витамина већ има већ. Па, или можете купити капсуле у апотеци и користити као додатак храни. У општој опцији, пуно изаберите оптимално за себе.

Говеђа јетра

Говеђи јетра је производ са витамином А и бета-каротеном заједно, док ретинол садржи чак 9000 мцг на 0,1 кг готовог производа. Јетра се може кухати са крвљу, или можете добро да гурнете или пржите како би производ у потпуности кухан. Витамин А је сачуван у јетри.

Јетра свињетина

За оне који не воле говеђу јетру, научници сугеришу да разматрају свињски јетру. Ово је производ са витамином А у износу од 8300 мцг на 0,1 кг готовог производа. То јест, свињска јетра је мало инфериорна у карактеристикама, али њен укус је дефинитивно бољи.

Успут, за оне који не желе да се зезне са припремом јетре, обратите пажњу на хепатичку кобасицу. Садржај витамина А у њему је инфериорнији од не више од 5-7%.

Јетра јањетина

И опет на листи јетре. А не узалуд. То је у јетри која садржи оптималну формулу за витамински а и бета-каротен. Јагњетина јетра дефинитивно је инфериорна у садржају витамине свињетине и говедине, али ипак је производ са витамином А, а ретинол у јетри јагњета је садржан у огромним количинама. Наиме, 7000 мцг по 0,1 кг готовог производа.

На нашим полицама јетре је јетре, али ако сте гурман и љубавна разноликост, укључите јањећу јетру у мени месечно.

Јетра гуске

Пастерије су идеалан производ за доручак, вечеру и грицкалице. Довољно је заузети кришку хлеба и направити неколико потеза и добијате срдачан и користан део хране. Гуска јетра је производ са витамином А и бета-каротеном. То је, како би витамин А у потпуности пробавни, паста не захтева додатне производе, сама садржи идеалну формулу.

Недостатак овог производа је само да је инфериорнији од јетре јетре јетре - 0,1 кг производа од само 1000 μг ретинола.

Сува кајсија

Исправно сушене сушене марелице задржавају све корисне елементе у траговима и наплаћује витамине током целе године. Ово је производ са витамином А, који се не може такмичити не само са шаргарепом, већ и јетром. Довољно је јести 10 комада сушених марелица да надокнади дневну норму витамина А. и са овом шаком осушених марелица, велика шаргарепа се може упоредити - садржај витамина А биће приближно исто.

Лишће маслачак

Да, листови маслачања су врло специфични производ, али уопште не због укуса. Навикли смо да видимо маслачак на маргине путева, на ливади и ми се односимо на њих попут корова. Али Европљани не президу производ са витамином и природном пореклом и активно се додају салатама чак и високе кухиње. Маслачак садрже више витамина а него у уобичајеној шаргарепи.

А да би маслачким марамицом заиста отворени, морају се правилно служити. Да бисте то учинили, заваривати неколико препелица јаја, чисте и исећи на пола. Ставите јаја на јастук из маслачака, аруге и менте. Поспите сезаме семе са семеном и сипајте кашику нафте по вашем укусу. Такође можете да садржите.

А ми сумирамо: витамин А не производи особа и синтетизована је искључиво кроз храну. Без витамина А, особа једноставно не може да живи и својим недостатком тела слаби и не може у потпуности да функционише. Стога свака особа мора да укључује производе са витамином А.

И закључимо, предлажемо да гледамо видео са одабиром производа који садрже витамин А.

Видео: Где да пронађете витамин А?