Техника метто-медитације: Љубавна љубазност и њене карактеристике

Медитација, ова сама реч поставља се за смирење, менталне равнотеже и усвајање стварности као што је то. Најпознатији људима који нису посвећени дубини ове праксе су медитације засноване на вежбама дисања.

Садржај

За људе који су изазвали будизам, постоји много више пракси, од којих је једна медитација звана Метта, а основа за то су били вечни концепти љубазности и љубави.

Метта-Медицал-Шта је то?

Шта је Мета-медитација - постаје јасно већ из свог другог имена: "Доброта". Ово је једна од најпопуларнијих техника која помаже у реализацији себе, њене истинске емоције и осећања.
Значење речи "метта", који понекад у санскриту звучи као "маири", буквално је такав: "Љубавна љубазност". У најопсебљујуће разумевање, метта-медитација је култивација таквих квалитета као добра, милост, љубав обоје и на све што окружује. Попуњавање душе са таквим осећањима доводи до лечења, па је, па је крајњи циљ медитације Метта-а да испуни своја осећања и мисли метала.
Са свим разним праксама Метте, његова суштина се не мења: особа са инхалацијом прихвата патњу и на издахну преносу срећу и љубав према свету око њега, фокусирајући га на себе и друге.

Коме треба метта-медитација?

У идеалном случају, таква пракса не би повредила сваког од нас. Али људи који често доживе осећај огорчености или љутње на некога, желећи преступник зла, треба јој. Такође, људи којима је тешко изношење недостатака других људи и чињеницу да су људи далеко од увек онако како бисмо желели као што бисмо желели.
Равнодушност и недостатак симпатије за проблеме других људиПошто су мисли само заузете - то је још један разлог да се претвори у праксу медитације метте. И обрнуту страну: Прекомерна чинадност према себи, круто понижење за најмању грешку, понекад достижући презир или чак мржњу према себи, па је и потпуни недостатак љубави.
Поред тога, медитација метта постаће корисна за оне људе који пате чести инсензије, искуство напоне, стално су присутни у сопственим мислима. Такође је добро савладати технику Метта-Медица за оне који су повезани са људима или животињама природи активности, одговорно за њихово здравље, помажући у развоју: васпитачима, наставницима, ветеринарима, лекарима итд.

Техника метто-медитације

Потребно је опустити се, седети, исправити леђа и затварање очију. Неколико минута, фокусирајте се на дах, контролишући дах и издања - ваш мозак ће се мало "смирити" мало.
Следећа фаза се фокусира на себе. Разговарајте са собом све што желите себи: На пример, "Желим себи срећу", желим да се ослободим од туге ", желим да будем здрава". Ове жеље се могу изрећи у ритму дисања и издисаја. Након тога, слушајте сензације које доживљавате и ментално дају дисање тачно у правцу ових сензација.
Стварање у својим мислима Слика оног који вам је драга: вољена особа, дете, љубазан пријатељ итд. Све жеље које сте се обратили себи пре овога, обратите му се и ментално пошаљите му своју љубав. Након тога само дишите и слушате себе ако се појави осећај напетости. Ако је то случај, мислите да усмеравате да дах у подручју где се осети напетост, а затим се опустите. Ако схватите да вас ментално ометају неки вањским стварима, усредсредите се само на дисање.
Сада размислите о било којој особи којој припадате неутралан, без позитивних или негативних емоција: запослени, комшија, продавац из најближе продавнице итд. Усмерите му све горе наведене жеље са својом љубављу. Ако је то тешко урадити, покушајте да замислите каква особа која вас воли осећа и проследи ова осећања.
Сада је ред онога кога ви не знам: Пассерби који се сећа за нешто, разред вашег детета, кога сте видели само на општој слици класе ... поновите горњи ритуал.
Последње, најтеже, фазе ће бити презентација са ким ваша веза није баш просперитетнаса ким имате - узајамно непријатељство. Усредсредите се на мисао да су непријатни људи у души дубоко несрећни и вредни штете. Разумејући то, покушајте да пожелите ову особу здравље, срећу и престанак његових туга. Учините то од срца, искрено.
Време је да за пожелите добро свима о којима сте мислили током медитације Метта, свима истовремено. И да довршите своју поруку љубазности и среће размишљајући о свима који живе на земљи, желећи да буду вољени, срећни и хармонични.
Само дишите и слушајте своја осећања. Након тога, полако отворите очи, испружите срцем, направите неколико покрета врата да га истегнете, на овај начин медитативно стање.

Шта пожелети током метте медитације?

Секвенција акција и заступање слика у медитацији Метта, по правилу, остаје непромењена. Али стандардно је опште прихваћено жеље може се варирати узимајући у обзир специфичну личност коју мислите. Да бисте то учинили, морате да се обратите особи која је добра порука у то време у овом тренутку.
Ако, на пример, не може да нађе вриједног партнера за везу, можете му ментално обратити фразу: "Желим да пронађете особу која ће вас разумети на први поглед", "Нека вам то подржи и покаже Нега "... ...

Примери других жеља:

"Нека вас Хармони окружује. Желим вам добру и срећу. "
"Желим да се решите притиском на проблеме, стрепње и страхове."
"Желим вам хармонију са људима и природом."
"Желим вам се брза решавање болести."
"Желим да знате о чему се састоји ваша сврха."
"Желим да откријете истину у себи."
"Желим вам душевни мир."
"Волио бих да се сви да се ослободе непријатељства и похлепе."
"Желим да стекнете спокој и потпуни смири."
"Желим да се решите грешака."
"Желим да се осећам сигурно."

Како формулисати жеље током медитације Метта?

Главно правило је жеља не треба да поднесе елемент егоизма. Другим речима, не желите још једно шта је намењено вашем добром. На пример, не бисте требали сами да кажете: "Желим да мој муж проведе више новца на мене" или "Волио бих да моја супруга постане одлична кулинарска и оборила ме је." Запамтите да током метте медитације шаљете љубав, што значи да вам је добро требало да буде усмјерено пре свега за добро друго.
Наравно, постоје изузеци. Реците, можете сами да пожелиш да ваш супруг постаје више напора да укроти своју љуту природу. То се такође може пожелети за себе током следеће фазе медитације Метта. Таква жеља ће вам имати користи обоје олакшавањем породичних односа за обе стране.
Формулирањем жеље за себе, покушајте да размишљате о себи и другим људима, настојите да осигурате да је то усмерен на добро што је могуће више људи. На пример, да себи желите да будете обузданији у њиховим реакцијама на коментаре на друштвене мреже. Тако ћете изгледати мудрији у очима коментатора и створити мирну прилагодљиву атмосферу за све остале.

Како правилно седети током медитације Метта?

Леђа би требало да буду равна, али не и укочене, да не осећају нелагодност у краљешцима. Ако правилно седнете, онда ће груди бити у благо подигнутом положају, што ће допринети лакше зрачење добрих осећања.
Ставите ноге у позицију повољно за вас, без преласка да бисте спречили успоравање циркулације крви и могући укоченост удова - то вам неће омогућити фокусирање на мисли и сензације. Сасвим је прихватљиво да седнете на јастук, али не морате се наслонити на стражњи дио седишта, јер ће то довести до заустављања протока енергије која трчи по леђима и води до поспаности.
Не померајте се и то се односи и на прсте и ноге.

Нема потребе да се њише, промените положај тела, огреботине или трљају. Запамтите статуу Буде - ово је идеална опција непокретности и треба да се труди за то.

Свако кретање или мешање ће вас одвратити од праксе Метте, а затим се резултат неће постићи убрзо или уопште не постићи.

Да ли су вањске мисли дозвољене током медитације Метта?

Будите спремни за чињеницу да се вањске мисли могу појавити у вашем мозгу током медитације Метта - то је потпуно нормално. Нема потребе да их присилно возите.
Само размислите о чињеници да сте у овом тренутку ометали од осећања који би вас требали испунити. Након тога престаните са разматрањем своје мисли, само "пустите". Нека остане самостално, и даље слушате сензације.
Да то постигне, усредсредите се на напон који се појављује, означите га у уму, а затим покушајте да се опустите - Твој мозак ће се опустити са напетошћу. У овом тренутку неће бити размишљања у њему - ово је право време да се вратимо у медитацију и наставите добре жеље.

Које је правило "шест" у пракси медитације метте?

Ово правило ће вам помоћи да ако сматрате да се ваш мозак не може концентрисати на медитацију Метта, одвраћају се вањским мислима и не фокусира се на главну ствар и сам медитацију.

Шест "Р" је 6 енглеских речи које указују на следећи ред акције:

Препознати - Схватити. Другим речима, требали бисте бити будни и схватити све што је тренутак испуњен.
Издање - Пустити. Не би се требали концентрирати, не држите настале мисли или сензације да ће бити сами.
Опустити - Опустити. Опуштање се односи на напетост тела и ума - једноставно не поправите пажњу на њих.
Поново осмехнути - Насмеј се опет. Техника медитације метта је техника добра, што значи да се то више насмејете, то је боље.
Вратити се - Повратак. Повратак се односи на осећај љубави и добре воље коју шаљете себи или другом. Осети га.
Понављање - понављање. Овде је све јасно: Наставите медитирати.

Како визуализовати слике у пракси медитације Метта?

Како замислити слику особе? Као што сте згоднији и видљивији, до тачке које замишљате да разматрате статички портрет или особу у покрету. Да бисте олакшали задатак, можете изговорити име оног коме је адресирана ваша добра порука, користите речи које је карактеришу.
Не треба вам фотографска тачност, али настојте да предочите предмет метта-медитације срећног и смешка се. И не заборавите на осмех.
Сасвим је прихватљиво да ћете видети магловит, фуззи имаге, Смештен негде у даљини. Слика се такође може појавити и нестати - то је такође нормално. Не присиљавајте се да јасно и детаљно размотрите слику - то ће само довести до стреса, што може резултирати главобољом. Главну пажњу треба да буде усмјерена на само метта-медитацију, тј., Да се \u200b\u200bпопуним љубазношћу.

Зашто је осмех важан током медитације Метта?

Осмех током медитације метте. Штавише, осмех не само усне, већ и ментално, очи (Пусти чак и затворене). Осмех је веома користан за медитацију, јер помаже да се избори са напетошћу. Испуњава ум осећајем радости и среће.
Потреба за осмехом такође се доказује научним средствима. Према запажањима стручњака, положај углова уста је директно повезан са психолошком стањем особе.
Ако падну, нехотично почињемо да посећујемо мрачне мање мисли. Ако се углови уста повећају, мозак је испуњен јарко оптимистичним мислима, постаје јасније.

Колико дуго траје метта?

Не постоји јасно дефинисано време за медитацију Метта, јер се сви можемо другачије одрећи и опустити се. Често се препоручује за почетак са 5 минута, покушавајући да савладате постизање потребне државе.
Остали стручњаци, напротив, саветују да у почетку посвете практику најмање 40-45 минута, концентришући се на једну особу.

У просеку, када је опрема већ савладала, а знате како постићи потребну државу, процес медитације метта траје од 30 до 40 минута, што укључује и медитацију респираторне респирације.

Током дана можете да водите онолико медитације колико желите. Штавише, то се може учинити током кретања, на пример, на путу за рад и на раду, стојећи на заустављању или у складу са готовинским столом у продавници.
Што чешће осетите стање љубави и љубазности, срећнији вам је ум постаће и позитивнија енергија коју ћете зрачити у свемир.

Које су предности технике медитације Метта-?

Према запажањима и специјалиста и људи који практикују Метта, таква пракса доводи до повећања општег емоционалног стања, испуњава особу са љубављу и радошћу. Многе напомене да има позитиван утицај на тело, слабим мигрену и смањује учесталост напада. Што се тиче психо-емотивних фактора, техника медитације Метта доводи до повећања нивоа емпатије и подмлађивања мозга и побољшати његову активност због честе опуштености.

Љубав према себи, које производимо захваљујући техници метта-медитације, помаже исправљању тешке природе, смањује стрес, ниво депресије, агресивност, смањује емоционални притисак који врши терет огорчености. Поред тога, примећено је побољшање социјалних веза, односа са људима.

Говорећи о благотворским ефектима на физичко здравље, треба их приметити студије које су спровели научници који су доказали да је, захваљујући употреби метта медијске технологије, имунитет је ојачан и у одређеној мери се смањује ризик од онколошких болести. Сан се побољшава, особа се лако заспи и не мање се лако пробуди.

Шта је метта молот?

Техника медитације Метта дошла нам је од будистичке филозофије. Али понекад можете чути да се зове "метта-иоунг". Зашто?
У будизму не постоји познати концепт молитве као апел на Свемогућег са одређеним захтевом. Али жеље које се обраћамо другима током метте медитације су диктирани љубав и љубазност. Према будистичкој вери, на основу спокојног прихватања стварности, они се могу формулисати као жеља за све постојеће у свету и безбедности, у срећи и љубави.
Дакле, медитацијом саосећања, љубазности, љубави, метта, чини се да се особа окрене свету око њега са жељом доброте и добро--Беинг. Таква жалба се такође може сматрати молитвом за мир, здравље, просперитет. Зато се метта-медитација понекад назива метта-земља.

Како постићи опуштање на Метта медитацији?

Прихватио погодна позира за вас и исправљање леђа, постепено се опустите сваки део тела. Затим се усредсредите на дах, усклађивање.
Опуштајући се, замислите сензације које доживљавате ујутро ујутро када сунце не гори, али њежно греје.
Осјетите како се топлота шири широм Земље, загрева све. Замислите да сте део овог топле сунца који даје живот. Након тога, можете започети метта медитацију и слање добро.

Метта медитација: Рецензије

Павел, 36 година, Москва: Вежбам метта-медитацију за пету годину. Толико сам се навикао да осећам потребу да се свако јутро напуним са позитивним емоцијама да ова пракса даје. Приметио сам да је почео да је много толерантнији људи. И постало ми је лакше да се концентришем пажњу током рада, сна се побољшала, анксиозна стања да сам раније доживела периодично нестала.
Нина, 50 година, Вологда: Дошао сам на МетТ-медитације не тако давно - пре око годину дана, случајно, погодио је часове које мој познаник присуствује. Привукла ме чињеница да се ради о томе да се решимо патње, укључујући физичке. Била сам уверена у исправност и исправност ове праксе, када сам за шест месеци успео да медитирам око пола сата у једној позицији - и то упркос чињеници да није могла да седне пре, без промене позира због нелагодности позади. Чињеница да сам постала много мирнија, суздржанија, насмејана и да говорим непотребно - то су приметиле све моје рођаке и пријатељи.
Светлана, 45 година, Изхевск: У почетку сам се изненадила препорука да се стално смешим, осетио сам се мало чудно. Али неколико дана касније приметио сам да овај осмех заиста "ради". Штавише, ради и унутар мене (постао сам много оптимистичнији, не прилагођавам се лошем) и споља, јер људи не реагују на осмех и најчешће се смешкају као одговор. Дакле, сада се пробудим са осмехом и заспим с њом. А у животу постоји много мање разлога за цвиљење и гужве.
Станислав, 40 година, Тикхвин: Покушао сам технику Метте, да бих говорио, за компанију када се мој пријатељ заинтересовао за то. У почетку није у то у последицу не веровао, јер није могао да се опусти свест и искључи од вањских мисли. Прочитао сам специјалну литературу, чак и посетио обуку и почело је да се бави. Сада је моја свест светла и смирена, мање је усмерена на личну, постала мултилатерална. Разумијем главну ствар - можемо нам олакшати живот и лакше можемо, не очекујемо неке "повољне факторе".
Лиудмила, 54 године, Ставропол: Желим да саветујем такву технику свима. За њу нису потребни материјални трошкови, а психолошке трансформације ће вас једноставно изненадити. Метта медитација је посебно важна за оне који су оптерећени оптерећењем проблема, искуства, страхова.

Такође ћемо рећи: