Методе медитације за опуштање психе: мантра, сутре, аутоматска техника, визуализација, дисање

Упутства за медитацију за опуштање психе.

Медитација је сјајан начин да се опустите, решите се опсесивне мисли. Лутају мисли у нашим главама да не дају одмор, изазивајући анксиозност, као и стрес и депресију. У овом чланку ћемо говорити о методама медитације и њиховим лековитим својствима.

Методе медитације: Преглед

Много је опција за медитацију. Њихова фундаментална разлика је да је потребно концентрисати се на различите објекте.

Преглед метода медитације:

• Техника визуализације
• Техника контроле дисања
• Европска верзија - Аутоматско-ката
• Концентрација на одређени предмет

Медитација за опуштање психе: Аутоматско-катализација, визуелизација, техника дисања

Особитељство:

• У технологији визуализација Током опуштања потребно је представљати здраво, снажно, богато. То је начин на који се желите видети. То јест, ако имате проблема са неким телом, потребно је замислити да је овај орган здрав и директна позитивна енергија.
• Постоји још једна техника која нуди зауставите своју пажњу не на презентацију било којег предмета, већ на физиолошким сензацијама. Врло често се медитација комбинује са разним напетошћу мишића. Због тога је потребно одмах да се одмах истекне одређену мишићну групу, а затим оштро опустите. На овим мишићима је потребно стално концентрисати вашу пажњу, као и на ваше сензације. Дакле, ви сами усмјерите мисли у правом смеру. То јест, сада не лутају. Имате одређени задатак - контролишете стање мишића вашег тела.
• Довољно необично, али европска верзија медитације је једноставна аутоматско стање. Потребно је лећи, опустити се, затворити очи и поновити наглас: "Смирен сам, слободан, моје тело опушта, проблеми одлазе." Ово је одлична опција која ће вам омогућити да се опустите и успоставите психолошко стање.
• Такође, велика опција за медитацију је употреба концентрација пажње на дисање. Дакле, све ваше мисли су концентрисане на то како дишете. Потребно је узети дах на 4 рачуна, издахните на 8 налога. У овом случају, удисај је направљен кроз нос и издахните кроз уста. Постепено је потребно додати задржавање дисања 4-10 секунди између даха. Такве вежбе ће помоћи за засићење тела кисеоником, као и побољшање функционисања унутрашњих органа. Поред тога, они ће омогућити концентрацију искључиво на дисању, онемогућити и од других проблема који могу да узнемиравају особу.
• Још један једноставан начин медитације је да се користи визуализација, али истовремено не морате ништа да замишљате. Потребно је усредсредити на одређени предмет. Да бисте то учинили, искључите све изворе светлости у соби, затворите завесе и ставите свећу на сто. Да га осветлим, угодно је. Погодно је положај Лотус. Потребно је посматрати пламен свеће, завирити у ватру. Нема потребе да размишљате о било чему. Потребно је стално гледати свећу и трепнути што је мање могуће. Ако дуго не можете трептати, али сузе се појављују у вашим очима, ово је добар знак. Каже да сте се довољно опустили.

Опуштање медитације: Сутре, мантра и звук

У класичној верзији медитације, сутре се често користе. Ово је посебна вербална подршка процеса. Али нема потребе да се изговарају речи наглас. Сви су они изражени према себи. Ово је врста звучне пратеће у вашој глави. Звучи овако нешто:

"Ја сам лаган и смирен, пролазим добро кроз живот. Ништа није нервозно, апсолутно сам миран и здрав. "

Посебно одабрана музика током медитације такође доприноси опуштању и јачању процеса.

Одлична медитација пратње може бити мантра. Ово су одређени звукови који ће вам помоћи да се прилагодите таласу опуштања и концентрације пажње. У исто време, могуће је потпуно опустити и склонити се од свих проблема. Само звукови које чујете су главни. Мисли остављају вас и опуштате се.

Видео: Мантрас за медитацију

Много је опција које ће вам омогућити да се опустите након медитације. Главне опције су употреба визуелизације. Потребно је лежати на поду, продужене ноге и руке. Руке на шавовима, морате затворити очи. Диши полако. У почетку се то може учинити под расходом, односно комбинују концентрацију пажње на рачуну, а затим визуализацију. Чим ваше дисање постане глатко, опуштено, можете прећи на визуализацију.

Техника визуелизације помоћу Сутре:

• Замислите да лежите у зеленој ливади, на свежој, меканој трави. Дишите полако, погледајте облаке, плаво небо
• Лептир седео на грудима. Покушајте да дишете још спорије како не бисте уплашили инсект
• Замислите да се зечеви трче дуж травњака, на дрвећу птица које певају мелодичне песме. Дивите се свему овоме, опустите се
• Одлазите од свих проблема, уживајући у лепоти ливаде. Не журите да брзо зауставите медитацију. Потребно је да се полако и постепено извучете из државе

Медитирање је врло једноставно. Можете користити европску или индијску технологију. Све зависи од ваших преференција и жеља. Ове технике се на крају мало разликују, јер вам омогућавају да постигнете потпуну опуштање.

Видео: Музика за медитацију