Зашто вам је потребна медитација пре одласка у кревет: Шта да постигнемо као резултат? Технике медитације пре спавања: Препоруке за седативни поступак

Здрав сан може се добити медитацијом. Сазнаћете о техници медитације пре спавања из члана.

Садржај

Понекад се то догоди да је наш сан постављен за 8 (или још више) сати, и будимо се још увек уморни и не посебно поспани. Често се дешава да се кажемо о потреби да идемо у кревет на време (на крају крајева, одговоран догађај је испред сутра!), Не можемо заспати још дуже него иначе. То је зато што је наш ум будан уместо да се у потпуности одмара са телом.

Зашто вам треба медитација пре спавања?

Познато је да лоша - спавање, прекинута и немирна, не може да не само да доведе психу у нестабилно стање, већ и да изазове депресију. Да бисте то спречили да се то догоди, морате да научите како медитирати, помажући опуштању.

Када изводимо било какве акције, обично се концентришемо на њих, фокусирамо се на одређени тренутак. У медитација пре спавања Све се догађа управо супротно. И ако то учите, после неколико недеља посвећујући само десетак минута медитација пре спавања, заспићете као беба.

Шта ћемо добити као резултат медитације пре спавања?

Осјећај мирно. Коришћење технике медитација пре спавања, ометамо се од онога што нас узбуђује током дана, неуспеха и грешака, претражује напуштање ситуације, састављање планова следећег дана итд. Медитирање, опуштамо се и увјеравамо нервни систем.
Уједначено дисање. Медитирајући, дозвољавамо нам да опустимо све мишиће. Запамтите да ли сте гледали дах, да ли сте приметили како тачно дишете. Седница медитација пре спавања Враћа дубоко удио у дисању, даје благи и крвни систем засићен кисеоником.
Медитирање
Високо ујутро. Мирно заспати, одбацујући сва искуства, пробудите се добро расположеним. Не размишљате о томе како се пре него што се опет прилика, јер су већ чудесно спавали и пуни енергије и снаге.

Технике медитације пре спавања

Свесност

Посебно је корисно за оне који се крећу дан пре спавања, брините се о ономе што је учинио или је погрешно рекао. Дакле, морате да седнете, затварате очи и замислите било који пејзаж у којем вам је угодно. Да би се потпуно у таквом месту потпуно осећали у таквом месту, користите звучну пратњу: прскање таласа, шуштање лишћа, дах ветра итд.

Дисање би требало да буде споро и дубоко. Клима у слику која поставља у погледу. Ако вас још увек посећују непозване мисли о проблемима, не брините, само их замолите да мало сачекају док окончате своје јединство са природом. Осећај да се увјеравање дошло, полако се враћа са ваше самоће. Означите своје заслуге у томе, могли сте да изаберете време за опуштање које ће вам дати пун сан.

Сањалан

Таква техника медитација пре спавањавреди је користити оне који су забринути због тога то неће заспати. Лезите, бацајући обе руке иза главе и замислите да лажете у трави и гледате са сањарно у облацима. Све су планиране за данас завршене и само се опустите од њих под топлом сунца, осећајући дах летњег ветра на лицу. Заједно са вама природа заспи: Вече је, сунце полако надилази хоризонт. Потпуни мир около ствара осећај сигурности и сигурности.

Таква медитација се врши како би се одвратила од размишљања о потреби за спавањем. Не брините о чињеници да сан не долази, већ само без размишљања у природи. Дакле, опуштање и мирно ће постепено заменити анксиозност.

Дубоки уздах

Пре почетка медитација пре спавања, Потпуно се припремите за остало, ширење кревета и туширање и прање зуба, провођење вентилације, остављајући само ноћно светло.

Сједећи на кревету, узмите положај Лотус, бар колико ће успети. Леђа би требало да буду равне, очи су затворене, руке су на коленима.
Направите дубоку и једноличну дах и издисања користећи груди дисање.
Немојте се држати на својим мислима које ће вас посетити, али фокусирати се само на правилно дисање.
Након 10 минута, мир ће доћи у ваше мисли, а након отприлике у исто време, успавана држава ће вас почети савладавати. У овом је стању да морате одмах да легнете.

Само-вискоза

То ће помоћи онима који су током дана доживели многе емоције. Техника медитација пре спавања Циљ је дубоко опуштајући тело.

Лезите у кревет и замислите се на морску обалу. Лажете тако близу воде коју таласи додирују ноге. Топла вода постепено их покрива, лагано ослобађајући умор и узима га у море. Тако вам је угодно у овој топлини која, заједно са сваким прољевима, таласи нестају све негативно од дана, непријатни догађаји, огорчени догађаји и зле емоције опрати се један за другим. Ваше тело је потпуно прекривено топлом морском водом, што је довело мирно и поспаност. Пад у овом позитивном таласу.

Коришћење мантраса

Ако је главни канал перцепције информација за вас, прибегавање медитацији уз помоћ мантра. У случају да још нисте наишли на такву технику, почните да слушате, а након неколико месеци, навикните се на звукове, покушајте да их прочитате сами. Ако одмах почнете са независним изговором, вероватно нећете заспати, па се препоручује одабир само таквих мантра који су сугласни са својим саслушањем. Јачина звука треба да буде мала како не би ометала заспавање, већ само да разликује изговорене речи. Такође можете покушати да слушате песме у Санскрит-у.

Опуштање мишића од врха до дна

Овом, натераћете крв да брже цирише да се врати тело. Вриједно је почети са ножним прстима, гурањем и утварањем у року од неколико секунди. Затим такође радите са мишићима ИКР-а, кукова, штампе и тако даље, више. Завршите неколико трептаја.

Поред чињенице да вам се на тај начин опустите мишиће целог тела, и даље можете да водите само-направу. Ако било који од делова тела није у реду, обавестиће вас о томе током такве медитације и можете да решите проблем без покретања болести.

Плес за опуштање

Изаберите музику за медитација пре спавања (Узгред, мелодија која се користи у Санскрит песмама је дивна опција). Нема оштрих покрета, све би требало да буде глатко, а мишићи би требали бити опуштени. Ако ипак, у почетку не можете избећи Густи Пироуетес - тако да су негативне емоције, постепено ће вам покрети постати глађи.

Мислите најмање о томе како изгледате, јер вас нико не види. Довољно је да се на овај начин плеше на овај начин 10-15 минута тако да ваш нервни систем иде у ред.

Неколико препорука о медитацији пре спавања

Не водите стојећи стојећи, не правите оштре покрете.
Медитација не вреди више од 20 минута.
Не покушавајте да се концентришете на оно што радите - само уживајте у миру.
Прати медитацију са музиком.

Комбинујте технике медитације са ароматерапијом, користећи уљну лаванду, бергамот, сандалову, одвојено или их комбинујући.

Користећи различите технике медитација пре спавања, Постепено ћете научити да преузмете дневно стрес и потпуно се одмарате ноћу, удружујући се у свет сјајних добрих снова.