Табела потрошње калорија за различите врсте активности мушкараца и жена. Колико особа треба да проведе особу дневно: формула, норма

У телу и људској активности све би требало да буде органски. Због тога се резултирајућа енергија мора прскати. У којим врстама активности истичемо калорије, научићете из чланка.

Људски живот директно зависи од доброг исхране. Коришћени производи су извор енергије и надокнађују трошкове тела у различитим врстама оптерећења.

Табела потрошње калорија: Фактори

• Уравнотежен мени Омогућава вам да у потпуности надокнадите потрошене калорије. Зато је корисно разумети колико калорија се троши у дану и колико долази са храном.
• Уравнотежени процеси ће помоћи спремите добар физички облик.
• Побољшани оптерећење и ниско-калоријска исхрана доводе до смањења телесне тежине. Прекорачење калорија са пасивним активностима изазива дебљање.
• Табела потрошње калори за различите активности Помаже у побољшању исхране у односу са физичким активностима. Имајући ове информације, можете убрзати процес губитка килограма или спречити накупљање масти слојева.
• Важно је схватити да чак и такви процеси као ноћни сан или варење у телу такође конзумирају енергију.
• Израчунати калоријска потрошња дневно, Потребно је узети у обзир свој род, тежину, висину, здравствене карактеристике.

Следећи фактори утичу на количину потрошене енергије:

• Вишак депозита масноћа успорава размену енергије ..
• Систематична физичка активност доприноси повећању мишића и повећава енергетску размену на 15%.
• Преко грозника захтева додатне трошкове енергије.
• Нелагодна телесна температура надокнађује се додатном потрошњом енергије.
• Не више од 80% све енергије се конзумира на дневним процесима. Потрошња осталих калорија зависи од утицаја спољног окружења.
• Трајање спавања - Висока одмора је најмање 8 сати дневно.
• Стресне ситуације током дана.
• Једење хране у каснијем времену.

Табела потрошње калорија: Прорачун дневне норме

Можете да израчунате калоријску стопу у производима помоћу формула. У зависности од родне и старосне категорије, нумеричке компоненте се мењају.

Дневни калоријски норма за жену:

• Од 18 до 30 година -240 * (0.062 * Тежина + 2.036)
• Од 31 до 60 година -240 * (0.034 * Тежина + 3,54)

Дневни калоријски норма за мушкарца:

• Од 18 до 30 година -240 * (0.063 * тежина + 2.9)
• Од 31 до 60 година -240 * (0.05 * тежина + 3,65)

Добијена вредност се множи показатељ физичке активности:

• ниско оптерећење одговара коефицијенту 1.1
• умерено оптерећење одговара коефицијенту 1.3
• високо оптерећење одговара коефицијенту 1,5

Израчунајте дневну норму калорија која се може сагорјети помоћу формуле:

• За жену - уеУ каросерија * 0,9 * 24
• За мушкарца - телесна тежина * 24

Да би упоредили број потрошених и конзумираних калорија, потребно је одржавати писмени запис свих оброка на дневној основи и табела потрошње калорија током физичког напора. У исто време, храна треба да се састоји од здравих хранљивих састојака.

Калори Табела потрошње на разним физичким напорама

• Дакле, сазнајмо колико калорија проведе на дан, особа гори током седећег рада, ако не учините ништа, са свакодневним питањима домаћинстава, на послу, са физичким напором, спортом, обављајући индивидуалне вежбе?
• Калоријска потрошња током радног времена Израчунава се у зависности од професије. Најмање калорије проводе запослени у канцеларији.
• Двоструко више енергије се троши специјалисти области образовања и одржавања. Возачи и фабрички радници проводе три пута више енергије него менаџери.
• Тешка физичка радна снага захтева трошкове енергије 4 пута више.
• Свакодневна кућни послови такође захтевају калорије. Не подцењују потребе тела у обављању економских послова. За упоређивање различитих активности анализираћемо неколико примера у бројевима по стопи од 50 кг тежине и 60 минута запошљавања.

Табела потрошње калорија:

• Од столови за потрошњу Калори Може се видети да одржавање налога у кући захтева знатне трошкове енергије. Редовним путовањем у продавници се такође конзумирају калорије. Свака дневна активност не пролази без трага за наше тело. Да би смршали, није потребно ићи у теретану, довољно је да спроведе активне економске активности.
• Спортисти троше више енергије захваљујући напорима мишића. Када се баве спортом, сви системи тела су укључени. Размислите о томе које спортове спаљују велики број калорија и израчуна на 50 кг тежине током 1,5 сата обуке

• Домаћи задатак је добра кондиција. Упечатљив пример је младе мајке. Током трудноће стечено је вишак килограма. Дакле, да би смршали након порођаја, то уопште није потребно започети исцрпљујуће обуке.

• Брига за дете помоћи ће да се тело носи са вишком калоријама. Размислите који калоријска потрошња жена Проводи се на бригу о детету на сат са тежином од 50 кг.

• Што се више покрети, то је више калорија сагорева. Комбиновање редовне шетње активним играма или псима који хода омогућава вам да сагорите пуно калорија.
• Шетња хладним сезонама захтевају већу енергију, па кад дођем кући, па желим да залогајем да једем са срдачним јелом.

Потрошња калоријом: Како вежбати калорије које једу?

Веома је важно изградити тачан однос коришћених производа и извршене акције. Већина болести настаје због кршења омјера компоненти у прехрамбеним производима.

• Ако слушате симптоме тела, онда можете да идентификујете и прилагодите проблем. На пример, прекомерна употреба масти води атеросклерозу и болести бубрега.
• Вишак глукозе изазива дијабетес. Недостатак витамина доводи до хиповитаминозе.
• Размислите које поступке можете надокнадити за јело калорије.

Стога је потребно до 900 калорија потребно је обављање свакодневног рада. Да би се значајно повећала овај индикатор, потребно је да се бавите спортом. Ако желите да смршате, затим у комбинацији са физичким активностима потребно је преиспитати број коришћених калорија.

Видео: Прорачун потрошње калорија