Најефикасније вежбе за губитак тежине и суспензије задњице! Степ-би -степ упутства и респираторна пракса!

Колико је код куће једноставно и тачно да се доведете у савршени облик и учините задњицу еластично? Савјети и избор вежби за сваки дан.

"Ах, каква жена!" - Тако је лепо чути у трагу сваке прелепе половине човечанства. Али истовремено је важно знати да смо прелепи са било које стране: како блиставо лице, и тврдоглав држање и, наравно, фит фигура. Али у нашу старост вечног запослења и најчешће седећи животни стил, наши мишићи постају мучићи и заокруживање тела изгубивши бивши облик. Али да би пронашли еластичне задњице и витке бокове који не узнемирују "наранџасти коре" и вишак калорија, само нађите мало времена и код куће да бисте извршили неколико једноставних и ефикасних вежби!

Степ-би -степ Упутства за губитак килограма задњице код куће!

Одабрали смо најефикасније вежбе које ће у кратком времену ставити задњицу у ред.

ВАЖНО: Све се мора редовно радити и надгледати исправно дисање. Оптерећење је удисање, истовар мишића - издахните. И такође узимајте паузе за мишиће сваки два дана.

Дакле, кренимо:

1. ВЕЖБА: Прва вежбања у ефикасности је чучањ. Омогућује вам да радите све групе мишића за стражњицу и савршено нагласите своју контуру после 20 дана часова.
   Ставите ноге рамена - одвојено, држите тачно леђа, рамена се исправљају и ваша глава гледа напред. Полако на инспирацији, спустите се док кубови не постану паралелно са пода. Лежајте неколико секунди и устаните на издах. За пондерисање временом је боље користити бучице. По први пут, морате да направите око 3 приступа 10 чучњева, са додатним повећањем свака два дана од 5 чучњева.

ВАЖНО: Сви чучњеви се морају учинити само равним леђима и не чујући на под. Само на пола колена како би се избегло снажно оптерећење зглобова.

2. ВЕЖБА: Подизање задњице које леже на поду је такође и вежбу које многи практикују, што даје позитивне резултате. Лезите на равну површину, исправите руке и спустите своје дланове доле, на њима ћете мало пренијети оптерећење приликом подизања тела. Ставите ноге мало и полако на инспирацију, подигните задњицу, останите у овом положају и такође нежно спустите на издах. Довољно је направити 3 приступа 20 пута.

ВАЖНО: Главни оптерећење иде на задњицу и морате то осетити. Не савијајте леђа и спустите га до краја задњице. Увек би требали бити напети.

3. ВЕЖБА: ЛУГС су једна од важних вежби за проучавање бочног мишића бедара и задњице. Она се носи с смањењем поткожне масти и повећава заокруживање мишића глутеал.

Постајемо тачно, руке на струку, ноге раме - одвојено. Даље, на инспирацију једном ногом, крећемо корак напред и спустимо кољено скоро до пода. Без повратка на почетни положај, поставите неколико пута и спустите кољено на под. У исто време, равномерно дишемо и осетимо напетост мишића бедара. Након промене ноге и направите исто оптерећење на свакој нози 20 пута. Да бисте повећали оптерећење, можете користити и бучице са удобном тежином за вас.

4. ВЕЖБА: Махијева стопала према горе. Клекнели смо, ручни раме - одвојено. Исправите ногу и преузмите га на инспирацију. Задржавамо се неколико секунди и вратимо се у првобитни положај. Дакле, три приступа смо 30 пута са сваким стопалом.
Да бисте комплицирали ефекат, тада можете постати на лактовима и направити веће љуљачке горе и са странама.

5. ВЕЖБА: Планцк је једна од најнижих универзалних вежби која укључује све мишиће тела.

ВАЖНО: Зашто би то требало учинити? Да, јер чак и пумпањем мишића задњице, али без снажног оквира мишића и праведно држање, не можете се осећати самоуверено. Стога, увек завршите скуп вежби са баром.

Лезите на под, руке се одмарају на поду са лактовима са чарапама стопала. Исправите тело један чак и равно и успорите. Дишите полако и најважније да не изгубите равнотежу. У почетку ће бити веома тешко издржати чак и минут. Али након недељу дана наставе, осећаћете се јачим, самопоузданијима и може продужити време излагања.

Вежбе за младе мајке са децом!

Али шта је са младим мајкама које имају много мање времена и желите да вратите облик задњице након порођаја врло брзо?

Само игра машта ће доћи до спасавања. Користите време будности бебе у корист себе и њега. Поставите дете и неколико његових играчака на тепиху поред вас. Покушајте да се ангажујете и видећете колико ћете се интересовати у очи беби. Или то можете учинити заједно. Уместо бучица, бебу можете користити као додатно оптерећење. А он је смешан и мајка је корисна!

Вежбе за мршављење задњице за недељу дана!

Али шта да радите ако се у неколико дана одмори и тако желите да се брзо доведете у сјајну форму?

Испод је схема вежби појачаног горућег масти и испумпавање мишића задњице.

Важно: али будите опрезни! Овај скуп вежби захтева барем минималан физички препарат. А ако покренете само часове, смањите индикаторе оптерећења и повећајте се мало сваког дана.

Важно: Свака вежба треба започети са загревањем мишића. Да бисте то учинили, само направите око 100 скокова на конопцу и пређите на часове.

Која је разлика између вежби за мршављење задњице за мушкарце и за жене?

Не постоји посебна разлика и шема вежби изнад је погодна за жене и мушкарце. Једина нијанса је повећање оптерећења за мушке мишиће треба да буду веће. Да бисте то учинили, можете да користите веће бучице и посебну лопту.

ВЕЖБА: Савијте ногу и спустите стопало на куглицу, тако да можете побољшати оптерећење на једну од ногу и дајте већи ефекат са лекције. Успорите полако, држећи бучице у рукама и дисању у мишићима.

Респираторне вежбе за мршављење задњице!

Недавно се појавила друга техника губитка килограма - гимнастика за дисање оксисазе. За разлику од других респираторних техника, не захтева везивање и можете га користити у било које време. Метода се заснива на засићењу тела кисеоником, због којег ће ћелије масне оксидоване и неутралише.

ВЕЖБА: 1. Удахните. Постаните равно, мало савијте колена и покушајте да се опустите. Руке су опуштене, у великој мери се осмехују и дубоко удахните кроз нос. Зрак ће проћи у стомак и набрекнути га.

2. Снажно напрезавајући задњицу и покушајте да натерају још три даха потпуно пуне плућа.

3. Поставите усне цеви и издахните повлачењем стомака. Мишићи задњице су напети.

4. Дајте још три издисања у низу, као да потпуно испумпате сав ваздух из плућа.

Поновите овај поступак до 10 пута. Комбинације таквог дисања и вежби на мишићима ће дати невероватан ефекат!

Вежбе за губитак тежине задњице: савети и прегледи!

Пре почетка било које вежбе, слушајте наше савете:

једно. Савет: Покрените тренинг не раније од 2 сата након јела.

2. Савет: Увек почните са топлом и загревањем мишића. Ово ће вам помоћи да припремите тело за терет.

3. Савет: Пожељно је да је соба раније добро прозрачена и испуњена кисеоником.

Четири. Савет: Проузрокујте правило да увек почнете са добром расположењем и вером у себе. А онда вас резултат неће натерати да сачекате!

Ако можете да направите скуп часова, одабрали сте своју навику, онда ће вам се живот значајно побољшати: метаболизам и расположење из производње хормона среће од окситоцина, нормализовани су, додатне калорије ће оставити, издржљивост и квалитет живота ће се повећати. Па, најважнија ствар - гледање у огледало, увек ћете бити задовољни собом и свом телу!

Коментара: Олга 34 године.

Живим у великој метрополи и наравно да проводим већину времена у седећем положају на рачунару. До љета, стварно сам хтео да се ставим како бих угодио и себи и вољеном особом. Захваљујући методама чланка, успео сам да напумпам задњицу 3 недеље и смршавим за неколико килограма. Све је у режиму. Само морате да решите и урадите. Храна је такође играла улогу. Само лагана храна и много поврћа, као и виллповер. Без њега, нема шансе.

Видео: на крају увртање стопала. Ноге и задњице