Колико сати дневно можете да стојите на ногама? Шта да радите ако седите много или стојите на послу: Савети

Колико сати дневно можете да стојите на ногама? Прочитајте у члану Савети о томе како смањити ефекат стојећег рада на здравље тела.

Садржај

У 21. век више од 80% Људи су укључени у седећи рад. Наравно, 8-сатни седница особе пре него што монитор негативно утиче на његово здравље. Може претити гојазност, негативно утиче на пловила. Није без разлога да лекари саветују више.

Прочитајте на нашој веб локацији Још један чланак о теми: "Остало ми је без посла: шта да радим, где да се окренем, како да одржим смиривање и животни стандард, ако се приход смањи?".

Али шта је са активношћу у којој особа практично не седи? Да ли је заиста корисно колико може изгледати? У ствари, стојећи рад (баш као и седећи) може негативно утицати на здравље људи. Схватимо овај чланак заједно. Прочитајте даље.

Предности стајаћег начина живота

Многи су сигурни у предности стајаћег начина живота. Уосталом, то је дуго седеће штетно за здравље, каже се у скоро свим изворима медија, Интернету итд. Ево предности и недостатака: Стајање:

Позитиван ефекат на телесну тежину

Конобари, продавци у супермаркетима, куририма и другим радницима који више од 10 сати Дан се врши у покрету, смањује ризик од вишка телесне тежине 59%. Истовремено сви знају да је потпуност проблема са срцима, дијабетес - и многе друге непријатне болести. Међутим, ако мушкарац или жена стоји више од 16 сати дневно - Ово није корисно, али наштети штети. А губитак тежине не утиче на то.

Побољшање расположења

Дуго ходање и биће у свежем ваздуху чине особу живахнија и активнија. Почиње да цени живот и погледа је оптимистичније. Али положај стајања током радног дана такође може изазвати нелагоду. То доводи до стреса.

Болови у леђима и зглобови

Кретање је веома корисно, али умјерено. Ако особа ради читавих дана, то ће негативно утицати на његово тело. Ако особа хода или стоји 5 сати заредом, треба му најмање пола сата пасивног одмора.

Ризик од варикозних вена на ногама

Здравље доњих екстремитета такође има своју границу. У ризичној групи жене после 40 годинаКо је прешао преко све своје младости кроз канцеларију и средиште града у петама. Дуго стојеће је такође карактеристично за фризере, продавце, лекаре. Иста категорија укључује спортисте који подижу утеге. У последњем случају, ризик од негативних последица још се повећава. Уосталом, бити на ногама је додата изузетно висока тежина шкољки које су подигли.

На основу горе наведеног, можемо закључити да је стајаћи стил живота користан, али у разумним границама. Ако особа 8-10 сати Не седне, то може довести до негативних последица.

Шта ће се догодити ако дуго стојите на ноге, станите на једном месту?

Верује се да дуже коштате, брже долази умор. Међутим, ово је најпаризаша последица стајаћег начина живота. Поред нелагодности, вертикални положај дуге-марикозе може проузроковати варикозне вене, проблеми са кичме и зглобовима, као и васкуларне болести. Шта ће се догодити ако дуго стојите на ноге, станите на једном месту? Ево неколико последица:

Поред умора, стално стојећи људи повећавају ризик од проблема са доњим удовима - Бонес, тетиве, зглобови, мишићи и лигаменти трпе. Спровођење велике времена на ногама (као и продужени седење) погоршава снабдевање крвљу у ногама. Накупљање крви у ногама или око глежњева је такође могуће.
Можда развој равних стопала. Ако особа има слаб тон мишића, а стопало је преоптерећено због тежине или прекомерне тежине, тада њен облик може компактан. Ако је особа у стојећем положају у уским и скученим ципелама - ово је директан пут до равних стопала.
Ако је жена у високим потпетицама укључена у стојећ посао, тада се центар гравитације пребацује ближе оси тела. Стога, стопало угура унутра. Због тога се препоручује што је могуће мање пете. Одрасле жене могу сигурно да носе пете за здравље 3-4 цм. Ако су девојке дуже време у стојећем положају од 12 до 18 година, а затим пете - до 1,5 цм.

Не бисте требали ни обући ципеле са равним ђоном. Прилично велики број људи који дуго морају да стоје на послу одабир удобне ципеле. Спортски приоритет - наравно, ако не иду против стила одеће, који диктира одабрану професију.

Колико сати дневно можете да стојите на ногама?

На основу речи лекара, све је појединачно. Особа са довољно препарата може да стоји на ноге на једном месту неколико дана. Али за особу која нема дуго боравак на овом положају и 3-4 сата Без могућности да седнете, чиниће се да су мучене.

Вежбе за опуштање мишића ногу и телесних мишића

Сетрије имају своју тајну:

Они тихо опуштају стопало у пртљажнику тако да крв не стагнира, а мишићи се не труде. Неки војници такође успевају да спавају стајање.

Да бисте научили како да се дуго станете, треба да проучите посебан комплекс за заустављање, бокове и телеће мишиће. Најзанимљивија ствар је да се мишићи у ту сврху морају обучити, углавном у лажном положају.

Стојећи рад на ногама и здрављу

Научници се слажу да је ова врста дела штетна барем десетине сати проведених у канцеларијској столици. Другим речима, особа има своју врсту ограничења током које може (без штете здрављу) бити у одређеном положају. Дуго оптерећење на ногама које држе телесне тежине негативно утиче на пловила. Крв стагнира у удовима ако се особа не помера. Такође, током дугог стајаћег рада, мишићи се смрзавају.

Пре или касније, особа која сваки дан стоји на ногама 10 сати или више, појављују се први "позиви" здравствених проблема - развија се - развија проширене вене.
Осјећа бол у ногама и осећај умора. Крајем дана, ноге се могу снажно снаћи. У почетку се отеклина може бити безначајна, али са искуством постаје прилично јак. Осјећај нелагодности је такође побољшан.

Вриједно је напоменути да категорија сталног рада укључује само оне професије укључене у које је особа непомична. Ако се креће, рад се више не сматра да је стајао. Међутим, постоје користи од таквих специјалитета:

На таквим слободним радним мјери, запослени гори 2 пута више калорија - Стога не угрожава вишак килограма.
Такође, људи који су укључени у стојећи посао живе дуже. Имају активнији животнији положај и оптимистичнији су.
Међутим, стојећи животни стил изузетно негативно утиче на ноге и кичму. Често све почиње са болом у ногама и завршава се остеохондрозом.

Осјећај гравитације од венске стагнације може довести до тога "Синдром тешких ногу". Такође, негативне последице сталног рада укључују:

Коронарна болест срца
Артритис, артроза
Субанитарни фасциитис
Високи крвни притисак
Спали палац стопала
Компликације током трудноће (ако их има)
Крутост мишића врата и рамена
Хроничне кардиоваскуларне болести
Лоше држање и његове последице
Проблеми са коленом и ногама
Бројни едем
Ацхиллес Тендон Стегсинг (тендоните)
Кршење циркулације крви у стопалима и ногама

Али шта ако морате стално да стојите на дежурном ногама? Прочитајте даље.

Шта да радите ако седите много или стојите на послу: Савети

С једне стране, закључак је једноставан. Положај тела треба да буде наизменично. Ако рад особе стоји, морате пронаћи време и прилику да седнете. Ако, напротив, посао седи, препоручује се преузети кратке паузе за кретање повремено. То може бити и гимнастика и ходање у року од 10-15 минута. Ево савета, шта да радите ако седите много или стојите на послу:

Трудни Током паузе за ручак препоручује се подизање ногу на раду изнад нивоа главе.
Ако је пета неизбежна, пожељно је да је то нижа. Ципеле не би требало да стисне ноге - према томе, такође се не препоручују уже обуће. Стисне ципеле стопала мање него што је потребно, смањиће циркулацију крви у удовима. То доводи до заплене стопала - и то је најпаризна последица.
Ако је премаз чврст, можете ставити тепих на њу - Ово ће смањити оптерећење на ноктима. Препоручују се компресијске чарапе и чарапе. Стојећи на једном месту, наизменично савијте ноге у кољеном зглобу. Можете да радите такву вежбу с времена на време - да додирнете пете задњице (наизменично). Тако се опуштате квадрицепса.
Љекари такође препоручују да направе "осам" - Ово су кукови у којима се тежина преноси са стопала до стопала, елиминише се стагнација. Можете да се љуљају, као и истезање мишића стражње стране бедара.

Са седећим радом:

Периодично би требало да промените позу. Устајање, гутљај и хода - барем кратко време. Они који стоје и немају право да се преселе, могу се саветовати да преносе телесну тежину од стопала на стопало.
Ако код за дресс дозвољава, боље је одабрати удобне ципеле без пете, са носачем стопала. Можете користити ортопедске улошке - јер подржавају фасциа, мишиће и кичму у исправном положају.
Џамија је важна - Ако особа која му се грли у леђа или седи у нелагодном положају, он не само брже не само гума, већ и повећава листу његових могућих болести. Често, канцеларијски радници имају врат. Испада да се нагиње главе напријед, тако да постоји велико оптерећење на кичми. Можемо то рећи са сваким центимером промене главе, оптерећење се повећава 5 кг.
Препоручује се променити поза у сваких 15 минута седећи на рачунару или столу са папирима дуже седеће за рачунаром или столом са папирима дуже време или сто са папирима. - Морате се померити од стопала до стопала и ходати. Можете ставити сјеновите куглице између леђа и задње стране столице - задржаће доњи део леђа и вршити неку врсту масаже.

Савет: Препоручљиво је кретати се током паузе за ручак и пуњење у случајевима када услови то дозвољавају. Ако морате да седнете у канцеларијском столу 8 и више сати заредом, можете да изађете из превоза унапред и сваки дан (јутро и вечер) прођите кроз пар заустављања пешке. Биће релевантно да одбијете лифт код куће и на послу.

Људи који су напротив, стоје цео дан, препоручују се током паузе за ручак или у тим интервалима када нема посла, барем кратко време да седнете да бисте смањили оптерећење на доњим удовима.

Закључно, желим да кажем да је људско тело уређено на такав начин да не можемо бити бескрајно у истом положају. Зато се положај тела треба мењати у зависности од врсте активности. Ако посао седи, потребни су вам активни хобији, динамички слободно време. А ако посао стоји - довољно пасивног одмора. Срећно!