Производи током трудноће. Исправна исхрана. Калцијумски производи и повећање хемоглобина

Од почетка трудноће многе жене почињу размишљати о одговарајућој исхрани. У овом чланку ћете сазнати који су производи корисни током трудноће и који је боље одбити. Једноставна правила Како организовати исхрану.

У периоду од десет месеци трудноће ви и ваше бебе требају вам разне хранљиве материје. Важно је за трудницу да успостави одговарајућу исхрану. Прво, како би се осигурала довољна количина хранљивих материја за развој детета, и друго, како би се сигурно носила са свим непријатним манифестацијама трудноће.

Колико трудница вам треба?

Има их неколико погрешан Бодови о одговарајућој исхрани:

ВАЖНО: На почетку трудноће морате конзумирати као можете бити више хране за повољан развој бебе;
Што је производ скупљи, то је хранљивија;
Што више засијете тело витаминима, то је боље.

У ствари, није важна количина и цена, али квалитет и исправна комбинација потрошених производа. Како се ембрион развија, дневна количина потребних калорија за труднице се мења.

• У првом тромесечју Ово је око 2100 кцал
• у другом тромесечју 2300 кцал
• у последње тромесечје 2600 кцал.

Имајте на уму да садржај калорија првог тромесечја није много другачији од садржаја калорија на трудноћу. За здрави развој бебе, трудна мама, довољно је да се да свакодневно пружају прилично хранљива и уравнотежену храну.

Важна правила и листа најкориснијих намирница током трудноће

Поједи воће и поврће више
Током трудноће најбоље је јести свеже поврће и воће сваки дан, укључујући тамно зелено поврће и цитрусно воће. Тамно зелено поврће обезбеђује тело фолна киселина и витамин Ц, цитрусно воће су богати витамин Ц.Погодите раст скелета и крвних судова истовремено пружа важну улогу у развоју нервног система ембриона. Шаргарепа и датуми садрже каротеншто доприноси развоју визије ембриона.
Маме, које обично једу мало поврће и воће и преферирају месо, требало би да преузму воће и поврће важну улогу у дневној исхрани. Ако не волите чврсто поврће и воће, можете их појести у облику свеже исцеђених сокова. На пример, ујутро можете пити сок од поморанџе. Радне мајке ће бити погодне да узме јабуку, наранчу или парадајзу са вама на посао.

Важно: Свакодневно морате да конзумирате не више од 300 г воћа, а такође морате да одаберете воће са ниским садржајем шећера. Понекад можете у потпуности заменити плодове поврћем да бисте избегли дијабетес код трудница.

Једите производе за жито

Читави производи за зрно имају разне елементе у траговима корисним за будућу мајку, која доприносе не само расту ткива ембриона, већ и помаже у регулисању садржаја шећера у крви у трудници.

ВАЖНО: ПАЖЊЕ ПАЖЊАо квалитету потрошеног зрна, покушајте да једете мање брзо кување и макарон меких сорти, ови производи негативно утичу на апсорпцију елемената у траговима.

Нема потребе да конзумира превише житарица, прекомерна потрошња може негативно утицати на варење. Још једна важна тачка, зрно је боље да не једе заједно са млечним производима засићеним калцијумом или производима гвожђа и витаминима, боље је да се одмори око 40 минута између пријема.

Једите више производа који садрже фолну киселину

У првом тромесечју трудноће, за повољан развој нервног система ембриона, потребно је конзумирати довољну количину фолне киселине. Покушајте да конзумирате храну засићену дневно фололној киселини, као што су тамно зелено поврће (шпинат, уљано, итд.); јетра јетре (пилећа јетра, јетра свињетина, говедина јетра); Житарице (цело брашно од зрна, јечам, пшенична клица итд.); махунарке, ораси (соја, пасуљ, кикирики, ораси, каша); Свеже воће (датуми, наранџе, мандарине, јагоде).

Конзумирајте производе који повећавају хемоглобин током трудноће

Повећати хемоглобин у крви и избегавати анемију, труднице, посебно у периоду од 4-7 месеци трудноће, требало би да користи 25 мг гвожђа дневно.
Датуми, пасуљ, јетра јетре, месо са ниским - месо, жуманце, пилетина, риба, козице, тамнозелено поврће, парадајз, брескве, шљиве, трешње, грожђице итд. - Ово су производи богати гвожђем, труднице имају велики избор шта да прихвати. Ако је потребно, ваш лекар може прописати додатни унос лекова за гвожђе.
Белешка:
Прекомерна употреба гвожђа доводи до тровања тела, што изазива мучнину, повраћање, абдоминални поремећај.
Припрема гвожђа узбуђује зидове стомака, што може довести до осећаја мучнине. Ако их узмете након јела, можете да смањите ове симптоме.
Гвожђе садржано у животињским производима је лакше апсорбирати наше тело него гвожђе садржано у биљним производима.
Витамин Ц, фруктоза доприноси бољем апсорпцији гвожђа, истовремено чај, кафу, млеко - успори.

Једите више производа засићених калцијумом

У другом тромесечју трудноће, жена мора да конзумира 1000 мг калцијума дневно, у трећем тромесечју повећава потрошњу на 1200 мг. Млечни производи Најбољи извори надопуњавања калцијума. 250мл млека садржи 250 мг калцијума. Довољно је да трудните мајке пију 500 мл дневно. Добро је заузети млеко пре спавања да бисте ноћу одржали нормалну количину калцијума у \u200b\u200bкрви и избегавајте нападаје у ногама. Млеко се може заменити било којим другим млекаром, природном пићем. Кефир или јогурт ће такође допринети добром раду црева.
Како одредити недостатак калцијума У телу:
Доноси нападаје за ноге.
Зуби се уздрмани.
Бол у зглобовима.

Будуће мајке морају да исправе своје штетне прехрамбене навике, такође посматрају хигијену и рационалност у потрошњи хране. Одбијте честу навику да једете у ресторанима, једете масну, зачињену храну, пиће дугог складиштења, кафе, алкохола. Покушајте да једете редовно три пута дневно.

Једите више производа који садрже омега-3

Омега 3 Веома је важно у фази формирања фетуса, јер много тога зависи од тога. Омега-3 формира мозак нерођеног детета и такође је део мрежности његових очију. Ако током трудноће будућа мајка је конзумирала мало хране која садржи Омега-3, а затим се дете може родити са неуролошким одступањима.

Испод су производи који то је забрањено Постоји током трудноће

• Глог
  Хавтхорн изазива смањење материце, пуно употребе овог производа може чак и до побачаја.
• Бадем
  Може довести до побачаја
• Алоја
  Садржи токсичне материје, могу довести до крварења или чак провоцирати побачај
• Краба
  Може довести до побачаја
• Стимулативни производи
  Кафа, јаки чај, зачињену храну, алкохол утиче на нормалан развој фетуса.
• РАВ производи
  Сирове рибе, месо и јаја могу бити извор многих болести и садрже паразите.
• Адитиви
  Листа обухвата полупримене производе, конзервиране хране, кобасице, димљене производе.
• Не прелазите количину витамина А
  Прекомерна потрошња витамина А може проузроковати прерано или нездрави развој фетала. Не прелазите норму од 400 - 1250 μг дневно. Имајте на уму да се витамин А у великим количинама налази у свињској јетри.

Након свих горе наведених правила, ви и ваша беба лако прођите све тако не једноставно, већ фасцинантне стазе трудноће. Главна ствар је запамтити да је ваше добро расположење и добро -Белирање вашег кључа за здравље. Стога, ако понекад заиста желите нешто штетно, можете приуштити мали део и не бринути се о томе. Здравље вама и вашој беби.

Видео: трудница. Мени

Видео: исхрана трудница. Елена Малисхева