Правило 21 дан: Како развити праву навику у себи?

У овом чланку ћемо разговарати о томе како да формирамо корисне навике. Правило је 21 дан, како функционише за зависност, губитак килограма, одвика итд.?

Садржај

Свака особа има и корисне и лоше навике. Захваљујући првом, особа се одржава у здрављу, развија се само-цонфинедношћу. Штавише, захваљујући корисним квалитетима, људи су у стању да постигну много користи и успеха у својој судбини. Али последњи негативно утиче на личности уопште, уништили их изнутра, лише све најбоље.

Стога би се добре навике биле натечене присилно. И то је могуће да се то учини у складу са методом - правило 21 дан. Мало људи зна за ово правило. Али према запажањима и експериментима које спроводе научници, откривено је да углавном у 21 дан можете наступати особу присилно одређену навику, да бисте га аутоматски учинили.

Зашто је навика 21 дан, шта се дешава са телом у овом периоду?

Према којим знаковима је утврђено да је навика формирана у складу са методологијом - правило 21 дан. Према закључцима чувеног лекара Малтз, зависности од клијента у новом наступу након радне интервенције да исправи нос догодио се након 21 дана. Ако је пацијент ампутиран удовима, онда је бол у ампутираној руци или нози осетио око 21 дан. Стога је закључено да је особа потребна само 21 дан да развије нову навику.

Сам научника је то написао захваљујући опажањима пацијената, постало је јасно да је потребно 21 дан да прође, након чега се старе менталне слике расипају и замењују новим.

Поред тога, стручњаци за ваздухопловство, свемирски простори у Сједињеним Државама спровели су прилично занимљив експеримент. Двадесет људи је учествовало у групи. Имали су наочаре наглавачке слике наопачке. Месец дана их нису упуцали.

И након 21 дан, њихова свест је навикла на ову визију светлости. Али револуција у активности мозга није се одвијала за свакога 21 дана, мали део учесника није се покоравао владавини 21. дана. И већина, без чуда, онда су тада видели свет наглавачке. Да би повратили стварност, људи су требали да се навикну на 21 дан. Тек након тога, свет је поново преузео обичне форме.

Стога је утврђено да је консолидовање било које навике у просечној редовној особи потребно најмање 21. дан.

Важан: У тим студијама постоји одређена нетачност, како искусни стручњаци верују, који ипак, да ојачају навику, потребно је узети у обзир време за спавање. А ако све узмете у обзир, онда узимате у обзир сна, требало би да проведете више времена да бисте ушли на навике.

Правило 21 дан - Како произвести корисне навике: техника

Главна ствар да се разуме да правило 21 дан није само непромишљено формирање одређене навике. Особа ће морати да потроши максималне напоре за то. Требали бисте схватити да заиста морате да развијете читав низ мера. Ови укључују:

Поставили циљ- Ово је важан задатак, то ће бити тачка одласка да развије навику. Ова фаза почиње са питањима: Шта бих волела како да постигнем циљ, које ће се навике морати развити за то? Као резултат тога, схватићете које ће навике помоћи да постигнете циљеве. А у овој фази, у којем случају не можете да дођете у своје замке бескорисних обећања о себи. У супротном, све намере ће остати само речима и неће бити акције.
Учините то барем једном. Након што се одлука донесе, на пример, да се покрене. Проит барем једном. Почните да се крећете.
Следећи корак понављајте се два дана у низу. Упркос чињеници да је тешко устајати ујутро, па чак и више и почети да се активно помераш у свежем ваздуху, требало би да уложите напор на себи и учините то два пута.
Пређите на следећу фазу - поновите навику дневно недељу дана. Овај модел понашања биће тешко дати особи. Уосталом, немогуће је договорити викенд у сваком случају. И у суботу и недељу, мораћете да устанете ујутро и трчите на пример, на пример.
А онда се фаза зависности већ догађа - понављање у року од 21 дана. Овај период је једноставно неопходан за консолидацију навике. А ако можете да прођете кроз то, можете бити поносни на себе.
И упркос чињеници да сте већ прошли фазу зависности, не можете да баците корисну навику. Поновите још 40 дана И не дозволите да се опустите за дан. Све ће вам бити лакше, јер је прошао период зависности.

Захваљујући упорности и сјајном послу, и даље ћете постићи добре резултате. Мора да се памти да ни у којем случају не пропустите дане обуке за навике 21 дана. Иначе ће све морати поново почети.

Правило 21 дан за одвикавање

По правилу, зависности, и правило одвика у року од 21 дана. Правило 21 дан такође делује на одвикању од било које навике. Опет, то је тестирано експериментално.

Овај експеримент је поменут горе. Научници су пронашли двадесетак људи који су носили посебне наочаре. Ове наочаре су претвориле слику наопако. Да бисте се навикли на ову визију отишли \u200b\u200bоко 21 дана, занимљиво је да су након тога почели да виде и у стварности све наглавачке. Да се \u200b\u200bодбила из ове навике, морала сам поново да сачекам 21 дан. Стога су закључци извучени да је правило обрнутим редоследом.

Правило 21 дан за мршављење

До љета девојке често покушавају да смршавају. И даље кратке шорц, сукње, хаљине, купаћи костими се добро сједните на витку фигуру. И тако је тешко смршавити. Уосталом, за то се морате обуздати, пребацити се на одговарајућу исхрану, укључити се у физичку активност. Иначе, ништа неће доћи од тога. Занимљиво је да је правило примјењиво 21 дан у овом случају.

Требали бисте почети да радите на себи подражајима.Ако за вас губите тежину, не значи изгубити 3-4 килограма да се мало лакше осећате, онда ћете морати да се потпуно обновићете. Желели бисте да изгледате тако да су сви пролазници -Би обратите пажњу на вас. Дивили су се вашој витки фигури. Затим усаде на навике вођеним подражајима и заборавите да је храна потребна за задовољство, требало би да се предузме да напуни снабдевање енергијом и ништа више.

Пронађите неке капуте или фармерке које сте већ мали за вас у свом шифонију. Ставите на најистакнутије место, сећате се како сте витки били. Ово ће бити добар подстицај за развој здравих навика да би смршали.

Почните да правите корисне навике.Ефикасна метода за рад на себи је правило 21 дан. Било какво корисно предузеће требало би да буде одређено из дана у дан, без недостатка једног дана. За 21 дана ћете све то учинити на машини.

Савети за мршављење:

Попијте око 225 мл воде пре јутарње оброке.
Почните активно јутро, радите вежбе.
Сваког дана чините планинарење најмање два сата. Тада ћете имати добру кожу.
Боље је напунити стомак са храном до 12 А.М. и ближе вечери, ограничите потрошњу хране.
Након шест увече, довољно је јести јабуку или пити чашу ниског -фат кефира.

Важно:Углавном нутриционисти саветују да бисте се ослободили депозита масти, требало би да конзумирате више воде. Али ово је боље бити критично, јер свака особа има своје потребе за телом. Некоме је потребно пуно воде, али неко не ради.

Према правилу 21 дана, можете се ослободити лоших навика.Стога, да бисте постали виткији, не бисте требали престати само преједање, већ и строго посматрати распоред снаге. Такође морате престати да пушите, пијете. Упркос чињеници да постоји пресуда да пушење може задовољити глад. Дуго је доказано да то није тако. Пушење само омета губитак килограма. На крају крајева, пушачи су слабији, па их је тешко трчати, ходати брзим темпом.

Пратите одговарајући режим исхране.Према правилу 21 дан, биће вам лакше савладати навику да једете само праве производе. Одбијте масно, слано, димљено, печено, пржено и било које брзе хране. Ако издржате 21 дан без ових производа, успех је загарантован. Таква храна ће бити навика.

Не без колико повремено можете приуштити јести, нешто "погрешно", али главна ствар је немогуће претерано претерано. Иначе, обрасци ће поново постати бујни. Морат ћете јести исправно касније целог живота, тек тада ћете изгледати савршено.

Које навике могу развити у 21 дан: Идеје, листа

Много је савета како да почнете удесно јести, које су вежбе корисне за губитак килограма, како да се ослободе разних штетних зависности, али мало ко је речено како да развију ове корисне навике. Али они се могу унети у систему - правило 21 дан.

Колико можете да формирате навику читања?

Главна ствар је да одаберете оне који ће вам помоћи да се побољшате, побољшате не само тело, већ и ваш унутрашњи свет. У почетку неће морати бити слатко, ове свакодневне понављања могу снажно напрегнути. Часови ће прећи испод штапа, али тада ћете успети када их развијате до савршенства.

Које корисне навике ће вам помоћи да се побољшате?

Научите да признате погрешно. Многи праве грешке, али покушајте да их не препознате. Стога није могуће наставити даље. Ово је посебно важно у комуникацији са најмилијима. То би требало проучити више од једног дана.
Не можеш одустати. Ако сте навикли да бацате све ствари на пола пута, мораћете да преквалите. Да испуни обећања, да све доведе до краја. Стога, тако да не предузимате увек, све доносите жељени ефекат. Тако ћете научити како да постигнете своје циљеве.
Не можете живети чудан живот. Најтежа ствар за мајку је престати давати упутства свом одраслом детету. Стога би се требали ослободити ове навике.
Треба да научите узми стрес, контролирати се. Да бисте то учинили, креирати посебан поступак који вам помаже да заборавите шта је прослеђено непријатно за један дан. Најчешће је боље користити спортску обуку за то. Након њих, постаће много лакше заборавити невоље, квалитет сна, памети ће се побољшати.
Развити навика спавања најмање 7-9 сати ноћу. Захваљујући томе, имаћете сјајно расположење, нећете осећати успаваност, раздражљивост, психо -емотивна држава ће се плашити. Лакше је развити такву навику ако посматрате режим спавања. Да иде у кревет истовремено и устани истовремено. Викендом можете себи да приуштите да лежите више у кревету.
Покушати истицање времена за дневну медитацију. Почните да похађате посебне часове да бисте очистили негативне мисли, тако да ћете почети да удишете пуне груди, то ће учинити позитивне промене у вашу судбину.
Научите да препознате негативне мисли у себе. А онда их се ослободите. Сва негативност повлачи било коју особу на дно. Научите да их одредите и замените их пријатним тренуцима живота, возите их.
Направите себи напуните кревет одмах након сна. Ова навика мобилише особу на позитиван почетак дана. На крају крајева, редослед у кући је важан део свакодневног живота. Ако се навикнете да то урадите аутоматски, онда се ово занимање неће оптеретити у будућности.
Осећајте се пробудите се у једном тренутку ујутро И почните весело ујутро.
Покушајте да направите навику Једите полако. Ослободите храну темељно, не прогутајте брзо, не јести у покрету.
Једите поврће дневно, што је чешће могуће. Предности овога су сјајне.
Научите да се насмијешете људима. Ако то постане навика, постаћете срећнија. Често позитивни људи се смеју као одговор. Захваљујући томе, стресни услови се не појављују, стрепње су бржи. Други људи као одговор такође су спремни да вас продре у поуздан однос.
Да бисте поново напунили ваш речник, развијте, старту читати. Изаберите књижевност на вашим интересима. Кажу да су информације које долазе пре спавања у стању да се умањују мозгом много боље него у другом тренутку дана.
Покушати не користите пуно кафе. Пиће се оснива, али ако претјерујете, то може наштетити здрављу. Стога би се требало одличити од навике да се свакодневно користите кофеин. Боље је радити на себи, почните прелазити на нешто корисније.
Одбити употреба полупримичних производа. Ова храна не доноси користи за тело. Требали бисте јести више поврћа, воћа, тако да ћете се осећати боље.
Развити таленте, За то, одредите које стране имате јаче, почните да радите на себи. Можда имате одређене вештине које могу помоћи да се нађете у будућности. Ово је важно, посебно за младе који се траже у животу. Стога, како би био специјалиста за све руке много горе него што директно ради ваш омиљени посао.
Не одбијајте да комуницирате са људима којима вас требају. Упркос чињеници да неки од вас изазивају непријатне сензације, и даље бисте требали бити толерантнији са друштвом. Уосталом, то се не дешава, на пример, само као и -Миндид људи раде у тиму на послу.

Да ли правило ради 21 дана: прегледи

Правило је 21 дана Делује не само на формирању навике, већ и на одбацивању ње. Такође је утврђено експерименталним начинима. Они који су испробали ову технику осећали су се различита осећања, а затим прочитајте детаљне критике које су тестирале опрему.

Светлана, 45 година:

Покушао сам да подстичем навику да свакодневно једем плодове, престани да користим слаткише. Било је тешко навикнути се да то урадите свакодневно, посебно да напустите колаче. Максималан аутоматизам је стигао после 29 дана, нисам имао довољно 21 дана да формирам такву навику.

Елена, 39 година:

Дуго сам чуо за владавину двадесет и дана. Али све касније стављам да покушам да поднесем навику да пије воду пре доручка. И такође раде чучњеве ујутро да би одржали добар физички облик. Први је већ сазнао 20 дана, али са другом навикама - чучњеви се морали дуго знојити. 32 дана је већ прошло, али никад није постала навика. Иако сам чучњеви много лакше него у раним данима. У почетку је било потребно присилити себе, сада је лакше.

Еугене 41 год:

Покушао сам да савладам навику да трчим ујутро током 21 дана. Он је трчао 21 дана без недостајања. Али није било дозвољено да у овим условима развијају ову навику. Требало је скоро 50 дана. Тек након што је почело да се аутоматски окупља ујутро да би се покренуо. Прије тога, морао сам да учиним све врсте напора да се натерам да трчим.

Овде можете прочитати и још занимљивије чланке: