Омега-3-риба уље: зашто је корисно, зашто узимају? ОМЕГА-3-упутства за употребу и дневну норму за жене мушкараца и деце

Која је норма омега-3 за мушкарце и жене? Које су корисне киселине ове класе у одређеним болестима? Ко не може да пије додатак храни омега-3?

У чланку « Омега-3-полиунсатурисане масне киселине ЕИЦОСАПЕНТАИни ЕПА и не-захекаенски ДХА: Њихова улога у телу. Здрав омјер омега-3 и омега-6 у телу» Срели смо се киселинама ОМЕГА-3 Цласс-Докомохекенова и Ецосидентова. Сада ћемо размотрити детаљније колико их треба да пију здравој особи, током одређене болести, као и која је дневна стопа потрошње корисних киселина, у којима су садржани

Омега-3 Зашто је корисно за мушкарце и жене, шта они узимају?

Упутство за омега -3 лекове не указују на разлике у употреби њих са мушкарцима и женама. Ипак, додатак исхрани разликује се организми представника супротног пола.

ВАЖНО: пре неколико година у Аустралији научници су спровели велику сцале студија. Током њега, група је састојала од 160 људи, мушкараца и жена старих 50 до 70 година, чије здравље није оптерећено озбиљним хроничним болестима. Готово 4 месеца су узели другачију дозу омега киселине - 3 (240 мг ЕПК и ДГК, 480 мг ЕПК и ДГК), као и плацебо. Као резултат студије, било је могуће сазнати да ће жене боље апсорбирати доксозаекну киселину и мушкарци - ЕИЦОС Дефендаениц.

Са истом дозом, омега-3 боље апсорбује женско тело. Нормални показатељ ДХЦ-а и ЕПЦ-а у црвеним крвним ћелијама је сачуван у женама у одређеном периоду након заустављања употребе омега -3 адитива и мушкараца само ако је редовна потрошња.

Постаје јасно да је потребно ревидирати стопу потрошње ОМЕГА-3, који се данас не разликује на сексуалној основи.

Размотримо детаљније колико масне киселине ове класе утичу на здравље мушко и женско.

Омега-3 за мушкарце. Омега-3 са простатитисом

Како показују праксе, мушкарци су мање забринути због сопственог здравља него жене. Храна и стил живота у представницима јаче секс су често далеко од најтачнијег и најтежег и здравља.

1. Присиљен је да буде министар, човек често живи у хроничном стресу, хронично прекомерно.
2. У исхрани, мушкарци често доминирају штетне масти и једноставни угљени хидрати.
3. Мушкарци често имају лоше навике од жена.

Аргументи у корист потребе за пријем омега-3 мушкарци су следеће чињенице:

1. Полиунсатурисане масне киселине ове класе смањују ризик од смрти од кардиоваскуларних болести, наиме, од њих, према статистикама ВХО, већина мушкараца умире. На основу резултата студија које су научници спровели међу мушкарцима који су преживели инфаркт миокарда, испоставило се да су релапси акутне државе и смрти у наредне две године за оне који редовно конзумирали ЕПЦ и ДГК трећи мање од оних који су то урадили и трећи мање од оних који су то урадили и да су трећи мање од оних који су то урадили и трећи мање од оних који су то урадили и трећи мањи од оних који су то урадили и трећи мањи од оних који су то урадили и да су трећи мање од оних који су то учинили и трећи пре него што је то учинило да су трећи мање од оних који су то учинили и трећи мање од оних који су то урадили и да су трећи мање од оних који су то урадили и да су трећи мање од оних који су то урадили и трећа особа која су то урадила трећа мање од оних који су то учинили и трећи мање од оних који су то учинили и трећа особа која су то урадила прилала акутна држава и смрт у наредне 2 године. Не користи Омега -3.
2. Редовна употреба рибљих и рибљих производа, богатог ЕПЦ-а и ДГЦ-а, као и рибљих уљаних лекова, смањили су вероватноћу развоја простатитис И рак простате. Амерички научници открили су да је 63% мушкараца са раком простате занемарило богате ОМЕГА-3 производе на свом менију и никада нису попили корисну додатку хране.
3. Омега-3 је изузетно неопходан за мушкарце који имају холестерол у крви. Највероватније, ови мушкарци користе у великим количинама Омега-6. Потребно је уравнотежити потрошњу масних киселина различитих класа.

Омега-3 за жене

Омега-3 жене су потребне за одржавање општег и репродуктивног здравља, лепоте, хармоније и доброг расположења.

1. ЕПК и ДГК утичу на мобилни метаболизам и еластичност ћелијских мембрана, потребно им је женско тело да спречи прерано старење коже, одржавајући здраву врсту косе и ноктију.
2. Омега-3 утиче на лежај трудноће, смањује ризик од спонтаног побачаја или порођаја прерано дете. Код жена које користе норму полиунсатурираних киселина ове класе током гестације, токсикоза је мање уобичајена, укључујући касне фазе.
3. Након рођења, Омега -3 вам омогућава да не паднете у депресивно стање. Ово је повезано са чињеницом да ЕПК и ДГК нормализују хормоналну позадину и стабилизују рад нервног система.
4. Омега-3 смањује вероватноћу карцинома дојке. Американци су спровели истраживање међу 35.000 жена у пост -климактеријском периоду. Међу њима је изабрана контролна група која редовно прима рибље уље. У њему је онкологија млечне жлезде била 32% мање често него међу онима који су конзумирали Омега-3 у оскудном износу.
5. ЕПК и ДГК током менопаузе углавном подржавају женско тело: они одржавају притисак у ланцима нормама, омогућавају вам да се носите са "плиманима", умањити знојење, тако даље.
6. Омега -3 промовише губитак тежине и то је важно за већину жена.

Видео: Риба маст. Природна медицина

Дневна норма омега-3 за жене и мушкарце

Поново се сећате да се свакодневно одређује дневна доза Омега-3 без обзира на род.

Важно: Ко сматра да сваки дан за нормално функционисање тела Омега -3 је неопходан у износу од 2,5 до 5 г. Истовремено, РОСПОТРЕБНАДЗОР Руске Федерације препоручује конзумирање од 0,8 до 1,6 г корисних киселина. Зашто је ова цифра скоро половина препоручених ко је ћута.

Штавише, ова норма је основана за здраву особу. У присуству одређене акутне или хроничне болести може се значајно повећати, што ће допринети опоравку.

Такође, потребно је повећати потрошњу ЕПЦ и ДГЦ у комбинацији равнотежа између омега -3 и омега - 6у случају прекомерне потрошње потоњег.

Омега-3: упутства за употребу за мушкарце и жене

Омега -3 додаци прехрани, обично риба или туљана масноћа у облику капсула или вискозних течности.
Фотографије совјетских времена одмах падају на памет, у којој су деца постројала рибље уље од кашике. Многи се још увек сећају његов гадан укус и лепљиву доследност.

Савремени омега-3 лекови су потпуно различити:

1. Продају се у облику капсула. Узимајте капсуле од 3 до 6 ком. дневно одмах након јела.
2. Рибље уље, као и пре, је течно. Али његов укус уопште није гадан, јер се ароме додају лек, бобицама или воћу. Течно рибље уље се узима за 5 мл током оброка. Ако рецепт омогућава, то се може додати житарицама, поврћа, тако даље.

Које производе садрже омега-3?

Можда неко сумња у потребу да се користи омега-3 у облику биоскоше уштеде. Као, ове фармацеутске компаније су се завереле са циљем обогаћивања. Раније није било капсула и сирупа, људи су живели без рибљег уља. Живели су, али повређени и умрли рано. А екологија је била другачија. А данас постоје технологије које вам омогућавају да одредите ефекат полиунсатурираних масних киселина на људско тело, а такође тачно одредите који производи и у којој количини су садржани.

Дакле, највећи садржај ДГК и ЕПК у:

• масноћа и полу--фотографисати риба (лосос, туњевина, харинга, скуше, сардине и остале дубоко -Сеа масне рибе)
• Јетра количине
• семе масти
• морски плодови (остриге, јастоци, јастоци, шкампи)

Много мањи проценат Омега-3 Ц:

• ланено семенке и ланено уље
• сусамово уље
• ораси
• рапсе уље
• арацхис
• соја
• црвени пасуљ
• броколи
• бели купус
• бундева
• першун
• шпинат

Животињски производи, жуманце пилеће јаја и говедине (након свега, краве једу биљну храну) садрже одређену количину ОМЕГА-3, али користе их да добију норму, потребан вам је веома велики број. А ово је штетно и једноставно немогуће јести толико хране.

Садржај ОМЕГА-3 на 100 г одређеног производа илустрован је на слици испод.

Омега -3 у ланено уље, у риби

У горњој врсти ЕПК и ДГК рибе, највише. Да би не искусили свој недостатак омега -3, лекари препоручују да их једу најмање два пута недељно:

• порција би требала бити на 250 - 350 г
• пожељно је купити свежу рибу, пару или у рерни
• уз брање или пушење, део је ЕПК и ДПК-а
• храна за конзервирање рибе садржи нешто мање корисне киселине, а ако их узмете, боље је у нафту, а не у свом соку

У семену лане и ланено уље има више алфа-линоленске киселине.

1. У продавници можете купити семенке лана, додајте их у викендицу, воће или поврће салате.
2. Ако стеколирате ове семенке, добијате зачин за разна јела, укључујући и прву.
3. Ланено уље се може пити из кашике. Лекари вас саветују да га користите пола сата пре доручка у количини од 1 кашике. кашике. Ако то не функционише, они су укусни да напуне салате.

ВАЖНО: Сјеме ланена не само омега -3, већ и огромну количину исхрани. Фибер побољшава варење, помаже у уклањању остатака не--ИГестиране хране из дигестивног тракта, убрзава метаболизам и промовише губитак тежине.

Видео: Како повећати потрошњу ОМЕГА-3?

Омега-3 ефекат на посуде срца и мозга

Омега -3 киселине се препоручују да се конзумирају за превенцију срчаних болести, крвних судова и нервног система.

Важно: Раније је веровало да масти штете кардиоваскуларном систему, повећају ризик од развоја хипертензије, коронарног болести, срчаног удара и тако даље. Али пре скоро пола века, доктор из Данске је приметио да је Ескими, чија дијета углавном укључује масноћу рибу, мање је подложна овим тегобама. Ако је у развијеним земљама скоро половина мушкараца старости од 45 до 60 година умро од кардиоваскуларних болести, само 6 од 100 у становницима Гренланда.

Овај образац је био повезан са чињеницом да је у Ескими нивома омега -3 киселине у липидима много већи. Ефекат полиунсатурираних масних киселина на посуде срца и мозга је следећи:

1. ЕПК и ДГК доминирају штетне масти, спречавају стварање холестерола плаката, односно употреба ОМЕГА - 3 је превенција атеросклерозе.
2. Дуге-поликовне полиунсатуриране масне киселине смањују крвни притисак и спречавају стварање крвних угрушака.
3. Они такође на нивоу срчаног ритма и смање ризик од аритмије.
4. ДГЦ и ЕПК доприносе побољшању исхране мозга кисеоника и корисних супстанци, тако да делује боље, памћење, пажња и перцепција такође се побољшава.

Важно: Омега -3 треба да буде укључен у исхрану труднице, јер они имају непроцењив утицај на формирање и развој мозга и органа вида. Доказано је да су деца чија су мајке, носили их додатак храни, предстојиле су вршњаке у менталном развоју.

Омега-3 и притисак

Омега -3 и даље се не може сматрати главним леком за хипертензију. Али, ако елиминишемо факторе који су допринели развоју патологије, или излечене болести првог рибњака, употреба корисних киселина допринеће стабилизацији крвног притиска.

ВАЖНО: Омега -3 киселине су у стању да мало смање и систолички и дијастолички притисак. Лекари приписују повећању дозе своје потрошње онима који су дијагностицирали први и други степен артеријске хипертензије.

Повећани притисак често постаје последица вишка тежине и гојазности. Омега - 3 помаже у смршавању и смањују вискозност крви, што значи да то помаже нормализацији притиска.

Видео: Како омега-3 утиче на срце, јетру, мозак, зглобове?

Омега-3 за зглобове и кичму

Болести мишићно-коштаног система, међу којима су артритис, други су након кардиоваскуларних болести узрока инвалидности у Европи.

Артритис је аутоимуна упална болест зглобова, чине се осећањем са болом и нелагодом.

ВАЖНО: Омега -3 киселине имају значајан анти-инфламални ефекат и побољшати квалитет подмазивања заједничког. Са артритисом помажу пацијенту да се осећа боље, понашајући се попут лепила против болова, уклањајући укоченост у зглобовима под утицајем болести.

У Данској је истраживање спроведено на овој теми. Испоставило се да је код пацијената са артритисом, који је свакодневно јео 120 г масних риба, ивице зглобова, синдрома боли је значајно избледео.

Омега-3 у дијабетес мелитусу

ВАЖНО: Колико треба узети омега - 3 особе са дијабетес мелитусом одређује лекар. Обично је дневна норма 4 г, или најмање 400 мг ЕПК и ДГК у комбинацији.

1. Масне киселине ове врсте су регулатори нивоа шећера у крви, нормализују отпорност на инзулин.
2. Утицај на липидан метаболизам, они смањују ниво триглицида који су често високи у дијабетичари.
3. ЕПК и ДГЦ стимулишу синтезу антитромботског простагландина, опустите зидове крвних судова.
4. Као резултат студија које су спровели амерички научници Универзитета у Колораду, откривено је да Омега-3 удвостручује ризик од развоја дијабетеса првог типа дјеце са наследном предиспозицијом.
5. У дијабетичари који узимају омега-3, компликације ове болести су мање уобичајене и споро се развијају, а приликом узимања омега-3 са препаратима хрома (додаци прехрани) са дијабетесом 2, 2 није у зависности од инсулина у крви.

Видео: Зашто је ланено уље корисно за дијабетес?

Омега-3 смањује холестерол

Многи разматрају холестерол нешто штетно, скоро смртоносно. У ствари, ова супстанца која је добијена од липида не сматра се само кривњем тромбозе, срчаних удара и удара, али такође је неопходна за тело:

• као грађевински материјал за сексуалне хормоне и хормоне надбубрежне жлезде
• за синтезу витамина Д
• да ојача ћелијске мембране

Холестерол је делимично синтетизовао самом телу, делимично улази са животињским производима. Ако је његова потрошња претерана, настају здравствени проблеми.
Омега -3 Нормализује липидни метаболизам, улази у регулатор холестерола у крви на нивоу довољном за нормалан живот тела.

Како омега-3 утиче на лепоту и омладину коже, ноктију, косе?

Омега -3 има својства која спречавају старење коже, ноктију и косе особе:

• антиоксидант, смањујући негативне ефекте фактора животне средине, инхибирајући процесе оксидације.
• анти -инфламаторни, не дају колаген влакна да се колапс.
• Јачање ћелијских мембрана, што омогућава ћелијама епидерме да задрже воду.

Поред тога, ОМЕГА-3 има позитиван утицај на стање људских органа, и, као што знате, појава коже, косе и ноктију пати од унутрашњих болести.

Видео: Здрава кожа, омега-3 за лицу коже

Омега-3: Утицај на јетру

Омега -3 је фер да би се размотрило хепатопротектор, јер корисне киселине ове групе повећавају смањење способности хепатоцита и спречи гојазност јетре.
Студија утицаја ДГК на јетру проучавала је на мишевима научника Универзитета Барселоне. Експериментална група је додала дозу ДГК-а поред уобичајене хране. Након неког времена, ниво холестерола у крви појединаца укључен у групу, нормализован је отпор инзулина, а активност ензима је смањена (они указују на кварове у јетри), а спорило је таложење масти у јетру доле.

Омега-3 и визија

Квалитет људске визије и здравље визуелног апарата на то утиче ОМЕГА-3 декодесахеноична киселина:

• делује као материјал за изградњу ћелијских мембрана органа визије, нервних ћелија и неуротрансмитера који формирају визуелни анализатор.
• штити мрежницу из изложености спољног окружења и упале.
• смањује ризик од озбиљних очних болести - макуларне дистрофије и катаракте.
• смањује умор ока током читања, писања, радећи на рачунару.
• штити очи од исушивања, јер регулише рад лакинских жлезда.

Омега-3 смањује упалу у телу

Ако је ДХЦ врста "коцка" која је део мембране сваке ћелије целог организма, онда ЕПЦ има анти-инфламални ефекат. Деривати киселина - еикосаноиди, супстанце налик хормону садржане у ћелијама и регулишући све процесе који се јављају у њима.

Еикосаноиди имају својства:

• анти-инфламаторни
• антихистамин
• крв
• анти -Дромботски
• вазодилација

Важно: Омега -6 арахидонска киселина која улази у тело биљних масти такође се претвара у еикосаноиде, али "лоше", који имају потпуно супротна својства.

Омега-3-превенција Алзхеимерове болести

Докосагекениц Омега -3 киселина се накупља у ћелијама централног нервног система (централни нервни систем) који почиње од фазе интраутериног развоја. Ако му недостаје, тело надокнађује недостатак, замењујући ДХЦ са другом масном киселином. Крше се рад централног нервног система.
С тим у вези, студије се спроводе како би се утврдила ефекат ДХЦ-а на добро -Беди пацијента са Алзхеимеровом болешћу. До данас је било могуће идентификовати следеће:

• ДГК превазилази хематоенцефаллско баријеру
• код пацијената са Алзхеимером, њен ниво је низак
• повећање нивоа ДГП-а у њима доводи до слабљења манифестације симптома болести, неко побољшање у меморији

Омега-3 за мршављење. Омега-3 Спортска исхрана

О томе како омега -3 доприноси губитку тежине и како уље рибље уље на дијети, можете да читате овај чланак.

Такође се препоручује да се добије биоаддресс са онима који желе имати тонирано тело и развијене мишиће.
Омега -3 Својства поменута горе ублажавају упалу, смањују притисак, да крв повећава издржљивост оних који баве се спортом или фитнесом, смањује периоде опоравка између обуке која вам омогућава да побољшате резултате.

Да ли је могуће стално пити Омега-3?

Омега-3 додаци прехрани производе различити произвођачи, са различитим нивоом дозирања и квалитета. Неки од њих се редовно могу редовно конзумирати како би се елиминисао дефицит у исхрани, али већина омега -3 додатака прехрани се стално пије.
Рибље уље је капсулирано или у течном облику се узима у курсевима 2-3 месеца, након чега се узима пауза.
Више информација о трајању курсева и пробоја између њих мора се научити од лекара или из упутстава за одређени лек.

Омега-3-контраиндикације

Нажалост, не могу сви здрав рибље уље. Омега -3 су контраиндицирани у:

• алергије на рибу и рибљи производи
• индивидуална нетолеранција на Омега-3
• течна крв
• гастрично крварење
• ослобођене функције јетре

Такође је забрањено да преузме додатак у постоперативно раздобље или након тешке повреде.

Видео: Омега-3 (незамјењиве масне киселине. Полиунсатуриране масне киселине). 10 чињеница