Обручи за мршављење. Како да изаберете? Како уклонити стране обрушком?

Чланак о предностима и штети, контраиндикације обруча за мршављење. Правила за обуку и целокупне комплексе вежбања обруча.

Садржај

Користећи дијета и спорт, можете значајно смањити масни слој целог тела. Али засебне зоне нерадо су исправљати само моћ или комплекс вежби. Користе се посебне уређаје. У случају трбуха и страна, ово је обруч за мршављење - неопходна шкољка за танки струк.

Да ли је обруч ефикасно за мршављење?

Обруч за губитак килограма је спортска опрема, па ће класе са њим дефинитивно бити ефикасна. Важно је само да се тренинг правилно изводи и редовно радимо.

Важно: Сама хула-хуп неће утицати на смањење масе. Делује само као део сета мера за мршављење целог тела, наиме, намењене за моделирање струка.

Почетна Хооп врши следеће функције за тело:

Мишићи штампе и назад учествују у обуци са ХУЛА ХУП-ом. Поред тога, масноћа на странама и трбух падне под утицај обруча. Све што вам омогућава да тренирате мишиће подручја струка и поделите депозите масти на њега
Постоји стимулација унутрашњих органа који се налазе у трбушној шупљини: желудац, црева, бубрези, јетра. Потизљивост ових органа се убрзава и са ИТ метаболичким процесима
Било који обруч, чак и најједноставнији и најлакши, утиче на масажу упоредиво. Субкутана масноћа је механички прекинута, што помаже у убрзавању његовог паљења. Класе шкољке активирају циркулацију крви у зонама трбуха и страна, што такође утиче на брзину цепања масти
Ткива током тренинга добијају више кисеоника и обновљене су брже
Редовне вежбе са Хула ХУП-ом развијају координацију покрета
Часови са обручем припадају категорији кардио вежби. Ојачавају респираторни и кардиоваскуларни систем
Хрскаве и дискови кичме добијају додатну исхрану, као резултат који кичма постаје флексибилнија

Важно: Поред губитка килограма у струку, гимнастичке обруче имају позитиван утицај на пробавни систем, избегавају остеохондрозу, радијулитис и гастроинтестиналне болести.

Видео: Како уврнути обруч за мршављење

Који је обруч ефикаснији за мршављење? Врсте обруча за струк

Постоји много врста обруча за мршављење. Направљени су од различитих материјала, разликују се у величини, тежини, опреми са додатним уређајима.

Врсте обруча за губитак килограма:

Једноставне спортове Хула обруче од пластике или метала
пондерисан
Једињење
масажа
мекан
магнетни
обручи са уграђеним бројилама калорија

Свака од ових шкољки је на снази на свој начин. Многи од њих треба да се користе у одређеној фази обуке.

Дакле, једноставна пластична и лагана обруч су погодни за почетнике, само хонирање вештине увртања хоол-хуп-а
Након светлосног симулатора, можете да купите један метал - то је теже, што значи да има више механичких ефеката на депозите масти
Пондерирани модели и даље компликује обуку
Са меким обручом, можете да обављате не само класичне ротације, већ и многе друге вежбе корисне за фигуру
ХУЛА-ЛООПС опремљен бројилама од калорија разликују се само на том малом екрану који видите резултат класе - број калорија је изгорело у једном приступу

Према прегледима, најефикасније су и даље масажне обруче. Ово су гранате на унутрашњој унутрашњости на којима постоје пластичне, гумене куглице, усисне шоље или друге избочине. Такви симулатори се производе у широкој сорти и могу бити и лагане и пондерисане. А њихова ефикасност се постиже због појачаног ефекта масаже.

Важно: Професионални тренери препоручују пондериране моделе обичних глатких обруча. То је уз помоћ таквих симулатора, по њиховом мишљењу, да се постигне идеалан струк.

Гвоздени обруч за мршављење. Фото

Металне обруче се праве по правилу, алуминијума и гвожђа. Алуминијумске шкољке су врло светло, заједно са пластиком, класификоване су као обруч за почетнике. Поред тога, такви симулатори се лако деформишу и неће дуго трајати, јер је метал у њима потпуно крхко.

Гвоздени обруч се приписују пондерисаним верзијама. Обично се купују након спортске пластике или алуминијумске хоол-колибе за повећање оптерећења на трбуху.

У почетку су гвоздени симулатори удубљени унутра. Желећи да користи своју шкољку што је више могуће, губитак килограма временом да направе рупу у њему и сипају у песак. Дакле, без промене обруча, можете добити још тежински модел.

ВАЖНО: Са недовољним припремама, гвоздени обруч са песком ће оставити модрице на кожи. Опасно је започети обуку са таквим обручом и због ризика од повреде унутрашњих органа.

Масажни обруч за мршављење са шиљцима, давања и штете

Масажне обруче разликују се од осталих присуством елемената масаже у облику куглица, шиљака, усисних чаша. Масажа такође укључује обруче са магнетима и флексибилним Хула обручем.

Елементи масажа су направљени од пластике или силикона. Током ротације, поред притиска, који прекида депозите масти, такав обруч такође врши ефекат масаже. Конвенционалне куглице или шиљке масажу кожу, усисне шоље - придржавају се тела за тренутке и на тај начин такође стварају додатни ефекат масаже

ВАЖНО: Многи модели масажа имају функцију уклањања лопти и шиљака. Ако желите да користите масажу Хула-Хуп такође као обичну љуску, обратите пажњу на овај модел.

Симулатори масажа су углавном склопиви. Састоје се од истих сегмената, захваљујући којој се љуска може повећати додавањем сегмента или смањен, сегмент је уклоњен. Склопиви модели су погодни у складишту и транспорту. Међутим, честа растављање обруча може резултирати чињеницом да ће носачи постати неупотребљиви
Штета таквих симулатора може бити узрокована само ако је његова операција неправилно. Препоручује се увртање обруча не више од 30-40 минута. Дужа обука може негативно утицати на унутрашње органе. А ако почнете да вежбате са масажним масажом хуол-хуп, можете озбиљно повредити и унутрашње органе и ткива и кожу површине струка

Мекани обруч за мршављење, фотографија

Мекани обруч услед своје флексибилности ствара исти ефекат масаже као и симулатор шиљке. Поред тога, може се користити као проширење разних вежби. Користећи комплекс обуке са меким хоол-хуп-ом, не можете само да напуните абдоминалну штампу, већ и оружје и ноге. У поређењу са другим, ово је једна од најскупљих опција за почетну шкољку за струк.

Магнетни обруч за мршављење, корист и штете

У обручу магнетне масаже на једнаку удаљеност један од другог, постоје магнети. Такав симулатор је неопходан за танкост струка, јер исто функционише као и било који други ХУЛА-ЛООП.

Поред ефекта губитка тежине, магнети такође побољшавају проток крви у ткивима трбуха и убрзавају метаболичке процесе у њима.

Пондерисани обруч за мршављење, фотографија пре и после

Носећи обручи су ефикаснији због веће тежине самог пројектила. Типично се пондерисано врши на штету материјала са којих се израђује Хула-ХУП. На пример, модели или модели гвожђа са масажним куглицама сматрају се пондерисаним.

Важно: Постоји неколико тежинских категорија обруча почевши од 0,7 кг до 3-4 кг. Изаберите тежи симулатор тек након неколико месеци било је жељно претходним моделом тежине.

Спортски обруч за мршављење. Да ли да купим?

Спортски обруч су класични симулатори од пластике или алуминијума. Такве шкољке можете пронаћи у било којој спортској продавници. Суфтинији су од осталих модела, али они такође доносе ефекат у много времена
Међутим, ово је неопходан симулатор за почетнике. На њему је да је исплатило да се правилно учите и дуго времена да се увијају Хула-Хуп. Неки губитак килограма напротив, напротив, назовите спортски обруч најефикаснији, јер да би се држали лагане љуске, потребно је применити више снаге него за ротирање тешке

Како брзо сазнати како да увијате обруч? Видео

Ако не знате како да увијате обруч, спремите се за чињеницу да ће испрва стално пасти.

Важно: Чак и ако редовно спустите обруч, не престаните да тренирате и покушајте поново. Прва класа може трајати само 5 минута, то је нормално.

Требат ће вам удобна одећа, добро -вентилирана и пространа соба, пожељно опремљена великим огледалом. И, наравно, најлакши обруч пластике у величини.

Узми почетни положај. Ставите ноге на ширину кукова, држите леђа равно. Спустите обруч на врх тако да будете тачно у његовом центру. Морате да ухватите љуску рукама одозго
С силом гурнути обруч у једном правцу. Истовремено, мора да додирне ваш струк
Покрети за ротирање обављају само мишиће абдомена. Груди и кукови треба да се бележе
Мањи кругови које нацртате струк, то је ефикасније вежбу

Ако сматрате да обруч пада, покушајте да га држите без помоћи. За ово:

савијте ноге благо на колена и баци струк наопако
убрзајте ротацију струка и на тај начин држите симулатор

Видео: Како научити како уврнути обруч?

Како уврнути обруч да изгубите стране? Видео

Да бисте видели прве резултате, следите основна правила наставе за струк.

Уврнути се свакодневно
Једна обука треба да траје најмање 20 минута
Закрените Хула-ХУП у оба смера једнака количини времена да подједнако утиче на цело подручје струка

Ево начина за побољшање утицаја обуке са обручима:

Ставите ноге вагање или покупите бучице
Комбинујте ротацију љуске вежби за ноге или руке
Увијте обруч са подигнутим стомаком, тако да ћете имати више ефеката на штампу. Такође можете комбиновати уобичајено увртање са увијањем са нацртаним притиском

Поред класичног увртања симулатора око струка, постоје ефикасне вежбе за странице и трбух.

Закрените обруч 5 кругова у сваком правцу. Током промене смера, смрзните на неколико тренутака. Овом вежбом ћете радити све коси трбушне мишиће.
Промените положај ногу док уврните Хула Хуп. Шире ноге коштају, јачи који користите мишиће ногу и задњице. Покушајте неколико минута да уврнете шкољку са потпуно затвореним коленима - тако да ћете постићи максималну стимулацију трбушних мишића.

Видео: Вежбе са обручом за мршављење

Како сазнати како уврнути обруч на боковима? Савети

Да бисте уврнули обруч на боковима, покушајте да почнете да га ротирате у овој области. У почетку се може чинити тешко. Лакше је уврнути Хула-Хуп на струку и постепено га ниже спустите док пројектил не заузме правилан положај.

Важно: Да бисте симулатор задрже на куковима, користите начин који помаже да се обруч подесите на струк-почетак увртање Хула Хуп-а брзо и брзо.

Како увити обруч на нози? Да ли ће ноге смршати од увртања обруча

Постоји метода увртања обруча на једној нози. Да бисте то учинили, лезите на леђима, испружите ногу и уз бројне напоре покушајте да одиграте Хула-Хуп на њему. Ово је изузетно тежак начин да се користи пројектил. Поред тога, подаци о његовој ефикасности због сложености саме вежбе нису довољни.

Стручњаци не препоручују такав начин губитка бедра, јер на месту контакта обруча са стопалом постоје лимфни чворови, утицај на који је непожељан. Ово се посебно односи на тешке симулаторе, металне, масажу.

Колико времена је потребно да се обруч увија да смршате?

Морате да започнете часове са обручем од само неколико минута дневно. То је због ризика од оштећења унутрашњих органа и спољних ткива током дужег оптерећења без припреме.

Када дођете у форму, дневна обука треба да буде 15-40 минута. Превише кратка класа биће неефикасна и предуг може наштетити здрављу.

Контраиндикације за увијање обруча: Ко не може да уврне обруч

трудноћа
први месеци након порођаја
гинеколошка болести (фиброиди материце, ретрофлекиа итд.)
болести органа који се налазе у трбушној шупљини
проблеми са кичмом (интервертебрална кила, премештање краљежака, преносни преломи)
кожне болести у контактном подручју са обручем

Модрице након обруча: Норма или не? Како уклонити модрице након обруча?

Због тренинга са обручама, многи губитак килограма имају хематоми. Ово је природно и не опасно последица, јер, упркос значајном слоју масти, који се понекад накупља на струку, крвне судове у овој области пролазе прилично близу и одговори на утицај.

Међутим, појављивање хематома је прилично нормално, већ последица погрешно одабране хоол-колибе и не испуњавања правила руковања пројектилом. Ево неких савета о томе како избећи модрице приликом увртања обруча:

У случају пондерисаног или масажног модела, ставите на дебели џемпер на подручју струка
Што је више глаткији покрети, мање модрице које добијате
Ставите ноге што је ближе могуће једном другом
Повећајте оптерећење постепено, почев од 5 минута дневно

ВАЖНО: Да би се решили модрице које су се већ појавиле, користите фармаколошка средства: тело, спасилац итд. Ако приметите манифестацију хематома након тренинга, приложите им нешто хладно.

Шта би требало да буде пречник и тежина обруча?

Да бисте изабрали десну величину обруча, ставите га у продавницу поред вас. Хула Кхуп треба да дође до доњег дела ребара.

Тежина обруча зависи од нивоа ваше припреме. Схеллс тежине 1 кг или више припадају пондерисаним, треба их купити ако већ неко време будете ангажовани у Хула Хуп-у.

Како направити обруч властитим рукама код куће?

Прави пондерисани обруч може се направити код куће. Детаљи о производњи производње Хула-Хуп-а са вашим рукама гледајући у видео снимку.

Видео: Хула-Хуп са вашим рукама

Како можете заменити обруч да се губитак тежине не успорава?

Ако сте случајно изгубили приступ свом омиљеном кућном симулатору, али не желите да престанете да губите килограме, постоје начини замене обруча. У сопственој акцији, хупе Хоол је упоредив са масажом. Стога, за часове без обруча, вежите каиш загријавања на струку, који ће и даље загревати поткожну масноћу.

Извођење покрета који симулирају увијање обруча, и даље ћете оптеретити мишиће струка. Направите нагиб десно и лево. И довршите обуку са 5-10-минутну форциалну масажу проблема.

Да ли је вредно кушења обруча за губитак струка о тежини: савјети и критике

Вриједно је купити обруч за губитак килограма - специјалисти не траже сумњу. Чак и ако ваша вера у његову ефикасност није јака за струк, обука са Хула ХУП-ом је и даље покрет. И било који покрет приликом губитка килограма је много пута бољи од седећег начина живота, па ће вежбе са обрушком бити ефикасне у било којој ситуацији.