Како ојачати кости мушкарацама и женама након 50 година: производи, лекови, витамини, фолк Резерви, препоруке лекара, прегледи

У овом чланку размотрићемо како ојачати кости након 50 година и за мушкарце и жене.

Кости у нашем телу обављају 3 главне функције - подршке, кретање и заштита. На 65-70%, састојали су се од неорганских супстанци, углавном фосфора и калцијума и 30-35%-од органских органа: ћелије и колагени влакна. Формирање људских костију започиње у 2 месеца ембрионаног развоја плода и завршава се у доби од 25 година. Али Потребно је ојачати кости не тек након 50 година, Чак и дечије тело, труднице и неговане мајке, када постоји недостатак или се у органским супстанцама.

Иако је особа здрава и нема наследну предиспозицију било којом болестима мишићно-коштаног система, кости остају издржљиви током целог живота и не захтевају обавезно рецитовање витамина. Али до 50 година, кости сваке особе постепено почињу да губе снагу и постају крхки! Стога је толико важно ојачати кости након 50 година, не само лековите, већ и са витаминским китом.

Како ојачати кости мушкараца и женама након 50 година: потребне витамине и дозирање

Витамини и елементи у траговима који повољно утичу на јачање коштаног ткива, Требало би да се користи на препоруци лекара. Али након 50 година, да ојачате кости и подржите их здравим, морате узети витамински комплет. Већ сами производи можда нису довољни. Почнимо са витаминима тако да разумете њихов значај за наш систем коштане кости. И тек тада ћемо сазнати у којим производима то можемо примити или тај елемент.

• Калцијум - Главни компонентни елемент здравих костију. Са својим недостатком у телу, кости су брзо постале тањи, постају крхке, могу се деформисати и преломи чак и са безначајним спољним утицајима. Зуби и нокти такође сигнализирају његов недостатак. Поред тога, недостатак калцијума је приказан за:
  • наша меморија
  • добар сан
  • на логичком размишљању
  • добро расположење. Ако је калцијум у леђима, могући су боли депресије и чак и панике
• Дневна потреба за калцијумом у старијој особи је 1200 мг.Калцијум се може добити у обичним таблетама са истим именом или можете да користите један лукав производ, што ћемо размотрити доле. Једно стање - калцијум помаже у апсорпцији витамина Д. Означићемо такве лекове након 50:
  • Калцијум-д3 никомед
  • Калтемин
  • ЦАЛЦЕПАН(иде са букетом витамина и биљака)
  • Сандоз Форте
  • Компликовање

Такође препоручујемо да читамо чланак "Који калцијум бира са остеопорозом?"

• Други најважнији елемент који обезбеђује очување чврстоће костију и одржава метаболизам ћелијске енергије - Фосфор. Свакодневна норма би требала бити барем 1600 мг.Вриједно је истакнути:
  • Витум
  • Уредник
  • Селмевит
  • Компликовање

Важно: Обично лекови укључују удио других витамина. Такође је вредно напоменути да се са остеопорозом ниво фосфора може повећати, тако да претражите тестове и консултујете свог лекара о узимању витамина комплекса.

• Магнезијум - Једнако важан елемент у траговима који промовише јачање костију. А он је одговоран за нашу мирноћу и перформансе, активност! Неопходан 400 мг дневно. Снимамо напомену:
  • Магнезијум Б6 или јефтини аналогни магнелис
  • Магнерот
  • Аспаркам
  • Магнезол
• Витамин Д Јача костни систем, интеракцију са калцијумом и фосфором, као и подржавајући њихов биланс. Са недостатком витамина Д у телу, нагло је смањење своје способности да апсорбује калцијум, формира се неравнотежа елемената у траговима. Морате узети најмање 800 ИУ или 20 μг дневно!Обично се налази у ти витаминским комплексима као калцијум. Али вреди истицати Дувит и обучени Д3.
• Поред тога, не бисте требали заборавити елементе који углавном иду у комбинацији са другим витаминима - ово Цинк, калијум, витамин А и витамини групе Б (6, 9 и 12).

Препоручујемо да читамо чланак "Како узети калцијум д3 ницкед"

У зависности од доступности и фазе остеопорозе, лекар прописује унос витамина сезонски, курсеве или стално. Најчешће се за то користи свеобухватни лекови са садржајем најважнијих компоненти одговорних за јачање костију - калцијума, фосфора, магнезијума, калијума, цинка. Ово јача кости и штити их од прелома. Витамин Д треба да се преузме у хладној сезони, љети је довољно да ходате на сунцу.

Прегледајте исхрану да бисте ојачали кости након 50 година: Изаберите праве производе

Код жена је овај процес повезан и са менопаузом због оштрог пада нивоа естрогена. Стога, према статистици Свака друга жена У старошћу је подложно остеопорози - системској болести коштаних ткива, често праћених преломима. Код мушкараца, овај индикатор је нешто бољи - патисте остеопороза Сваки пети човек. Ипак, свака особа после 50 мора да поштује мере предострожности и обратите пажњу на јачање костију.

Да ојача кости након 50 годинаа да им помогне да остану издржљиви, ваше тело је изузетно важно пуну исхрану, чији је основа у старости требала бити прави производи! Они би требали бити обогаћени различитим елементима у траговима и уравнотежени у калцијуму, фосфор и витамину Д.

• Добар извор калцијум су:
• • поппи, Као вођа, дневна потреба за старјом особом ће дати са 100 г;
  • млеко и млечни производи Они немају много (110-160 мг на 100 г млека и викендица, али најлакше пробављиви калцијум због присуства лактозе. Главна ствар је да произвођачи не додају ове витамине?
  • солидан сир Само то морате бити на столу након 50 година. Доњи садржај масти, већи је садржај калцијума, али још је горе апсорбује због недостатка садржаја масти;
  • сок од грла пшеничних зрна
  • сезам семе и сезам млеко, као и семенке лана и лешници
  • сеа алге и све морске производе. то Лосос, сардине, ружичасти лосос, спчај, црвени кавијар и други дарови океана. Велики плус - у њима је пуно витамина Д3, што значи да је калцијум у потпуности апсорбован;
  • ослањамо се на махунарке - више се често замењујемо са њима месо протеине у старости. Вреди истицати Каша, тофу и бели пасуљ;
  • зелени дају пуно здравих витамина, укључујући калцијум! Изабрати Прслеи, конац, бели лук, шпинат, босиљак и пекинг купус. Проценат није толико висок, али не заборавите да додате ово зеленило своју исхрану чешће.

• Богат садржајем фосфор такви производи:
  • семенке и ланене семенке
  • бадем и кедар матице
  • датуми и грожђице
  • козје млеко
  • тешке сиреве
  • морски плодови и неке врсте риба, а посебно штургеон кавијар
  • жуманце
  • пеарл јечма, хељда и зобена каша
  • пасуљ, посебно крпама
• Магнезијум богат:
  • бадеми и друге орахе
  • хлеб са сецканим бројевима
  • шљунци
  • проклето зрно пшенице
  • соја
  • келп
  • соја, грашак и леће
  • бундева и његова семенка
  • банана и Авокадо, Персиммон, Манго и шљиве
  • риба и морска риба, на пример, флоундер, шаран, скуша, харинге, схове и шкампе

• Витамин Д синтетизовано од стране тела под утицајем сунчеве светлости - Ово је главни начин да се овај витамин добије тело. У довољним количинама, овај елемент је садржан у:
  • риба и палтус- до 10 хиљада иу
  • масне врсте морске рибе,и то је такође вредно приметити Јетра бакалара(око 4 хиљаде ИУ)
  • козје млеко, као и у осталим млечним производима
  • сунцокрет и семенке од бундеве
  • јаја
  • датуми
  • у животињској уљи
• Витамин а концентрише се углавном у шаргарепи и жуманци. Такође је вриједно напоменути да у млечним производима и рибама, посебно мору, орасима и семенки, као и у гљивама, такође добијамо удео цинк и калијум.
• Група витамина Ц долазимо из зеленог лиснатог поврћа, јетре, махунарки, јаја и опет из рибе! Поред тога, пронаћи ћемо их у цитрусним производима и црномашцама, који ће такође дати нашу тијелу витамин Ц. Витамин А концентрише се углавном у жуманце у шаргарепу и жуманбу.

Поред тога, након 50 година, особа треба да пије најмање 2 литре течности дневно. Пожељно би да буде воде и сокови разблажени водом. Потребно је смањити количину потрошеног соли и шећера.

Како ојачати кости након 50 година: Изаберите најбоље лекове

Лекови за јачање костију старијих особа треба да користе Само како је прописао лекар. Постоји велики број лекова за превенцију и лечење остеопорозе на тржишту. Производе се у облику таблета, ињекција, капсула. Али само лекар, на основу крвних тестова и испитивање структуре костију, може да одабере најприкладнији алат, узимајући у обзир ваше године, пол, коштано ткиво и присуство других болести.

Да би ојачали кости након 50 година, пре свега, лекари препоручују да то урадите исхрану! Ако је потребно, можете попити витамин комплекс. А ако се стање не побољша, након 2-3 месеца лекар прописује лечење лекова.

Најчешће су прописане исте дроге са калцијумом, фосфорном фосфором или витамином Д3, које смо горе поменули, али такође могу да напишем:

• Хијалуронска киселина За наше лигаменте
• Глукозамин сулфат, Да бисте ублажили бол у лигаментима
• Колаген ултра за превенцију прелома
• Оксидевит - Помаже боље да апсорбује калцијум
• Алфадол калцијум са витамином Д
• Остеогеон, Бонвива, Остеокеа са смањењем коштаног ткива, као и за регулисање метаболизма фосфора метаболизма
• Фолна киселина Да бисте побољшали синтезу колагена
• Екстракт семенки грејпфрута, да заштити тело и кости од оштећења
• Глукозамин хондроитин
• Хеммос и Еммос, Као витамински комплекси

Како ојачати кости са народним лековима након 50 година: Рецепти

Најефикаснија од народних лекова за јачање костију након 50 година су биље које се могу користити у салатама, чине декоције и инфузије њих.

• Јаја - Ово је извор калцијума у \u200b\u200bприродном облику. Али морате узети домаће јаја. Ако имате производ за чување, протрљајте печат. Осушите шкољку у рерни око 15 минута на температури од 180 ° Ц. Након тога брусите га у прах малтером или брусилицом за кафу. Млевење кроз мали сито. Морате узети 1 ТСП. 2 пута дневно пре оброка. И за око 1-1,5 сати. Може се узети са лимуновим соком, медом или хлебом. Али без масне хране, у супротном, калцијум ће узети несрећну форму.
• Базил - Добро-зачин који се користи у кувању такође се користи за спречавање остеопорозе. Листови босиљка садржи пуно калцијума, што повољно утиче на јачање костију и успорава своје старење. Листови босиљка се може додати у чај, салате и сосеве.
• Алфалфа - Промовише да би се одржала густина костију. Такође се додаје салатама и свеже исцеђеним соковима.
  • Рецепт инфузије: 1 Тбсп. л. Сува трава је испуњена 250 мл кључале воде. Прехлади се препуштено пре хлађења. Узмите 2 недеље током дана за 2-3 кашике. л. Пре јела - 1 шоља током 1 дана.
  • Рецепт за тинктуре: 5 Тбсп. л. Поли водка (0,5 Л). Инсистирајте 2 недеље на тамном месту. Пре употребе, напрезање и узмите 10 капи (1/5 ТСП) пре јела.
• Маслачак - Богат је природним минералима, садржи калцијум и магнезијум, који помаже ојачати кости и побољшати циркулацију крви. Млади маслачак стабљике могу се користити у салатама или правити чај од њих.
  • Рецепт инфузије: 2 ТСП. Суво лишће (мало можете додати коприве мало) сипати 2 шоље куване воде. Мирис у воденој купељи 10 минута. Напрезање и траје 15 минута пре оброка за 2 кашике. л. 3 пута дневно.
• Коприва - Садржи калцијум, магнезијум и гвожђе, помаже ојачати кости и штити их од ефеката слободних радикала. Младе салате за коприве су веома корисне. Може се користити у облику чаја, узимајући чашу дневно.

• Камилица - Има анти-инфламаторна својства, садржи минерале у његовом саставу, промовише формирање заједничког подмазивања, успорава старење костију. Декоција камилице се може пије 3 пута дневно током 100 мл. За упалне процесе у зглобовима можете да користите за компресе.
  • Рецепт: 2 Тбсп. л. Сува трава сипајте 300 мл куване воде. Инсистирајте под поклопцем 30 минута, напрезање. Такође је добро да се окупате са камилицама.
• Кантарион - Садржи скуп неопходних елемената у траговима и витамина, користи се као разградњу меда да спречи остеопорозу и лечење прелома. А такође се може додати у чај.
  • Рецепт: Да бисте припремили инфузију, морате сипати 2 тбсп. л. Биље. Инсистирати пре него што потрошите 5 сати. Попијте пола чаше 2 пута дневно.
• Лист купуса - Доказани народни лек за упалу и бол у зглобовима. Користи се целини, нетакнути лист младог купуса који се користи памучно ткиво, везан је за упаљено место и остало је преко ноћи. Да бисте ојачали кости, можете пити свеже исцеђени сок од младог листа купуса, као и користите листове купуса у храни, прављењу, на пример, салате.
• Јединствени народни лек за јачање костију, као и за лечење прелома је Мама. Овај природни минерал има много корисних својстава, од којих је главна способност убрзавања формирања коштаних кукуруза и регенерације оштећених костију и ткива. Режим лечења са овим леком израчунава се појединачно у зависности од стања костију, старости, тежине и присуства других болести. Треба користити само природна мама црне боје. Можете да прихватите алкохолна тинктура 10 капи сваки (разблажен у 100 мл воде) 3 пута дневно пре оброка 10 дана.

Како ојачати кости мушкарацама и женама након 50 година: препоруке лекара, прегледи

Љекари препоручују да не јачају кости након 50 година, већ да почну да прате своје стање млађег!

• За жене Ова препорука је посебно релевантна због своје функције деце. Познато је да током периода трудноће и порођаја, женско тело губи велику количину калцијума, што иде у изградњу костура детета. Менопауза је такође праћена значајним губитком најважнијих елемената у траговима и њихово допуњавање у телу је изузетно потребно.
• мушкарци Мало касније почињу да пате од старосних промена у костима, али за њих се мере превенције предузете у младости неће бити сувишни.
• Најважније је правило Правилна исхрана! Искључите све лоше навике и пржене, масне хране попут брзе хране, чипове и полупроизводе младих. Смањите потрошњу соли! У старости је мање карбонираних и кофеинских пића.
• Не седите стално на клупи или испред телевизора. Померити се више Тада неће бити само кости и зглобови, али ћете се такође осећати боље. Добро је савладати јогу, бициклизам или само ходати у парку.
• Ујутро урадите једноставну оптужбу - Насиси се у различитим правцима, малим чучњевима, ротација са рукама, ногама и вратом. Доста од 5 пута, постепено повећавајући оптерећење. Правите лукове и подизање на чарапе.
• Велика грешка у многим, не само старијим људима - Ово је недостатак воде. Не чај, компоте или супа - већ вода! Морате попити најмање 1,5 литара.
• И, као завршетак, пијте витамине. Потребно је да се не третира, већ да спроведе превенцију!

Када користите било који превентивни или средство за лечење, лекари препоручују уради крв За садржај калцијума, фосфора, витамина Д. Поред тога, пре њене администрације и након што је упоредило како се показало да је ово средство ефикасно у вашем случају и да ли је вриједно прибегавање њеној употреби у будућности.

Александар, 63 године

Са годинама и у вези са генетском предиспозицијом, остеопороза се почела развијати након 50 година. Витамини су добри. Али желим да кажем једну ствар - почните са својом исхраном. Поготово у нашим годинама. Поједемо више викендица, купуса и лиснатог поврћа, дајте склоност културама пасуља уместо меса. У нашој породици имамо пасуљ у нашој породици, а за доручак наизменично се мењамо на воденој и бундеви. Ниво шећера је почео да скаче, па сам морао да ограничим потрошњу слатког и шећера. Али то је само побољшало моје опште стање!

Вантина, 58 година

Пре 5 година имао сам лом доње ноге. Пре овога, водила је, упркос њеним годинама, активним начину живота са вожња бициклом. Након тог случаја, нога је почела да мучи, а доктор је инсистирао на јачању костију. Нико сам узео калцијум Д3, а затим колаген ултра. Дрога су ефикасни - не могу ништа да кажем против њих. Али за себе је открила природни извор калцијума у \u200b\u200bоблику пилеће шкољке. Чисто за одржавање здравља костију. Током рехабилитације тестере, ток маме - помогао сам да се увелике опоравим након прелома.

Наравно, здравље се не повећава са годинама. Али, ако ревидирате режим и план напајања, можда нећете чак ни да примате витамине. Пазите на себе са младим човеком, али не заборавите да се побрините за себе и после 50 година тако да ће вам ове године проћи за вас лако и са задовољством од живота!

Видео: Како ојачати кости након 50 година без лекова?