Како да научите како устати рано без будилице: Поставили смо биолошки сат, прилагодити чула. Како припремити тело за рани пораст физички и емоционално? Како напустити будилник?

У овом чланку нећемо само да разговарамо о томе како да се правилно пробудимо ујутро. Разговараћемо о томе како то учинити са задовољством!

Колико људи не може да поднесе јутро! Иритација, летаргија, поспаност се пробуди са њима. И зашто? Јер је дан већ започео погрешно - нема задовољства у процесу буђења. У овом чланку ћемо разговарати о томе како да устанемо исправно.

Одбијте будилник: Како то учинити?

Пробудите се ујутро без помоћи будилице-Овај феномен је за неке негде иза фасете научне фантастике! У међувремену, ово је сасвим стварно! Довољно је да се придржавате следећих препорука:

• Прво би требало да почнете да експериментишете Прерано је да устане у оне дане када нема нигде журбе. На пример, током одмора, празнике, викенди.

Важно: Требали бисте одмах да се прилагодите чињеници да се навике тренутно не мењају одмах. Стога се не одустајте од идеје да се пробудите рано без будилице, ако то прво не успе.

• Препоручује се за почетак промените мелодију. Већина људи се састаје ујутро испод нечег гласног, вођена је мишљу да је са таквим пратњама заспаљивање именованог времена дефинитивно неће радити. Ово је логично, међутим, жеља за одустајањем од будилице је штетна. Боље да нешто напишете мелодичан, смирен. Савршено - звукови на животну средину. Ово ће постепено побуђивати са будилице.
• Треба да Подесите сигнал истовремено. Постепено се тело навикне да се тачно пробуди. У будућности ће то учинити чак и без додатног сигнала.
• Ако одмах устанете рано ујутро, треба вам постепено идите до овога. На пример, почните да инсталирате аларм не у 6 ујутро, али у 8, у 7. постепено, само тело ће се навијати рано да устане рано.
• Морате да притиснете дугме "Подесите сигнал" да бисте започели, а затим га потпуно напустите. Прво, помоћу дугмета, заустављање помоћу будилице неће радити. Друго, честе паузе у сну доводе до срчаних проблема, дијабетес.

ВАЖНО: Стога је најбоље да се будилник једноставно поставите ван домашаја.

Како научити рано устајати: Покрените биолошки сат

Биолошки сат помоћи ће да устанете рано боље него било који механички. Како прилагодити своје биритми?

• Пре свега, вреди Сазнајте више о својим индивидуалним бијетрима. Сигнал на чињеницу да су срушени позиви су атипични на одређено време дана. На пример, једите усред ноћи. Морате да посматрате себе у вези с тим.
• Изузетно је пожељно Држите дневник спавања. Потребно је снимити сат и буђење сатова у њему. Такав дневник је пожељнији да задржи барем недељу дана, Уосталом, доказано је да ближе крају недеље људи почињу да заспе касније. И то је лоше за здравље. Такође је важно да обратите пажњу на број сати додељен за сан.

ВАЖНО: Верује се да је норма сна за одраслу особу 7-8 сати, а за тинејџер-9-10 сати.

• Спавање у дању није веома користан феномен. Пошто се биолошки сатови могу изгубити. Али ако је немогуће без њега, дозвољено је пеците највише пола сата.

• Морамо да пробамо заштитите се од стреса. Без могућности опуштања, то ће бити немогуће развити режим спавања.
• Будите сигурни да је по правилу проведите неко време на сунцу. Ако особа иде на посао, када је мрак, а такође се враћа у одсуству сунчеве светлости, његов биолошки сат је изгубљен. У овом случају сигурно морате изаћи на ручак до улице. Или барем стајати поред прозора.

Како научити рано устајати: Поставили смо чула

Када се навикнете на рани пораст, не бисте се требали сами да се припремате, већ и припремите место сна. Оно што окружење не би требало сукобити са бигритамима. И то је оно што вам је потребно:

• Завесе на прозорима морају се чувати у стању Ајара. Ово ће се постепено навикнути на сунчеву светлост. Али у исто време, потпуно је немогуће повући завесе, иначе неће радити да се пробудите са првим зрацима сунца.

Важно: Пошто се морате навикнути на светлост, завесе тамне боје нису погодне.

• Да би прва сунчева светлост пала на кревет, боље је да је поставите ако је могуће на северу јужно. Традиционално ове стране добијају више светлости ујутро и пре свега.
• Будите сигурни да пустите улицу у соби. На први поглед, овај савет може изгледати чудно, јер спољни звукови треба да ометају спавање. Међутим, то није тако: тело, напротив, постаје згоднији да се природно и постепено пробуди . Бука аутомобила, гласови животиња и људи - Све ово ће се пробудити. Стога се препоручује држите прозор отворено отворен.
• Све би требало да угодим у соби И надахњују угодне емоције. Ово се односи на све од постељине до боје позадине.
• Тело би требало угодно је осећати се у одећи за спавање. Ако је ноћна кошуља изгубљена, тешко је у потпуности одморити.

ВАЖНО: Материјал је од великог значаја - то би требало да буде природно. У супротном, тело неће бити угодно.

• Треба да подесите температуру собе да бисте удовољили. На пример, унапред укључите клима уређај приликом топлоте или прехладили ћебе током хладноће. У супротном, нелагодност ће вас спречити да постанете довољно сна. Комбинација удобне температуре и праве количине светлости То ће утицати на квалитет сна. Каква би требала бити идеална температура, само особа сама може рећи, јер је то све појединац. Само се морате сетити тога после поноћи, телесна температура се смањује и ближе јутру, напротив, повећава се.
• Било који извори вештачке светлости морају се вратити. Д.ако ноћно светлост незнатно гори, тело ће и даље бити стално на опрезу, неће добити опуштање. Обавезно се навикнути да заспите у потпуној тами.
• Арома - Није најпоузданији начин да се пробуди. Али као додатак било којем другом, то је сасвим погодно. На пример, многи помажу многим угодним и рано да се јутро сретнемо ароми кафе. Стога, можете, као опцију, користите апарат за кафу са тајмером.

Како устати рано: Припремите тело

Како припремити тело за рано буђење, поред горе наведених начина за јачање тела. Тело, које је у добром стању, лакше је навикнути на нешто. Дакле, то је оно што требате да урадите:

• Бави се спортом. И редовно. Доказано је да чак и људи који пате од несанице могу побиједити њихов проблем када почну да посвети време спорту. Барем 30-40 минута три пута недељно Потребно је доделити часове.

ВАЖНО: Посебно је пожељно оптерећење аеробног. Може се покренути, пливање, фудбал или кошарку.

• Правилно организовати исхрану. Све -граин житарице, воће и поврће, месо ниско -фато - све то би требало бити присутно на столу у великим количинама. Стручњаци препоручују обогаћивање менија производи са трипофаном - Ово су банане, млеко, ораси, јаја. Чињеница је да Триптофан помаже да тело заспи брже.

• Искључите производе штетне за квалитетан сан са исхране. Дакле, храна ће наштетити само, укључујући прерађене зрна, масти, велику количину шећера. Стомак ће бити тешко пробавити такву храну - за то ће требати да издвоји више енергије и времена.
• Без обзира на храну, користите га непосредно пре одласка у кревет не би требали. Боље је јести неколико сати пре спавања.
• Ујутро је корисно попити чашу воде. Вода и штетне материје акумулиране ноћу уклањају се и помаже да се брже пробудити.
• Кафа - Вреди га напоменути одвојено. Уобичајено је помислити да вам овај оснивачки напитак омогућава да се брже пробудите. Међутим, доказује се да је велика дневна количина кафе угушити рад природних регулатора. До потпуног престанка њиховог рада. Узгред, треба се имати на уму да се кофеин не само директно само у оснивљивом пићу, већ и код неких других. Као и у неким лековима.

Важно: Стручњаци верују да је сигурна дневна доза кофеина 500 мг ујутро или дневно.

Начини да устанете рано без будилице: емоционално подешавање

Емоционално подешавање није мање важно од физичког. Тако:

• Треба да пронађите разлог за рано буђење. Штавише, онај који је веома значајан и помоћи ће да се тело пробуди са будилице. На пример, разлог је можда потреба за раним трчањем да испрати додатне килограме. Испада да постоји такав хормон - адренокортицотропин - што је око сат времена пре него што се наводно буђење произведе у значајним количинама.
• Здрав планирајте дан и запишите план на папиру. Папир се може објесити, на пример, у купатилу изнад огледала. А док ће особа извести обичне вечерње ритуале у купатилу, подсетиће се колико је то потребно да се уради сутрадан.
• Визуализација - Ефикасан. За његово спровођење, потребно је, лежећи у кревету, што је јасно могуће замислити сат. Њихове стрелице се заустављају у потребном времену. Даље, у овом тренутку треба да замислите своје буђење.

ВАЖНО: Такође је корисно рећи гласно о томе шта треба пробудити у одређеном сату.

• Ако желите да спавате најмање 5-10 минута, морате се одмах сетити последица таквог лагања. У сваком случају неће успети да се одмори, а режим ће бити оборен. Морате непрестано назвати овај подсетник ујутро.
• Будите сигурни да се преселите у Краљевство Морфеја са позитивним мислима. Благослови се из било којег разлога не може бити, у супротном неће радити на заспати у времену и, према томе, пробудити се рано.
• Алиен пример је заразан. Стога је пожељно да пронађете пријатеља у несрећи са ким ће бити лакше отићи на циљ. Још боље, пронађите ларк који ће надахнути његовим примером.
• Вечерњи ритуал - Добар правни лек који ће вам помоћи да се опустите пре спавања. Шта може бити ритуалац? Било ко! Главна ствар је да он доноси задовољство. На пример, мало можете да читате или попијете чашу млека.

ВАЖНО: Истовремено је важно узети у обзир да је немогуће много прочитати. Како гледати ТВ дугачко, сједните испред рачунара дуго времена. Све ове наставе не би требало да се затегну толико да занемарују лежање сна на време.

• Обавезно се хвалите! Пробуди се рано без будилице, вреди се нагласити гласно, позитивно пунити цео дан.

"Они који устају рано - Бог му даје," научили су наши преци. И заиста, рани човек постаје све бољи и осећа се боље и успева да доврши ствари током дана. Наравно, само под условом да се лако прође и са задовољством. Желео бих да се надам да су горе наведени савети помогли у томе.

Видео: Како научити да устанете рано?