Хронична одлагања: Шта је то, шта је то опасно и како се борити против тога?

Израз "одлагање" појавио се 1977. године, он означава тенденцију теме да одложи испуњење важног задатка, пребацивање пажње на послове секундарне послове. Ово стање стекне хронични облик када навика одлагања развија у животну стилу, што на крају доводи до психолошких проблема.

Садржај

Особа се може ослободити хроничног одлагања само ако искрено призна себи да проблем постоји. Штавише, проблем је сложен. Стога је потребно борити се против ње, с обзиром на ову околност.

Шта је хронична одлагања?

Неки верују да је одлагања обична лењост. Међутим, ово је погрешна пресуда.

Лењост је стање у којем особа не жели нешто да учини и не осећа никакву забринутост због овога.
А одлагање обавеза -Ово је стање у којој је у потпуности свестан важности и потребе да изврши неке акције, али не спроводи их, прелазећи на забаву или доње стране. Међутим, увек налази изговоре и објашњења за такво понашање.
Одлагање обавеза - Ово је илузија акције. Субјект замењује спровођење важних предмета са нечим другим. Не само да толерише непријатан рад на други период. Особа почиње да ради нешто друго, убедивши себе да ће сигурно учинити оно што је потребно, али тек касније, када дођу повољни услови.

Осим тога, одлагање обавеза То се разликује од лењости како следи. Покретање, особа почива и током овог периода надокнађује енергетске резерве. Али у стању одуговлачења, он губи енергију. Уосталом, у почетку га проводи на секундарне ситнице, а потом се бори против растуће анксиозности о потреби испуњавања важних питања.
Морам рећи да је ово стање познато скоро сваки појединац. Сви су га доживели у већој или мањој мери. И на одређени ниво, овај феномен се може сматрати нормалним. Проблем се појављује када одлагање постане уобичајено, "природно" стање субјекта, стиче хронични облик. Ово је најопаснија врста одуговлачења. У овом стању се човек не претвара да ће нешто учинити. А витална енергија је постепено напустила.

Познати специјалиста у области одуговлачења, професоре Јосепх Феррари, дели Прокрастинаторе у три главне врсте:

Акутни љубитељи - Особе које радије повлаче са спровођењем случајева до рока да би осетили налет адреналина из тренутне напете ситуације, када је вероватно да нема времена за решавање задатака.
Сиве мишеве --Авоидни посао због страха да се неће моћи да се изборе са њом. Такви људи су веома зависни од туђег мишљења и болно опажају критике. За "мишеве" је пожељно да остане у хладу него да се прекине напред и направи било какве грешке.
Неодговоран - Такви људи не желе да одговоре за ништа. Ништа не раде, јер избегавају одговорност за резултате добијене као резултат.

Узроци хроничног одлагања

Физилози објашњавају разлоге одлагања сукобом две области људског мозга:

Префронтални кортекс одговоран за концентрацију.
Лимбички систем одговоран за задовољство.

Када нам се чини предстојећи задатак тешко је испунити Или врло досадно, а затим је део мозга активиран са задовољством. Почиње да захтева позитивне емоције. Као резултат тога, почињемо да тражимо начине да се некако забављамо и одложимо непријатни посао.

Већина нас је у могућности да схов виллповер И не ометају се од неопходног посла. Међутим, неки се не могу носити са овим задатком.
Постоји неколико теорија о узроцима који изазивају хроничну одлагању код људи. Међутим, ниједан од њих није научно и универзално препознат.

Најчешћи стручњаци су следећи узроци хроничног одлагања:

Неизвесност. Особа није сигурна у своје способности или да је ствар коју је намеравао да ће прихватити друштво. Због ниског самопоштовања, он не верује да се он може носити са задатком и не може да одлучи да ли ће на њој провести своју снагу и енергију. Стога одлаже обављање послова за неодређено време.
Бојати се. То се може појавити као резултат неуспешног искуства у прошлости. Стога особа не жели поново да доживи негативне сензације. Постављање ствари такође може бити повезано са страхом од успеха. У овом случају, Прокостинатор се намерно ограничава, бојајући се могућим постигнућима и универзалним признањем. Таква особа из детињства се боји да изгледа боље од других. Разлози могу бити различити: страх од одговорности, могуће критике из спољашње или високе захтеве који му се у будућности могу представити.
Осећај супротности и побуне. Стање хроничног одлагања може бити узроковано жељом појединца да демонстрира другима да он има свој властити поглед на живот и не жели да прати опште прихваћене стандарде и правила. Такви људи нервирају улоге наметнуте споља. Депоновањем и саботтинг радом побуњеници покушавају да докажу своју независност и право на повољан избор.
Перфекционизам. Људи који карактерише ова функција увек тежају савршенству и сувише су концентрисани на неважне детаље. Перфективи су мучили страхом да резултати радова који обављају неће бити савршени. Такви људи живе на принципу "све или ништа".
Ако нису сигурни да ће се све испоставило савршено, тада неће ни почети. Поред тога, такве личности могу свесно или подсвесно створити "хитне ситуације" ситуације када се рокови сагоревају или се притискају друге околности. Чињеница је да перфекционисти често верују да се добар резултат може постићи само у случају озбиљне напетости и притиска.
Цреативе Сеарцх. Често хронична одлагања превазилази креативне људе. Када особа нешто створи, не зна сигурно шта ће се догодити на крају. Не може погодити шта ће постати коначни цртеж, песма или музичка композиција. Непознати коначне резултате доводи до унутрашње анксиозности, што се може развити у стварни страх. Перфекционизам је такође повезан са овим страхом када Створитељ жели резултат његовог рада да буде савршен. Као резултат тога, наступ цртежа, чланак или песме је одложен. Ова околност може довести до чињенице да је особа која је у принципу ангажована у његовом омиљеном послу, тек почети да мрзи свој рад.

Привремена мотивација. Појединац сматра било какву акцију корисну када је потпуно самоуверен у свом успешном завршетку и одређеној награди на крају. Мање је корисно да се случај сматра да је то завршетак који и даље остаје пуно времена. То јест, даљи циљ је од особе, мање има жељу да то постигне. Поготово ако се одлагања у раду пребацују на такво лице врло болно. И обрнуто, ближи циљ, то је марљивији то ради.

Каква је опасност од хроничног одлагања?

Неки људи верују у то одлагање обавеза - Проблем је далеко -један и нема ништа лоше у овом стању. Међутим, за оне који су подложни његовом хроничном облику, живот постаје једноставно болан.

Наводимо опасну хроничну одлагању:

Експрессорски Обукао је све ствари за неодређено време, "за касније", а затим или одбија планирану или покушава да све у једном замаху спроведе у врло кратком времену. Као резултат тога, важне ствари им се слабо или уопште нису испуњене. То неминовно подразумева проблеме у служби због оштећених услова. Стога су инхибирани раст каријере и лични развој.
Неиспуњене обавезе Они постају узрок сукоба са другима. Односи са најмилијима и рођацима постепено слабију, што може довести до усамљености Прокостинатора.
У хроничном одуговлашту, само -Еповредно се смањује. Ово стање не дозвољава особи да открије свој потенцијал, јер не посвећује довољно времена главним задацима, али све време је ометано ситнице. Као резултат тога, он доживљава осећај кривице, незадовољство сам себе и налази се у стању сталног стреса.

Постојање у дугој стресној ситуацији Негативно утиче на добро -Белинг оф Прокрастинаторс. Њихов имунитет је смањен, могу започети пробавни проблеми, нервоза или узнемиравање сна. Од сталних кашњења, енергија од особе постепено одлази, а његово тело постепено избледи. Због тога се хронични прокрастинатори ујутро осећају сломљено и уморно. Они су споро, они их непрестано возе.
Са хроничном одуговлачењем код људи постављање приоритета је изобличен. Он се одлучује у корист тренутног задовољства, а не изгледе у будућности.
Ако не испунимо шта планирано или планирано Наша енергија се троши. Осјећај кривице које истовремено доживљавамо, једе нас изнутра. У источној култури, такви непотпуни дјела сматрају се прекомјерно оптерећење које особа носи. И то више непотпуних ствари које има, мање снаге да их примене.
То је доказано да је хроничан изузети су склони злостављању алкохола. Разлог је тај што не могу тек почети да раде на време, већ и на време престаните.

Одлагање обавеза - Ово, нека врста, зависност од одлагања послова. И требате се ослободити зависности. Нема радости да живимо "одложени" живот и не може бити. Фантазије не могу да окупљају живот светли и занимљивим.

Како се бавити хроничним одуговлачењем?

Пре свега, одложите одлагање као сигнал вашег тела који сте у погрешном смеру. А ваше тело једноставно одбија да ради оно што не жели. Покушајте да пронађете прави разлог за одлагање својих послова.
Нажалост, не постоји универзална метода решавања хроничног одлагања. То је због чињенице да су узроци који стварају појединац у свакој особи. Из сваког разлога постоје одвојене методе борбе.

Психолози нуде низ техника да би се значајно смањила ова негативна држава:

Услед одлагање је директно повезано са мотивацијом, тада у неким случајевима решење проблема може бити промена рада или студија. Међутим, таква мера је прилично радикална, што не може бити погодно за све. Штавише, ако је узрок хроничног одлагања личних карактеристика (повећана анксиозност, перфекционизам, ниско само -еопомоћ). Таква особа ће бити у стању одуговлачења и на новом послу.

Покушајте да пронађете у свакој акцији пријатне или корисне последице. Научите да уживате у ономе што сте завршили неку врсту посла који вам не баш пријатно. Покретање новог посла, сећате се својих победа у прошлости. То ће постати подстицај вашим даљим акцијама и помоћи ће у одржавању позитивног расположења у раду. Наградите се за успех, похвалите се ономе што сте већ урадили.
Ви сте са својим мислима и тијелом "овде и сада." Извођење било каквог рада, у потпуности се увуче у њега. Избегавајте процену количине колико остаје да се уради. Знајте да се ентузијазам и енергија појављују тек након што почнете да радите посао.
Мотивација Састоји се да не размишља о акцији, већ у самом радњи. То је у процесу урањања у раду да се појављују радосно узбуђење и ишчекивање резултата. Само треба да почнете. Исто се односи и на креативни процес. Излијте своју главу све идеје које имате. Покретање, не можете зауставити унутрашњи проток уметничких слика. И међу многим идејама, бар један ће дефинитивно стајати.
Ако је твоја хронична одлагања Повезан је са духом контрадикције, а затим замените инсталацију "Морам" са "Одлучим" или "изабрао сам". У овом случају, обавеза да се нешто уради трансформише се у слободан избор. И спровођење задатака које сте одредили за себе постаће јака унутрашња мотивација за акцију.
Планирајте надолазећи дан, месец, годину. Направите распоред као што је то прикладно за вас. Прво, можете снимити сва важна и хитна питања, а затим секундарна. Или наведите све што треба учинити је абецедно. Визуелна листа увек дисциплине особе. Поред тога, психолози тврде да је узрок стреса често потреба да се сети све предстојеће послове и неизбежност да бирају оно што треба прво да се уради. Тако истоварите мозак и запишите папир све што је планирано. Наведите рокове ако је то важно. Следите своју листу тако што ћете радити ствари у приоритету који вам је најпогодније. Можете направити две листе - заједничке задатке и дневне задатке.
ако ти одложили сте превише глобалног посла (На пример, научите страни језик или направите велики пројекат), а затим своју мету прекидајте у мале фазе које ћете свакодневно проћи.
Излазите са својим страховима. Покушајте да схватите зашто одлажете неки одређени рад. Шта је у њој толико непријатно, присиљавајући вас да га одложите? То је продуктивније анализирање коријена страха у писаном облику. Схватање истинских разлога, можете превазићи потешкоће. Размислите, можда је ово непријатно пословање за вас, може се положити на другу особу или договорити све на такав начин да то уопште не треба учинити. Покушајте да пронађете барем привремено решење које ће вас задовољити.

Ако је стање хроничног одлагања повезан са вашим перфекционизамПочните да радите, "како радити." Схватите да је боље учинити нешто несавршено него да уопште не ради. Прво морате постићи, пре свега, продуктивност и само тада савршенство. Потрага за њим доводи до чињенице да особа једноставно прецењује сложеност предстојећег задатка. Када научите да будете продуктивни, резултати вашег рада постаће бољи и бољи. Не упоређујте се са другима и престаните брусити безначајне ситнице. То води само у губљење времена и времена.
Уравнотежите рад и одмор. Компетентно дистрибуирајте своју снагу. Пре него што започнете било који посао, трезвено процените своје сопствене могућности. Не узимајте све одједном. Није потребно стално радити. Планирајте се за беспосленост. Планирани ништа не доприноси обнови енергије и снаге.
Замените концепт "проблема" са концептом "задатка". Одмах ћете осетити разлику. Мозак одбацује проблем, доживљава га као непријатну појаву. Док је задатак, напротив, мотивира мозак да тражи своје решење.
Уживајте у себи да радите те ситнице одмах, Проћи ће не више од две минуте да наступи: Ставите мапу на месту, обришите ципеле, упутите позив, копирајте датотеку итд. Принцип је овде - видео, јесам, јесам, јесам, јесам, јесам, јесам, јесам, јесам ли заборавио. Можда нећете успети. Међутим, временом ће то постати навика.
У случају када вас проузрокује хронично одлагање потреба за искуством акутних сензација, а затим пронађите другу методу емисије адреналина. Побрините се за екстремне спортове (скакање падобрана, лов, аутомобилским тркама).
Реците свету о својим плановима. Објавите пост на друштвеним мрежама, где се обавезујете да ћете то учинити и то. Реците о томе што је могуће више људи. Тада ћете се тек стидити да не испуњавате обећане.
Замислите да сте већ завршили посао. Ово је занимљив приступ у превазилажењу хроничног одлагања. Према овој теорији, осећај задовољства имагинарних успешних резултата даје особи подстицај да започне стварне радње.

Занимљива методологија за борбу против хроничног одлагања нуди професор филозофије Јохн Перри. Верује да јој треба Не сузбијајте, али трансформишите се на помоћ. Већина прокрастинатора, одгађа одређени посао, и даље нешто учини, једноставно није тако хитно или важно. Стога само морате да усмјерите ову енергију у правом смеру. Јохн Перри такође нуди да направите списак ствари. Прво, важни циљеви треба да иду, а затим секундарне.
Обично, прокостинатор ће почети да решава секундарне проблеме. Међутим, тада ће имати укус, као што је то било, "намах". И то ће му омогућити да достигне почетак листе. Можда ће се важне ствари и даље учинити све не. Али ипак, особа ће развити навику глуме. Наравно, ова теорија се не може назвати решењем проблема, али у неким случајевима супституција неких лекција од стране других може бити ефикасна.

Свака особа појединачно одлучује у којој опцији да се бори са хроничном одуговлачењем да бира. Главна ствар је што не тражите изговоре попут "Ове методе нису погодне за мене" или "имам другачију ситуацију". Покушати!

Ако вам је једна метода није помогла, испробајте следећу. И прво, научите да замислите зашто је то или та акција потребна и какав утицај у будућности може имати на следећи живот.

Уз истрајност и истинску жељу да промените ситуацију, победника ћете оставити у борби са хроничном одуговлаком. Почињем да радим на себи, вероватно ћете пронаћи позитивне смене.

Како ће се живот побољшати након што се ослободи хроничног одлагања?

Напори које сте ставили борбу против хроничног одлагања исплатит ће побољшање квалитета живота:

Ослободите се стреса.
Повећајте своје само -Еповреде које ће вам омогућити да стекнете поверење у своје способности.
Почећете да радите брже и плодније и значајно повећајте продуктивност рада.
Добићете задовољство од обављеног рада.
Ваш живот ће постати много занимљивији и светлији.