Кућне вежбе за губитак тежине и суспензије трбуха. Корак -Спи -Степ упутства за мушкарце и жене

Прекрасна штампа је граница снова, како за мушкарце и жене. Тако се догодило да је стомак један од проблема са областима, што је тешко ставити у ред. Највећа препрека лежи у чињеници да се субкутана масноћа прикупља око трбуха у великим количинама.

Ако своју физичку активност усмери само да бисте замахнули штампу, стомак се неће баш смањити од овога. Наравно, мишићи трбуха постаће јачи и јачи, али јачина абдомена ће остати исти. Да бисте преместили положај из мртве тачке, потребно је свеобухватно процијенити ситуацију и приступити решавању проблема са свих страна.

Напад на нежељени трбух

ВАЖНО: Требали бисте знати да је немогуће изгубити тежину своје врсте локално. То јест велики стомак, потребно је предузети мјере мршављења целог тела. Тада ће се стомак смањити.

Ако решите физичку активност само у трбуху, биће неколико резултата.

Стога да уклоните стомак који вам је потребно:

• подесите исхрану;
• почните да води активан животни стил;
• више физичких вежби;
• ослободите се лоших навика.

Добар чланак је написан о правилној исхрани, што је овде. Сада разговарајмо о потребним вежбама које ће вам помоћи да уклоните стомак.

Корак -Би -Степ упутства: Вежбе за губитак килограма на трбуху код куће

Почетак сваке обуке треба да буде посвећен топлој -У. Чак и ако планирате да мало протресите штампу, урадите топлу у целом телу. Лагане вежбе истезања која се морају извршити без фанатизма биће корисна.

Сврха топлог-а-а не учитава тело, већ да је мало загреје.

Загрејати: Добро одијело:

• трчање на месту
• ротацијски покрети у зглобовима стопала, колена, карлице, рамена, завоја и врата за лактове.
• Можете да користите обруч - ово ће додатно учитати трбух и помоћи да се загреје ако активно извршите покрете.

Најефикаснија вежба која вам омогућава уклањање стомака у комплексу губитка килограма је бар. Постоје много сорти бара.

Важно: Када изводите бару, важно је да се придржавате праве технике, а да се не савијате у доњем делу леђа и не подиже подлогу. Леђа, карлице и ноге треба да буду једна равна линија, држите руке тачно испод рамена.

Док тренирате, време за држање траке мора бити компликовано. У почетној фази је прикладна следећа шема која је дизајнирана 30 дана:

Вежбе за губитак килограма за мушкарце и жене

И мушкарци и жене за мршављење могу користити исте вежбе.

ВАЖНО: Важно је наизменично заменити пумпање штампе са кардио вежбама. Након загревања, тренери фитнеса препоручују вршење вежби на ногама, на пример, корачајући по корак платформу, а затим вежбајте на штампи, затим на рукама, назад и завршите тренинг кардио блоком.

• Мушкарци могу да користе утеге у облику палачинке за бару на грудима више у својим вежби, током подизања предмета са положаја лежања.
• Такође је ефикасно у додавању додатне тежине током подизања ногу савијених на коленима, које се изводе у висини на хоризонталној траци.
• Важно је да жене наизменичне вежбе за штампу наизменично наизменично. Ово ће мишићи у струку учинити еластичнијим и лепшим.

Савет: Ако је тешко извршити вежбе за штампу у почетној фази, користите пластичну шесто -литер боцу воде као асистента. Лежећи на леђима, испружите руке боцом преко главе и почните да подигнете тело, померате боцу према ногама. Изненадит ћете се колико ова протутежа помаже да се прикупи случај.

Вежбе за мршављење трбуха у недељи

Одговор на ово популарно питање је врло једноставно. Не постоји метода која вам омогућава да постигнете видљиве резултате губитка тежине, посебно у трбуху, у тако кратком року.

ВАЖНО: За то време траје само реструктурирање тела и навикавања на нове оптерећења и систем исхране.

Које год вежбате, резултат ће бити видљив тек након 4-6 месеци, или још више. То је најтеже одбацити додатне килограме са трбуха, не верујте у доба брзог резултата у року од недељу дана. Све је то прекастала и маркетиншка жеља за продајом масти, таблета или симулатора.

Пут ка успеху лежи тешким препрекама у облику сталног и свакодневног рада. Не постоје тренутни и чаробни начини.

Семинастери за мршављење у теретани

Гимка која је опремљена за класе има много симулатора који су фокусирани на испумпавање штампе.

Пре свега, то је посебно клупа за штампу и хоризонтални бар. Овде можете изнијети случај, истовремено подешавати нагиб клупе да бисте повећали оптерећење и подизање ногу у висину на хоризонталној траци.

Сигурно ће бити у хали специјално блокирајте симулаторекоји имају за циљ да ради само један мишић. У свом раду искључују оптерећење на друге области и користе само мишиће трбуха.
Такви симулатори су погодни за оне који имају проблема са кичмом.

Све вежбе за мршављење најбоље се раде са сопственом тежином, посебно у почетној фази обуке.

Најпопуларнији је симулатор са нагласком у лактовима, што омогућава само мишиће штампе приликом подизања ногу.

Респираторне вежбе за мршављење трбуха

Опет, повратак на тему ефективних вежби за штампу, морате да разумете тај губитак тежине, попут испумпавања било каквог олакшања, захтева одређене напоре и воље. Тешко је вежбати и то је њихова велика ефикасност.

Користећи само дисање за мршављење или пумпање Штампа неће донети резултат.

Наравно, исправно дисање током вежбања је неопходно и састоји се у издисању са устима током контракције мишића штампе. Сходно томе, у другој фази опуштања и припреме за кретање, дах се креће кроз нос.

Међутим, дисање не може бити ефикасна независна метода да се ослободи додатних килограма у трбуху.

Тачно, попут свих врста стимуланса мишића, малтера "равне стомаке" и други производи који се активно оглашавају на ТВ-у.

Да бисте постигли резултат, морате да радите, изгубите знојне литре и поново радите. Нема других ефикасних и безопасних средстава.

Вежбе за мршављење савета и прегледе на тежини

Неколико савета који ће вам се приговарати:

Савет: Током тренинга пијте пуно воде.
Савет: Учините било какве вежбе у неколико приступа.
Савет: Ако сте уморни, тешко је за вас, а ви мислите да сте направили максимум могућег, оптерећујте своју вољу и радите још једном. Овај последњи кретен биће ефикаснији од целодневне претходне обуке за дан.
Савет: Не жалите се, сваки пут се сетите зашто то радите.
Савет: Ако је тешко задржати траку дуже време, прекинути све време на приступима док не постигнете најбоље резултате.
Савет: Једном недељно, преузмите мерења својих количина, решите резултат.
Савет: Пажљиво узмите дијету и спавате.

Рецензије људи који су бавили додатне килограме испуњене су радошћу и позитивним. Време брзо пролази, након шест месеци нећете се сетити потешкоћа у којима сада превладате, али можете се похвалити прелепом штампом.

ВАЖНО: Ако сада не започнете са радом на себи, за шест месеци ћете потражити следећи материјал за мршављење за трбух, али сам желудац остаће на месту. Започните глуму, корак по корак и успећете.

Видео: танка струка и равна трбуха. Наталиа Короткова

Видео: Вежбе за мршављење трбуха