5 фаза исхране за здравље. Савјети и прегледи

Здравствена исхрана није само одговарајућа исхрана, то је промена вашег става до здравог начина живота. Пет фаза које сви морају да прођу.

Садржај

ВАЖНО: У последње време се појавио превише, превише мотних информација о дијети. Понекад је дошло до тачке апсурдности, када се предлаже контролисани одбијање скоро свих прехрамбених производа. У исто време, дате се аргументи ефикасности овог приступа. Треба схватити да у већини случајева опште препоруке немају никакве везе са правом здравственом исхраном.

А реч "дијета" носи одређена ограничења која никада неће имати користи.

Користим само исхране спортиста како бисмо у кратком времену обављали "сушење" тела, што је заправо прилично штетно. Након такве исхране, долази до адекватног повратка тела у претходно стање.

Стога, користећи било коју исхрану за мршављење, требало би да очекујемо повратак додатних килограма на крају муке.

Важно је: Потребно је заменити реч "дијета" са "одговарајућом исхраном" која подразумева сталну употребу сета правила током целог живота.

Истовремено, култура исхране се стабилизује, процес испуњавања тела енергијом се природно јавља и не доживљава се као озбиљно контролисана фаза лишавања и неуспеха. Нема потребе да се све закомплицира, формула за успех у мршављењу је врло једноставна. Потребно је конзумирати мање енергије него потрошити.

Који су проблеми прекомерне тежине, гојазности, просипања и досадности коже у вези са њим?

Да би се елиминисали разлози који су довели до појаве проблема са вишком тежине, потребно је јасно да их реализују. Да бисте то учинили, узми комад папира и запишите, све што се ради у нашем животу је погрешно. На пример, то би могло бити:

илегална исхрана
недостатак спорта
стационарни начин живота
незнање потребних информација
лењост да нешто промени
генетска предиспозиција

Даље, свака ставка мора бити обрађена и анализирана. Обавезно запишите радње које се морају извршити да бисте решили једну од тачака у позитивном правцу. Добро је ако опис решења не изгледа апстрактно, већ што указује на посебне радње.

Вредност исхране људске за његово здравље

Важно: На пример, прва ставка може се разрадити променом вашег става према исхрани. Сазнајте више о исправној исхрани, потражите консултације са нутриционистом, савладајте јела здраве кухиње.

Вредност физичке активности за здравље људи

Друга тачка је израђена увођењем одређених спортских комплекса у свој дневни распоред. У почетку може бити само шетња за један или два сата. Затим смо поставили циљ да учимо како скочимо на коноп и донијети способност савршенства. Можете се пријавити за теретану и следите упутства тренера.

Лењост и генетска предиспозиција су психолошки проблем који себе чини сажаљење. Заборави на самопоуздање. Сваки пут када кажете себи да су други лакше, јер имате неку врсту посебне ситуације, заваравате се и драго ми је што сте преварени. Да бисте се решили таквог размишљања, било је потребно да будете чврста и гвожђе, или консултација психолога.

Сви проблеми прекомерне тежине и гојазности настају само због личног неправилног односа према њиховом начину живота. Све можете променити, али за то мораће да ради на себи.

Не постоји чаробна пилула која ће уклонити велики стомак или вешање бочних страна.

Просипање и досадно коже се појављује са неправилним исхрани када је тело уместо корисни витамини и микроелементи Он добија килограме полуприколишта који не хране наше тело.

Да ли је вриједно размишљати о томе која су радост и задовољство?

Важно: Радост је осећај који траје дуго и зависи од постигнутих резултата. Задовољство је тренутно задовољство жеља. Задовољство се разликује од радости на томе да захтева стално храњење, најчешће бескорисне производе.

Немогуће је јести комад кобасице, задовољавати осећај глади за укус и истовремено искуство радости. Дан касније, поново ће бити потребно још једна доза задовољства. Давање услуга мале задовољства, лишите се осећаја сталне радости.

С обзиром на последњу моду за поделу праве исхране у фазе, направимо списак фаза које требате да одете ако желите да избаците додатне килограме и почели уживати у животу. Биће пет таквих фаза:

психолошко расположење;
формирање исправног менија;
активирање метаболичких процеса у телу;
укључивање у начину дана физичке активности;
сумирање резултата резултата.

Здравствена исхрана: 1. фаза "Психолошко расположење"

Покретање свог живота са новог лима, важно је да се коначно одлучите да то није само још један покушај, већ озбиљан приступ.

Важно: Не можете постепено престати пушити, то је све самопоуздање. Такође је немогуће престати да постепено воде погрешан животни стил. У исто време, нема потребе да чекамо погодан тренутак, никада неће доћи. Боље је да сада почнете да се понашате.

Тренутно, како прочитате овај чланак.

ВАЖНО: Најтежа ствар је да се психолошки превладате у одбијању свега што је штетно да сте се користили до данас.

Запамтите да ако следите савјети, резултат ће бити невероватан. Ако искључите неке фазе и прекинете се на употребу погрешних производа, никада неће бити резултат. Добићете само време проведено. Стога, ако одлучите да промените свој живот и превазиђете вишак килограма, подесите у радњу која се неће само превладати, превазилазећи многе психолошке баријере.

Имајте на уму да је унутрашњи осећај спремности за промене илузорно и митско осећање, које нико нема. Не чекајте да дође, почните да радите на себи одмах. Покажите сами и свет око себе озбиљно желите да постигнете своје циљеве и шта можете да превладате на овом путу.

Здравствена исхрана: 2. фаза "Формирање исправног менија"

Важно: Направите себи дневник у којем ћете забележити калорија једећи током дана. Ово је заиста важно. Тако да можете да разумете колико можете јести током дана.

Пребројите садржај калорија у храни треба да буде у могућности. Правилна исхрана зависи од многих фактора, важно је да их постепено представите. Да би не "разбили огревно дрво" најбоље је формирати вашу исхрану у складу са саветима нутрициониста. Да, ако је проблем са вишком тежине стекао озбиљне револуције, потребна вам је помоћ људи трећих-грађана и то се не вреди бојати.

Мени за здравље дијета

Ваша исхрана на дан може изгледати овако:

Доручак. Оат каша са осушеним воћем и орасима (50 г житарица / 250 г воде или млека 1% масти / 15 г сушених плодова / 15 г орашастих плодова).
Ручак. Сезонски воће (250 г).
Вечера. Поврћана супа (250 г), јетра пирјана са луком (120 г), сечењем поврћа (150 г), хлеб од целог зрна (50 г).
Снацк. Викендица сир 5% масноћа са киселом кремом 15% масти (120 г / 25 г).
Вечера. Омлет са поврћем.

Друга верзија исхране за дан:

Доручак. Палачинке са викендицом сиром и грожђице (2 комада).
Ручак. Воћна салата са јогуртом.
Вечера. Јуха са карфиолом (250 г), пирјане телетине (100 г), повртни рез (150 г), хлеб од целог зрна (50 г).
Снацк. Сендвич са хлебом целог зрна, свеже поврће и благо слана риба.
Вечера. Кашике за рибу (150 г), пирјани купус са печуркама (200 г), хлеб од зрна (50 г).

ВАЖНО: Током дана треба да постоји најмање пет оброка.

Здравствена исхрана: 3. фаза "Активација метаболичких процеса у телу"

У овој фази је важно да себи разумете вредност воде у правилима здравог начина живота. Вода вам омогућава да пробудите тело након сна, обнавља водовод и активира се размени процеси.

ВАЖНО: Током дана, морате да попијете око две литре воде. Истовремено, вода треба да буде чиста, без гасова, слатких адитива. Вода није чај, а не кафа, не компоте.

Током часова физичке активности, вода вам омогућава да тело држите у добром стању. Ако мислите да ће вода додати отеклину на тело, заборавите на овај мит.

Важно: Напротив, ниска употреба воде током дана је вожња до појаве додатних килограма. Не можете пити током јела, чак ни за пиће се не препоручује за чај.

Приближно време пијења мора се дистрибуирати тако да можете попити око 250 г воде 30 минута пре и после јела.

Здравствена исхрана: 4. фаза "Укључивање у начину дана физичког напора"

Правилна исхрана је 70% губитка килограма. Преосталих 30% пада на физичку активност.

Важно: Можете смршати без спорта, али појављивање без физичке активности никада неће бити леп. Кожа ће остати флабби и сива, а број је ружан и безобличан.

Која је употреба да будете танка и ружна? Због тога морате да изаберете једноставне вежбе и обављате их сваки други дан, али систематски и без пропуштања.

Постепено је потребно компликовати облик активности, јер је обучен. Постоји пуно комплекса мршављења, можете их пронаћи на нашој веб страници. Можете их наступити један за другим, али боље је да се пријавите за теретану и следите упутства тренера. Пре било каквих физичких активности, морате обратити пажњу на топлу копију у циљу избегавања повреда. Током тренинга можете и требали пити пуно воде.

Здравствена исхрана: 5. фаза "Сумирање резултата"

Најзанимљивија фаза која показује ваш успех. Резимирање резултата најбоље је урађено једном недељно тако да су резултати уочљиви.

ВАЖНО: Препоручује се мерење и евидентирање не само тренутне тежине, већ и њихове количине. Ово је запремина руке у бицепсилу, јачини струка и запремине кукова.

Често се дешава да тежина остаје непромењена, а обрасци су примјетно смањени - то је такође позитиван резултат који доводи до лепоте и здравља.

Здравствена исхрана: Савјети и прегледи

И иако нису свих пет фаза повезане са исхрани, уобичајено их приписује формирању исхране тако да схватите да не постоји добар резултат само употребом једне од фаза. Мит о ефикасној исхрани мораће да буде заборављен, аматно доводите у питање и резултат губитка тежине ће бити запањујући.

Савет: Ако прекинете распоред, наставите даље, као да се ништа није догодило. Не престај.
Савет: Започните процес правог начина живота са вољеном особом.
Савет: Научите да уживате у спорту.
Савет: Пронађите рецепте укусне и здраве исхране које ће вам се свидети.
Савет: Никада не слушајте мишљење других. Твој живот је у вашим рукама.
Савет: Стварно пијте пуно воде.
Савет: Снимите фотографије које описују ваша достигнућа.

Можете да чујете прегледе о овом систему мршављења са из прве руке. Аутор чланка има искуства у борби против сувешке тежине. Све што је овде написано је тестирано у пракси. Резултат: минус 36 килограма вишка тежине за седам месеци. Понекад је тешко радити, превазилажење лењости и умора, али циљ је вредан труда. Иза циља пронаћи ћете осећај радости који се не може упоредити са ничим. Ти ћеш успети!