Шта учинити ако је одрасла особа збунила дан са ноћи, како да вратим режим, циркуски ритмови?

Сан је био изгубљен од ноћи на дан: Како вратити ноћни сан, савети и препоруке.

Садржај

Бич модерног човека није на сунцу и месецу, већ у плутајућим распоредима рада, роковима и више силе, када ноћ треба да буду будни. Додајте стрес на то, као и прилику да се сами одведете занимљивим стварима и у 3:00 Резултат - одрасла особа збунила је дан са ноћи и не може се вратити у нормалу.

Зашто је опасно збунити дан са ноћи?

Ако је одрасла особа збунила дан са ноћи - то је недвосмислено опасно по његово здравље, посебно на дугорочно. Имајте на уму да су ноћне смене увек плаћене, а такође плаћа штетност. Али многи се самостално вози у "замку", оправдавајући ситуацију "Овл" циклусом или немогућности заспања пре зоре.

Ако се ваш сан догоди касније од 22.00, прети вам:

Ваш имуни систем слаби, а ви сте подложнији сезонским болестима;
Када је имуни систем потиснут, ризик од алергијских реакција расте;
Ризик од гојазности, као и дијабетес типа 2, повећава се за 25%;
Хормони кортизола и мелатонина се не производе у довољним количинама, што доводи до квара метаболизма и оштећеног рада целог организма;
Ако је особа приморана да устане на 6-7 у јутарњем сталном недостатку сна, што доводи до погоршања у мозгу и ризицима кардиоваскуларног система;
Метаболизам се успорава и погоршава пробавни тракт.

Ако се ваш сан догоди ујутро, чак и ако касније спавате потребан 8-9 сати, прети вам:

Споро функционисање мозга;
Летаргија;
Брза умор;
Ослабљени рад тела и немогућност суочења са побољшаним физичким активностима;
Са ниском производњом хормона, Лептин не прима сигнале засићености и преједало тело, што доводи до огорчења последица;
Тело опажа касно спавање као стрес и "штеди" тело додатним одмором, калоријама и депресијом.

И као резултат свега горе наведеног, можда ћете имати болести испод:

Дијабетес типа 1 или 2;
Све врсте болести мозга, као и појава интракранијалног притиска;
Болести очију због чињенице да већину дана проводе у вештачкој светлости;
Болести дисајног система, јер ноћни стил живота укључује већу количину времена проведеног у соби, а не у свежем ваздуху;
Болести штитњаче, због оштећене производње хормона;
Гастроинтестиналне болести, због оштећеног начина спавања и одмора, у комбинацији са исхраном и производњом жучи;
Болести генитоурираног система, због оштећене производње хормона.

Поред тога, приликом промене режима сна, имаћете комуникацијски односе са пријатељима и рођацима, јер ће имати различит режим дана и такође ће се редовно наставити, ако је потребно, да се пробуде током рада, у болницу и било који Државне институције.

А у закључку статистика је неумољива: људи који имају огроман дан са дуго вече имају хронично поремећај сна и скрати свој живот за 20-25%.

Разлози зашто одрасла особа збуњује дан са ноћи

Сада ћемо анализирати разлоге који доводе до чињенице да је одрасла особа збунила дан ноћу:

Радни распоред, посебно тако калив "плутајући", када се смене непрестано мењају;
Жеља да се учинимо више ствари "данас", и сходно томе лежи касније. Још једно звоно које обори биолошки сат и крши сан;
Стрес, као и све врсте искустава које не дозвољавају да заспе увече, а затим човек дуже спава дуже током дана;
Уредба, због бриге о детету, врло је лако збунити сат и спавати током дана, а ноћу "хода", посебно са алармантним дететом;
Недостатак физичке активности у дању;
Промена временских зона;
Ако сте у 21 кревети, а сан није недељу дана - проверите присуство витамина и минерала у телу. Са недостатком, одлазак у кревет ће се одложити;
Такође, надбубрежне жлезде и штитне жлезде су одговорни за сложеност заспања. Формула ради у оба смера. Касно касно - крши рад ових органа. Рад ових органа је прекршен (за вашу грешку или из других разлога који су изван вас) - заспићете дуго и проблематично, а ујутро да доживите озбиљност буђења;
Рад жучног бешике је узнемирен, компликован пробавом масне хране или брзе хране, поједе се не само увече, већ и током дана. Покушајте да подесите мени и гледајте своје стање. Посебно правило ради за оне који не могу заспати или се пробуде од 23 до 1 ујутро;
Преплављеност за вечеру је један од разлога за заспад касног пада и као варијанта касног буђења;
Ако не можете заспати пре 3, или чак и ако рано заспите, пробудите се од 1 до 3 и можете заспати само у зору - имате јасан проблем јетром. Проћи испит и прилагодити свој животни стил;
Ако желите да се укључите у само-упакону пре спавања, то је логично да ће вам распоред спавања и будности бити покварени. "Анализа ростинг" током дана и вечерње и ноћ - време одмора;
Неугодан кревет, душек, јастук или ћебе. Соба је превише врућа или превише хладна. Погледајте факторе, промените га угодно и уживајте у остатку на време;
Сноре. Штавише, не ваш, већ ваш супружник, родитељ или друга особа која почива у близини. Не можете заспати током његовог сна, а затим "спавати" у дању. Овде ће помоћи само одвојене собе и исправна организација спавања. Екстремни случај је канте и прекривање хркања.

Ноћ нема спавања - не можете да спавате током дана!

Шта учинити ако је одрасла особа збуњена дан са ноћи: светло и тама

Мелатонин и кортизол - пар који се производи искључиво у мраку, и само ноћу. У случају кршења метаболичких процеса у телу, они се производе тврдо и не у целости. Али ако сте збунили дан са ноћи, спавајте са светлошћу итд. - Њихова производња и неколико сати након што се пробудиш, желиш поново да спаваш.

Циклички процес доводи до чињенице да желите да спавате током дана, искључени сте од немоћан и после тога ноћу, будни сте, што даље погоршава ситуацију док не дође критична фаза.

Дакле, желите да заспите правилно и током - да бисте вратили циклус, потребне су вам одређене акције усмерене на мрак за ваш мозак:

21 дан да истовремено оде у кревет, најкасније у 22.00;
На прозорима су густе завесе, недостатак светлости у спаваћој соби, као и тишина или лагана опуштајућа музика за спавање;
Ако осетите страхове у односу на мрак у соби, купујте маску да спавате и оставите ноћно светло. Дакле, ваше тело ће се одмарати, а ако имате лош сан, лако се можете наћи у светлу;
Искључите сву опрему, а ако је могуће, узмите све из спаваће собе, осим аларма. Ако сте забринути због позива и порука - ставите на режим лета.

Сањајте са дететом током дана - недостатак сна ноћу

Шта учинити ако је одрасла особа збунила дан са ноћи: Дански табу

Најтеже је да се превладате првих неколико дана. Тражили су решење проблема: одрасла особа збунила је дан са ноћи и како да врати циклус? Најтежи и најефикаснији је забранити се од 8.00 до 21.00. Чак и дозирање, чак и 15 минута.

Вриједно је напоменути да ће се првих дана бити веома тешко концентрирати и обављати ментални рад. Узмите викенд или да извршите најједноставнији механички рад.

Шта да ради ако је одрасла особа збунила дан са ноћи: не можеш лежати у кревету баш тако

Дакле, ако је одрасла особа збунила дан са ноћи, искључила је дневни сан, али ноћу још увек нема сан - не би требало да будете у кревету више од 20 минута. Не можете заспати - устати и почните нешто да радите. Светло истезање, медитација, вечерња јога итд. Када осетите порив да спавате, идите у кревет и покушајте да заспите 20 минута. Нису заспали - поново у опуштајућој вечерњим техникама.

Забрањено је: Гледајте филмове, гледајте друштвене мреже и лист путем слика на телефону, изађите код куће или започните рад (ово је замка и отићи ћете у кревет ујутро и отићи ћете у кревет ујутро.

Телефон ноћу погоршава поремећаје спавања

Шта учинити ако је одрасла особа збунила дан са ноћи: мало о хигијени сна

А сада, у питању, када је одрасла особа збунила дан ноћи, мало о хигијени сна и његовог поштовања:

Омогућите тишину у спаваћој соби, музика за спавање и опуштање, као и бели шум, дозвољени су. Ако су ваше комшије гласне, и не можете ништа да учините са њима - угодите се у удобним медведима;
Након 12 дана одбијте кафу, чај и сва пића која садрже оснажујуће састојке;
Удобан кревет: прилично еластичан, а истовремено не баш мекани душек без грудица и удубина, удобан јастук удобне величине и ћебад за сезону;
Јутарњи вежби, спорт на ручку и вечери опуштајући се истезање или јога ће ноћу пружити снажан сан.

Шта учинити ако је одрасла особа збунила дан са ноћи: одбацивање касне вечере

Још једна важна нијанса, ако је одрасла особа збунила дан ноћу да подесите исхрану. Прво што треба учинити је да се присили да једете пола сата након сна, чак и ако не желите, онда бар лагана ужина. Доручак покреће тело и помаже да се успостави биолошки сат.

Следећи корак је да једете 2 сата пре спавања. Ако желите јести, светлосни протеинску ужину. Не препоручује се како чврсто ручати и престати јести у 18.00 и отићи у кревет са осећајем глади.

Шта учинити ако је одрасла особа збуњена дан са ноћи: циркуски ритмови

Научници су нашли циркуски ритмови код животиња које имају одговор на људе. Приликом промене пола сата, са тешким стресом, болести, када животињски мозак не ради, залутају се биолошки ритмови. Ово правило такође ради код људи. Стога је на Свјетском самиту откривено и одобрило да ако је одрасла особа збунила дан са ноћи и циркадијански ритмови, нормалан режим је једноставан: да бисте вратили нормалан режим:

Пости у року од 12-16 сати;
Након тога не можете јести свакодневно након 16.00 док се не врати ритмови +7 дана;
Затим контролишете своје буђење, на пример у 7.00. Доручак у 7.30, што значи вечеру 12 сати пре - у 19.30;
Након обнове сна и будности, придржавајте се овог распореда да бисте контролисали сан.

Шта учинити ако је одрасла особа збунила дан са ноћи: тешко решење

Знате ли како је природа магично чаробно магично? Дакле, ако је одрасла особа збунила дан са ноћи и ништа не помаже - време је да сакупљате руксаке или се одликујете из града у кућу без цивилизације. Буквално недељу дана. Нема интернета, телефона, ТВ. Само свеж ваздух, пуно кретања и звездно небо након заласка сунца.

Лакше је пробудити птичје певање и лакше је заспати испод буке дрвећа са ноћним ваздухом. Поред тога, чак и ако се чини да је све неспретно-природа омогућава вам да погледате ситуацију на нови начин.

Шта учинити ако је одрасла особа збуњена дан са ноћи: Дан без сна

Стандардна шема, ако је одрасла особа збунила дан са ноћи: ноћ без сна, очи су му се ујутро заједно заспале, а ако не заспи ујутро, онда заспи за вечеру. Чак и ако он мисли да сат времена, отвара очи, он разуме да је пресвлачио пола дана. Резултат је очигледан - круг је затворен и чини се да нема излаза.

А излаз је једноставан - одмакните се два слободна дана:

Након бесане ноћи, не спавајте током дана. Испала ће се дан без сна. Ако су очи затворене - баве се физичким вежбама;
Увече, око 21 можете ићи у кревет, али покрените аларм у 6.00 и замолите вас да се пробудите;
Пре одласка у кревет 2 сата, пре него што раније нема лаке вечере. Вода и течност што је мање могуће;
Следећег дана, не спавајте поподне (возиће се након ручка) до 21. Лаже током и тако да успостави циклус.

Шта да уради ако је одрасла особа збуњена дан са ноћи: одлазак у болницу

А закључно, ако је одрасла особа збунила дан са ноћи и нема начина на који је помоћ - време је да се консултујете са лекаром. Не само недостатак сна доводи до здравствених проблема, већ и промену дана и ноћи у стању мировања.

Лекар ће прописати потпуно испитивање тела, након чега ће моћи да приписује неопходан ток лечења, као и медицинске препоруке за обнављање сна.

Шта учинити ако је одрасла особа збуњена дан са ноћи: савети и препоруке

Унна: Док сам био на породиљском одсуству, моји ритмови су изгубили и више личи на млевено месо из брусилице меса. Био сам у сталном недостатку сна, а кад су деца одрасла, користила сам сваку прилику. И одмарали се да сам то у послеђе поподне имао времена да се бавим са собом и одлучио да "вара". Кад су деца заспала, моја се мајка претворила у жену. "Лукање" је завршило брзо, промену дана и ноћи. Било је тешко вратити се у нормалу, само је помогло само 16 сати глади. Девојке опростите помоћ и не "скините" време за себе у сну.

Макар: Ноћ се смене са плутајућим распоредом Многи мирно толеришу године. Ја не. Поподне сам одмах заспао и ноћу, чак и после једног дана, нисам могао да затворим очи. На послу су почели проблеми због погоршане концентрације, здравља проблема и престао сам. Али врло је тешко добити нови посао ако спавате цео дан! Морао сам све да променим, али било је могуће вратити сан тек након недељне кампање у планинама. Али први дани били су пакао, током дана када су ме "ухватили" да не бих заспао и ноћу су се гунђали тако да сам већ спавао. Захваљујући пријатељима за подршку.

Желите да знате више о спавању? Можда ће вам се свидети наши чланци: