5 спортских адитива који тачно раде

Сви који прате своју фигуру и здравље пре или касније доносе закључак да је обична исхрана, како би се постигла идеално тело и добро, већ довољно. Можете себи помоћи у постизању резултата са посебном исхраном. Око пет спортских адитива који тачно делује биће описано у овом чланку.

Најбољи спортски додаци

Захваљујући медијима, данас нема људи који не сматрају да спортски исхрану нешто опасно. Ако је пре неколико година, многи се назвали "хемијом", тада се данас све променило. Фитнес и здрав начин живота постали су трендови.

Спортска исхрана индустрија развија се полу-система и протеина, креатина и других спортских адитива могу се купити у готово било којем селу.

ВАЖНО: Ако многи читаоци чују за протеине, хеинер и креатину по први пут, онда је скоро све користило адитиве као мултивитамине и рибље уље. Можда ће се то некоме чинити чудним, али то су неки од стварних адитива.

За шта је протеин?

Протеин је најпопуларнији представник спортске исхране. Користе их скоро сви спортисти и већина љубитеља. "Протеин" преведено је од латинице као протеина. Овај адитив је неопходан за напуњење потребе тела у овој најважнијој супстанци.

Постоји велика количина "протеина из конзерве". Најчешће је протеин класификован по:

• Хидроизолација. Упијају тело готово одмах након узимања
• Изоловање. Аббруари се у телу током 15-20 минута
• Концентрирати се. Се апсорбује у року од 1-2 сата
• Цасеин. Најдуже апсорбује тело

Због различитих трајања асимилације, различити типови протеина се користе у различито време. Казеин протеин је оптималан за прелазак пре спавања, изоловано пре тренинга, хидроизолације након. И концентрат у данима између тренинга или само да напуни количину протеина у телу.

Како правилно узимати протеин?

До данас је доста истраживања о утицају додатног уноса протеина за тело. Али, протеин ће дати ефекат само у складу са исправним дозама.

Колико се протеина узима дневно?

Уобичајено дозирање протеина је 1 -1,5 г по телесној тежини дневно. Не повећавајте количину овог додатка хране у нади да ће побољшати напредак. Тело једноставно неће моћи да научи "додатни" протеин и да је наравно или га стави до бољег у облику масти.

Такође није вредно уштеде на овом адитиву. Ако узмете протеин мање од наведене дозе. Тада мишићи једноставно неће имати времена да се опораве и неће бити утицаја на преузимање.

ВАЖНО: Протеин треба да се преузме не само током дана обуке, већ и на празничне дане. Мишићима је потребан додатни протеин у било које време. Без обзира да ли сте данас били у теретани или не.

Како узимати протеин за сет мишићне масе?

За сет мишићне масе, можете мало повећати количину протеина. Неки професионални спортисти узимају 3-4 г овог додатка за телесну тежину. Али, прво, данас нема ауторитативних истраживања о овом резултату. И друго, тело професионалног спортисте и тела фитнеса врло је различито. И оно што даје ефекат професионалаца не увек "делује" на аматерију.

ВАЖНО: Ефективна доза протеина за добијање мишићне масе 2 г по килограмима тежине.

Како узимати протеин девојчицама?

Протеин је подједнако користан за девојчице и мушкарце. Контраиндикације приликом узимања овог адитива су неке болести. Пошто протеин није подељен у "мушке" и "женске" темељне разлике у техникама овог адитива између мушкараца и жена.

Колико пута да узмете протеин?

Дневна стопа концентрованог протеина најбоље је подељена на неколико делова. Најбоља опција била би користити млечни коктел са протеином на сат пре тренинга и пола сата након тога.

• Припремити коктел протеина, узимају се један део протеинских праха и два дела течности
• Можете користити млеко, сок, кефир и воду као течност
• Можете да скувате коктел у шејкеру (такви се шејкови продају у свим спортским продавницама исхране) или у блендеру

ВАЖНО: Морате схватити да протеин није "магични прах". По себи неће "надувати" мишиће. Протеин је потребан "цигла" за мишиће. А ви сте сами градитељ.

Да ли је вредно узимања креатина?

Цреатин је спортски додатак који се користи за повећање снаге, мишићне масе и издржљивости. Цреатин игра важну улогу у телу. Ова супстанца је неопходна за енергетски метаболизам и као извор енергије за мишиће.

Нормална количина креатина у људском телу је 100 г - 140 г. истовремено провести до 2 г ове супстанце дневно. У малим количинама, креатина се синтетише од стране тела. Али, ниво ове супстанце се надопуњује на штету хране.

Креатин се налази у месу, црвеној риби и млеку. Али, уз интензивну обуку, ова супстанца се мора користити као адитив.

Важно: Креатин је приказан вегетаријанцима. Због ниског садржаја ове супстанце у биљној храни, придржавања таквог система напајања не примају ову супстанцу од производа.

Како узимати креатин?

Постоје две шеме за узимање креатина са и без утовара. Приликом учитавања прва 4-6 дана користи се велика количина овог адитива. Који се тада смањује.

Систем прихватања креатина без учитавања укључује узимајући овај додатак без промене дозе. Систем оптерећења креатина тела у почетку, праћен смањењем дозирања данас се сматра ефикаснијим.

Колико креатина се узима дневно?

У време учитавања креатина, узима се 20 г ове супстанце по дану. Износ мора бити подељен у 4 дозе од 50 г. Фаза за утовар се одвија 4-6 дана.

Након фазе утовара, довољан је да унесете 2-3 грама ове супстанце дневно током 12 недеља.

Важно: пре дванаест година, неуропсихијатри са Универзитета Токио доказали су да креатин има исти ефекат на мозак као на мишићима. Употреба креатина омогућава вам да повећате трајање интензивне функције мозга.

Како узимати креатин са протеином?

Недавне студије показују да креатин и протеини не само да се међусобно не мешају истовремено користећи, већ напротив, ефикасност сваког од ова два адитива повећава се. Главна ствар је узети у обзир све горе поменуто и у случају протеина и у случају креатина.

Креатин се узима пре оброка или после?

У 2008. години студије су спроведене о томе како најбоље да узмете креатин. Али ове студије нису откриле предности узимања протеина на празан стомак, током или након хране. У свим тим случајевима је ефикасност овог спортског додатка била иста.

Али узимање креатина је најбоље са слатким соком. Ствар је у томе што инсулин, хормон произведен од тела када једе слатке производе, доприноси бољој апсорпцији креатина.

Како узети мултивитамине?

Мултивитамини се производе у различитим облицима. У облику жвакања и блиставих таблета, у облику ињекција, у облику течности за оралне и капсуле. Сви су прихваћени на различите начине. Када узимате мултивитамине, морате да пронађете дозу лека на паковању и следите га. Најчешће може изгледати на следећи начин:

• За жвакаће таблете - једног дана током јела
• У облику течности за оралну примену - 10 мл дневно током оброка
• У облику капсула и таблета-1-2 два пута дневно

Како узети стечара за скуп мишићне масе?

Још један популарни спортски додатак је добитник. Ова уравнотежена смеша протеине-угљеника користи се током масовног добитка. Неки произвођачи Геинер додају креатин, мултивитамине, масти и друге компоненте.

Геинер користи људи са брзом метаболизмом. То јест, они који имају стопу метаболичких процеса не дозвољавају вам да изградите велику мишићну масу.

Колико да похађате добитнику дневно

Дозирање постављања мора бити уклоњен на основу садржаја протеина и угљених хидрата у овом додатку. Различити брендови овог производа имају различит број ових компоненти. Стога је боље знати о дозирању на паковању стечака.

Не би требало да пређете наведену количину овог адитива. Пошто додатни Геинер неће научити тело. Да бисте примили овај адитив, користећи шејкер или блендера, разблажите прах у млеко, воду или сок.

Када је боље узети Геинера?

Најбоље време за примање овог адитива је "прозор протеинских угљених хидрата". Овај израз се назива период који почиње одмах након тренинга и завршава 1,5 сата након тога. У овом тренутку тело је у рути потребно хранљиве материје. Стога се протеини и угљени хидрати користе као предвиђени, а не трансформишу се у масти.

Мање је најчешће, али из овога није мање ефикасно, Геинер се узима пре тренинга.

Предности рибљих нафте и нашкоди како треба да предузмете?

Дебео паул -Сатурирани Омега-3 киселине су неопходне за било коју модерној особи.

• Без обзира да ли посећује теретану или не. Поред тога, витамини Д, Е и А улазе у саставу рибљег уља.
• Рибље уље јача имуни систем и спречава акутне респираторне инфекције и грип.
• Супстанце укључене у овај додатак храни извршавају превенцију атеросклерозе, побољшавају стање коже, ноктију и косе
• Користите рибље уље за лечење ракира и побољшати људско коштано ткиво
• Данас је рибље уље у капсулама веома популарно. Захваљујући овом облику, нелагодност укуса се елиминише, али истовремено у корист остаје на правом нивоу

Колико риба треба узети?

Дневна норма зависи од количине супстанце у капсули и је до 6 комада дневно. Овај додатак треба да узмете три пута дневно током оброка.

Рибље уље у бодибилдингу како да предузмете?

У бодибилдингу, рибље уље помаже да се брже опорави и је катализатор за раст мишића. За људе који се баве бодибилдингом, норма узимања овог адитива је 2-3 г дневно. Боље да узмете 2-3 пута.

Колико дуго могу да скинем рибље уље? Колико дана вам је потребно да узмете рибље уље?

Да бисте спречили разне здравствене проблеме, потребно је да попијете рибље уље на курсевима месец дана. Године би требало да буде најмање три таква курса. За лековите сврхе, као и људи који су укључени у тешке радне услове или ангажовани у спорту снаге, курс може бити 2-3 месеца.

Спортски адитиви за зглобове и лигаменте

Људи који се баве фитнесом морају да прате своје лигаменте. Они су веома захтевни и повреда је препуна дугог опоравка. Стога се све више и чешће посебни адитиви користе за спречавање проблема са лигаментима.

Постоје три врсте супстанци које су неопходне за зглобове и лигаменте. Такве супстанце укључују:

• хондроитин сулфат
• глукозамин сулфат
• колаген

Спортски додаци могу да садрже као једну од ових супстанци и све одједном. Али најчешће су такви адитиви смеша цхондроитин Са глукозамин.

• Цхондроитин Ово је грађевински протеин хрскавице. Молекул ове супстанце је носилац воде за лигаменте. Без воде постају крхки и брзо се истроше
• Глукозамин То се природно формира у телу. Али, у случају кршења метаболичких процеса, ниво ове супстанце може се смањити, што ће довести до погоршања у квалитету зглобова и лигамената. Глукозамин директно или уношењем реакције са другим супстанцама укључено је у формацију и јачање хрскавице и коштаног ткива
• Колаген Ово је важна супстанца за формирање и правилан рад спојева и лигамената. Али, до 25. године, тело смањује његову производњу. Стога ће узимање ове супстанце у облику адитива помоћи да се избегну проблеми са овим дијелом мишићно-коштаног система

Спортски адитиви: Савјети и прегледи

Николај. Бавио сам се поверлифтингом и више не могу да замислим свој живот без протеина, карнитина и других адитива. Али, важно је да не заборавите на такву "адитивну" као воду. Без нормалног режима за пиће ниједан од горе наведених спортова неће успети. Нормална доза воде је да попијете множење са три.

Олесиа. И губим тежину протеинима. Многе дијета у борби против вишка калорија смањују количину протеина. Спремам се са протеином. Само морате да купите чисти концентрат. Такво у којем нема нечистоћа угљених хидрата и других супстанци.

Видео: спортска исхрана. Спортски додаци од Денис Семеникхин