Советы беременным женщинам: перед родами, в самолете, на море, в жару. Советы и рекомендации беременным на ранних и поздних сроках беременности

Советы беременным по питанию, режиму дня, активности и нагрузках. Смещение акцентов во взаимоотношениях с мужем.

Период ожидания малыша — интересное время перемен во всех сферах женщины, особенно в телесном аспекте. Не думайте, что вы единственная дама с пузиком и все само собой пройдет со временем.
Да, пройдет.

Однако самочувствие ваше и крохи, опыт практикующих акушеров и друзей станут указателями к благополучным родам.

Ранее мы рассматривали более узкие темы о беременности, сегодня остановимся на советах практически на все случаи жизни.

Советы и рекомендации беременным в первом триместре

• Заведите себе бумажный или электронной дневник, куда записывайте свои эмоции и самочувствие по неделям.
• Скачайте программу о развитии беременности на свой телефон и будьте в курсе этапов развития крохи.
• Сохраните тест на беременность с двумя полосками как первое фото о том, что вы теперь не одна.
• Кушайте чаще меньшими порциями.
• Пейте больше чистой воды без газа.
• Исключите кофе, газированные напитки, фаст-фуд, алкоголь, острое и жареное, а также откажитесь от пищи, внешний вид и/или запах которой вам не нравится, вызывает рвотные позывы. Например, от мяса, рыбы и яиц.
• Выбросьте последнюю пачку сигарет и забудьте о них навсегда.
• Чаще гуляйте в парке, на природе за городом. Замените экран телевизора, компьютера и подобных гаджетов на созерцание неба, природы, произведений искусства.
• По возможности увольняйтесь с работы, чтобы исключить появление стресса. Вы будете испытывать гормональные перестройки практически с первых дней беременности, потому слова и действия окружающих людей еще больше станут вас цеплять.
• От секса воздержитесь. Вы уже не одна, потому вторжение из вне способно минимум быть дискомфортным по ощущениям, максимум — вызвать выкидыш.
• Введите в свой ежедневный рацион свежие сезонные овощи, ягоды, фрукты и соки из них. Добавляйте кисломолочные продукты, орехи.
• По желанию станьте на учет в женской консультации. Будьте готовы к обследованию УЗИ, которое доктор может назначить несколько раз.
• Если вам досаждают токсикоз, тошнота, болезненные ощущения внизу живота, сильные головокружения и чрезмерная сонливость, обращайтесь к доктору в женской консультации максимально раньше.
• Замените привычные бюстгальтеры на модели для беременных. Они придуманы для комфорта роста груди и развития молочных протоков в ней.
• Хотя животик еще не виден, перейдите на одежду, которая не сковывает ваших движений, не сдавливает тело. Лучшие варианты — платья, юбки и блузы.
• От путешествий и отдыха в экзотических странах пока воздержитесь.
• Запишитесь на йогу для беременных, курсы вождения, вокалотерапию.
• От активных видов спорта и тренировок воздержитесь.
• Принимать или нет аптечные витамины решайте сами. Однозначно вам будут их советовать в женской консультации и с экранов телевизоров.
• Начните с мужем ремонт в детской комнате, определитесь с предметами интерьера и цветом.

Советы и рекомендации беременным во втором триместре

• Станьте на учет в женской консультации. Принимайте осознанное решение по сдаче анализов, некоторые из них совсем не обязательны. Не подвергайте себя и малыша лишним УЗИ-обследованиям.
• Меняйте свой гардероб на одежду для беременных.
• Запишитесь на курсы подготовки к родам либо смотрите видеоролики с советами признанных акушеров.
• Если у вас есть старший ребенок или вы желаете сменить обстановку, путешествуйте на здоровье. Сейчас это безопасно и в радость.
• С середины текущего периода спите на левом боку. Между ног располагайте подушку для кормления или любую другую, с которой вам удобно.
• Много двигайтесь, соблюдайте режим питания и отдыха.
• Поступление свежей воды без газа все так же актуально для вас и крохи.
• Продолжайте вести свой дневник беременности.
• Окружайте себя приятным общением и красотой природы. Лучший вариант — смените городскую жизнь на деревенскую.
• Делайте себе массаж дважды в день с маслом от растяжек.
• Запишитесь к стоматологу и приведите зубы в порядок. Если нужна анестезия во время лечения, сообщите доктору о своем «интересном» периоде жизни.
• Если почувствовали напряжение внизу живота, расслабьте мышцы лица и кисти рук, подышите равномерно и глубоко.
• По возможности посещайте бассейн и занятия по аквааэробике.
• Запишитесь на фотосессию всей семьей.

Советы и рекомендации беременным в третьем триместре

• Контролируйте свой вес. Продумывайте меню на неделю для себя и других членов семьи. Вам лучше перейти на овощи-фрукты с минимальной термической обработкой.
• Держите под рукой блокнот для записей, поскольку память будет иногда подводить.
• Поддерживайте актуальность и удобство своего гардероба.
• Завершите ремонт в детской до середины текущего периода беременности. Регулярно проветривайте помещение, чтобы все запахи красок, клея и мебели улетучились.
• Запишитесь на курсы правильного дыхания во время родов. Учитесь владеть своим телом, распознавать его потребности.
• Посещайте занятия, посвященные уходу за новорожденным.
• Определитесь с роддомом,  доулой — помощницей в домашних родах. Оговорите все детали и нюансы за полтора месяца до времени «ч». Запасные варианты места родов тоже продумайте.
• Подготовьте пакеты с необходимыми вещами/предметами для родов.
• Больше гуляйте и проводите время на природе, слушайте ее звуки.
• Сведите к минимуму пребывание у экранов любых гаджетов.
• Готовьте грудь к кормлению во избежание трещин и ран в первые дни после родов.
• Посетите психолога, если вас одолевают страхи предстоящих родов. Возьмите мужа с собой, ему также нужна поддержка.
• Откажитесь от косметических дезодорантов, замените их на более тщательный уход зон под мышками и использование природных минералов, например, алунита.
• Займитесь выбором имени для крохи, учитывайте мнение мужа.
• За месяц-полтора до родов пейте чай из листьев малины. Она способствует размягчению мышц матки и родовых путей.
• Обувь на каблуке упакуйте в коробки. Вам удобнее и безопаснее ходить на плоской подошве.

Советы и рекомендации психолога беременным женщинам

• Допускайте мысль о возможной беременности и принимайте ее факт с радостью. Психологи и педиатры утверждают, что желанные дети здоровее, более спокойны и быстрее развиваются.
• Учитесь любить своего кроху с первых дней беременности. Говорите с ним, поглаживайте живот, пойте песни, рассказывайте сказки для установления и укрепления здоровой связи.
• Доверяйте своим ощущениям в отношении проживания эмоций и желаний. Если вдруг вы почувствовали тягу к пению романсов, сделайте это.
• Все страхи и тревоги проговаривайте близкому человеку — мужу, маме, отцу. Если что-то вас смущает, запишитесь к психологу и поработайте с ним.
• Общайтесь с другими беременными женщинами и молодыми мамами, роды у которых состоялись недавно.
• Посещайте курсы подготовки к родам, ухода за малышом, поддержания физической формы и овладения техникой дыхания.
• Балуйте себя косметическими салонными процедурами — маникюр, педикюр, стрижки, укладки.
• Пересмотрите свое окружение и оградите себя от неприятного общения.
• Настрайватесь только на себя и ребенка. Позволяйте себе умеренные нагрузки и отдых.
• Воплотите давнее желание в реальность. Например, примите от мужа в подарок платье в пол, сари, красивые драгоценности.
• Просите помощи у окружающих родных и незнакомых людей.
• Расслабляйтесь, замедляйтесь, успокаивайтесь, убирайте тревоги о будущем. Особенно темы денег, выживания, защиты от изменчивых политических законов.

Советы беременным при перелете в самолете

Одно из испытаний для женщин в положении — перестройка своего ритма жизни. Точнее — изменение:

• мышления
• взглядов на многие вещи и ситуации
• иерархии приоритетов

С другой стороны, беременность — это не заболевание, приковывающее вас на 9 месяцев к дому и постели.

Понимая изменения своего организма, учитывая его потребности, вы сможете отчасти вести тот же подвижный образ жизни, что и раньше. Например, летать на самолете, путешествовать.

Учитывайте:

• срок беременности
• свое самочувствие
• состояние здоровья в текущий момент времени и в динамике
• требования авиаперевозчиков
• рекомендации гинеколога женской консультации
• риски для себя и малыша

Подробно советы по авиа путешествиям для женщин в положении рассматривали здесь.

Советы беременным на море

Если вы здоровы, хорошо себя чувствуете и нет противопоказаний доктора, наблюдающего вашу беременность, отправляйтесь к морю после 12 недели и не позднее последнего триместра.

• Учитывайте изменение своего тела и подбирайте купальник и одежду для отдыха на море так, чтобы они не давили, не стесняли движения. Обувь также выбирайте удобную без каблуков.
• Лучшее средство для вашей поездки — автомобиль, где вы пассажир.
• В чемодан сложите средства для защиты от солнечных лучей, головной убор.
• Купайтесь в море часто и не долго — по 10 минут. Оптимальная для вас температура воды 21-22℃.
• После каждого купания заворачивайтесь в полотенце.
• Солнечные ванны принимайте только утром до 11-00 и вечером после 16-00 короткими отрезками по 20 минут. При этом на голове у вас обязательно шляпа, тело защищает крем/лосьон для загара.
• Избегайте купания в море при наличии легких и средних по силе волн. Они способны сбить вас с ног.
• Чаще пейте чистую воду. Кушайте только знакомую пищу.
• Вечером гуляйте вдоль моря в спокойной обстановке. От дискотек, баров и подобных развлечений сознательно откажитесь.
• После общения с морем не спешите сразу смыть его соль в душе, пусть она немного пропитается ваше тело.

Советы беременным в жару

• Гуляйте на свежем воздухе до пика солнечной активности.
• Чаще проветривайте помещение.
• Пользуйтесь увлажнителем воздуха больше, чем кондиционером. Если же включаете последний, то выставляйте температуру с разницей до 10℃ и не ниже 20℃.
• В жаркое время года всегда одевайте головной убор и наносите солнцезащитные средства на кожу.
• Пейте чистую воду столько, сколько вам хочется.
• Принимайте теплый душ столько раз, сколько чувствуете в этом потребность. Вода отлично выравнивает температуру тела.
• Пересмотрите свой гардероб. Носите одежду из натуральных тканей светлых тонов, которая соответствует вашему размеру.
• Никаких танкеток и каблуков в жару не одевайте.
• Старайтесь снимать обувь при любом удобном случае.
• Научитесь правильно дышать в моменты сильного нагревания тела, например, по-собачьи. Этими навыками делятся на курсах для беременных.
• Старайтесь больше бывать в тени в жаркий день.

Советы по питанию беременных

Питание любого человека, а не только беременной, обеспечивает восстановление сил и поддержку активности. Оно должно быть максимально природным, без снеков, фаст-фуда, цветных газировок и подобных примеров. На грядках не растут салаты с майонезом, а в колодцах отсутствуют магазинные кола и квас.

• Важный момент — продукты выбирайте по сезону, характерному для местности своего проживания. Именно они составляют львиную долю вашего рациона.

Подробно о нюансах питания во время беременности читайте тут.

Витамины беременных: рекомендации

Хотя период вынашивания крохи и не является болезнью, женщинам свойственен страх нехватки витаминов и минералов в их организме. Потому они часто покупают витаминные комплексы и принимают их чуть ли не до родов.

Следует знать, что достаточное сбалансированное питание имеет весь спектр и дозы ценных веществ для вашего организма и крохи.

Витамины показаны в случаях:

• особенностей здоровья беременной, когда ее организм не усваивает конкретные виды полезных веществ или вовсе их не получает из-за диеты,
• проживания в странах, где присутствует дефицит конкретных витаминов. Например, на севере России — йода, в Африке — D,
• питание не является сбалансированным и достаточным.

Мировая ассоциация акушеров единогласны в необходимости приема фолиевой кислоты женщинам до и в первом триместре беременности.

Если же вам будет показан прием витаминов во время выращивания ребенка, то:

• ориентируйтесь на результаты своих анализов и рекомендации наблюдающего гинеколога,
• отдавайте предпочтение детским витаминам.

Рекомендации по гигиене беременной женщины

Уход за телом для женщины важен всегда, не только во время ожидания малыша. И все же есть некоторые отличия:

• принимайте душ минимум дважды в день. От душистых гелей откажитесь, заменив на мыло,
• пару раз в неделю совершайте пилинг кожи тела,
• подмывайтесь 2 раза в день,
• принимает воздушные ванны по 5 минут перед сном и несколько раз в течение дня,
• меняйте белье по необходимости и желанию. Оно должно быть из хлопка, льна и подобных природных материалов,
• откажитесь от тяжелых запахов духов, чтобы не спровоцировать головокружение и обморок,
• вместо промышленных дезодорантов перейдите на природные.

Рекомендации беременным по режиму дня

• Повышенная сонливость — один из сигналов беременности. Потому позволяйте себе спать ночью по 8 часов и днем до 2 часов.
• Бывайте ежедневно на свежем воздухе не менее 3 часов. Особенно благотворны утренние прогулки.
• Занимайтесь легкой гимнастикой, йогой для беременных.
• Питайтесь в одно и то же время.
• Слушайте приятную музыку, читайте книги, рукодельничайте.
• Занимайтесь уборкой в доме, но тяжести не подымайте и не передвигайте.
• Если вы работаете, пересмотрите с руководителем свой график и нагрузку. Ночные смены и командировки исключите, замените вредные условия на легкие.

Анемия беременных: рекомендации

Анемия, или недостаточное количество железа и концентрации эритроцитов в крови, характерна как для заболеваний, так и для особенностей течения беременности конкретной женщины. Устранить ее или существенно снизить проявления помогут следующие рекомендации:

• принимайте фолиевую кислоту до и во время первого триместра беременности,
• по назначению доктора на основе результатов анализов соблюдайте прием препаратов железа во втором и третьем триместрах. Возможно понадобится внутривенное введение железосодержащих лекарств либо переливание крови,
• обогатите свой рацион продуктами, где данный минерал содержится в большем количестве.

Если у вас свои устоявшиеся вкусовые привычки, не стоит их резко менять во время беременности. Например, мясоеду становится вегетарианцем, и наоборот.

Гипертония беременных: рекомендации

Начнем с момента, что гипертония у беременных женщин бывает 2 видов:

• хроническая, то есть такая, что присутствовала до начала вынашивания малыша
• временная, присущая для 2 и 3 триместров, которая после родоразрашения исчезает

Чтобы точно понимать картину с артериальным давлением:

• купите для себя аппарат для его измерения
• пользуйтесь им до 3 раз в день и записывайте результаты в блокнот
• во время измерений находитесь в сидячем положении
• просите о помощи для определения показателя давления прибором мужа или родственников
• сопоставьте записи с результатами измерений своего давления в поликлинике
• сдайте мочу на анализ для определения количества белка.

По назначению доктора принимайте только один препарат при подтвердившемся диагноза гипертонии.

До начала приема препаратов и/или поступления на дневной стационарной для медикаментозного снижения давления проконсультируйтесь еще с несколькими специалистами в других клиниках.

Помните, что ваше спокойствие и минимум в приеме фармацевтических препаратов — залог здоровья крохи и благополучных родов.

Советы беременным перед родами

Чем ближе дата родов, тем волнительнее становится не только вам, но и вашим близким.

• Смело загляните внутрь себя — есть ли там страхи, сомнения, опасения. Подружитесь с ними. Найдите причину, которая их вызвала.
• Много двигайтесь, выполняйте зарядку, занимайтесь йогой.
• Учитесь правильно дышать. Контролируйте свое тело и помогайте ему расслабляться.
• Всю беременность сохраняйте позитивный настрой.
• Будьте внимательны к содержимому своей тарелки и показателю весов.

Больше рекомендаций читайте тут.

Народные советы беременным

• В момент испуга постарайтесь не хватать себя за руки, прикасаться к лицу и другим частям своего тела. У малыша возрастает вероятность образования родимых пятен в этих местах.
• Перед приемом лекарственных трав внимательно ознакомьтесь с их свойствами. Многие из природных даров противопоказаны во время беременности.
• Смотрите на красивых и здоровых людей, природу, классические произведения искусства.
• Откажитесь от езды верхом, на велосипеде, прыжков и активных физических занятий.
• Заручитесь поддержкой мужа и родных для перемещения тяжестей, развешивания белья, подъема чего-либо вверх.
• Пополните свой гардероб просторными вещами, чтобы зона талии оставалась без перетягиваний.
• Кушайте мел или пейте его водный раствор ежедневно, если ощущаете тягу к нему.
• Проверяйте регулярно свои зубы и лечите их по необходимости.
• Берегитесь от контакта с краснухой, особенно в первые 4 месяца беременности.
• Следите за работой кишечника. Прием слабительных способен спровоцировать нежелательные маточные сокращения.
• Уделяйте внимание гигиене подмышек во избежания развития болезней молочных желез.
• Пейте свежевыжатые овощные соки, особенно морковный.
• Для лучшей поддержки кожи и сохранения ее от растяжек носите бандаж в последнем триместре.
• Воздержитесь от интимной близости с мужем во время беременности.
• Вникайте в суть результатов своих анализов для понимания картины вашего и крохи здоровья.

Советы мужу беременной жены

• Осознайте и примите факт беременности жены.
• Расспросите друзей, почитайте статьи на тему особенностей беременности, чтобы понимать этапы ее развития у своей жены.
• Запаситесь терпением.
• Выполняйте все гастрономические прихоти супруги и поддержите ее диету, отказавшись от жареного, копченого, острого на время беременности.
• Обязательно поддержите и воплотите ее идею с ремонтом. Пусть это будет только балкон или смена обоев в одной комнате.
• Осваивайте хозяйственные дела по дому — кулинарию, уборку, стирку одежды, ее развешивание.
• Больше говорите с супругой о ее самочувствии, переживаниях, прошлых событиях дня. Научитесь слушать ее без скуки на лице.
• Преподносите небольшие презенты и сюрпризы ей, чтобы она чувствовала ваше внимание. Например, ужин при свечах, поход в кино, катание на лодке под светом звезд.
• Договоритесь с женой о дне и времени вашего личного уединения, например, на рыбалке, тренировок в зале. Так вы справитесь со стрессами от совместной жизни с беременной супругой и получите заряд новых сил.
• Ходите с ней по магазинам, покупайте качественные красивые вещи, в которых она с животом будут неотразимы.
• Чаще говорите о моих чувствах к супруге, о ее неповторимой красоте в данный период жизни.

Мы кратко ознакомились с массой советов беременным женщинам, а также их супругам. Однако наиболее важный — слушайте себя и сигналы своего тела!

Радостной беременности вам!

Видео: советы беременным о подготовке себя к родам без страха