Lasje izpadejo - kaj vitamini in elementi v sledovih manjkajo v telesu?

Iz tega članka se boste naučili iz pomanjkanja, od katerih vitamini lahko padejo lasje.

Včasih se zgodi, da se mi, tanjši in izčrpavamo s stalno dieto, prikrajšamo za vitamine, pomembne za telo, nato pa nenadoma opazimo, da smo začeli ostro, v velikem številu pa lasje izpadejo. Kateri vitamini so pomembni za lase? Katere vitamine izpadejo iz pomanjkanja las? Ugotovimo v tem članku.

Lasje izpadejo: vzroki

Lasje lahko izpadejo iz več razlogov:

• Po hudem stresu
• S pomanjkanjem vitamina
• S hormonsko odpovedjo, ki se lahko pojavi med nosečnostjo, puberteto, menopavzo
• Po dolgotrajnem zdravljenju nekaterih zdravil (antidepresivi, heparin) in po kemoterapiji
• S kožnimi boleznimi (bakterijsko, glivico)

Lasje izpadejo: Kateri vitamini in elementi v sledovih niso dovolj?

Znanstveniki so ugotovili, da je izpadanje las povezano Pomanjkanje naslednjih elementov v sledovih in vitaminov:

• Žleza
• Cink
• Žveplo
• Kalcij
• Fosfor
• Silicij
• baker
• Magnezij
• Jod
• Mangan
• Vitamin d
• Vitamin e
• Vitamin A.
• Vitamin C.
• Vitamini skupine B (B2, B3, B5, B6, B7, B8, B9, B12)

Lasje izpadejo: pomanjkanje železa

Dnevna stopnja porabe železa:

• Moški - 9 mg
• Ženske - 16-18 mg
• Nosečnica - 25-35 mg
• Ženske z otroškimi prsmi - 20-22 mg

Toda po mnenju znanstvenikov 93% ljudi na Zemlji ne dobi tega elementa v sledovih. Pomanjkanje železa povzroči bolezen, imenovana anemija - zmanjšana raven hemoglobina v krvi. In če anemija traja dolgo, potem lasje začnejo padati skupaj z drugimi težavami. Če telo v enem mesecu prejme zadostno količino železa, bodo lasje nehali padati.

Potrebo po železu lahko napolnite s prehranskimi izdelki. Večina železa v naslednjih izdelkih (Vsebnost železa v mg na 100 g izdelka):

• Sezam - 16
• Morsko zelje - 16
• Leča - 11.8
• Ajda - 8.3
• Grah - 7
• Govedina jetra - 6,9
• Rumenjak - 6,7
• Sončnična semena (surova, ne ocvrta) - 6.1
• Fižol - 5.9
• Gorky čokolada - 5,6

Lasje izpadejo: pomanjkanje cinka

Če premalo v telesu cinka, Najprej trpijo lasje in koža in to lahko presodimo po naslednjih znakih:

• Pogosto je v laseh prhljaj
• Lasje so postali tanki in krhki
• Videz sivih las v mladosti
• Lasje enakomerno padajo po glavi

Dnevna norma cinka za moške in ženske je 15-20 mg. Lahko ga dobimo iz hrane, ki jo jemo vsak dan.
Večina cinka v takšnih izdelkih (Podatki so podani v mg na 100 g izdelka):

• Ostrige-10-25
• Sezameni - 7.7
• Bučna semena - 7,4
• Piščančja srca - 7,3
• Arachis - 6.6
• Kakav v prahu - 6,3
• Sončnična semena - 5.3
• Različne vrste jeter - 5
• Goveji jezik - 4.8
• Različni trdni siri - 4,7
• Turčija - 4.3
• RUGELK - 3,4
• Govedina - 3.2

Lasje izpadejo: pomanjkljivost žvepla

Slabost žvepla v telesu bo takoj vplivala na lase: izgubijo moč, elastičnost in sijaj. In celotna poanta je, da keratin, ki ga sestavljajo lasje, potrebuje SERE.

Iz hrane lahko dobimo potreben žveplo iz hrane. Dnevni odmerek žvepla za ljudi je 1500 mg. Večina tega elementa sledenja v takšnih izdelkih (podatki v Mg na 100 g izdelka):

• Vroče kajenje nos (kajenje na lesu) - 254
• Govedina - 230
• Skuta sira z nizko vsebnostjo maščob - 220
• Kilka - 200
• Herring - 190
• Jajčni beljakovine - 187
• Piščanec - 186
• RIGHOLK - 170
• Orehi - 100

Lasje izpadejo: pomanjkanje kalcija

S pomanjkanjem kalcija trpijo naše kosti, nohti in lasje. Norma kalcija na dan za moške in ženske je 400-800 mg.  Izjema so noseče in ženske, ki jih uživajo dojke, športnike - bodo potrebovale 1200 mg elementa v sledovih.

Hrana, v kateri je najbolj kalcij (v mg na 100 g izdelka):

• Sesamens - 1474
• Trdi sir in mlečni prašek-880-1180
• Sir suluguni, topljen in Brynza-630-650
• Kamnita sol - 368
• Sončnična semena - 367
• Soja - 348
• Kondenzirano mleko (v nizki maščob) -307-317
• Mandlji - 273
• Zeleni peteršilj - 245
• Zelene koče - 223
• Sončnica Halva - 211
• Mleko - 120
• Kislo smetano-85-90

Pozornost. Kalcij se slabo absorbira, če ni dovolj fosforja, vitaminov A, D, C, B2, B6, pa tudi pri uporabi sladkih gaziranih pijač.

Lasje izpadejo: pomanjkanje fosforja

Če naše telo ne vstopi dovolj fosforja s hrano, lasje izgubijo sijaj, elastičnost, postanejo dolgočasni in izpadejo.

Norma fosforja za ljudi na dan je 1000 mg. Dobimo ga lahko iz hrane, bogate s fosforjem.

Najbogatejši fosfor so naslednji izdelki (Podatki so podani v mg na 100 g izdelka):

• Doplačilo kruha - 950
• Dumplings-790-920 mg (več fosfor v izdelkih z nizko vsebnostjo maščob)
• Sesamens - 720
• Trden in stopljeni sir-600-700
• Bele posušene gobe - 606
• Soja - 603
• EGG RUDE - 542
• Sončnična semena - 530
• Rdeči kaviar - 490
• Fižol - 480
• Mandlji - 473

Lasje izpadejo: silicijskega pomanjkanja

S pomanjkanjem silicija v telesu lasje postanejo tanki, krhki in izpadejo.

Standard silicija na dan za osebo je blizu 30 mg. Izdelki, ki jih jemo vsak dan, lahko napolnijo naše telo s silicijem, vedeti morate le, kaj je najbolj od tega.

Seznam izdelkov najbogatejši silicij (Podatki so podani v mg na 100 g izdelka):

• Temen riž - 1240
• Oves - 1000
• Ječmenska zrna - 600
• Soja - 177
• Čičerika, fižol - 92
• Ržena zrna - 85
• Leča - 80
• Pšenična žita - 50
• Žita iz ovsene kaše - 43
• Zeleni grah - 21
• Sange žito - 6
• Marelice - 5

Lasje izpadejo: pomanjkanje bakra

Lasje s pomanjkanjem bakra postanejo krhki, pojavijo se zgodnji sivi lasje, nehajo rasti in izpasti.

Norma bakra na dan za ljudi je 1 mg. Ta element v sledovih je mogoče dobiti iz hrane.

Miza za hrano, najbogatejši baker (Podatki so podani v mg na 100 g izdelka):

• Arachis - 1,14
• Pšenična otroba - 0,99
• Testenine - 0,7
• Ajda, čičerika, leča - 0,66
• Grah - 0,59
• Fižol - 0,58
• Riž - 0,56
• Orehi - 0,53
• Ovsena kaša - 0,45

Lasje izpadejo: pomanjkljivost magnezija

Lasje s pomanjkanjem magnezija postanejo tanki, se zlomijo in razdelijo, nato pa izpadejo. Če se težava z magnezijem v telesu odpravi, bodo po mesecu in pol las nehali padati.

Pomanjkanje magnezija je mogoče napolniti s hrano. Norma magnezija na dan za ljudi je 400 mg.

Seznam izdelkov najbogatejši z magnezijem (v mg na 100 g izdelka):

• Sesamens - 540
• Pšenična otroba - 448
• Sončnična semena - 317
• Mandlji - 234
• Soja - 226
• Ajda - 200
• Arachis - 182
• Sončnica Halva - 178
• Morsko zelje - 170
• Gorky čokolada - 133
• Ovsena kaša - 129

Lasje izpadejo: pomanjkanje joda

Z nezadostnim jodom lasje postanejo krhki, suhi in nato izpadejo.

Norma joda na dan za ljudi je 150 μg. Lahko ga napolnimo s hrano.

Tabela najbogatejših izdelkov joda (Podatki so podani v ICG na 100 g izdelka):

• Morsko zelje - 300
• Lignji - 200
• COD - 135
• Kozice - 110
• Morski oder - 60
• Flounder, roza losos, losos, tuna, mlečni prašek - 50
• Skuša - 45
• Sleda - 40
• RIGHOLK - 33
• Stavrida - 30
• Champignons - 18
• Fižol - 12

Lasje izpadejo: napaka mangana

Lasje s pomanjkanjem mangana postanejo tanjši. V njihovi barvi se lahko spremeni.

Norma mangana na dan za ljudi je 2 mg. Lahko ga napolnite iz naslednjih izdelkov (v Mg na 100 g izdelka):

• Pšenična otroba - 11.5
• Ovseni kosmiči, pšenična žita - 3,8
• Riž - 3,6
• Soja - 2,8
• Ržena moka - 2,59
• Pšenična moka - 2,46
• Čičerika - 2,14
• Sončnična semena - 1,95
• Arašidi, mandlji, orehi - 1,9
• Česen - 1,67
• Ajda - 1,56
• Fižol - 1,34

Lasje izpadejo: pomanjkanje vitamina D

Pomanjkanje vitamina D lahko dolgo privede do delne ali popolne plešavosti ne samo pri moških, ampak tudi pri ženskah.

Norma vitamina D na dan za moške in ženske je 10 μg. Najdemo ga v takšnih izdelkih (podatki v ICG na 100 g izdelka):

• Ribje olje v jetrih količine - 250
• Debela sled - 30
• Skuša - 16.1
• Losos - 11
• Rumenjak - 7,7
• Tuna - 5.7
• Chanterleles - 5.3
• Sladkovodni oder - 3
• Rdeči kaviar - 2,9
• Flounder - 2.8
• Pike - 2,5
• Maslo - 1,5

Lasje izpadejo: pomanjkanje vitamina E

Majhna pomanjkljivost vitamina E vpliva na počasno rast las, videz prhljaja in s dolgotrajnim pomanjkanjem vitamina lahko lasje veliko padejo.

Norma vitamina E na dan za ljudi je 10 mg. Najbolj je v naslednjih izdelkih (podatki so podani v mg na 100 g izdelka):

• Sončnično olje - 44
• Sončnična semena - 31.2
• Mandlji - 24.6
• Lešniki - 21
• Arašidovo olje - 16,7
• Oljčno olje - 12.1
• Pšenično zrno - 10.4
• Arachis - 10.1
• Bele posušene gobe - 7,4
• Kuraga - 5.5
• Sea Buckthorn - 5

Lasje izpadejo: pomanjkanje vitamina A

Od pomanjkanja vitamina A z lasmi se dogaja naslednje:

• Pojavi se prhljaj
• Lasje postanejo suhi, krhki in dolgočasni, nato pa izpadejo

Norma vitamina A na dan za ljudi je 1 mg. Najbolj je v takšnih izdelkih (podatki so podani v mg na 100 g izdelka):

• Ribje olje v jetrih kače - 25
• Govedina jetra - 8.3
• Korenček - 2
• Rdeči robal - 1,5
• Peteršilj - 0,95
• RIGHELK - 0,92
• Koper, zelena, špinača - 0,75
• Maslo - 0,65
• Kuraga - 0,58
• Rosehip - 0,43
• Pomlad - 0,41
• Brokoli - 0,38

Lasje izpadejo: pomanjkanje vitamina C

Z dolgotrajnim pomanjkanjem vitamina C lasje močno padejo.

Norma vitamina C na dan za ljudi je 70 mg. Večina tega v takšnih izdelkih (podatki v mg na 100 g končne hrane):

• Posušena rosep - 650
• Jagode morskega bucthorna, črni ribet črnega, bolgarskega popra - 200
• Sadje kivi - 180
• Bele posušene gobe, zeleni del peteršilja - 150
• Mladi koper - 100
• Zelje (Bruselj, brokoli, obarvano, rdeče noge, belo) -45-100
• Rdeča rdeča - 70
• Zelena solata - 69
• Sadje pomelo - 61
• Oranžna, jagode - 60

Lasje izpadejo: pomanjkanje vitamina B2

Pomanjkanje vitamina B2 lahko povzroči resne poškodbe naših las. Presodite sami:

1. Lasje na koreninah začnejo hitro debelo.
2. In konci las so suhi.
3. Posledično lasje na majhnih območjih zbolijo za seborejo (bolezen povzroča gliva, podobna kvasovkam).
4. Seboreje se povečujejo, nato olupijo, lasje skoraj popolnoma padejo na njih.

Norma vitamina B2 na dan za ljudi je 1,8 mg. Najdemo ga v naslednjih izdelkih (podatki so prikazani v mg na 100 g izdelka):

• Gobe \u200b\u200bposušene bele - 2,45
• Goveje jetra in ledvice - 1,8–2,19
• Smetana z nizko vsebnostjo maščob, prah naravnega mleka-0,9-1,8
• Jajčna veverica - 0,6
• Mehki in trdi sir-0,39-0,5
• Gobe \u200b\u200b(Champignons, odpirači, kanterele, ostrige, boletus) -0,35-0,45
• Čokolada - 0,45
• Rdeča ribja kaviar - 0,42
• Kondenzirano mleko - 0,38
• Sezamova semena - 0,36
• Morska riba (skuša, sled) -0,3-0,36
• Loof Cottage sir - 0,3

Lasje izpadejo: pomanjkanje vitamina B3

S pomanjkanjem vitamina B3 lasje postanejo sivi zgodaj, ustavijo se. Norma vitamina B3 na dan je 20 mg.

Večina vitamina B3 v takšnih izdelkih (v mg na 100 g izdelka):

• Bele posušene gobe - 69.1
• Ne -aredni arašidi arašidov - 18,9
• Sončnična semena, ki niso bila aredna - 15,7
• Morska riba (tuna, macrel) - 11,6–15,5
• Brance iz pšenice - 13,5
• Mesna purana, piščanec, zajec-11.6-13.3
• Jetra (govedina) - 13
• Sezamova semena - 11.1

Lasje izpadejo: pomanjkanje vitamina B5

S pomanjkanjem vitamina B5 se stanje las postopoma poslabša, nato pa začnejo izpadati. Norma vitamina B5 na dan za ljudi je 5 mg. Večina tega v naslednjih izdelkih (podatki so podani v mg na 100 g izdelka):

• Rumenjaki - 4
• Naravno mleko v prahu-2.7-3.3
• Stročnice - 1,2–2,3
• Pšenična zrna - 2,18
• Arašidi neumnosti - 1,77
• Rdeča riba - 1,6
• Avokadovo sadje - 1,4

Lasje izpadejo: pomanjkanje vitamina B6

Sprva se pomanjkanje vitamina B6 manifestira z prhljajem v laseh, suhem lasišču, srbenju in nato lasje izpadejo.

Norma vitamina B6 na dan za ljudi je 2 mg. Večina vitamina B6 v takšnih izdelkih (v mg na 100 g izdelka):

• Sončnična semena - 1,34
• Choppers iz pšenice - 1,3
• Zobje česna - 1,23
• Stročnice-0,85-0,9
• Oreščki (gozd, oreh) -0,7-0,8
• Morska riba (losos, skuša, tuna) - 0,77–0,8
• Sezamova semena - 0,79
• Kaša (ječmen, riž, proso) -0,52-0,54
• Kuritz - 0,52

Lasje izpadejo: pomanjkanje vitamina B7

S pomanjkanjem vitamina B7 ali biotina se lasje zgodaj sivi, kožne bolezni se razvijejo, vključno s seborejo, iz katere dlake nato padejo.

Norma vitamina B7 na dan za ljudi je 50 μg. Večina vitamina B7 v naslednjih izdelkih (podatki v ICG na 100 g izdelka):

• Soja - 60
• RIGHOLK - 56
• Ovsyanka - 20
• Suh grah - 19,5
• Mlečni produkt praškastega naravnega - 15.3
• Žitarice (temni riž, pšenica, iz koruze) - 6,6–12
• Kuritz - 10
• Ribja trska - 10
• Učni naravni produkt-5.1-7.6 (v nizki maščob)
• Pšenična moka-4-4.4

Lasje izpadejo: Pomanjkanje vitamina B8

Pomanjkanje vitamina B8 že dolgo vodi v alopecijo - popolno izgubo las na nekaterih območjih glave ne samo pri moških, ampak tudi pri ženskah.

Norma vitamina B8 na dan:

• Otroci, mlajši od 6 let 30-100 mg
• Otroci in mladostniki, stari 7-18 let 200-500 mg
• Odrasli - 500-900 mg
• Športniki - 1000 mg

Večina vitamina B8 v tako užitnem ponudniku (v mg na 100 g hrane):

• V mladih kosmičih žit - 724
• Ovsyanka - 266
• Citrusi sadja-151-249
• Svež grah zelena - 241
• Arašidi - 178
• Suho sadje (rozine) - 133
• Stročnice (leča) - 131

Pozornost. Vitamin B8 se slabo absorbira, če ni dovolj vitaminov E in B4. In če želite, da se vitamin B8 bolje absorbira, ne pijte močnih čajev in kave, sladkih penečih pijač.

Lasje izpadejo: pomanjkanje vitamina B9

Vitamin B9 je odgovoren za rast las. Pomanjkanje vitamina vodi do zgodnje sivenja las in nato izpade.

Norma vitamina B9 na dan je 400 mcg. Večina vitamina v naslednjih zalogah hrane (podatki so podani v ICG na 100 g izdelka):

• Ne -aredni arašidi - 240
• Sončnična semena - 227
• Soye zrna - 200
• Posušene joške - 140
• Zeleni peteršilj - 110
• Ribja jetra - 110
• Sezamova semena - 97
• Fižol in leča - 90
• Avokado sadje - 89
• Zelena zelenjava (špinača, solatni listi) - 80
• Peking zelje - 79
• Pšenična zrna - 79
• Orehi - 77

Lasje izpadejo: pomanjkanje vitamina B12

Zahvaljujoč vitaminu B12, naši lasje rastejo hitreje in posodobljene. Pomanjkanje vitamina vodi do izpadanja las.

Norma vitamina B12 na dan:

• Otroci, mlajši od 3 let - 0,9 mcg
• Otroci, mlajši od 13 let - 1,8 mcg
• Mladostniki in odrasli - 3 μg

Večina vitamina B12 v takšnih izdelkih (v MCG na 100 g izdelka):

• Mehkužci - 98.9
• Goveje jetra ocvrta ali dušena - 70,6
• Luč nivoja tunden - 28.2
• Priloženo goveje meso - 24,9
• Ocvrta piščančja jetra - 21.1
• Pečena skuša - 19
• Ocvrta ali narezana svinjska jetra - 18.7
• Pečena sled - 13.1
• Slani sled - 4.3
• Pečen Pollock - 3,7
• Kuhano jajce - 1,1

Lasje izpadejo: Kaj storiti - prvi koraki?

Če jeste pravilno in še vedno vsakič, ko česate, lasje izpadejo v velikih količinah ( hitrost izpadanja las 100 kosov na dan), morate se posvetovati z zdravnikom, ki ga zasedajo lasje - triholog. Zdravnik bo vzpostavil vzrok za izpadanje las in predpisal naslednje:

• Splošna analiza krvi
• Krvni test za hormone
• Raziskave las - trihoskopija

Prav tako se morate posvetovati z zdravnikom, če lasje ne izpadejo, vendar že obstajajo znaki bolezni:

• Prhljaj v laseh
• Srbenje kože na glavi
• Lasje so močno razdeljeni
• Lasje so nenadoma postali dolgočasni, krhki

Lasje izpadejo: Kaj storiti - zdravljenje?

Ko zdravnik razkrije vzroke bolezni las, lahko zdravnik predpiše fizioterapijo skupaj s terapevtskimi sredstvi za zdravljenje las:

• Laserski glavnik, ki vpliva na lase in kožno čebulo z laserskimi žarki, in spodbuja rast las
• Mesoterapija - injekcije pripravkov pod lasemi pod lasiščem

Zdaj iz pomanjkanja vitaminov lahko vemo, da lahko lasje izpadejo, in to bolezen lahko preprečimo.

Video: Super lasje

Več o laseh izvemo:

• Kako hitro gojiti lase doma debelo in dolgo
• Zakaj lasje potrebujejo vitamine
• Zakaj lasje izpadejo pri moških in kaj storiti z njim
• Kako pozdraviti mastne lase
• Kako hitrost rastejo lasje in kaj vpliva na njihovo rast