Kremeljska dieta za hujšanje: funkcije, prednosti, pravila, meni za vsak dan, en teden, rezultati. Izdelki za diete Kremlin za hujšanje in recepti končnih jedi: Opis

Bi radi shujšali okusno in brez škode za zdravje? Izberite Kremeljsko dieto! Članek o njegovih načelih, pa tudi mizah s točkami, približnim menijem in recepti prehranskih jedi.

Prehrana za hujšanje je še vedno v modi. Toda večina sodobnih žensk za vsako ceno ne želi več shujšati, na primer lačne tedne. Pomembno je, da niso samo vitki, ampak tudi zdravi in \u200b\u200bsposobni.

Zato mlade dame vedno bolj raje pravilno prehrano ali najbolj uravnotežene diete z različno in zadostno prehrano, ki jo odobrijo nutricionisti in zdravniki. Ena od teh je Kremeljska dieta. V desetletjih svojega obstoja je pomagala shujšati, verjetno na stotine tisoč ljudi.

Kremelj dieta za hujšanje in celotna resnica o tem

Eno ime prehranskega prehranskega sistema je intrigantno. Mnogi še vedno verjamejo, da je bil sestavljen za predstavnike najvišje avtoritete in v nekaterih neverjetno puščanje ljudem. Toda iz Kremeljske diete ni bilo nikoli skrivnosti. Je vrsta Atkinsove diete, ki se je v sovjetskih časih prilagodila in objavila v časopisu Evgeny Chernykh.

Na tisoče ljudi je pobralo njegovo idejo in se takoj odločilo, da bodo preizkusili Kremeljsko dieto na sebi. Dobila je izjemno priljubljenost! Sledila je knjiga E. Chernykh, v kateri avtor razloži vse tankosti izgube teže po njegovem sistemu, ponuja podroben meni in ogromno število receptov okusnih, kar je najpomembneje, kar prispeva k izgubi teže.

Pomembno: Kljub priljubljenosti Kremeljske prehrane in njeni prilagajanju miselnosti vzhodnoevropske diete velja za manj uravnoteženo in učinkovito kot njeno prednik, dieta Atkins.

Kremelj dieta za hujšanje: lastnosti in prednosti

Kremeljska dieta sploh ni prehrana, temveč sistem mesta. Njegovo trajanje je lahko drugačno, odvisno od tega, kakšna je prvotna teža izgubljene teže in koliko kilogramov želi spustiti. Običajno po posebnem sistemu jedo od 7 dni do 2 meseca. Vendar obstajajo ljudje, ki so se raje držali načel Kremeljske prehrane vse življenje.

Zelo pogosto je Kremeljska dieta uvrščena med ujetništvo, pravzaprav to ni povsem res. Da, sistem za hujšanje zagotavlja omejeno porabo tega makronutrienta, vendar ga ne izključuje v celoti. Tako človek še naprej jedo uravnoteženo, prejme vse snovi, potrebne za njegovo telo.

Ogljikovi hidrati so glavno "gorivo" v človeškem telesu.

• Da bi pridobili energijo med metabolizmom, sodelujejo predvsem
• Če ogljikovi hidrati vstopijo v telo v količini nezadostne za pokritje dnevne porabe energije, se kompenzacijski mehanizem vklopi
• V metabolizem so v rezervo vključeni notranji viri, ki jih odlaga telo, tako rekoč - lastna maščoba se spremeni v energijo. Začne se izguba teže
• Razvijalci Kremeljske diete so upoštevali značilnosti metabolizma pri ljudeh in čas, ki je potreben za prestrukturiranje telesa na novo vrsto prehrane.
• Zato je sistem za hujšanje razdeljen na dve stopnji, od katerih ima vsaka dolžino na teden ali dva

• Število ogljikovih hidratov, porabljenih na prvi fazi prehrane, ne sme presegati 20 g
• Na drugi stopnji, ko se je metabolizem že obnovil in pospešil, se lahko število teh hranil poveča
• Dnevna norma bo 40 g
• Nutricionisti in vsi, ki so poskušali shujšati "Kremly", ugotavljajo, da ima prehrana številne nedvomne prednosti
• Dietna hrana je zadostna, uravnotežena in raznolika
• Obstaja priložnost za kuhanje veliko okusnih jedi
• Zvečer ni treba stradati in zanikati večerjo
• Kroglični sistem odpravi zapleten izračun kalorij in močno poenostavi sestavljanje menija
• Na dieti lahko jeste cenovno dostopne in poceni izdelke, ne zadene mojega žepa

Pomembno: Pri zaužitju zadostnega števila kalorij na dan oseba na Kremeljski dieti nima le moči za delo in vsakodnevne zadeve, ampak lahko tudi kondicijo, pojdi v telovadnico, kar bo rezultat izgube teže še več pomemben.

Tudi ob upoštevanju vseh očitnih prednosti, Kremeljske diete ne moremo imenovati univerzalno. Primerno je le za popolnoma zdrave ljudi. Strogo nemogoče je sedeti na njem:

• tisti, ki imajo kronične težave z ledvicami, jetri, želodec in črevesje
  nosečnice in doječe matere
• ljudje, ki se okrevajo po operaciji ali hudi bolezni

Pomembno: Preden sedite na kateri koli prehrani, vključno s Kremlinom, morate oceniti svoje zdravje in se posvetovati z zdravnikom.

Čeprav Kremeljska dieta nima neposrednega načela, da bi se osredotočila na beljakovine, sledi iz njenega menija. Prekomerni vnos beljakovin, ne glede na to, ali so rastline in živali, vodi v kopičenje toksinov v telesu, ustvarja obremenitev na jetrih, trebušni slinavki in ledvicah. Dejstvo je, da beljakovine v telesu ni preloženo "za deževen dan", ampak ga zaužijemo tukaj in naenkrat. Izpustni organi morajo delovati bolj intenzivno, da umaknejo svoj presežek.

Kremeljska dieta: rezultati shujšanja

Nekatere nepopolnosti in kontraindikacije za Kremeljsko dieto ne škodijo njegovemu rezultatu. Če strogo upoštevate njegova pravila, se bo zagotovo zgodilo izgubo teže in bo pomembno.

V tem primeru se bo izguba teže pojavila izključno zaradi pekoče maščobe. Dehidracija telesa se ne pojavi, mišična masa, če človek igra športno vzporedno, raste le.
Možni so torej naslednji rezultati:

• minus 5 kg, če dva tedna sedite na dieti
• minus 10 kg ali več, če mesec ali dva preklopite na prehransko prehrano

Kateri izdelki so primerni za Kremeljsko dieto hujšanja?

Osnova prehrane Kremeljske prehrane so živali in rastlinske beljakovine, uživanje jih je mogoče zaužiti v neomejenih količinah in v vsakem obroku. Tudi maščoba bi morala biti prisotna vsak dan, vendar ne bi smeli pretiravati. Ogljikovi hidrati - 20 g ali 40 g dnevno, odvisno od stopnje prehrane.

Pomembno: Kremeljska dieta pomeni delitev ogljikovih hidratov na preprosto ali hitro (sladkor, pecivo, slaščičarna, tako naprej) ter zapletena ali počasna (žita in žita, grobi kruh, tako naprej). Prednostno je treba dati zadnji

Zato so izdelki, primerni za prehrano,:

• meso in perutnina z nizko debelo, drobovje
• morje in rečne ribe, morski sadeži
• piščančja in prepelice
• trd in topljen sir
• mleko, skuto, kefir, drugi izdelki kislega mleka
• zelenjava in zelišča
• sadje in jagode
• gobe
• oreščki
• klobase, klobase in šunka
• maslo in rastlinsko olje
• skupine
• običajni kruh ali prehranski kruh
• kava, črni čaj, zelena ali zeliščna (izključno nesladkana)
• suho vino, močan alkohol (kognak, viski, vodka)

Sladkor, beli kruh, peciva, sladkarije, torta in drugi slaščičarski izdelki so prepovedani.

Kremelj dieta za hujšanje: tabela točk tabele

Vsakemu izdelku (100 g), ki je dovoljen na dieti Kremlja, je dodeljen določeno število točk (očala, kondicionirane enote). Ta količina je odvisna od tega, koliko gramov ogljikovih hidratov v njem je. Spodaj na sliki glejte točke ali očala za najpogostejše izdelke.

Meni prve faze hujšanja na dieti Kremelj: Dnevna dieta

Treba je rezervirati, da Kremeljska dieta vključuje ohranjanje prehrane. Z zgornjo tabelo je enostavno narediti dieto kremelj za vsak dan, teden ali mesec. Izbrati je treba posodo in izdelke, tako da skupno dajo število točk, dovoljenih za določeno stopnjo - 20 za prvo in 40 za drugo.

Če preučite tabelo, postane jasno, da celo sadje in zelenjava, ki vsebujejo ogljikove hidrate v zadostnih količinah in so obdarjena z oprijemljivim številom točk, je na prvi fazi prehrane potrebna za uporabo.

Vsakodnevna prehrana prve faze je morda videti takole:

• Zajtrk: Soči sir 100 g (3 točke), dve kuhani jajci (1 točka)
• Večerja: zelenjavna solata (7 točk), parni piščanec (0 točk)
• Popoldanski prigrizek: orehi 30 g (4 točke)
• Večerja: enolončnica barvnega zelja 100 g in jajca pod sirom (5 točk), kuhani piščanec (0 točk)

Skupaj: 20 točk

ali:

• Zajtrk: Barvno zelje je vrelo 100 g (5 točk), 2 kuhane klobase (1,5 točke)
• Večerja: kuhani lignji z majonezo 150 g (1 točka), paradižnikova solata (4,5 točke)
• Popoldanski prigrizek: 10 oljk (2 točki)
• Večerja: piščančje prsi pod sirom 150 g (0 točk), skuta s koperjem 100 g (3 točke)

Skupaj: 17 točk

Kremelj dieta za hujšanje: meni za teden dni

Približni meni za teden druge stopnje, kjer se vse jedi v kombinaciji odpovedujejo do 40 točk, Evgeny Chernykh vodi v svoji knjigi. Te primere lahko sledite ali se osredotočite na njih, razvijete svojo prehrano in jo popravite v prehrani.
Ljudje, ki že dolgo sedijo na Kremeljski dieti ali nenehno pravijo, da se sčasoma spominjajo števila točk, dodeljenih določenemu izdelku veliko lažje zanje.

Ponedeljek.

Zajtrk:

1. 100 gr. kateri koli sir (ne izberite največ maščob) - 1 točka
2. Zasteklitev jajčnikov (2 jajca) s šunko - 1 točko
3. Kava ali sladkor čaj - 0 kozarcev

Večerja:

1. 150 gr. zelenjavna solata s šampinjoni - 6 točk
2. 250 gr. zelena juha - 8 točk
3. 1 00 gr. žar - 0 kozarcev
4. Sladkor čaj - 0 kozarcev

Popoldanski prigrizek:

1. 50 gr. orehi - 6 točk

Večerja:

1. 1 povprečna paradižnik ali kumara - 6 točk
2. 150 gramov piščančjih prsi (lahko ste ocvrti) - 0 kozarcev
3. Sladkor čaj - 0 kozarcev

Skupaj: 28 točk

Torek.

Zajtrk:

1. 150 gr. Skuta (ne maščob) - 5 točk
2. 2 kuhana jajca, polnjena z gobami ali z vloženimi gobami - 1 točka
3. Kava ali sladkor čaj - 0 kozarcev

Večerja:

1. 150 gr. zelenjavna solata z olivnim oljem - 4 točke
2. 250 gr. z mesom in kislo smetano - 6 točk
3. 1 00 Gr lulia-kobab iz točk Lamb-0
4. Sladkor čaj - 0 kozarcev

Popoldanski prigrizek:

1. 100 gr. sir - 2 točki

Večerja:

1. 100 g barvnega kuhanega zelja - 5 točk
2. 200 g kuhanega piščanca - 0 točk
3. Sladkor čaj - 0 kozarcev.

Skupaj: 23 točk

Sreda.

Zajtrk:

1. 3 računalniki klobas - 2 točki
2. 100 g ocvrtega jajčevca - 5 točk
3. Kava ali sladkor čaj - 0 kozarcev

Večerja:

1. 100 gr. Zelenjavna solata zelja z maslom - 5 točk
2. 250 gr. zelenjava s poplavljenim sirom - 6 točk
3. 1 goveji zrezek - 0 točk
4. Sladkor čaj - 0 kozarcev

Popoldanski prigrizek:

1. 10 črnih oljk - 2 točki

Večerja:

1. 1 50 g listne solate - 6 točk
2. 200 g kuhanih rib - 0 točk
3. Sladkor čaj - 0 kozarcev

Skupaj: 26 točk

Četrtek.

Zajtrk:

1. 100 gr. Barvna solata z zeljem - 5 točk
2. 3 kuhane klobase - 3 točke
3. Kava ali sladkor čaj - 0 kozarcev

Večerja:

1. 150 gr. zelenjavna solata s šampinjoni - 6 točk
2. 250 gr. piščančja juha z zelišči, piščancem in jajcem - 5 točk
3. 1 00 gr. sesekljajte iz svinjine z nizko debelo - 0 točk
4. Sladkor čaj - 0 kozarcev

Popoldanski prigrizek:

1. 150 gr. sir - 2 točki

Večerja:

1. 1 povprečna paradižnik ali kumara - 6 točk
2. 150 g rib (lahko ste ocvrti) - 0 kozarcev
3. Sladkor čaj - 0 kozarcev

Skupaj: 27 točk

Petek.

Zajtrk:

1. Omlet 3 jajc s sirom - 3 točke
2. Kava ali sladkor čaj - 0 kozarcev

Večerja:

1. 100 gr. Nariban korenje - 7 točk
2. 250 gr. zelena juha - 8 točk
3. 1 escalop - 0 točk
4. Sladkor čaj - 0 kozarcev

Popoldanski prigrizek:

1. 30 gr. Arašidi - 6 točk

Večerja:

1. 150 gramov listne solate - 4 točke
2. 150 g kuhanih piščančjih prsi - 0 kozarcev
3. Sladkor čaj - 0 kozarcev

Skupaj: 28 točk

Sobota.

Zajtrk:

1. 100 gr. kateri koli sir (ne izberite največ maščob) - 1 točka
2. Zasteklitev jajčnikov (2 jajca) s šunko - 1 točko
3. Kava ali sladkor čaj - 0 kozarcev

Večerja:

1. 150 gr. zelenjavna solata z zeljem in peso - 6 točk
2. 250 gr. Ribja juha - 5 točk
3. 1 00 gr. žar - 0 kozarcev
4. Sladkor čaj - 0 kozarcev

Popoldanski prigrizek:

1. 50 gr. bučna semena - 6 točk

Večerja:

1. 1 00 gr. Listna solata - 2 točki
2. 150 g kuhanih rib - 0 točk
3. Sladkor čaj - 0 kozarcev

Skupaj: 28 točk

Nedelja.

Zajtrk:

1. 3 klobase - 3 točke
2. 100 g bučk kaviar - 1 točka
3. Kava ali sladkor čaj - 0 kozarcev

Večerja:

1. 150 gr. zelenjavna solata s kumarami - 6 točk
2. 250 gr. Solyanka - 5 točk
3. 1 00 gr. piščančja žar - 0 točk
4. Sladkor čaj - 0 kozarcev

Popoldanski prigrizek:

1. 30 gr. orehi - 6 točk

Večerja:

1. 1 povprečna paradižnik ali kumara - 6 točk
2. 150 g kuhanega mesa - 0 točk
3. 1 kozarec kefirja - 10 točk

Skupaj: 37 točk

Kremelj dieta za hujšanje: priporočila za hrano 10 dni

Obstajajo ljudje, ki želijo uporabljati Kremeljsko dieto kot kratkoročno in nanjo sedeti 10 dni. Nato je v prvih petih dneh meni sestavljen z izračunom 20 točk, v naslednjih pet dni - za 40 točk.

Pomembno: Ne pričakujte osupljivih rezultatov tega sistema hujšanja, če sedite na njem teden ali 10 dni. Telo ne bo imelo časa za obnovo, ne bo mogoče znatno zmanjšati teže

Kremelj dieta za hujšanje: priporočila za mesec dni

Če morate izgubiti 10 kg odvečne teže, se morate držati prehrane vsaj mesec dni. Vsak dan, prva dva tedna, morate zaužiti izdelke in posodo za 20 točk, drugi dva tedna - 40 točk. Zadnji teden bo izhod iz prehrane, kar pomeni postopno povečanje ogljikovih hidratov v vsakodnevni prehrani.
Ni dovolj vedeti, koliko točk, dodeljenih ločenemu izdelku. Prav tako je treba izračunati, koliko so končne večkomponentne jedi "ocenjene". Zato je avtor prehrane in njegovih privržencev razvil tabelo končanih jedi, ki pomaga krmariti po izgubi.

Video: Kremelj dieta za hujšanje - meni

Kremelj dieta za hujšanje: recepti jedi

Recepti okusnih jedi privržencev Kremeljske diete so na forumih razdeljeni na internetu. Prav tako so objavljeni v revijah in časopisih. Prvič je v knjigi dal E. Chernykh. Par primerov vam bo omogočil, da dobite predstavo o tem, kako okusno lahko shujšate v skladu s tem sistemom:

Recept št. 1: Zhulien (4 deli)
Potrebno je: piščančja prsa - 0,5 kg, šamponi - 200 g, čebula - 1 povprečni kos, trdi sir - 100 g, majoneza, sol, začimbe.

• Meso se odstrani iz prsi, razrežemo na koščke 1 -1,5 cm
• Gobe \u200b\u200bse očistijo in razrežejo na rezine, očistite čebulo in razrežemo na polovico obročev
• Položite v pekač v plasteh, posuto z začimbami, nariban sir, aromatizirano z majonezo
• V pečici, predhodno ogreti na 220 stopinj, imajo pečico 30 minut. Na del končnega Juliena je 1-2 točke

Recept št. 2: Mesna solata z zelenjavo (4 porcije)
Potrebno je: svinjski seseklja brez kosti-300 g, 1 bučke, 3 paradižnik, listna solata in hrošča po 150 g, oljčno olje, balzamični kis-2 žlici, 1 čajna žlička gorčice.

• Meso je tanko narezano in ocvrto, dokler ne kuhamo
• Zelenjava se razreže na tanke kocke, solata je raztrgana z rokami
• Mešajte sestavine in začinimo
• Na del končne solate so 4 točke

Recept številka 3: Ribje torte (4 porcije)
Potrebno je: HEK file ali Pollock - 700 g, jajce je 1 kos, sir je trden - 100 g, paradižnik - 2 žlici, limonin sok - 1 čajna žlička, začimbe in sol - po okusu.

• Ribe razrežemo na koščke 0,5 cm, nameščene v ponev z vodo, zavremo in zavremo 1 minuto
• Odstranite in ohladite, odstranite kosti iz njega
• Ribe zmešajte z majhnim graterjem s sirom in rahlo pretepenim jajcem
• Tvorijo vezi, ocvrte jih na najmanjšo količino olja v ponvi proti palici
• Za en del rezakov predstavlja 1 točko

Juhe za Kremeljsko dieto hujšanja: recepti

Oboževalci prvih jedi bodo veseli - lahko juhe na dieti Kremlja. Toda na drugi fazi so boljši, saj je del vsakega od njih pritegnjen na veliko število točk.

Recept št. 1: Juha iz mešanice zelja (4 porcije)

Potrebno je: čebula, korenje, lovorjev list - 1 kos, brokoli, cvetača - 0,5 kg, jajce - 2 šale, trdi sir - 50 g, sol, poper - po okusu.

• Barvno zelje brokoli je razdeljeno na majhna socvetja, korenje in čebulo se očisti, razrežemo na kocke in prehodimo
• 1 liter vode se zavre, sol
• Vstavite lovski list, zelje in prehodi vanj, zavremo približno 10 minut, nagibam, zavremo še 3 minute
• Pred serviranjem dodate jajca, kuhana v juho jajc, in nariban sir.
• Na del juhe je 17 točk

Recept št. 2: Riba in juha z morskimi sadeži (4 porcije).
Potrebno je: COD - 200 g, losos - 100 g, školjke - 200 g, kozice - 200 g, paradižnikov sok - 1 skodelica, sol, začimbe, koper in peteršilj po okusu.

• Ribe očistimo in razrežemo na koščke, nalijemo z vodo, zavremo, sol, nagib, zavremo na srednji vročini
• V tem času se očistijo kozice in školjke, dodajo jih skupaj s paradižnikovim sokom in zelišči tri minute, preden je Co -Coil pripravljen
• Na del juhe je 7,5 točke

Kremelj dieta: ocene tehtne

V pregledih ljudje, ki so za hujšanje izbrali dieto s Kremeljem, pravijo, da je res učinkovita. Na prehranski prehrani se je enostavno navaditi. Edina težava je notranji boj z željo, da bi jedli nekaj škodljivega. Vendar je prisoten, ko sledite kateri koli prehrani.
Številni so tudi zadovoljni, da je po Kremeljski dieti enostavno preklopiti na pravilno prehrano in nadaljevati postopek izgube teže.

Video: Kremelj dieta