Ustvarjanje športnega telesa in razmer

Da bi dosegli čudovito športno telo, je povsem resnično! Če želite to narediti, bi morali biti pozorni na trening in pravilno prehrano, pa tudi za določitev jasnih ciljev in jih izpolniti.

Ljubezen do telesne vzgoje in vodenje zdravega življenjskega sloga je glavni hobiji sodobne osebe. Samo zdravo, lepo in tonirano telo lahko vsako osebo naredi srečno in zadovoljno življenje. Športno dobro vzgojeno telo je skrivnost dolgoživosti in dobrega razpoloženja!

Preden se izboljšate, morate jasno postaviti jasne cilje, da ustvarite športno žensko telo. Pozabiti usmiljenje in ne spuščanje rok je vaša glavna naloga. Ko ste sami določili izraze in točke reference, na katere se lahko zanesete - boste dosegli uspeh in vizualni rezultat.

Postavljanje ciljev za dosego športnega telesa

 1. cilj: opustite monotono toplo -

Med korekcijo moške in ženske figure obstajajo pomembne razlike. Zato je program usposabljanja načrtovan na podlagi spola in posameznih značilnosti. Da, potrebe moškega in ženske so podobne, a hormonsko ozadje se korenito razlikuje. Priporočila za produkcije ustvarjanja športnega telesa bodo pomagala doseči rezultate v kratkem času.

Pomembno je razumeti, da ni intenziven trening za vas malo koristen. Ogrevanje v obliki preproste hoje je običajna izguba časa, čas, ki bi ga lahko porabili bolj učinkovito. Toplo in energijsko ogrejte.

Pomembno: Skok na drsalno vrv bo uporabil vse mišične skupine in v 20 minutah skokov lahko zažgete približno 200 kalorij.

Telo segrejte z dinamičnimi vajami, ki lahko dvignejo vaš impulz na želeno oznako. Ta dejavnik je, da lahko kalorije takoj gorijo in da jih ne bo treba dolgo uglasiti za trening. Hoja po poti ne bo odstranila maščobe in ne bo postavila tona mišic. Toda, skačejo po vrvi - zelo dobro bodo dvignili utrip in ustrezali vsem.

Namen 2: resnost dviga

Za dosego harmonije in tesnosti za svoje telo je treba obravnavati uteži. Takšen trening moči bi se moral zgoditi pri ženskah vsaj dvakrat na mesec. To je najhitrejši in najučinkovitejši način za dosego rezultata toniranih mišic. In vredno se je bati, da bi se spremenili v "pitching", se žensko hormonsko ozadje razlikuje glede moške prisotnosti majhne količine testosterona, kar pomeni "črpanje" in pridobivanje maščobnih mišic bo izjemno težko.

Cilj 3: Pedal

Aktivni trening na vadbenem kolesu prispeva k izgorevanju maščobe v spodnjem telesu. Če želite "dobiti" vitke noge, je to vaša možnost. Opaženo je bilo tudi, da se med aktivno obremenitvijo na nogah - mišično tkivo tudi zgorelo in s tem zmanjša masivnost telečjih mišic.

Namen 4: doseči figuro Venere

Ta primerjava je odlična podlaga za podjetja. To je figura, ki razlikuje ljudi po spolni osnovi. Zato si vsaka ženska prizadeva, da bi imela športna ramena, tanek pas in zaobljene boke. Vaje, kot je "sedenje", bodo pomagale doseči figuro "peščene ure" in okrepiti glutealne mišice.

Namen 5: izboljšati kakovost usposabljanja

Sama gradnja telesa je zelo preprosta. Če želite doseči napredek, samo poskusite in naredite več vaj za manj časa. To bo prispevalo k izgubi maščobe in povečalo uspešnost. Takšen trening vas lahko naredi močnejše in bolj prožne.

Namen 6: najti seksi telo

Pomembno:  Kosila in počepi lahko okrepijo mišice, ne da bi jih naredili množične.

Vrši in počepi najučinkoviteje vplivajo na oblikovanje lepega duhovnika. Med počepi je dovolj, da noge uredite širše, tako da je poudarek na zadnjici. Luči naprej in nazaj okrepijo noge, ne da bi preobremenili boke.

Šport za ustvarjanje čudovitega športnega telesa

Takšni športi bodo pomagali ustvariti čudovite relieve kot:

• Gimnastika in aerobika.Raven obremenitve je individualna in ti razredi ne potrebujejo nobenih posebnih naprav. Kot rezultat, boste dobili prilagodljivo in vitko telo, raztezanje in držo
• Aquarobics in plavanje.Razredi v bazenu lahko porabijo veliko število kalorij in ne dajejo obremenitve na hrbtenici
• Športne igre.Najbolj vznemirljiv način, da ostanete fit in vitki
• Telovadnica.Tek na progah, fitnes in vadbeni kolesi vam omogočajo, da oblikujete čudovito olajšanje telesa
• Teči In športna hoja.Prispevajo k hitri in visoki kakovosti

Fitnes za ustvarjanje športnega telesa: tek, plavanje, bodyflex, aerobika, kolesarjenje, pilates in trendov moči

Fitness je sposoben narediti vašo figuro popolno. Samo s pomočjo lahko shujšate in po potrebi pridobite mišično maso. Pravilno izbrane vaje vas bodo lahko pripeljale do želenega uspeha.

Vsakdo ima pravico izbrati svojo vrsto kondicije: naj bo to pilates ali razredi na simulatorjih. Študij s trenerjem ali samim seboj se bo spremenil zunaj priznanja in pridobil športno telo sanj.

• Teči.Tekaški proces pospešuje metabolizem v telesu, sprošča veliko količino energije, nasiči s kisikom in kuri kalorije. Če vključimo ogromno mišic, tek na poti daje neverjeten rezultat
• Plavanje.Omogoča vam, da kurite približno 500 kalorij na uro. Vaje lahko izvajate v bazenu, tudi najbolj zapletene. Med poukom bo voda zagotovila ugodno hidromasacijo
• Bodyflex.To je sistem vaj, osredotočenih na pravilno dihanje. Da bi dosegli popolne deleže, je pomembno, da vsak dan vadite dihanje gimnastike. Ena lekcija je sposobna kuriti od 200 do 700 kalorij
• Aerobika.To je najboljši način za kurjenje maščob in izgubo količine. Med poukom se oblikuje pravilno dihanje in dobro se izboljša
• Kolesarjenje.Dnevni tečaji na vadbenem kolesu lahko vizualni rezultat izgube teže v kratkem času
• Pilates.Poveča prožnost in razvije mišice. Razredi Pilatesa povečujejo biokemične procese v telesu. Sposoben je izboljšati metabolizem in ohraniti mišice v tonu
• Trening moči.Ker so vključene glavne mišične skupine, jih trening moči krepi in tvori čudovito olajšanje telesa. Squats, Lunges, klopi in potisni -Up -up delujejo odlično, kar ustvarja športno telo

Dieta, športna prehrana in način pitja za ustvarjanje športnega ženskega telesa

Pravilno izbrana prehrana prispeva k popolni izgubi teže z zdravstvenimi koristmi. Športna dieta - Dieta, izračunana s stanjem stalnih razredov in vaj. Takšna prehrana vključuje veliko število beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob, vitaminov in elementov v sledovih.

Pomembno: Pri sestavljanju športne prehrane je treba upoštevati povečano uživanje vode, beljakovin in ogljikovih hidratov s povečanjem telesne aktivnosti.

Pomembna je ne le prehrana v športni prehrani, ampak tudi sama prehrana.

• Tako na primer pred treningom ne morete jesti. Hrana je polna telesa in vam ne bo omogočila v celoti vadbe. Pomembno je jesti 2 uri pred treningom in samo hrano, nasičeno z ogljikovimi hidrati
• "Hitri ogljikovi hidrati" v obliki bara ali čokolade lahko pred treningom zadovoljijo lakoto. Po treningu je rezultat običajno pritrjen z obilnimi obroki
• Ko se ukvarjate s telovadnico, je tudi pomembno, da ne pozabite na posebne športne dodatke. Z uporabo Športna prehrana , človeško telo postane popolnoma pripravljeno na telesno aktivnost. Pomaga doseči popoln prihranek energetskih virov v telesu med športom
• Odmerjanje in izbiro športne prehrane je treba opraviti na podlagi posameznih značilnosti in športa. Tudi športni dodatki lahko pomagajo telesu in mišicam, da se po močnih obremenitvah hitreje okrevajo
• pomembna vloga v življenju športnika način pitjaČe ga opazujete, lahko dosežete kvalitativne rezultate v boju proti odvečni teži in oblikovanju reliefnega telesa. Racionalen vnos vode čez dan bo normalno vseboval ravnovesje telesa in se izognil dehidraciji

Vaje za ustvarjanje športnega telesa

Obstaja več vaj, ki vedno delujejo učinkovito in vam omogočajo, da v 100% primerov zgradite čudovito športno telo. Namreč:

• Ročne vaje.Omogoča vam, da naredite roke tanke in prileganje. Če želite to narediti, je dovolj telovaditi s pomočjo dumbbells 1-2 kg. Postanite tako, da bi morale biti noge narazen. Izmenično dvignite dumbbells. Izvedite tri pristope za 20 dvigov
• Krepitev pektoralnih mišic.Vadba je sposobna vizualno "dvigniti" prsni koš in se znebiti maščobnih tkiv. Učinkovite razrede na Fitball, lahko pa izvajate tudi vaje z dumbbells. Roke izmenično položite na stranice in se vrnite v prsni koš. Tri vnose 20 -krat
• Press.Za dosego elastičnega trebuha bo omogočilo nihanje tiska. Dovolj je, da izvedemo 30 vaj v treh pristopih
• Vaje za pas.Nagnite nagib v različnih smereh in povežite roke v dlani. Dva pristopa nagibate 15 -krat. Končajte vaje, ki se nagiba naprej in nazaj v isti količini
• Vaje za zadnjico in noge.V tem primeru so počepi s fiksacijo primera neverjetno učinkoviti. Izvajati vaje 30 -krat v treh pristopih

Video: Super figura za ženske iz nič