Koliko ur na dan lahko stojite na nogah? Kaj storiti, če veliko sedite ali stojite v službi: nasveti

Koliko ur na dan lahko stojite na nogah? Preberite v nasvetih članka, kako zmanjšati učinek stalnega dela na zdravje telesa.

Zadovoljstvo

Ob 21. stoletje več kot 80% Ljudje sodelujejo pri sedečem delu. Seveda 8-urna sedenje osebe pred monitorjem negativno vpliva na njegovo zdravje. Lahko ogroža debelost, negativno vpliva na posode. Niso brez razloga, da zdravniki svetujejo, da se premikajo več.

Na naši spletni strani preberite še en članek o tej temi: "Brez dela sem ostal: kaj storiti, kam se obrniti, kako ohraniti mir in življenjski standard, če se je dohodek zmanjšal?".

Kaj pa dejavnost, v kateri človek praktično ne sedi? Je res tako koristno, kot se morda zdi? Pravzaprav lahko stoječe delo (tako kot sedeče) negativno vpliva na zdravje ljudi. Razumejmo ta članek skupaj. Preberite še naprej.

Prednosti stalnega življenjskega sloga

Mnogi so prepričani v prednosti stalnega življenjskega sloga. Konec koncev, da je sedenje dolgo časa škodljivo za zdravje, pravijo v skoraj vseh virih medijev, interneta itd. Tu so prednosti in slabosti stoječe:

Pozitiven učinek na telesno težo

Natakarji, prodajalci v supermarketih, kurirji in drugi delavci, ki več kot 10 ur Dan se izvaja v gibanju, zmanjša tveganje za odvečno telesno težo 59%Hkrati vsi vedo, da so popolnost težava s srcem, diabetes - in številne druge neprijetne bolezni. Če pa moški ali ženska stoji več kot 16 ur na dan - To ni koristno, ampak škoda. In izguba teže ne vpliva.

Izboljšanje razpoloženja

Dolga hoja in bivanje v svežem zraku naredi človeka bolj živahno in aktivno. Začne ceniti življenje in gleda na to bolj optimistično. Toda položaj stoječega delovnega dne lahko povzroči tudi nelagodje. To vodi v stres.

Bolečine v hrbtu in sklepi

Premikanje je zelo koristno, vendar zmerno. Če človek teče vse dni, bo to negativno vplivalo na njegovo telo. Če človek hodi ali stoji 5 ur zapored, potrebuje vsaj pol ure pasivnega počitka.

Tveganje za krčne žile na nogah

Zdravje spodnjih okončin ima tudi svojo mejo. V skupini za tveganje ženske po 40 letihki je v petah tekel skozi vso mladost skozi pisarno in središče mesta. Dolgotrajno je značilno tudi za frizerje, prodajalce, zdravnike. Ista kategorija vključuje športnike, ki vzgajajo uteži. V zadnjem primeru se tveganje za negativne posledice celo poveča. Konec koncev je biti na nogah dodan izjemno velika teža školjk, ki so jih dvignili.

Na podlagi zgoraj navedenega lahko sklepamo, da je stoječi življenjski slog koristen, vendar v razumnih mejah. Če oseba 8-10 ur Ne sedi, to lahko privede do negativnih posledic.

Kaj se bo zgodilo, če boste dolgo stojali na nogah, stojite na enem mestu?

Verjame se, da dlje kot stanete, hitreje pride do utrujenosti. Vendar je to najbolj neškodljiva posledica stalnega življenjskega sloga. Poleg nelagodja lahko dolgoročni navpični položaj povzroči krčne žile, težave z hrbtenico in sklepi ter vaskularne bolezni. Kaj se bo zgodilo, če boste dolgo stojali na nogah, stojite na enem mestu? Tu je nekaj posledic:

Poleg utrujenosti nenehno stoječe ljudi povečuje tveganje za težave z nižjimi okončinami - trpijo kosti, tetive, sklepi, mišice in ligamenti. Če se na nogah izvaja veliko časa (pa tudi podaljšano sedenje), poslabša oskrbo s krvjo v nogah. Možno je tudi kopičenje krvi v stopalih ali okoli gležnjev.
Morda razvoj ravnih stopalČe ima človek šibek mišični ton in stopalo zaradi uteži ali prekomerne teže preobremenjeno, potem lahko njegova oblika kompaktna. Če je človek v stoječem položaju v ozkih in utesnjenih čevljih - je to neposredna pot do ravnih stopal.
Če je ženska v visokih petah vključena v stoječe delo, nato se središče gravitacije premakne bližje osi telesa. Tako stopala v notranjosti. Zato je priporočljivo kot manjšo peto. Odrasle ženske lahko varno nosijo pete za zdravje 3-4 cmČe so dekleta že dolgo v stalnem položaju od 12 do 18 let, potem peta - do 1,5 cm.

Ne smete nositi niti čevljev z ravnim podplatom. Dokaj veliko število ljudi, ki morajo dolgo stati v službi, izberejo udobne čevlje. Športna prioriteta - seveda, če ne gre v nasprotju s slogom oblačil, ki narekuje izbrani poklic.

Koliko ur na dan lahko stojite na nogah?

Na podlagi besed zdravnikov je vse individualno. Oseba z zadostno pripravo lahko nekaj dni stoji na nogah na enem mestu. Toda za človeka, ki nima dolgo bivanja na tem položaju, in 3-4 ure Brez sposobnosti, da se usedejo, se bodo zdelo, da jih bodo mučili.

Vaje za sprostitev mišic stopal in teleta mišic

Sentri imajo svojo skrivnost:

Tiho sprostijo nogo v prtljažniku, da kri ne stagnira, mišice pa se ne motijo. Nekaterim vojakom celo uspe spati.

Če se želite naučiti, kako dolgo stopiti, bi morali preučiti poseben kompleks za zaustavitev, boke in telete mišice. Najbolj zanimivo je, da je treba mišice v ta namen usposobiti, predvsem v ležečem položaju.

Stoječe delo na nogah in zdravju

Znanstveniki se strinjajo, da je tovrstno delo škodljivo vsaj več deset ur, preživetih v pisarni. Z drugimi besedami, človek ima nekakšno mejo, v kateri je lahko (brez škode za zdravje) v določenem položaju. Dolga obremenitev na nogah, ki držijo telesno težo, negativno vpliva na žile. Krv stagnira v okončinah, če se človek ne premakne. Tudi med dolgoletnim delom mišice zamrznejo.

Prej ali slej oseba, ki vsak dan stoji na nogah 10 ur ali večse pojavijo prvi "klici" zdravstvenih težav - razvijejo se krčne žile.
V nogah čuti bolečino in občutek utrujenosti. Proti koncu dneva lahko noge močno nabreknejo. Sprva je oteklina lahko nepomembna, vendar z izkušnjami postane precej močna. Povečan je tudi občutek nelagodja.

Omeniti velja, da kategorija stoječega dela vključuje samo tiste poklice, v katerih je oseba negibna. Če se premakne, delo ne šteje več za stoječe. Vendar pa obstajajo koristi od takšnih specialitet:

V takšnih prostih mestih zaposleni gori 2 -krat več kalorij - Zato ne ogroža odvečne teže.
Tudi ljudje, ki sodelujejo v stoječem delovnem mestu, živijo dlje. Imajo bolj aktiven življenjski položaj in so bolj optimistični.
Vendar stojni življenjski slog izjemno negativno vpliva na noge in hrbtenico. Pogosto se vse začne z bolečino v nogah in konča z osteohondrozo.

Občutek gravitacije od venske stagnacije lahko privede do "Sindrom težkih nog"Tudi negativne posledice stalnega dela vključujejo:

Koronarna bolezen srca
Artritis, arthroza
Subanitarni fasciitis
Visok krvni pritisk
Zažge palec stopala
Zapleti med nosečnostjo (če obstajajo)
Togost mišic vratu in ramen
Kronične srčno -žilne bolezni
Slaba drža in njegove posledice
Težave s kolenom in stopali
Številni edemi
Ahilova tetiva raztezanje (tendonit)
Kršitev krvnega obtoka v nogah in nogah

Kaj pa, če morate nenehno stati na dežurstvu? Preberite še naprej.

Kaj storiti, če veliko sedite ali stojite v službi: nasveti

Po eni strani je zaključek preprost. Položaj telesa je treba izmenično. Če delo človeka stoji, morate najti čas in priložnost, da sedite. Če delo nasprotno sedi, je priporočljivo, da občasno vzamete kratke odmore za gibanje. Lahko je tako gimnastika kot hoja v 10-15 minutahTukaj je še vedno nasvet, kaj storiti, če veliko sedite ali stojite v službi:

Noseča Med odmorom za kosilo je priporočljivo dvigniti noge pri delu nad glavno nivojem.
Če je peta neizogibna, je zaželeno, da je nižjaČevlji ne bi smeli stisniti nog - zato ozko osrednji čevlji tudi niso priporočljivi. Stiskanje nožnih čevljev manjše, kot je potrebno, bo zmanjšalo krvni obtok v okončinah. To vodi do napadov stopala - in to je najbolj neškodljiva posledica.
Če je prevleka trdna, lahko preprogo postavite nanjo - To bo zmanjšalo obremenitev nohtov. Priporočajo se kompresijske nogavice in nogavice. Stojite na enem mestu, izmenično upognite noge v kolenski spoj. Takšno vajo lahko občasno naredite - dotaknete se pete zadnjice (izmenično). Tako sprostite kvadriceps.
Zdravniki priporočajo tudi izdelavo "osem" - To so boki, v katerih se teža prenaša od stopala do stopala, se odpravlja stagnacija. Lahko naredite gugalnice, pa tudi raztezanje mišic hrbta stegna.

Z sedečim delom:

Občasno bi morali spremeniti poziVstajanje, popivanje in sprehod - vsaj kratek čas. Tistim, ki stojijo in nimajo pravice do premikanja, lahko svetujemo, da telesno težo prenesejo od stopala na stopalo.
Če koda oblačenja dopušča, je bolje, da izberete udobne čevlje brez pete, s podporo za nogeUporabite lahko ortopedske podplate - ker podpirajo fascijo, mišice in hrbtenico v pravilnem položaju.
Mošeja je pomembna - Če človek, ki mu grmi hrbet ali sedi v neprijetnem položaju, se ne samo hitreje utrudi, ampak tudi poveča seznam svojih možnih bolezni. Pogosto imajo pisarniški delavci vrat. Izkazalo se je, da je nagib glave naprej, tako da je na hrbtenici velika obremenitev. Lahko rečemo, da se z vsakim centimetrom premika glave obremenitev poveča 5 kg.
Priporočljivo je, da pozi spreminjate vsakih 15 minut, da sedite za računalnikom ali mizo z papirji, ki dlje časa sedite za računalnikom ali mizo s papirji ali mizo s papirji. - Morate se preusmeriti z stopala in hoditi. Lahko postavite senčne kroglice med hrbtom in zadnjim stolom - držali bodo spodnji del hrbta in izvedli nekakšno masažo.

Nasvet: Priporočljivo je, da se premikate med odmorom za kosilo in zaračunavate v primerih, ko to omogočajo pogoji. Če morate sedeti za pisarniško mizo 8 in več ur zapored, Iz prevoza se lahko vnaprej in vsak dan (zjutraj in zvečer) odpravite skozi nekaj postankov peš. Pomembno bo zavrniti dvigalo doma in v službi.

Ljudje, ki nasprotno stojijo ves dan, priporočajo med odmorom za kosilo ali v teh intervalih, kadar ni dela, vsaj za kratek čas, da se usedejo, da se zmanjšajo obremenitev na spodnjih okončinah.

Za zaključek želim reči, da je človeško telo razporejeno tako, da v istem položaju ne moremo biti neskončno. Zato je treba položaj telesa spremeniti glede na vrsto aktivnosti. Če delo sedi, potrebujete aktivne hobije, dinamično prosti čas. In če delo stoji - zadosten pasivni počitek. Vso srečo!