Kako preprosto in prav doma, da se v popolni formi pripeljete in naredite zadnjico elastično? Nasveti in izbira vaj za vsak dan.
Zadovoljstvo
- Korak -Navodila za korak za izgubo teže zadnjice doma!
- Vaje za mlade matere z otroki!
- Vaje za izgubo teže zadnjice v enem tednu!
- Kakšna je razlika med vajami za hujšanje zadnjice za moške in za ženske?
- Dihalne vaje za hujšanje zadnjice!
- Vaje za hujšanje zadnjice: nasveti in ocene!
- Video: Zvijanje stopala na koncu. Noge in zadnjica
"Ah, kakšna ženska!" - Tako lepo je slišati v sledu vsake čudovite polovice človeštva. Hkrati pa je pomembno vedeti, da smo lepi z katere koli strani: tako sijoči obraz, kot v glavnem drži in, seveda primerni figuri. Toda v naši dobi večne zaposlitve in najpogosteje sedeči življenjski slog, naše mišice postanejo bleščeče in okroglost telesa izgubijo prejšnjo obliko. Toda da bi našli elastično zadnjico in vitke boke, ki ne vznemirjajo "pomarančne lupine" in odvečne kalorije, le poiščite malo časa in doma, da izvedete več preprostih in učinkovitih vaj!
Korak -Navodila za korak za izgubo teže zadnjice doma!
Izbrali smo najučinkovitejše vaje, ki vam bodo v kratkem času postavili zadnjico.
Pomembno: Vse je treba redno opraviti in spremljati pravilno dihanje. Obremenitev je vdihavanje, raztovarjanje mišic - izdih. In si privoščite tudi odmore za mišični počitek vsaka dva dni.
Torej, začnimo:
- Vaja: Prva vaja v učinkovitosti je počep. Omogoča vam, da uredite vse skupine mišic zadnjice in popolnoma poudarite njihovo konturo po 20 dneh pouka.
Dvignite noge, ki jih rame -širino narazen, točno držite hrbet, ramena se izravnajo in glava se veseli. Počasi ob navdihu se spustite, dokler boki ne postanejo vzporedni s tlemi. Leži nekaj sekund in vstane na izdih. Za tehtanje sčasoma je bolje uporabljati dumbbells. Prvič morate narediti približno 3 pristope 10 počepov, z nadaljnjim povečanjem vsakega dva dni za 5 počepov.
Pomembno: Vse počepe je treba opraviti le z naravnim hrbtom in ne početi na tla. Le na pol kolena, da se izognemo močnemu obremenitvi na sklepih.
2. Vaja: Dvig zadnjice, ki leži na tleh, je tudi vaja, ki jo izvajajo mnogi, kar daje pozitivne rezultate. Lezite na ravno površino, poravnajte roke in spustite dlani navzdol, na njih boste rahlo prenesli obremenitev, ko dvignete telo. Noge malo in počasi postavite na navdih, dvignite zadnjico, se zadržite v tem položaju in se tudi nežno spustite na izdih. Dovolj je, da 20 -krat naredimo 3 pristope.
Pomembno: Glavna obremenitev gre za zadnjico in jo morate čutiti. Ne upognite hrbta in ga spustite do konca zadnjice. Vedno morajo biti napeti.
3. Vaja: Lugs so ena od pomembnih vaj za preučevanje stranske mišice stegna in zadnjice. Se spopada z zmanjšanjem podkožne maščobe in poveča okroglost glutealne mišice.
Postanemo natančno, roke na pasu, noge rame -širine narazen. Nato na navdihu z eno nogo naredimo korak naprej in spustimo koleno skoraj na tla. Ne da bi se vrnili v začetni položaj, dvignite večkrat in spustite koleno na tla. Hkrati enakomerno dihamo in čutimo napetost mišic stegna. Po zamenjavi noge in na vsaki nogi po 20 -krat nastopite enako obremenitev. Če želite povečati obremenitev, lahko uporabite tudi dumbbells z udobno težo za vas.
4. Vaja: Mahijeva stopala navzgor. Pokleknemo, roke rame -širino narazen. Poravnajte nogo in jo vzemite na navdih. Držimo se nekaj sekund in se vrnemo v prvotni položaj. Tako naredimo tri pristope 30 -krat z vsako nogo.
Če želite zapletati učinek, lahko nato postanete na komolcih in naredite višje zamahe navzgor in na strani.
5. Vaja: Planck je ena najbolj univerzalnih vaj, ki vključuje vse mišice telesa.
Pomembno: Zakaj bi to storili? Da, ker tudi s črpanjem mišic zadnjice, vendar brez močnega mišičnega okvirja in vljudno drže, se ne morete počutiti samozavestno. Zato vedno dokončajte nabor vaj s palico.
Lezite na tla, roke počivajo na tleh s komolci z nogavicami stopal. Telo poravnajte ena celo naravnost in upočasnite. Vdihnite počasi in najpomembneje, da ne izgubite ravnotežja. Sprva bo zelo težko zdržati tudi eno minuto. Toda po tednu pouka se boste počutili močnejše, bolj samozavestne in lahko podaljšate čas osvetlitve.
Vaje za mlade matere z otroki!
Kaj pa mlade matere, ki imajo veliko manj časa, in želite zelo hitro obnoviti obliko zadnjice po porodu?
Na pomoč bo le igra domišljije. Uporabite čas budnosti otroka v prid sebi in njega. Postavite otroka in več njegovih igrač na preprogo poleg vas. Poskusite se vključiti in videli boste, koliko zanimanja boste poklicali v očeh otroka. Ali pa lahko to storite skupaj. Namesto dumbbells lahko svojega otroka uporabite kot dodatno obremenitev. In je smešen in njegova mama je koristna!
Vaje za izgubo teže zadnjice v enem tednu!
Kaj pa storiti, če se v nekaj dneh dopust in tako želite hitro pripeljati v odlično formo?
Spodaj je shema vaj povečanega izgorevanja maščob in črpanja mišic zadnjice.
Pomembno: vendar bodite previdni! Ta niz vaj zahteva vsaj minimalno fizično pripravo. In če začnete samo pouk, zmanjšajte kazalnike obremenitve in se vsak dan nekoliko povečate.
Pomembno: Vsako vadbo je treba začeti s segrevanjem mišic. Če želite to narediti, naredite približno 100 skokov na vrvi in \u200b\u200bnadaljujte do razredov.
Kakšna je razlika med vajami za hujšanje zadnjice za moške in za ženske?
Ni posebne razlike in zgornja shema vaj je primerna tako za ženske kot za moške. Edini niansi je povečanje obremenitve moških mišic večje. Če želite to narediti, lahko uporabite večje dumbbells in posebno žogo.
Vaja: Upognite nogo in spustite nogo na kroglico, tako da lahko povečate obremenitev na eni od nog in daste večji učinek iz lekcije. Počasi počasi, držite dumbbells v rokah in dihate v mišicah.
Dihalne vaje za hujšanje zadnjice!
V zadnjem času se je pojavila še ena tehnika hujšanja - dihalna gimnastika oksisaze. Za razliko od drugih dihalnih tehnik ne potrebuje vezave in jo lahko kadar koli uporabljate. Metoda temelji na nasičenosti telesa s kisikom, zaradi česar se maščobne celice oksidirajo in nevtralizirajo.
Vaja: 1. Vdihnite. Postanite naravnost, malo upognite kolena in se poskušajte sprostiti. Roke so sproščene, široko se nasmehnete in globoko vdihnete skozi nos. Zrak bo prešel v trebuh in ga nabreknil.
2. Močno napeti zadnjico in poskusite še tri vdihe popolnoma napolniti pljuča.
3. Položite ustnice s cevjo in izdihnite tako, da potegnete želodec. Mišice zadnjice so napete.
4. Navedite še tri izdihovanje zapored, kot da popolnoma črpate ves zrak iz pljuč.
Ta postopek ponovite do 10 -krat. Kombinacije takšnega dihanja in vaj na mišicah bodo dale neverjeten učinek!
Vaje za hujšanje zadnjice: nasveti in ocene!
Pred začetkom kakršne koli vaje poslušajte naše nasvete:
ena. Nasvet: Začnite trenirati ne prej kot 2 uri po prehranjevanju.
2. Nasvet: Vedno začnite s toplim in ogrevanjem mišic. To bo pomagalo pripraviti telo za obremenitve.
3. Nasvet: Zaželeno je, da je soba prej dobro prezračena in napolnjena s kisikom.
štiri. Nasvet: Vzemite pravilo, da vedno začnete z dobrim razpoloženjem in vero vase. In potem zaradi rezultata ne bo počakal!
Če lahko naredite nabor razredov, ki ste jih izbrali s svojo navado, potem se bo vaše življenje izrazito izboljšalo: presnova in razpoloženje iz proizvodnje hormona sreče oksitocina sta normalizirana, dodatne kalorije bodo zapustile, vzdržljivost in kakovost življenja se bo povečala. No, najpomembnejša stvar - če pogledate v ogledalo, boste vedno zadovoljni s seboj in telesom!
Ocene: Olga 34 let.
Živim v veliki metropoli in seveda večino svojega časa preživim v sedečem položaju v računalniku. Do poletja sem si resnično želel postaviti sebe, da bi ugajal sebi in ljubljeni osebi. Zahvaljujoč metodam članka mi je uspelo 3 tedne črpati zadnjico in shujšati za nekaj kilogramov. Vse je v načinu. Preprosto morate rešiti in narediti. Tudi hrana je igrala vlogo. Samo lahka hrana in številna zelenjava, pa tudi volja. Brez tega nikakor.
Video: Zvijanje stopala na koncu. Noge in zadnjica
In zelo mi je pomagal nabor vaj za zadnjico in tisk, sprva sem samo sedel na eni od prehrane (na mestu je veliko različnih člankov o prehrani in izgubi teže) in ko sem spustil potrebno količino kilogramov, Spoznal sem, da to ni mogoče brez športa, telo je bilo brez športa, ki ni opazen in ne zelo privlačen. Čez mesec dni sem dosegel velik rezultat- nalepka se je dvignila in dvignila, želodec pa je postal zelo močan, koža je elastična. Vaje so popolnoma preproste, a zelo učinkovite!
V idealnem primeru morate kombinirati trening in pravilno prehrano), potem se bo ugasnilo in ne bo celulitov)) treniram v dvorani +, ki sem jih vsak večer tekel na stadionu (tik ob hiši je in je priročno za hišo jaz), pred tem sem pil L-karnitin (SportExpert za 1800 mg na porcijo) in po lahki večerji po lahki večerji (zelena + beljakovina v glavnem). Telo je postalo velikokrat lepše)