Drsni skoki: prednosti, rezultati in ocene. Kako hitro shujšati z vrvjo v 2 tednih?

Skočna vrv je že dolgo prenehala biti otroška zabava - danes je priljubljen in učinkovit simulator, ki vam omogoča, da se znebite odvečne teže in zaostrite figuro.

Ideali ženske lepote Vedno več je nagnjeno v prid prileganju, vitkega telesa, zaradi česar je veliko figurnih dam. množica truda Da bi dosegli takšen rezultat. Porabite veliko denarja za pridobitev učinka v telovadnici, včasih nismo pozorni improvizirana športna opremacenovno ugodnejši, vendar nič manj učinkovit.

Preprosto stojalo iz otroštvaKar so mnogi od nas pozabili v otroštvu, lahko vašo figuro pripelje v popolno obliko.

V tem članku bomo upoštevali koristi od razredi s skiperjem, nekatere učinkovite vaje in ugotovite, ali obstajajo pozitivni rezultati za tiste, ki to napravo uporabljajo že nekaj časa.

Vrv za učinkovito hujšanje

Dolgotrajno   Ime otroškega zabavnega "skokov" je šlo preteklost in danes so vaje s tem inventarjem sodobno ime " preskakovanje "(v  prevod iz angleščine preskočiti pomeni skok). Ugotovimo, kako učinkovito lotting za hujšanje.

Fitnes trenerji in nutricionisti soglasno trdijo, da razredi z vrvjo pomagali vam bodo shujšati Nič hujšega od oglaševanih diet. Toda upoštevajte, da se v takšnih razredih ne odvzamete za vitaminsko prehrano, kot je bila s prehrano. Popolna prehrana in igranje športa Je pomemben plus za telo in figuro.

Po porabi energije tudi razredi s preskokom dajejo takšne rezultate teči na dolge razdaljeToda učinek se manifestira veliko hitreje. Na 15 minut Razredi v telesu so zgoreli 200 kcalŠe posebej po nenehnem treningu bo to postalo opazno v bokih in na nogah.

15 minut skoki skokov so enaki 40 minut Teče. Sami zaključite in odločite.

Prednosti razredov z vrvjo za hujšanje:

• podobnost učinkovitosti s kardio prometom (tekalne steze, vadbena kolesa)
• pozitiven učinek na držo, prilagodljivost
• krepitev vzdržljivosti telesa
• enostavnost uporabe
• razpoložljiva cena v primerjavi z naročninami s fitnes centri in telovadnicami

V to smer, skok s skiperjem zelo učinkovito orodje za hujšanje, ki tudi pozitivno vpliva kardiovaskularni, dihalni sistem in mišični ton kot celota. Če po pouku dodate sproščujoč čajanko z zelenim čajem in medom, se bodo koristi podvojile in dobro razpoloženje Vas ne bo pustil ves dan.

Prednosti vrvi za hujšanje

Če ste iz nekega razloga izgubili nekdanje privlačne obrazce ali jih še niste pridobili, hitro poiščite vrv za skok Na mezzaninu ali pa v najbližjo športno trgovino. Konec koncev natančno skače po vrvi, da je najpreprostejša način, kako hitro priti v formo.

Glavni plus teh razredov je po nekaj mesecih takšnega usposabljanja, ki jih namenja samo 15 minut na dan, Moški se bodo z občudovanjem obrnili na noge. Konec koncev so preprosti skoki na vrvi v redu dajte mišice zadnjice In naj bodo noge vitke.

Tudi z rednimi razredi z vrvjo se zgodi učinkovit boj z najhujšim sovražnikom žensk - celulitTo je posledica dejstva, da skoki krepijo mišice od znotraj, izboljšajo odtok limfe in zmanjšajte povečanje kože Na nogah in zadnjici. Dolgi razredi z vrvjo bodo že ustvarili oviro za pojav celulita.

Tako skozi vse dva do tri tedne razredi V telesu boste že opazili določene spremembe. Telo bo postalo močnejše in razpoloženje je dobro, saj, pozitivno spremembe na sliki Ne morejo vplivati \u200b\u200bna čustveno stanje.

Kako izbrati vrv za skok za hujšanje?

Da bi skočili z vrvjo, da bi dosegli želeni učinek, sami razredi pa so udobni in ne omejujejo gibov izberite pravo vrvTo je precej enostavno: najpomembnejše je izbrati svojo dolžino.

Izbor dolžine skoka se izvaja na dva načina:

• Zložite vrv na pol, preverite njegovo dolžino na raztegnjenih rokah - konci vrvi naj segajo v tla. Samo pojdi ven, če so na tleh - vrv je predolga za vas, vredna na kratko izberite možnost
• Vzemite ročaje vrvi v vsaki roki, stojite v svoji sredini in poglejte, kam gredo vrvi. V raztegnjeni obliki naj vas dosežejo približno do prsnega koša. Če je vrv daljša ali krajša - vredno je pobrati ustreznejši inventar

Tudi poglejte pisala - Morajo biti udobni in ne -zdrs, tako da med treningom niso zdrsnili Iz vaših rok.

Zdaj je izbira skokov postala bolj raznolika. V trgovinah lahko izberete preproste vrvi za otroke in odrasle, tehtano vrv ali vrvi s kaloričnim pultom.

To je zadnja različica skakalne vrvi, primerna za ljudi, ki želijo ponastavite dodatne kilograme. Po skoku na poseben senzor bo prikazano število kalorij, ki ste jih izgubili. To vas lahko spodbudi nadaljujte s poukom Ali pa jih naslednji dan preložite, če vam ustreza raven kalorij.

Program za hujšanje vrvi

Če naredite pravilno na vrvi - učinek ne bo dolgo v prihodnostiToda ključna beseda je v tej frazi "prav." V nasprotnem primeru utrujenost in pomanjkanje rezultatov Ne samo, da vam bodo pokvarili razpoloženje, ampak ne bodo dali izboljšav, za katere ste si prizadevali.

Naj bo pravilo, da morate skočiti samo na nogavicah, pritisnite komolce na telo in drži hrbet naravnost.

Na samem začetku treninga, približno 1-2 tednovPoskusite nadomestiti trening in počivati. Poleg tega, da se izognete prekomernim obremenitvam, počivajte dvakrat toliko v času kot razredi. To je, če skočite 1 minutaDajte si počitek minute 2-3 In, če je mogoče, nadaljujte s poukom. Izvajati trening 3 -krat na teden.

Od drugega tedna, ko se že počutiš bolj trdoživo, začnite delati 4 -krat na teden In zmanjšati delež časa, porabljenega za trening in počitek. Zdaj Minuto skakanja bo enako minuto počitka.

V tretjem tednuKo ste že dosegli določene rezultate, poskusite skočiti Brez počitka, 10 minut. Če vam uspe, poskusite izboljšati rezultate treninga in na druge načine:

• povečajte hitrost skakanja
• naredite navzkrižne skoke
• izmenično skočite na eno in drugo nogo

Do popolnosti ni omejitve. Izboljšajte svoje vaje, pojdite na predvideni cilj in zagotovo boste uspeli.

RACKING za hujšanje: Koliko morate skočiti?

Število skokov na drsalni vrvi bo odvisno od vašega odlomki in športni navdih. Toda v nobenem primeru ne delajte preveč intenzivno, še posebej v prvem tednu treninga. Konec koncev mlečna kislinaki se bo po ojačanih razredih preložila v mišice, se bo odražala huda bolečina po telesu.

V prvih dneh treninga začnite mali - ne namenjajte časa skokom več kot 5 minutŠtevilo skokov na minuto - ne več kot 80Postopoma povečajte čas porabljenega - si prizadevajte za pol ure. Ampak spet, ne skočite na nošenje, bolje je narediti nekaj pristopov 15 minutkot da trpimo 30 minut.

V treh mesecih po stalnem treningu lahko vaš uspeh pojdite bližje uriV tem času naredite 4-5 odmorov za 2-3 minute. Hitrost na minuto - 100 - 120 skokov.

Ob doseganju takega rezultata ne prizadevajte za olimpijske kazalnikeTokrat je dovolj za vzdrževanje čudovitih vitkih obrisov telesa.

Video: Vrv Jump pomaga shujšati!

Vaje na vrvi za hujšanje trebuha

Drsnjenje daje obrazcem ne le nogam in zadnjico, ampak tudi spodbuja hujšanje. V tem razdelku boste ugotovili, katere vaje je treba izvajati tako, da bo vaš trebuh postal ravno in lep. Skok je treba izvesti ne več kot 30 -krat, do trenutka, dokler ne začutite kurjenja mišic v trebuhu.

• Vrv zložite na pol, vzemite jo v roke in jih dvignite. Nagib v različnih smereh
• Sedite na tleh z ravnimi nogami. Dvakrat ali štirikrat zložite vrv in se raztegnite v roke. Segajte do nogavic in jih poskusite zavijati z vrvjo
• Skočite na vrv, dvignite kolena visoko - zategnilo bo mišice spodnje stiskalnice

Sodelujte s skiperjem Vsaj 3 -krat na teden, uporabite več zdravega sadja in zmanjšajte količino v prehrani hitri ogljikovi hidrati V obliki slaščic in izdelkov moke in uživajte v rezultatu!

Primanjkuje nog za hujšanje

Bistvo skoka na vrv je, da so ne prispevajo k hujšanju - Po pouku imajo noge čudovito usposobljeno obliko. In najverjetneje je to še bolj plus kot minus. Konec koncev je veliko bolj prijetno gledati na prileganje športnih nogkot na tankih lepljivih nogah.

Doseči učinek športnih tesnih nogz vrvjo lahko naredite precej različnih vaj. Zmoreš klasični skoki ali izmenični.

Poskusite spraviti svojo hitrost v tekaško stanje. Najboljša možnost je 120 skokov na minuto.

Optimalne možnosti za vaje za izgubo teže so:

• Klasični skoki z dvema nogama hkrati
• V nasprotni smeri
• Teče na mestu
• Dvojni skoki, ko te dvakrat narediš vrv vrvi
• Izmenični skoki z ene noge
• Skakanje s prekrito vrvjo

Izbira skokov v celoti in v celoti je odvisna od vaših fantazij in spretnosti, saj ne morejo vsi izvajati vseh vaj. Ampak nenehno usposabljanje bo omogočilo Imate priložnost preizkusiti vedno več novih možnosti.

Izguba teže z vrvjo v dveh tednih

V življenju ni nič nemogočega. Čez dva tedna pod pogojem, da boste sodelujte v 10-15 minutah, povsem mogoče je izboljšati obrazce in ponastavitev na 6-8 kg. Če pa imate težave s kardiovaskularnim sistemom in mišično -skeletnim sistemom, potem takšne vaje popolnoma kontraindiciran.

Pri izvajanju samo štiri vaje v dveh tednih Opazili boste pomemben rezultat! Poglejmo te Vaje:

• Opraviti 10 -krat Sušenje na dveh nogah 10 -krat na levi, 10 -krat Na desni nogi, 10 -krat Simuliram tek
• Narišite ali si predstavljajte črto pred vami. Vsakič skočite in pristanete v različnih smereh te vrstice. Začetek od 15-20-krat
• Prekrižajte roke z vrvjo na ravni pasu in skočite. Naredili boste takšne skoke skozi časTo pomeni, da ko skočite na klasičen način, naslednjič - prečkano in spet klasično
• Priložite dve vrstici. Eno pred vami, drugi je zadaj. Dajte eno ali drugo vrstico izmenično. Ponoviti 10 -krat za vsako vrstico

Ocene ljudi, ki so izvajali te vaje zelo pozitivnoMorda vam bo sprva težko izvajati nekaj vaj, če pa načrtujete načrtujte shujšanje v dveh tednih, tako ali drugače, je treba doseči ta cilj.

Video: Slimmiranje 8 kg v 2 tednih z vrvjo

Regala za hujšanje za moške

Skok vrv je univerzalno zdravilo za moške in ženske. Edina razlika je v tem, da so najpogosteje moški močnejši in bolj prožni kot ženske In zato lahko vse vaje, ki so bile že omenjene v tem članku 1 čas.

Pomemben dodatek k razredom za moške je lahko teče, potisnite -pine in potegnite -pine.

Obstaja mnenje, da moški z lahkoto pridobite športni obrazeckot ženske. To je posledica strukture človeškega telesa in njegovih fizioloških značilnosti.

Če ste v zakonu ali v razmerju, dodajte svojo sorodno dušo za ukazne razrede. To je najprej dodajte zdravje in dobro razpoloženje, in vam bo dal tudi priložnost, da preživite več časa skupaj in začnete skupne interese. Tudi če ni gledališče ali film, ampak samo skupni trening na svežem zraku - Vaš spremljevalec bo zagotovo ocenil to potezo.

Izguba teže z vrvjo: rezultati

Če narediš Vsaj štirikrat na teden in se posvetite poukom 15-25 minut, potem boste po petih razredih videli, da so vaši boki postali manjši, zadnjica in noge Bolj fit in elastičen.

Mesec dni kasneje se jim bodo pridružili in trebuhČe dodate vaje z vrvjo, da trebuh skoči, potem na njem prijetno olajšanje se bo zdelo v oči.

Med Dva meseca Redni razredi bodo povečali vzdržljivost telesa, telo bo pridobilo čudovito obliko in izboljšalo splošno stanje telesa. Pojdite na šport in telo se bo zahvalilo!

Kako hitro shujšati z vrvjo: ocene

Po analizi številnih pregledov na straneh različnih forumov lahko sklepamo, da regala je odličen simulator domaTa športna oprema, ki kupuje s svojo dostopno ceno in enostavno uporabo, vsak dan pridobiva vse več oboževalcev.

Dekleta in moški, ki sploh niso uporabljali nobenih zapletenih vaj, ampak preprosto pravilno angažiran s skiperjem Določen čas ugotavlja odličen rezultat: izboljšanje dobrega počutja in pomembnega spremembe v telesu.

Če želite poleti imeti zapeljive oblike in sijati na plaži, potem vaje z vrvjo - preprosta, a učinkovita metoda izpolniti svojo željo. Redno delajte in posledično boste dobili primerno telo in dobro razpoloženje.

Video: skoki skoki za hujšanje