Obročki za hujšanje. Kako izbrati? Kako odstraniti strani s obročem?

Članek o prednostih in škodi, kontraindikacijah obroča za hujšanje. Pravila za trening in komplekse vadbe s polnim spuščanjem s obročkom.

Zadovoljstvo

Z dieto in športom lahko znatno zmanjšate maščobno plast celotnega telesa. Toda ločene cone neradi popravljajo samo moč ali kompleks vaj. Uporabljajo se posebne naprave. V primeru trebuha in strani je to obroč za hujšanje - nepogrešljiva lupina za tanek pas.

Ali je obroč učinkovit za hujšanje?

Obroč za hujšanje je športna oprema, zato bodo razredi z njo zagotovo učinkoviti. Pomembno je le pravilno izvajati trening in redno opravljati.

Pomembno: Hula-huup sam ne bo vplival na zmanjšanje mase. Deluje le kot del niza ukrepov za hujšanje celotnega telesa, in sicer namenjeno modeliranju pasu.

Domači obroč opravlja naslednje funkcije za telo:

Mišice tiska in hrbta sodelujejo na treningu s Hula Hup. Poleg tega maščobe na straneh in trebuhu spadajo pod vpliv obroča. Vse to vam omogoča, da trenirate mišice območja pasu in na njem razdelite nahajališča maščob
Obstaja stimulacija notranjih organov, ki se nahajajo v trebušni votlini: želodec, črevesje, ledvice, jetra. Motičnost teh organov se pospeši in z IT presnovnimi procesi
Vsak obroč, tudi najpreprostejši in najlažji, vpliva na masažo primerljivo. Podkožna maščoba je mehansko zlomljena, kar pomaga pospešiti njegovo gorenje. Razredi lupine aktivirajo krvni obtok v conah trebuha in strani, kar vpliva tudi na hitrost cepitve maščob
Tkiva med treningom dobijo več kisika in se hitreje obnovijo
Redne vaje s hula hup razvijejo usklajevanje gibanj
Razredi s obročem spadajo v kategorijo kardio vaj. Krepijo dihalni in srčno -žilni sistem
Hrustanski in hrbtenični diski prejemajo dodatno prehrano, zaradi česar hrbtenica postane bolj prilagodljiva

Pomembno: Poleg izgube teže v pasu imajo gimnastični obročki pozitiven vpliv na prebavni sistem, izogibajte se osteohondrozi, radikulitisu in prebavilih.

Video: Kako zasukati obroč za hujšanje

Kateri obroč je učinkovitejši za hujšanje? Vrste obročev za pas

Obstaja veliko vrst obročev za hujšanje. Izdelani so iz različnih materialov, se razlikujejo po velikosti, teži, opremi z dodatnimi napravami.

Vrste obročka za hujšanje:

preprosti športni hula obročki iz plastike ali kovine
tehtano
spojina
sporočilo
mehko
magnetno
obročki z vgrajenimi kalorijami

Vsaka od teh lupin je učinkovita na svoj način. Mnoge od njih bi bilo treba uporabiti na določeni fazi treninga.

Torej, preprosti plastični in lahki obročki so primerni za začetnike, le da hočejo spretnost zvijanja Hool-huup
Po simulatorju svetlobe lahko kupite kovinsko - težje je, kar pomeni, da ima več mehanskih učinkov na maščobne nahajališča
Tehtani modeli še naprej zapletejo trening
Z mehkim obročem lahko izvajate ne le klasične rotacije, ampak tudi številne druge vaje, koristne za figuro
Hula-Hoops, opremljen s kaloričnimi števci, se razlikujejo le po tem, da na majhnem zaslonu vidite rezultat razredov-število kalorij, ki se zgorijo v enem pristopu

Glede na ocene so najučinkovitejši še vedno masažni obročki. To so lupine na notranji strani, med katerimi so plastike, gumijaste kroglice, sesalne skodelice ali druge izrastke. Takšni simulatorji se proizvajajo v najrazličnejših in so lahko lahki in tehtani. In njihova učinkovitost je dosežena zaradi izboljšanega masažnega učinka.

Pomembno: Profesionalni trenerji priporočajo tehtane modele navadnih gladkih obročkov. Po njihovem mnenju je s pomočjo takšnih simulatorjev dosežen idealen pas.

Železni obroč za hujšanje. Fotografija

Kovinski obročki so praviloma iz aluminija in železa. Aluminijaste lupine so zelo lahke, skupaj s plastiko, ki so razvrščene kot obroč za začetnike. Poleg tega se takšni simulatorji zlahka deformirajo in ne bodo trajali dlje časa, ker je kovina v njih popolnoma krhka.

Železni obročki se pripišejo tehtanim različicam. Običajno jih kupimo po športni plastični ali aluminijevi hool-hut, da povečajo obremenitev na trebuhu.

Sprva so simulatorji železa votli v notranjosti. Želijo čim bolj uporabiti svojo lupino, izgubljajo težo s časom, da v njej naredijo luknjo in vlijejo v pesek. Torej, ne da bi spremenili obroč, lahko dobite še bolj tehtani model.

Pomembno: z nezadostno pripravo bo železni obroč s peskom pustil modrice na koži. Nevarno je začeti trenirati s takšnim obročem tudi zaradi tveganja za poškodovanje notranjih organov.

Masažni obroč za hujšanje s trni, koristmi in škodami

Masažni obročki se od drugih razlikujejo glede na prisotnost masažnih elementov v obliki kroglic, konic, sesalnih skodelic. Masaža vključujejo tudi obročke z magnetom in prilagodljiv Hula obroč.

Masažni elementi so narejeni iz plastike ali silikona. Med vrtenjem poleg pritiska, ki razbije nahajališča maščob, takšen obroč izvaja tudi masažni učinek. Običajne kroglice ali trni masirajo kožo, sesalne skodelice - za trenutke se držite telesa in tako ustvarijo tudi dodaten masažni učinek

Pomembno: Mnogi masažni modeli imajo funkcijo odstranjevanja kroglic in konic. Če želite masažo Hula-Huup uporabiti tudi kot navadno lupino, bodite pozorni na ta model.

Masažni simulatorji so večinoma zlobni. Sestavljajo se iz istih segmentov, zahvaljujoč temu, da se lupina lahko poveča z dodajanjem segmenta ali zmanjšanim, odstranjeni segment. Zlobljivi modeli so priročni pri shranjevanju in prevozu. Vendar pa lahko pogosta demontaža obroča povzroči dejstvo, da bodo nosilci postali neuporabni
Škoda takšnih simulatorjev lahko povzroči le, če je njegovo delovanje nepravilno. Priporočljivo je, da obroč zasukate največ 30-40 minut. Daljši trening lahko negativno vpliva na notranje organe. In če začnete vaditi z masažo masažnega hool-huup, lahko resno poškodujete notranje organe in tkiva ter kožo območja pasu

Mehki obroč za hujšanje, fotografija

Mehki obroč zaradi svoje prilagodljivosti ustvarja enak masažni učinek kot simulator Spikes. Poleg tega se lahko uporablja kot ekspander za različne vaje. S kompleksom treninga z mehkim hool-huup ne morete samo črpati trebušne stiskalnice, ampak tudi roke in noge. V primerjavi z drugimi je to ena najdražjih možnosti za domačo lupino za pas.

Magnetni obroč za hujšanje, korist in škodo

V magnetni masažni obroč na enaki razdalji drug od drugega so magneti. Tak simulator je nepogrešljiv za tanek pas, saj opravlja enake funkcije kot katera koli druga hula-hoop.

Poleg učinka izgube teže magneti povečajo tudi krvni pretok v tkivih trebuha in v njih pospešijo presnovne procese.

Tehtani obroč za hujšanje, fotografija pred in po njem

Ležalni obročki so učinkovitejši zaradi večje teže samega projektila. Običajno se uteži izvajajo na račun materiala, iz katerega je izdelana hula-hup. Na primer, železni modeli ali modeli z masažnimi kroglicami veljajo za tehtano.

Pomembno: Obstaja več telesnih kategorij obročkov, ki se začnejo od 0,7 kg do 3-4 kg. Izberite težji simulator šele po več mesecih, ki so bili željni s prejšnjim modelom teže.

Športni obročki za hujšanje. Naj kupim?

Športni obročki so klasični simulatorji iz plastike ali aluminija. Takšne školjke najdete v kateri koli športni trgovini. So cenejši od drugih modelov, učinek pa tudi včasih prinašajo
Vendar je to nepogrešljiv simulator za začetnike. Na njem se je vredno pravilno učiti in dolgo časa zasukati hula-hup. Nekateri izgubljeni teži, nasprotno, Sports Hoop imenujejo najučinkovitejši, saj je za držanje lahke lupine treba uporabiti več moči, kot da se zasukate

Kako se hitro naučiti, kako zasukati obroč? Video

Če ne veste, kako zasukati obroč, se pripravite na dejstvo, da bo sprva nenehno padel.

Pomembno: Tudi če redno spustite obroč, ne prenehajte trenirati in poskusite znova. Prvi razredi lahko trajajo le 5 minut, to je normalno.

Potrebovali boste udobna oblačila, dobro prevojeno in prostorno sobo, po možnosti opremljena z velikim ogledalom. In seveda najlažji obroč plastike po velikosti.

Zavzemite začetni položaj. Noge postavite na širino bokov, hrbet držite naravnost. Spustite obroč na vrhu, da bo točno v svojem središču. Lupino morate ujeti z rokami od zgoraj
S silo potisnite obroč v eno smer. Hkrati se mora dotakniti vašega pasu
Gning gibi izvajajo samo mišice trebuha. Zabeležiti je treba prsi in boke
Manjši krogi, ki jih orišete pasu, bolj učinkovita vaja

Če menite, da obroč pada, ga poskusite držati brez pomoči. Za to:

rahlo upognite noge na kolena in pasu vrzite na glavo
pospešite vrtenje pasu in tako držite simulatorja

Video: Kako se naučiti, kako zasukati obroč?

Kako zasukati obroč, da izgubi strani? Video

Če želite videti prve rezultate, upoštevajte osnovna pravila razredov za pas.

Dnevno zasukajte obroč
En trening naj traja vsaj 20 minut
Zavrtite hula-hup v obe smeri, ki so enaki času, da enako vplivajo na celotno območje pasu

Tu so načini za izboljšanje učinka treninga s obročkom:

Oblecite noge, ki tehtajo ali poberejo dumbbells
Združite vrtenje lupine z vajami za noge ali roke
Zavijte obroč z dvignjenim želodcem, tako da boste imeli več učinkov na tisk. Običajno zvijanje lahko združite tudi z zasukom z narisanim tiskom

Poleg klasičnega zasuka simulatorja okoli pasu obstajajo učinkovite vaje za strani in trebuh.

Zavrtite obroč 5 krogov v vsako smer. Med spremembo smeri zamrznite nekaj trenutkov. S to vajo boste izdelali vse poševne trebušne mišice.
Spremenite položaj nog, medtem ko zasukajte hula. Širše, noge stanejo, močnejše uporabljate mišice nog in zadnjice. Poskusite nekaj minut, da zasukate lupino s popolnoma zaprtimi koleni - tako da boste dosegli največjo stimulacijo trebušnih mišic.

Video: Vaje s obročem za hujšanje

Kako se naučiti, kako zasukati obroč na bokih? Nasveti

Če želite zasukati obroč na bokih, ga poskusite začeti vrteti na tem območju. Sprva se morda zdi težko. Hula-Hup je lažje zasukati na pasu in ga postopoma spuščati spodaj, dokler izstrelki ne zavzema pravega položaja.

Pomembno: Če želite ohraniti simulator na bokih, uporabite način, ki pomaga prilagoditi obroč na pasu, ki hitro in hitro zasuka Hula Hup.

Kako zasukati obroč na nogo? Ali bodo noge shujšale zaradi zasukanja obroča

Obstaja način zvijanja obroč na eni nogi. Če želite to narediti, ležite na hrbtu, raztegnite nogo navzgor in s številnimi napori poskušate nanjo vrteti hula-hup. To je izjemno težaven način za uporabo izstrelkov. Poleg tega podatki o njegovi učinkovitosti zaradi zapletenosti same vaje niso dovolj.

Strokovnjaki ne priporočajo takšnega načina izgube teže, saj so na kraju stika obročev s stopalom trajne bezgavke, vpliv na to je nezaželen. To še posebej velja za težke simulatorje, kovino, masažo.

Koliko časa traja, da zasukate obroč, da shujšaš?

Začeti morate pouk s obročem le nekaj minut na dan. To je posledica tveganja za poškodbe notranjih organov in zunanjih tkiv med daljšimi obremenitvami brez priprave.

Ko pridete v formo, bi moral biti dnevni trening 15-40 minut. Prekratki razredi bodo neučinkoviti in predolgo lahko škodujejo zdravju.

Kontraindikacije za zvijanje obročka: kdo ne more zasukati obroč

nosečnost
prve mesece po porodu
ginekološke bolezni (maternične fibroide, retrofleksija itd.)
bolezni organov, ki se nahajajo v trebušni votlini
težave z hrbtenico (medvretenčna kila, vretenčni premik, premeščen zlomi)
kožne bolezni v kontaktnem območju s obročkom

Modrice po obroku: Norm ali ne? Kako odstraniti modrice po obročku?

Zaradi treninga s obročkom imajo številne izgube teže hematome. To je naravna in ne nevarna posledica, saj kljub pomembni plasti maščobe, ki se včasih nabira na pasu, krvne žile na tem območju precej blizu in se odzivajo na vpliv.

Vendar videz hematomov ni pravilo, ampak posledica nepravilno izbranega hoolskega kola in neizpolnjevanja pravil o ravnanju z izstrelkom. Tu je nekaj nasvetov, kako se izogniti modricam, ko zasukate obroč:

V primeru uteženega ali masažnega modela postavite debel pulover na območju pasu
Bolj gladko ko gibi, manj modric dobite
Noge postavite čim bližje drugemu
Obremenitev postopoma povečajte, začenši od 5 minut na dan

Pomembno: Da bi se znebili modrice, ki so se že pojavili, uporabite farmakološka sredstva: telo, reševalca itd. Če opazite manifestacijo hematomov po treningu, jim pritrdite nekaj hladnega.

Kakšen naj bo premer in teža obročka?

Če želite izbrati pravo velikost obročkov, ga postavite v trgovino poleg vas. Hula Khup naj doseže spodnji del svojih reber.

Teža obroča je odvisna od stopnje vaše priprave. Školjke, ki tehtajo 1 kg ali več, pripadajo tehtanim, kupiti jih je treba, če se že nekaj časa ukvarjate s hula.

Kako narediti obroč z lastnimi rokami doma?

Pravi tehtani obroč se lahko naredi doma. Podrobnosti o izdelavi proizvodnje Hula-huup z lastnimi rokami gledate v videoposnetku.

Video: Hula-Hup z lastnimi rokami

Kako lahko zamenjate obroč, tako da se izguba teže ne upočasni?

Če ste slučajno izgubili dostop do svojega najljubšega simulatorja doma, vendar ne želite prenehati shujšati, obstajajo načini, kako zamenjati obroč. Hool-Hupe je v svojem delovanju primerljiv z masažo. Zato za razrede brez obročev privežite segrevalni pas na pasu, ki bo še naprej segreval podkožno maščobo.

Izvajanje gibov, ki simulirajo zvijanje obročev, boste še vedno obremenili mišice pasu. Naginite nagibo v desno in levo. In zaključite trening s 5-10-minutno masažo problematičnih področij.

Ali je vredno kupiti obroč za izgubo pasu za težo: Nasveti in ocene

Za hujšanje je vredno kupiti obroč - strokovnjaki ne dvomijo. Tudi če vaša vera v njeno učinkovitost ni močna za pas, je trening s Hula Hup še vedno gibanje. In vsako gibanje pri hujšanju je velikokrat boljše od sedečega življenjskega sloga, zato bodo vaje s obročem učinkovite v vsaki situaciji.