Kako se v kratkem času znebiti težav s spanjem? Zakaj človek ne spi dovolj?

Kaj je treba storiti, da vzpostavite svoje sanje?

Popoln spanec je za vaše zdravje enako pomemben kot ustrezna prehrana. Glede na intenziven ritem sodobnega življenja je za spanje ostalo zelo malo časa. Kot rezultat tega veliko ljudi trpi zaradi pomanjkanja spanja in nespečnosti. Ugotovimo, kaj storiti, da hitro zaspimo in se zjutraj počutimo veselo in počivamo.

Zakaj človek ne more zaspati? Razlogi

1. Stanje živčnega sistemaImpresivni in pretirano čustveni ljudje so bolj dovzetni za nespečnost
2. Stres. Težave v službi ali v družini je zelo težko odpeljati iz glave. Kot rezultat tega razmišljate o vsem pred spanjem in namesto spanja
3. Zdravstvene težave. Če ima oseba okvaro v srčno -žilnem ali endokrinem sistemu, v genitourinarnem krog
4. Sprememba načinaDolga poteza, delo ponoči ali premik, sprememba ure pasu negativno vpliva na človeško sposobnost, da zaspi.
5. Nepravilna prehrana pred spanjemČe pozno zvečer pijete močno kavo ali čaj, začinjene jedi in alkohol, potem vam je na voljo nespečnost.
6. Zunanji dejavnikiTo vključuje nov kraj za spanje, hrup na ulici ali sosedi, previsoka temperatura v sobi, svetla svetloba zunaj okna in tako naprej

Zdravila za spanje: za in proti

Zdi se, zakaj se potrudite nase? Ne morete zaspati - vzemite spalno tabletko. Ni pa vse tako preprosto. Zdravila so namenjena izločanju nespečnosti, ne bodo vplivala na vzroke njegovega pojava. Poleg tega obstajajo številne droge, ki zasvojijo in kmalu ne morete zaspati brez njih.

Najučinkovitejša zdravila za nespečnost, ki ne povzročajo odvisnosti:

1. Melatonin - Kemični analog hormona spanja. Nastavi cikel spanja, ima sedativni učinek
2. Normalno - Sedativne in spalne tablete delajo daljše in visoko kakovost. Človek se zbudi popolnoma spočit.
3. Melaksen - Pogosto je predpisan pri spreminjanju časovnih pasov. Normalizira bioritme, pomaga hitro zaspati in se ne zbudi vso noč
4. IMovan - Uporablja se za zdravljenje kronične nespečnosti. Normalizira duševno stanje, sprosti mišice in živčni sistem, pomaga hitro zaspati

Zdravniki opozarjajo, da lahko spalne tablete jemljete samo v skladu z zdravnikovim receptom. Samo zdravnik bo ugotovil razloge za pomanjkanje spanja in predpisal primerno zdravilo.

Enojne priprave na zeliščih veljajo za najvarnejše. To so infuzije Valeriana, glog, Motherwort, Hop stožcev.

Varni načini zaspanja

Povsem mogoče se je znebiti nespečnosti brez kemikalij, dovolj je, da se obrnete na tradicionalno medicino. Toda tukaj je pomembno razumeti, da so ljudske metode učinkovite za težave s kratkimi spanjem.

• Skladnost z dnevnim režimom. Če vsak dan gremo spat in hkrati vstane, potem bo konfigurirana biološka ura sama prispevala k zaspanju.
• Aroma oljaSivka, kamilica in hmeljno olje pomagajo zaspati. Za učinek je dovolj 1-2 kapljic olja v aromi
• Zeliščne blazine. Izdelajo jih lahko neodvisno. Vzemite hmeljski stožci, borove igle, praproti listi, metino, geranium, origano. Lahko uporabite eno vrsto rastline, lahko kombinirate več. Zelenico posušite in ga napolnite z blazinami. Lahko jih postavite na baterijo ali pa majhne vrečke z aromatičnimi zelišči postavite pod blazino
• TINKTURA IN DECOKCIJA VALERIJSKEGA ali GOZA. Tinktura lahko kupite v kateri koli lekarni. Za pripravo decokcije vzemite 1-2 žlice. Valerijske korenine, nalijte 200 ml vrele vode in jo pustimo 30 minut. Vzemite 1 žlico. Večkrat na dan po prehranjevanju. S to dekokcijo se lahko kopate tudi kopeli, potem pa je treba travo vlivati \u200b\u200b2 litra vrele vode. Podobno lahko pripravite decokcijo sadja glog
• Mleko z medomTopla in sladka pijača bo takoj sprostila živčni sistem in vas postavila na pravi način

Kako pravilno pripraviti sobo za spanje? Kaj je odvisno od kakovosti spanja?

Da bi dovolj spali, je pomembno ne le vedeti, kako spati, ampak tudi, kje spati. Kakšna bi morala biti spalnica, da so sanje tako zdrave in polne?

• Dobro je, če se spalnica nahaja daleč od hrupnih cest in preveč aktivnih sosedov
• V spalnici ni prostora za rože in rože z ostrim obsesivnim vonjem.
• Barvna shema sobe mora biti mirna, pastelna, brez svetlih in velikih okraskov
• Na okna je priporočljivo obesiti senčila ali goste zavese, tako da ne boste posegali v ulično razsvetljavo, jutranje sonce ali polno luno
• Najprimernejša temperatura spanja je 18-21 ° C Pred spanjem se prepričajte, da prezračite sobo. Svež zrak prispeva k popolnemu spanju in vaše telo se bo lahko v krajšem času okrevalo. V topli sezoni je okno lahko popolnoma odprto za celo noč, vendar le poskrbite, da ni osnutka

Kakšna bi morala biti popolna postelja za spanje?

• Po spalni sobi je prišel preobrat postelje. Naj bo kakovostno, iz naravnega lesa. Bolje je, da ne prihranimo na tej temi pohištva
• Priporočljivo je izbrati širino postelje glede na velikost sobe, vendar je vredno razmisliti o nekaterih standardih za vaše udobje. Če izberete posteljo za eno, boste povsem dovolj za 1 m širino. Če spite s svojo sorodno dušo, izberite posteljo s širino vsaj 180 cm
• Vzmetnico izberite po osebnih občutkih, vendar ne sme biti preveč žilava ali preveč mehka. Takšne skrajnosti lahko povzročijo bolečine v hrbtu. Enako z blazinami, izberite tiste, ki so za vas primerne. V idealnem primeru je prisotnost ortopedske vzmetnice in blazin
• Kupite posteljnino naravno, prijetno na dotik, s čudovitimi risbami, vendar brez svetlih barvnih točk. Agresivne barve v postelji se bodo samo motile

Kako se sami pripraviti na spanje? Kaj ne moremo storiti pred spanjem?

Če želite vsak večer zaspati vsak večer, se poskusite držati več preprostih pravil:

1. Vedno se držite načina. In ob tednih in ob vikendih pojdite hkrati spat
2. Končajte uro pred spanjem brez računalnika, televizije ali tabličnega računalnika. To bo vašemu živčnemu sistemu dalo čas, da se umiri
3. Ne jejte pred spanjem. Če boste večerjali, boste dosegli, da bo telo zasedeno s prebavo, namesto da bi si opomoglo.
4. Uro pred spanjem se lahko ogrejete, ne vroče kopeli
5. Zvečer ne pijte poživljajočih pijač. To ni samo kava, ampak tudi črni in zeleni čaj. Bolje je kuhati zeliščno decokcijo ali mleko z medom zase
6. Pred spanjem je prepovedano razmišljati o težavah in se spomniti slabega. Vaši možgani bodo prebavili in razmišljali o teh situacijah vso noč, kar je lahko vzrok za zelo zgodnji vzpon

Joga za dober spanec: največja sprostitev in spanje

Redni tečaji joge pomagajo osebi, da nadzira svoja čustva, poveča rezervacijo in se nauči, da se znebi nabrane negativnosti.
V jogi je več asanov, ki prispevajo k normalizaciji spanja in sproščanju živčnega sistema.

Pashchimotanasana

1. Sedite na tleh, naravnost noge. Potegnite nogavice nase in pritisnite spodnji del kolena na tla
2. Vzemite roke za spodnjim nogo, držite hrbet naravnost
3. Potegnite hrbet naprej in navzgor. Po potrebi si pomagajte z rokami
4. Zdaj se sprostite hrbet in ga spustite na noge. Potegnite krono naprej
5. Prosto dihajte 30-60 sekund
6. Če želite zapustiti Asano, vzemite spodnji del hrbta, upognite v prsni koš in hrbet, dvignite glavo. Zelo počasi dvignite hrbet v navpični položaj

Shavasana

1. Leži na tleh, na hrbtu
2. Z dlanmi si malo sperite roke po telesu
3. Porabite 10-20 minut v tem položaju
4. Med izvedbo se osredotočite na dihanje. Najprej globoko dihajte in nato - enostavno in mirno

Branje in spanje. Zakaj je pomembno brati, preden gremo spat?

• Branje pred spanjem je dobra navada, ki prispeva k hitrem zaspanju. Niso pa vse knjige primerne za dober spanec. Na primer, trilerji, grozote, knjige z napeto ploskom najbolje ostanejo za dnevne ure. Pred spanjem se ne preobremenite z negativnimi čustvi
• Med branjem se živčni sistem umiri in mehka svetloba nočne svetlobe se sprosti. Nočna svetloba bi morala biti za vašo glavo, zato si ne bo zaslepila oči, ampak strani bodo dobro osvetljene
• Preberite bolje, da sedite, naslonite se na blazino, tako da oči in hrbet ne bosta pretirana
• Ločeno opažamo potrebo po branju pravljic otrokom pred spanjem. To ne samo navadi na otroke v knjige, ampak tudi pomaga vzpostaviti tesno duhovno povezavo med starši in otroki

Kdaj iti spat v posteljo? Koliko časa je lažje zaspati?

• Prej so ljudje živeli na soncu. Šli smo v mrak in vstali ob zori. Znanstveniki so dokazali, da je tak ritem spanja optimalen za človeško telo. Toda glede na značilnosti sodobnega življenja je takšen režim mogoče prilagoditi vašim osebnim potrebam
• Številni biološki procesi v telesu se ciklično ponavljajo. Številne znanstvene raziskave so ugotovile, da je naše telo najbolj aktivno od 8. do 18. ure. Potem se začne upad aktivnosti, katerih najmanjša raven je dosežena v 21-22 urah
• Zato je najbolje, če vam uspe ležati pri 22 urah. V tem času ste najbolj sproščeni, hitro zaspite in zjutraj se boste počutili popolnoma zaspano

Kako hitro zaspati: nasveti in ocene

Ivan: »Ko je bil študent, ni bilo režima. Zaspal je in vstal, kot se je izkazalo. Včasih bi lahko ob polnoči mučil nespečnost, a res ne bi mogel spati. Vse se je usedlo, ko sem šel v službo. Stalni režim je pomagal pri obvladovanju nespečnosti. Zdaj grem spat ob 22. uri, vstanem ob 6. uri zjutraj polno moči in energije. "

Marija: »Navadi sem imel težave z delom iz službe. Celoten večer jih je razmišljal, iskal sem rešitve. Pogosto je dolgo ležal brez spanja. Kot rezultat, večno razdraženi in utrujeni. Tudi z možem, ki se je škandalizirala. Toda na dopustu se je vse izšlo, nobene težave me niso motile, sanje so se izboljšale in moj mož se je pomiril. Zato zdaj delam delo v službi in zvečer uživam v komunikaciji s svojo družino. "

Natalia: »Sem zelo čustvena oseba in vedno sem imel težave pri zaspanju. Različne metode mi pomagajo: moj mož naredi lahkotno sproščujočo masažo, včasih jemljem valerijan ali matico, pomaga tudi toplo mleko z medom. "

Video: Kako hitro zaspati? Strokovnjak pravi