Kako doseči raven trebuh za 7 dni? Vaje za trebušne mišice v telovadnici in domu

Članek bo dal priporočila, kako čim prej narediti želodec.

Ravni želodec so negovane sanje o ženskah katere koli starosti. Če polni boki včasih gredo v žensko telo, potem nihče ne mara povešenega trebuha. Lahko nastane zaradi podhranjenosti in sedečega dela, po porodu ali zaradi hormonskih bolezni. Toda tudi če se je zgodilo, da ste si opomogli in oblikovali želodec - vam ni treba obupati.

V moči vsakega, da spremeni svoj videz na bolje. Izmislite motivacijo, ki vam bo zaračunala pozitivna čustva in vam ne bo omogočila, da se vrnete v prejšnje stanje. Vedno ohranite aktiven življenjski slog in ne le v obdobju izgube teže, sicer se bodo kilogrami hitro vrnili.

Kako dobiti ravno trebuh za dekle? Skrivnosti ravnega trebuha

• Žensko telo je razporejeno tako, da se maščobne rezerve na želodcu in bokih najhitreje pojavijo. To je posledica naravnih reakcij telesa za zaščito reproduktivnih sistemov
• Ženske imajo manj mišične mase in zaradi sestave hormonov jo je težje povečati. Zato je izredno težko dobiti tisk "kocke" za ženske
• Nemogoče je doseči hitre in blage rezultate brez škode za zdravje. Načrtovane diete, tablete in čudežni kocepiji dajejo začasen rezultat. Takoj, ko jih nehate uporabljati, se bo teža vrnila in morda v večji velikosti
• Lokalno je nemogoče shujšati. Poleg tega bodo želodec, zadnjica in boki nazadnje shujšali. Čeprav je vse odvisno od vrste slike. Na primer, pri ženskah - hruška maščoba se kopiči v spodnjem delu trebuha, vendar je zgornji želodec ravna. In pri ženskah - nasprotno, spodnji del trebuha in nog so tanki. Toda maščoba se odlaga v zgornji del telesa: roka, ramena, prsni koš in na vrhu trebuha
• Združite igranje športa s pravilno prehrano, potem boste dosegli želeni rezultat. Učinek izgube teže ne pride hitro, vendar se bo teža redno in brez škode za zdravje zmanjšala
• Ne zavrnite športa. Če ste zaradi zdravstvenih razlogov kontraindicirani v teku in pouku v telovadnici, izberite drugo obremenitev. Na primer, tečaji joge

Nabor vaj za raven trebuh v enem tednu

Nemogoče je pretvoriti želodec iz povešenega "predpasnika" v ravno teden. Bodite potrpežljivi in \u200b\u200bše naprej redno delate.

• Najprej naredite toplo -, da ogrejete mišice celotnega telesa. Naredite nagibe in zavoje vratu, vaje za roke in spodnji del hrbta. Dobra vaja za ogrevanje trebuha in nazaj - "Mačka je pes." Stojte na četverici in se izmenično upognite in upognite hrbet z lokom. Vajo opravite 15 -krat
• Nato morate narediti aerobno obremenitev, ki aktivira krvni obtok in bo sodelovala v srčnem utripu. Aerobne obremenitve dajejo učinek izgube teže. Sem spadajo: tek, ples, skoki skokov, hitro drsanje s kolesom, aktivno plavanje. Naredite takšno obremenitev več kot 10 minut
• Za tiste, ki so šele začeli trenirati, je dobra vaja zvijanje obročev. Pomagal bo že narediti pas in ogreti mišice tiska. Obroč morate zasukati 10 minut, postopoma povečevati čas
• Končno lahko začnete z vajami na tisku. Spodaj so najboljše vaje, ki bodo pripomogle k doseganju ravnega trebuha. Da ne bi naložili hrbta, pritisnite spodnji del hrbta na tla v tistih vajah, kjer ležite na hrbtu
• Vsako vajo naredite za 10 - 20 ponovitev. Pristopi morajo biti 2 - 3. Prilagodite obremenitev, da začutite napetost v tiskovnih mišicah

Ravni trebuh v 30 dneh

Mesec je dovolj časa, da zaostrimo trebušne mišice. Kompleks ukrepov: Pravilna prehrana, aerobne obremenitve in vaje bodo pomagali doseči želeni rezultat.

Spodaj je kompleks treh videoposnetkov. Vsak od njih je zasnovan za svojo raven zapletenosti. Začnite s stopnjo 1 in to naredite en teden. Nato nadaljujte do naslednjega. Pred temi vajami ne pozabite narediti toplo.

Video: Ravni želodec v 30 dneh (3. stopnje)

Stopnja 1

Stopnja 2

Stopnja 3

Vaje za jogo za raven trebuh

• Joga ni samo fizične vaje, ampak tudi duhovna praksa. Vsaka vaja ima zdravilni učinek in pozitiven odnos celotnega organizma
• Vaje joge se imenujejo asanas. Vse asane je treba opraviti počasi in opazovati pravilno dihanje
• Večina jogijskih poz je statičnih, hraniti jih je treba od 30 sekund do 5 minut, odvisno od fizične priprave
• Paradoks joge je, da dlje kot jih držite, lažje je. Mišice se navadijo na nove obremenitve in začnejo kuriti podkožno maščobo
• Če vam je težko razumeti asane joge, se prijavite na tečaje joge v svojem mestu. Zdaj je izjemno pogosta smer
• Obstaja veliko vrst joge. Nekateri so namenjeni dihalnim vajam, duhovnim praksam, tam je seznanjena joga in še veliko več vrst. Pri snemanju določite, zakaj se želite prijaviti na razrede. Potem vam bodo svetovali, v katero je potrebno smer
• Z razumevanjem osnov se lahko še naprej samostojno razvijate. Na spletu je veliko pouka amaterjev in izkušenih inštruktorjev

Video: Joga za ravni trebuh

Pilates za raven trebuh

• Pilates ni namenjen hujšanju. Če gre za pilates brez "nečistoče" dodatnih vaj, potem ima zdravilno funkcijo
• Kljub dejstvu, da se s Pilatesom ne bo shujšalo - to je odličen pomožni način. Pilates vam omogoča, da mišice naredijo manj omejene. Pojavijo se bolečine v hrbtu, sklepi in sprostitev vpetih mišic
• Tudi Pilates razvije fleksibilnost in vam omogoča enostavno zdržanje telesne aktivnosti
• Pilates se lahko izvaja vsak dan. Lahko gre za ogrevalne vaje. Ali pilates se lahko ukvarja v tistih dneh, ko ne greš v telovadnico
• Čeprav Pilates ni namenjen hujšanju, lahko zaostrijo mišice trebušne votline. Vsak se lahko ukvarja s pilatesom, tudi z ljudmi z zelo prekomerno telesno težo

Video: Pilates

Fitball za raven trebuh

• Fitball je niz vaj, ki se izvajajo na veliki mehki gimnastični žogi
• Glede na število ponovitev in vrsto vadbe je mogoče izvesti ljudi s kakršno koli fizično pripravo
• Fitball je dober, ker bo pomagal diverzificirati rutinske dnevne vaje. Z njim lahko naložite katero koli mišično skupino
• Plus Fitball za tiste, ki že dolgo igrajo šport - novost obremenitve. Zahvaljujoč spremembi telesnega položaja, fitball vključuje nove mišične skupine

Video: Fitball za ravno trebuh

Vakuum vakuuma za ravno trebuh, video

Takšna vaja, kot je vakuum, ne črpa toliko mišic tiska, kar omogoča, da se želodec prilega. Odpravlja takšen pojav kot tanek štrleči želodec. Vakuumsko vadbo lahko opravite kot dodatna vaja za kateri koli kompleks.

Vaje za trebuh v bazenu, video

Vaje v bazenu lahko izvajajo ljudi z boleznimi mišično -skeletnega sistema in z velikim presežkom teže. Izvajanje vaj v vodi je lažje, vendar je učinek na mišice presenetljiv. Vaje lahko naredite sami s prijavo v bazen. In lahko pridete v skupinske razrede Aqua Aerobnic.

Vaje za trebušne mišice v telovadnici

• Telovodnico lahko obiščejo ljudje, ki nimajo kontraindikacij za zdravje. Tisti, ki imajo veliko prekomerno telesno težo, so tudi boljši za začetek z vajami doma
• Obisk dvorane je zelo discipliniran. Ko smo kupili naročnino, se verjetnost manjkajočega usposabljanja zmanjša
• Če ste prvič prišli v dvorano, se za pomoč obrnite na inštruktorja. Verjetno so njegove storitve dodaten denar. Vendar vam bo dal premišljen program in vam pomagal pri soočanju z dejanjem simulatorjev
• Odločite se, zakaj ste prišli v dvorano. Če povečate mišično maso, morate izvajati vaje z močnim uteži in najmanj ponovitvami. Če uporabljate hujšanje, morate z malo teže narediti veliko hitrih ponovitev
• Ženske se pogosto izogibajo obisku telovadnice. Motivirajo, da bodo videti kot "udarci". To je nesmiselno. Da bi črpala celo minimalno mišično maso, ženska ni dovolj za obisk dvorane 3 -krat na teden
• Ne pretiravajte med treningom v dvorani. Velike uteži lahko poškodujejo sklepe in hrustanec, ki jih je zelo težko obnoviti
• Ne pozabite na pravilo: bolje je narediti več pristopov manj kot enkrat v enem pristopu

Kako doseči ravno trebuh v kratkem času: Nasveti in ocene

• Izguba teže se ne pojavi lokalno. Šele z zmanjšanjem skupne telesne teže telesa bo zmanjšal želodec
• Normalizirajte svojo prehrano. Izključite uživanje hitre hrane, ocvrte hrane, sladkarij, majoneze in belega kruha. Jejte več zelenjave, sadja in pustega mesa
• Dan post naredite enkrat na teden. To lahko storite na kefirju, jabolkah ali ajdini
• Vaje redno izvajajte. Minimalne obremenitve - 3 -krat na teden 45 minut
• Če želite shujšati, naredite aerobne obremenitve: teče, ples ali skakanje na vrvi
• Ali kozmetični postopki zategnite kožo na želodcu: masaža, zavijte
• Bodi potrpežljiv. In potem ne boste dobili samo ravno trebuha, ampak tudi dobro zdravje, dobro razpoloženje