Prehranske solate z nizko kalorijo za hujšanje - recepti. Solate za čiščenje in hujšanje - panikula, krtača. Sladne omake z nizko kalorico

Vsaka ženska je vsaj enkrat v življenju poskušala spremeniti svojo tradicionalno prehrano in sedeti na prehrani. Na žalost vsi niso mogli doseči rezultata - izgubiti izven kilogramov. Stvar je v tem, da morate pravilno sedeti na dieti. In sicer ne zavrniti hrane, ampak da bi bila čim bolj koristna. To je, zamenjajte ocvrte, sladke in moke jedi okusne solate iz naravne zelenjave in sadja.

Solata solata je drugačna. To je resnica. Ni verjetno, da kdo oceni Olivier ali Mimosa koristno jed. Ta članek bo govoril o nizkokaloričnih solatah. Ne dodajajo majoneze. In glavna naloga takšnih jedi (z najmanj kalorijami), da telo napolni z vsemi uporabnimi snovmi zanj.

Toda solate imajo še eno funkcijo. Sestavine, vključene v njihovo sestavo, ne morejo samo nasičiti telesa s koristnimi minerali in vitamini, ampak ga tudi očistiti iz toksinov in toksinov.

Solate za čiščenje in hujšanje Elena Malysheva Metelka

Pojesti to, da bi shujšali? Znano vprašanje? Toda izbira jedi za svojo prehrano je pomembno, da ne upoštevamo le njihovih prehranskih lastnosti, ampak vpliv na zdravje. Slaba ekologija, stres in prigrizki na poti so povzročili kopičenje toksinov in toksinov v črevesju. Za zaključek je bil razvit poseben recept za solato. Vse škodljive snovi od telesa pometa kot čopič.

Pomembno: Sestava solate za čiščenje telesa iz Elene Malysheva vključuje tri zelenjave: korenje, belo zelje in peso. Imajo veliko vlaknin, od katerih je glavna funkcija odstranitev toksinov iz črevesja.

• Vlakna so prehranske vlaknine, ki jih naš želodec ne more prebaviti. Ko vstopi v črevesje, se vlakna poveča v velikosti (nabrekne). Obenem peristalsis potisne prehranske vlaknine v debelo črevo in tako kot ruff za steklenice očistijo ploščico, ki se leta nabira s sten črevesja
• Vlakna so spojine prehranskih vlaken, ki lahko odstranijo škodljive in nepotrebne biološko aktivne snovi iz telesa
• Za večji učinek je to solato najbolje zaužiti na dan na tešče z mineralno vodo. Druge izdelke je treba opustiti. Vsakih 1,5 ure morate jesti približno kozarec takšne solate

Solata solata za hujšanje

1. Če želite pripraviti solato s krtačo, morate na grater sekati peso (500 g) in korenje (500 g), ki je zasnovan za izdelavo korenja v korejščini. Hkrati je treba v naravni obliki uporabljati vso zelenjavo. Torej brez predhodne toplotne obdelave
2. Zelje (500 g) mora biti fino sesekljano in dodano preostali zelenjavi
3. Kot dolivanje takšne solate lahko uporabite sveže stisnjen limonin sok

Pomembno: Nemogoče je uporabljati sol, poper in druge začimbe. Lahko odložijo vodo. Ki bo zmanjšala učinkovitost takšne jedi.

Prehranska solata z nizko kalorico za hujšanje

Zelje ni bilo zaman izbrano kot ena od treh sestavin prejšnje solate. Ima veliko koristnih lastnosti. Zelje sok koristno vpliva na delo želodca, železo in kalij iz listov te zelenjave pa sta preprosto potrebna za naše telo za normalno delo.

1. Z ostrim nožem sesekljajte zelje (četrtino srednje glave) in prestavite v posodo za solato. Položite zrnje granat (10 psov.)
2. Olupite in zmešajte orehe z nožem (5 psov.). Morali bi dobiti majhne koščke
3. Zdaj morate stisniti limonin sok (polovico) in naliti oljčno olje (30 ml)

Solata iz pese za hujšanje

Pesa je cenjena ne le z nizko kalorično vsebnostjo (približno 40 kcal). Ima veliko vlaknin in vitaminov. Ta zelenjava je zelo koristna za preprečevanje in zdravljenje anemije. Poleg tega pesa dobro gre z drugimi sestavinami. Na primer jabolka.

1. Moja jabolka (2-3 pcs) in izrežite sredino. Drgnite jih z grobo graterjem
2. Zavremo peso (1 pc.), Sesekljajte in kombinirajte z jabolki
3. Nastavljeno mešanico nalijemo z limoninim sokom. Dodajte ščepec sladkorja in žlico kisle smetane
4. Zmešajte in prestavite v posodo za solato. Na vrh smo postavili še eno žlico kisle smetane

Solata zelene za hujšanje

Zelenica velja za zelenjavo z najmanjšo vsebnostjo kalorij. Hkrati je v tej rastlini koncentrirano veliko pomembnih vitaminov skupine B. Zelena lahko normalizira delovanje živčnega sistema, lajša utrujenost in razdražljivost.

1. Paprika (2 pc.) Odrežena na trakove. Najbolje je vzeti dve papriki različnih barv
2. S kože in notranjosti očistite sladka jabolka (3 pc.). Narežemo na majhne koščke in sol
3. Iz pilice očistimo korenino zelene in drobno sesekljamo. Lahko dodate sesekljano zelenico (sveženj)
4. Izdelke zmešajte in začinite solato z nizko debelim jogurtom (1 žlico žlice)

Nizko kalorična solata kumare

Hkrati je v preostalih 5% veliko zdravih snovi za zdravje. Kumare imajo veliko kalija in silicija, vitaminov C in A, pa tudi vlaknine. Solate za kumare so odličen način za čiščenje črevesja in napolnitev telesa s koristnimi snovmi.

1. Slive (100 g) je treba najprej namočiti v topli vodi
2. Rezano (1 pc.) Izrežite na majhne kocke. Čist poper (1 pc.) Iz jedra
3. Smart -
4. Solato potresemo z zelenjem (sveženj) in začinimo z olivnim oljem (2-3 žlice.

Korenček z nizkim kalorijem

Da pa bi ta koreninski pridelek resnično koristil, je bolje, da ga zaužijemo surovo. Prvič, kuhano korenje vsebuje manj vitaminov. In drugič, ogljikovi hidrati iz te zelenjave med toplotno obdelavo izgubijo svoje lastnosti in se lahko spremenijo v maščobne celice

1. Mrtje korenje (200 g) na grobi grater (200 g)
2. Jabolka (200 g) se očistijo lupine in jedra. Razrežite jih z rezinami in zmešajte s korenčkom
3. V solato dodajte sveže stisnjen sok polovice limone in rozin (peščice)
4. Kot dolivanje takšne solate lahko uporabite oljčno olje (več žlic)
5. Pred postrežbo posode lahko okrasite solatne liste

Solata z nizko kaloričnimi gobami

Zahvaljujoč temu imajo nizko kalorično vsebino. Kar zadeva prednosti gob, spojine, vključene v njihovo sestavo, pozitivno vplivajo na raven holesterola v krvi. Za prehranske solate so najbolj primerne: Champons, Chanrelleles in gobe ostrige v rastlinjakih.

1. Češnjev paradižnik (200 g) prerežemo na 4 dele. Listi solate (5 psov.) Narišemo na poljubne koščke. Champignons (5 psov), razrezani na tanke zapise
2. Rdeča čebula (1 pc.) Odrezate na polovico obročev in zmešajte sestavine
3. Naredimo preliv z gorčice (1/3 čajne žličke), oljčnega olja (2 žlici) in limetinega soka (1 pc.). Voda it gob in zelenjava. Sol in poper po okusu
4. Potresemo s parmezanom (2 žlici žlic)

Nizko -kalorična fižola solata

• Fižol je bogat s folno kislino in cinkom. Ko že govorimo o cinku. Ta makro element je potreben za normalno delovanje ščitnice. Ta žleza uravnava hormonsko ozadje v telesu. In brez običajne funkcionalnosti je nemogoče ohraniti svojo težo pod nadzorom
• Iz rdečega fižola je lahko narejena zelo preprosta solata. Zanimivo je, da jih lahko presenetijo gostje, ki so nepričakovano hiteli, in ni časa za pripravo bolj zapletenih jedi.
• Za ta recept lahko uporabite tako kuhani fižol kot v konzervi. Vanj dodajte tanko sesekljano papriko in rdečo čebulo sesekljano s polovičnimi obroči. Pred serviranjem lahko posodo okrasite z baziliko. In kot bencinska črpalka lahko uporabite oljčno olje

Število sestavin se po okusu razlikuje.

Recept za prehrano piščančjih solat

Drug izdelek, brez katerega si ni mogoče predstavljati prehranskih solat, je piščanec. Meso te perutnine vsebuje le 10% maščobe.

Toda tako pomemben element, kot je beljakovine v piščančjem mesu, je večji kot pri mesu drugih ptic in živali. Zato so piščančje prsi tako všeč športniki in vsi, ki skrbijo za svojo figuro in zdravje.

1. V vlakna delimo kuhanega piščanca (200 g). Iz jedra očistimo poper (1 pc) in razrežemo na tanke trakove
2. Očistimo avokado (1 pc.) In njegovo celulozo razrežemo na majhne kvadratke. Fino chop peteršilj (paket)
3. Sestavine in začinite z omako iz naravnega jogurta z nizko debelo (1 pc.) In sveže stisnjenemu limoninemu soku

Recept za prehrano s tunami

Toda hkrati v mesu te ribe ni veliko kalorij. V 100 gramih tune, polovico dnevne norme beljakovin. Hkrati je v njegovem mesu 30% manj holesterola kot pri prehranskih piščančjih prsih. Solate s tuji so najbolj priljubljene ribje solate na naši mizi.

1. V majhnih kosih razrežite češnjev paradižnik (250 g) in avokado (2 pc.)
2. Mletje rdeče paprike (2 pc.), Česen (2 zob), zelenja (1 kup) in majhen oster poper
3. Pripravljene sestavine dajte v majhno posodo za solato
4. Stisnite limonin sok, dodajte olivno olje (6 žlice žlic) in sol (po okusu). Posodo za solato dajte v hladilnik
5. Očistimo krompir (8 psov.) In kuhamo do pol -kuhanega. Rezamo ga na velike kocke in ga prepražimo v rastlinskem olju
6. Če želite odstraniti odvečno olje ocvrtega krompirja, morate obleči papirnato brisačo
7. V mlinčku za kavo sesekljajte sezamova semena (3 žlice žlice). Zmešajte ga s soljo in ga uporabite kot peko
8. Tunine zrezke (4 pc.) Potopite v sezamovo moko in ocvrte v čisto ponev z majhno količino olja
9. Solato položimo na krožnike. Tune in krompir smo postavili na vrh. Okrasimo solatne liste

Plavalne solate z nizko kalorijo

Še ena morska sadeži z nizko kalorijo so kozice
V svojem mesu je veliko beljakovin in različnih koristnih snovi: vitamini A, B (B1, B2, B9, B12), D in E, pa tudi makro elementi (cink, magnezij, kalij, natrij itd.). Kozice so zelo priljubljena solatna sestavina. Poleg svoje prehranske vrednosti ji prinašajo svoj okus.

1. Izperite grozdje, slive in grozdno sadje. Očistite in razrežite
2. Damo v sklede in na vrh postavimo eno veliko (kraljevsko) kozico
3. Začinimo z balzamičnim kisom in olivnim oljem. Okrasimo solatne liste

Izberemo število sestavin po okusu.

Prehranska solata z receptom lignjev

Pogojne snovi iz teh morskih sadežev lahko odstranijo slab holesterol iz krvi, očistijo telo soli in toksinov. In tudi izboljšati delo endokrinega sistema.

1. Zavremo file lignjev (600 g) in ga narežemo na majhne koščke. Kumara (1 pc.) In zelenja (1 kup)
2. Sestavine dajte v skledo za solato, sol, poper in začinite z olivnim oljem
3. V mešalniku mletite pistacije (100 g) in jih potresemo s solato

Solata z nizko kalorico z rakovimi palicami

Rakovice, čeprav nimajo nobene zveze z raki, še vedno, tako kot kateri koli drugi morski sadeži (in so narejene iz mletega mesa različnih sort rib in škroba), lahko veljajo za prehrane.

Imajo veliko cinka, železa in joda. In kar je najpomembneje, le 80-90 kilokalorij predstavlja 100 g rakovih palic.

1. Palice za mletje rakov (200 g) in kumare (200 g). S posebno tiskovno stiskalnico pritisnemo na nekaj strok tega korenskega pridelka
2. Fino sesekljajte zelenico (1 snop). V skledo za solato dodajte maščobe brez maščobe (200 g). Vrvica s kislo smetano (3 žlice žlice) in temeljito premešajte

Nizko -kalorična solata z jajcem

Beljakovine kuhanega jajca skoraj 100% absorbira telo. V jajcih je veliko vitamina D, ki ga mora naše telo boriti proti osteoporozi. Poleg tega je v tem izdelku veliko selena. Ta spojina je antioksidant in preprečuje prej staranje.

1. Izperite solatne liste (1 kup) in jih nasekljajte z rokami. Jajca zavremo (4 računalnike), privijte, jih očistite iz lupine in jih razrežite na osem delov
2. Prerezali smo redkvice (več kosov) in kumare (1 pc.) Strips. Zdrobimo zeleno čebulo
3. Sol, poper in mešajte sestavine. Kot bencinska črpalka uporabljamo oljčno olje

Sadna solata z nizko kalorijo

Da, za razliko od zelenjave je sadje bolj visoko -kalorija. Toda mnogi od njih vsebujejo snovi, ki aktivirajo procese izgorevanja maščob v telesu. Na primer, kivi. To sadje je sposobno ne samo cepiti maščobne spojine, ampak tudi izboljšuje presnovne procese. Ki tudi ugodno vpliva na številko.

1. Kuhajte oreščke (50 g) v ponvi in \u200b\u200bjih nasekljajte. Očistite avokado (2 pc.) In kivi (2 pc.) In jih odrežite z istimi kockami
2. Iz olja (50 g), soli, sladkorja, gorčice (1 čajna žlička) in vinskega kisa (20 ml) Naredimo dolivanje goriva
3. Dodajte sesekljano čebulo v sadje (1 pc.), Koruzo (40 g) in oreščke. Vlijemo v plin in mešamo

Sladne omake z nizko kalorico

Ta tradicionalna sestavina v prazničnih solatah v tem primeru ni primerna. Majoneza je izjemno visoko kalorični izdelek in z njimi je nemogoče napolniti prehranske solate.

V solate za hujšanje lahko dodate kislo smetano, jogurt ali oljčno olje.

• Odličen preliv za solate z morsko hrano je mogoče izdelati iz sveže stisnjenega limoninega soka (35 ml) in medu (2 čajna žlička). Takšni omaki lahko dodate ščepec soli
• Na podlagi limoninega soka lahko naredite tudi gorčično bencinsko črpalko. Če želite to narediti, dodajte olivno olje (2 žlici žlic), suhe gorčične praške (1/2 čajne žličke) in jabolčnega kisa (1 čajna žlička) v limonin sok (4 žlice.
• Dobre prelive za prehranske solate je mogoče narediti na podlagi jogurta. Če želite to narediti, lahko vzamete jogurt z nizko vsebnostjo maščob (250 ml), dodajte oljčno olje (1 žlico žlice) in 2-3 zdrobljene klinčke česna

Prehranske solate. Ocene in nasveti

Maša. Takšne solate imam zelo rad! Pravkar sem večerjal z kuhano ribo in vitaminsko solato: sladki poper, zelje, zelenico in kumare. Zvijte ga preprosto z limoninim sokom in rastlinskim oljem.

Lisa. In delam takšno solato. Mlade jajčevce sem razrezal z obroči. Česen je v redu na graterju. Rezam zelenice in razrežem zrel paradižnik. Delo mešam na vrhu in mešam.

Video: Pravilna prehrana za hujšanje. Prehranske solate