Kako kuhati prehranske, nizkokalorične jedi za hujšanje iz preprostih izdelkov? Recepti okusnih dietnih juh, Borscht, satja za hujšanje

Različne prehranske jedi z nizko kalorijo za hujšanje. Kako kuhati prehranske juhe za hujšanje?

• Pogosto slišimo izjave ljudi, ki shujšajo, in se držijo različnih diet, da po začasnem hujšanju izvlečni kilogrami postajajo še hitreje.
• Ali lahko shujšate, ne da bi se držali nobene diete, jedli okusno in videti tanko? Lahko, toda za to morate vedeti nekaj skrivnosti.
• Izkazalo se je, da obstajajo živila z nizko kalorijo, iz katere si ne opomorejo in celo shujšajo z njimi, maščobe, ki so v telesu, pa se opečejo, druge pa se ne nabirajo.

Ena od skrivnosti izgube teže je priprava prvih jedi zelenjave, ki vsebujejo veliko vlaknin:

• Šparglji
• zelena
• korenček
• bučke
• zeleni grah
• špinača
• vse vrste zelja
• kumare
• kiseda
• redkvica
• beli poper
• pesa
• čebula
• česen
• peteršilj, koper

Nezkalorične juhe za hujšanje, ki kurijo maščobe

Če želite kupiti odvečne maščobe v telesu, pripravite juhe iz izdelkov z zelo nizko vsebnostjo kalorij (več kalorij porabi za prebavo teh izdelkov, kot jih vsebujejo):

• zelena
• zelje
• česen
• kumare
• limona
• jabolka
• kiseda
• špinača

V juhe dodajte izdelke, ki pomagajo razčleniti maščobe, ki dobro vplivajo na presnovo:

• mlekarna
• piščančjo meso
• začimbe
• ingver

Klasična juha za gorenje maščob: recept

Juha vključuje 11 sestavin in vsaka od njih opravlja svojo funkcijo:

1. Piščančja juha izboljša stanje pacienta želodca in črevesja.
2. Krompir, korenje, kohlrabi nasiči telo z vitamini.
3. Čebula odstrani odvečno maščobo in žlindro iz telesa.
4. Zeleni peteršilj in koper pospešujejo presnovo maščobe in ne dovoljujejo odlaganja maščob.
5. Česen in bazilika skupaj odlično razdelita molekule maščobe, bazilika odstrani odvečno tekočino iz telesa.
6. Paradižnik - vir vitamina A.
7. Črni poper izboljša presnovo.
8. Piščančje meso je vir beljakovin.

Recept:

1. Kuhar 1 piščančja prsa Do pripravljenosti, na koncu kuhanja sol, vzemite meso iz juhe.
2. Razrezane na kocke 1 krompir, 2 korenje, 300 g zelja Kolrabi In spustimo ga v juho, da kuhamo.
3. Polovica čebule, 3 spokojeni paradižnik Fino sesekljajte, spustite ga v juho in kuhajte, dokler zelenjava ni pripravljena.
4. Izpolnimo juho fino sesekljan česen, črni zemeljski poper, koper, peteršilj, bazilika, pustite, da zavre in izklopite juho.
5. V juho dodajte sesekljano meso, pustite, da se kuha in postreže na mizo.

Bonn juha za hujšanje: recept

Juha, zahvaljujoč zelenjavi, iz katere je pripravljena, očisti telo toksinov. Povprečna vsebnost kalorij v juhi je 27 kalorij v 100 g juhe.

Pomembno: Juhe za hujšanje, če je dolgo časa, lahko škodijo ljudem z gastritisom in razjedo želodca. Preden se odločite za opazovanje diete, se morate posvetovati s svojim zdravnikom.

Bonn juha za hujšanje
Recept:

1. Narezano na majhne koščke 300 g zelja, 2 pc. Korenček, paprika in čebula, 3 paradižnik brez kože, 2 stebla zelene In vse smo dali v ponev.
2. Majhen kos (dolg 1-2 cm) ingver Narišite, dodajte zelenjavo, nalijte 2 l vode, kuhajte 10 minut, nato pa izklopite in pustite, da se kuha 1 uro.
3. Kuhano zelenjavo prenesemo v mešalnik, pretepemo, se povežemo z decokcijo, dodamo sesekljan česen, peteršilj, začimba curry in druge začimbe po okusu, lahko dodate 1 žlico. žlica oljčnega oljaJuha je pripravljena.

Klasična dieta gobja juha za hujšanje: recept

Gobe \u200b\u200bso edinstven izdelek, ki vsebuje aminokisline, ki jih najdemo samo v živalskih izdelkih in gobah. Poleg tega so gobe bogate z beljakovinami, ogljikovimi hidrati, vitamini in minerali, vsebnost nizke maščobe pa jih naredi prehranski izdelek. Za pripravo dietnih juh so primerne šampine, gobe, kantelele, ostrige.

Klasična dietna goba juha
Recept:

1. Očistite in razrežite na kocke 300 g krompirja, 1 velik korenček, nalijte vodo In kuhajte do polovice.
2. 1 kg gob, boljši od šampinov, narezano na rezine, spustite ga v ponev na zelenjavo in kuhajte, dokler se ne kuha.
3. Končno, rahlo ohlajeno juho lahko pretepate z mešalnikom ali pa zelenjavo pustite v celoti, sol, poper, pustite, da zavre še 7 - 10 minut in odstranite s toplote.
4. Juho potresemo v krožnik koper in zelenain služite za mizo.

Prehranska juha za hujšanje iz šampinj: recept

Prehranska juha s pirejem Champignon
Recept:

1. 0,5 kg prvakov Očistite, razrezajte na rezine, dodajte sesekljano 1 čebulaNapolnimo vroča voda In kuhajte, dokler ne kuhamo.
2. Gobe \u200b\u200bin čebulo vzamemo iz juhe, pretepamo z mešalnikom, dodamo juho vsebini, dokler juha ni želeno stanje.
3. Začinimo juho sesekljan česen, sol, poper, majhen kos masla, koper, zelena.

Takšno juho lahko postrežemo z nazdravi črnega kruha.

Prehranska piščančja juha za hujšanje: recept

Piščanca je prehransko meso. Kuhamo klasično piščančjo juho.

Prehranska juha s piščancem za hujšanje
Recept:

1. Piščančje prsi moj, razrezan na koščke, nalijte hladno vodo In kuhajte, dokler ne kuhamo.
2. Meso vzamemo iz juhe do krožnika in ko se ohladi, razrežemo na koščke.
3. Spustimo kocke, razrezane v juho 3 krompir, 2 korenje, 1 čebula In kuhajte, dokler ne kuhamo.
4. Na koncu dodaj lovoran list, sol, poper in druge začimbe, odstranite s toplote, nalijte ga na krožnike z razpadajočim mesom, škropljenje koper in zelena.

Zelenjavna juha za hujšanje z lečo: recept

Za zelenjavne juhe so primerne stročnice. Meso popolnoma zamenjajo. Stročnice vsebujejo veliko beljakovin, hkrati pa nizkokaloriji.

Prehranska juha iz skokov za hujšanje
Recept:

1. Rdeča leča (250 g) Izperite, nalijte 2,5 litra vode In kuhajte približno eno uro.
2. Vlijemo v ponev olivno olje  (1 žlica žlice)in kocke sesekljajo na njej 1 korenček, 2 sladki papriki, polovico obroča - 1 čebula, slamice - stebla za zeleno.
3. Ko so leča skoraj varjena, dodajte ocvrto zelenjavo v juho, napolnite, da se stisnete skozi tisk Česen, sol, zemeljski poper, odstranite s toplote, dodajte na ploščo zdrobljene zelene zelene, koper, čebula.

Prehranska juha za hujšanje vegetarijansko iz buče: recept

Buča je bogata s karotenom in vlakninami, iz nje so pripravljene prehranske jedi z nizko kalorijo. V 100 g buče je le 33 kcal.

Vegetarijanska bučna juha

Juha je zelo priljubljena med vegetarijanci in tistimi, ki želijo shujšati.

Recept:

1. Od PUMPKIN (250 g) narežemo lupino, narežemo na koščke, nalijte vodo, dodajte ščepec citronske kisline in soliin kuhajte.
2. V ponvi s rastlinsko olje (1 žlica žlice) Krompirček 1 zdrobljena čebula in 2 nariban korenček.
3. V bučo dodamo ocvrto zelenjavo in kuhamo, dokler buča ne kuhamo.
4. Kuhano zelenjavo pretepajte z mešalnikom do homogenega stanja - dobite pire krompir (ali ne morete premagati zelenjave).
5. Juho potresemo v krožnik koper, peteršilj ali zelena In služite za mizo.

Prehranska juha za hujšanje iz različne zelenjave: recept

Pire juha je običajno pripravljena za majhne otroke, uporablja se tudi pri prehranski prehrani. Purejska juha je dobra, ker jo telo zlahka absorbira. Takšne juhe lahko pripravimo iz zelenjave, mesa, rib, žit.

Pireja juha iz različne zelenjave

Recept:

1. Očistite in razrežite na majhne koščke 3 krompir, 2 - 3 korenje, 200 g belega zeljaNapolnimo 2 l vodne ali zelenjavne juhe In kuhajte, dokler ne kuhamo.
2. Ena čebula fino rezano in ocvrti maslo.
3. Ko bo zelenjava v juhi skoraj pripravljena, jim dodajte čebulo in jim 3 - 4 žlice. žlice konzerviranega zelenega graha.
4. Poročena zelenjava skupaj z juho, ki jo premagamo z mešalnikom, dodajte 400 ml vročega mleka, majhen kos masla In mešajte.
5. Juho pire nalijte v krožnike, dodajte ocvrti krutoni iz rženega kruha, lahko poškropite z zelišči.

Juha s sirom brokolija: recept

Pravi sir (ne sirarski izdelek) je kombinacija beljakovin in mineralov v popolnih količinah. Sir gre dobro z zelenjavo, sadjem, zeliščih.

Redno uživanje sir Oseba prejme veliko število potrebnih za kosti za hrano kalcij in drugi uporabni elementi v sledovih.

Kaj pa storiti? Kako ne škodovati svoji figuri z uporabo tako zdravega in okusnega sira, ker ima veliko kalorij? Če ne bo škode, če zamenjajte beljakovine, ki jih bodo dobili iz mesa ali stročnic - siri.

Juha s prehranskim sirom brokoli

Kamp juha je nizko kalorija, 100 g juhe vsebuje 126 kcal.

Recept:

1. Od sesekljanih na koščke korenje, belo zelje in brokoli ter 2 litra vode Zelenjavno juho kuhamo, dokler zelenjava ni pripravljena.
2. 500 g čebule fino rezano in ocvrti rastlinsko olje do zlate barve.
3. Iz juhe dobimo zelenjavo, pustimo nekaj kosov brokolija, da okrasimo končno juho, ostalo pa pretepamo z mešalnikom.
4. Ocvrto čebulo spustimo v juho in kuhamo še 15 minut.
5. Nato dodajte juho 200 g narežemo na koščke trdnega sira, sesekljan peteršiljin kuhajte na nizkem ognju, dokler se sir ne stopi.
6. Na koncu dodajte zelenjavo, nasekljano v mešalniku, soli, vlijte v krožnike, potresemo sesekljan s peteršiljem, koperjem, zeleno čebuloin služite za mizo.

Zelena juha za hujšanje: recept

2 vrsti zelne juhe za hujšanje

Recept:

1. Fino sekanje pol glave glave barvnega in belega zelja, 3 korenje, 1 sladki poper, spustite ga v piščančjo juho In kuhajte skoraj do pripravljenosti.
2. Na koncu kuhanja (v 5 minutah) dodajte 1 fino sesekljana čebula in 4 - 5 paradižnika brez kože.
3. Izpolnimo juho sesekljan česen, čili poper, limonin sok, zelena, koriander in druga zelišča po okusu.

Čebulna juha za hujšanje: recept

Čebula je naravni antioksidant, zdravi telo, poveča ton telesa in juha iz nje očisti telo škodljivih snovi, daje živahnost in dobro razpoloženje.

Čebulna juha za hujšanje

Recept:

1. Razrezan na trakove pol majhne glave zelja in zelene korenine, v ponvi nalijte vodo, sol In dajte ga za kuhanje 5 - 10 minut.
2. Fino rezano 5 - 6 čebulic, 2 - 3 sladka paprika - kocke in kuhajte v suhi ponev nekaj minut, dodajte 2 srednje fino rezano, brez kože, paradižnik In lahko bomo še 5 minut.
3. V ponev prestavimo dušeno zelenjavo, dodamo začimbe, skuhamo še nekaj minut, potresemo s sesekljanimi zelišči In služite za mizo.

Razsvetljava juha Polina Gagarina

Polina Gagarina se je po porodu, ki je pridobila odvečno težo, odločila, da bo korenito spremenila življenje - spremenila svojo podobo in postala vitka. Uspela ji je.

Tu so življenjska načela Poline, ki se jih je odločila, da se bo držala celo življenje:

• Spi na praznem želodcu, ne jejte po 18 urah
• Delna prehrana, skladnost s pravili kombinacije beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov
• Izključitev iz prehrane maščobnih, sladkih in moke
• Zavrnitev ocvrtih jedi, samo kuhane hrane in pare
• Psihične vaje

Polina poje zelenjavo, sadje, zadnja 2 leti je vegetarijanec, pogosto pripravlja zelenjavne juhe iz zelene, zelja, paradižnika, korenja in jih začinimo le z limoninim sokom in začimbami.

Zelena juha iz Polina Gagarina

Recept:

1. Razrezane na kocke korenina zelene (200 g) in 1 zelena paprika, koščki - 6 psov. paradižnik brez kože, trakovi - majhna glava zelja.
2. Vse izpolnimo 1,5 litra paradižnikovega soka ali vode, če tekočina ne pokrije zelenjave, dodajte več vode in kuhajte 10 - 15 minut ali dokler zelenjava ni pripravljena. Juha je pripravljena, lahko v krožniku dodaj zelišča.

Shujša juha - minus 7 kg: recept

S to čarobno juho lahko spustite 6 - 7 kg na teden. Ameriški nutricionisti so ga sestavili za tiste ljudi, ki nujno morajo izgubiti izven kilogramov, na primer pred resno operacijo.

Tako je bila zdrava, okusna in učinkovita juha za hujšanje.

Sestavine in njihovo število v juhi se strogo izračunajo. Lahko ga pojedo vsi v katerem koli tednu. Poleg izgube teže je telo izboljšano in pomlajeno.

Za učinkovito hujšanje v enem tednu, razen za juho, lahko uporabite:

• različno sadje, razen banane in grozdja
• vso zelenjavo, razen tiste, ki vsebujejo škrob
• pijte veliko čiste vode, lahko kavo in čaj brez sladkorja

Čarobna zelena juha za hujšanje minus 7 kg na teden

Recept:

1. Juho pripravimo v 3-litrski ponvi. Razrezan na trakove 400 g zelene steblov, 500 g belega zelja, 2 sladki papriki In daj v ponev.
2. Dodaj 6 fino sesekljanih žarnic srednje velikosti, 3 paradižnik brez kože, razrezan na rezine, nalijte vodo Na vrh in kuhajte na nizkem ognju, dokler ne kuhamo. Na koncu dodaj sol, zemeljski poper.
3. Namesto svežega paradižnika lahko vzamete paradižnik v pločevinkah.
4. Končno juho nalijte na krožnike, lahko potresemo z zelišči.

Zelena juha za hujšanje: recept

Najbolje je, da izgubite težo, da obstaja surova zelena, vendar bo koristila tudi juha z zelenjavo.

Zelena - glavna sestavina juh za hujšanje, ki ima diuretični učinek, odstranjuje odvečno vodo iz tkiv, se v želodcu prebavi v želodcu in ohranja občutek sitosti.

Zelena juha z zelenjavo za hujšanje

Recept:

1. Fino rezano majhno glava belega zelja, 200 g korenine zelene, 6 velikih žarnic, 6 srednjega korenja, 1 sladki poper, 6 paradižnika brez kože In vse postavite v ponev.
2. Dodajte zelenjavi 400 g zamrznjenega sekalnega fižola, če so fižolovi stroki sveži, jih razrežemo na majhne koščke in pred -blanch nekaj minut v ločeni skledi, nato pa v ponev dodamo v zelenjavo. Namesto zelenega fižola lahko vzamete šparglje.
3. Nalijte zelenjavo 1,5 l paradižnikovega soka, Če sok vsebine ponve v celoti ni pokril, dodamo vodo in kuhamo na srednjem ognju 10 minut, nato privijte ogenj in zamujamo še 10 minut, začinimo z zelenjem in začimbami In služite za mizo.
4. Juho lahko z mešalnikom pretepate v juho pire krompirja.

Prehranska juha: recept v počasnem štedilniku

Je kdo zastavil cilj, kaj je dietna juha? To je juha z nizko kalorijo, ki ne pripada terapevtskim dietam, namenjena vsem ljudem, ki pomaga zmanjšati težo.

Prehranska juha v počasnem štedilniku

Recept:

1. Razrezane na kocke 1 cm 1 00 g piščančjih file, 80 g jajčevcev, tsukkini, bruseljski zelje in zeleni obliž fižol.
2. Vse vstavite v skledo z večkratniki, dodajte sol, poper po okusuNalijemo 800 ml vode In premešajte.
3. V meniju Multicooker vklopimo "juho", nastavimo čas za 60 minut in počakamo. Ko se juha kuha, lahko jeste.

Prehranski Borscht: recept za hujšanje

Prehranski Borsch ne pomeni, da to ni okusen Borsch, ampak preprosto brez mesa. Toda na zelenjavni juhi lahko skuhate okusno Borscht, poleg tega pa je koristno za telo.

Prehranski Borsch za hujšanje

Recept:

1. 4 krompir Očistite, narezane na kocke, napolnite 2 l vrela voda In kuhajte 10 - 15 minut, do polčasne krompirja.
2. V ponvi z rastlinskim oljem položite 2 drobno sesekljane čebulice, po 1 - 2 minutah dodamo 1 korenčkov nariban na grater, po nekaj minutah - 1 nariban slamnalnik.
3. Fry 5 - 10 minut, dodajte 4 žlice. žlice paradižnikove paste, nalijte vse 1 kozarec juhe Iz ponve in 5 - 10 minut kuhajte na nizki vročini.
4. Spustimo ga v ponev s krompirjem 200 g sesekljanih belih zelje in 1 beli poper, naj zavre in dodajte pečenko zelenjave, bay listIn še naprej kuhamo, dokler pesa ni pripravljena.
5. Na koncu Borscha sol, poper, odstranite z vročine, pustite, da ga postreže in postreže na mizo s prelivom kisle smetane in zelenja.
6. Kisla smetana in zelišča: 100 g kisle smetane Mešamo z nekaj \u200b\u200bna klinčkih česnastisnil skozi tisk in sesekljan s peteršiljem in koperjem.

Vegetarijanska prehrana Borsch za hujšanje s fižolom in gobami: recept

Borsch je najljubša jed mnogih narodov: Rusi, Ukrajinci, Poljaki, Litovci in drugi. Lahko jeste okusno na tešče in tudi ko boste shujšali.

Prehranski borsch s fižolom in gobami

V 100 g takega Borscha je le 33 kcal.

Recept:

1. 150 g fižola Namočimo ponoči in zjutraj kuhamo 3 l vode Do pripravljenosti.
2. 100 g posušenih gob Namočimo, nato kuhamo, ga vzamemo iz juhe, jo razrežemo na koščke in v fižol dodamo filtrirano juho.
3. V ponvi s rastlinsko olje Krompirček 1 fino sesekljana čebula do zlate barve, dodajte rezanje v trakove 2 korenje In ocvrti 5 minut.
4. 3 pesa razrezan na tanke trakove, pražimo v rastlinskem oljuRazpršimo limonin sok (Torej ne bo izgubil svoje barve), nalijte malo vode in ga ugasnite, dokler se ne kuha.
5. Gobe \u200b\u200bv rastlinskem olju.
6. V ponvi do fižola dodajte ocvrto čebulo in korenje, peso, 2 sladki papriki sesekljani slamici, pustite, da vre in kuha 2 - 3 minute.
7. Nato dodajte v ponev lovodni list, 2 na klinčkih sesekljanega česna, 200 g sesekljanih s slamnatimi slive, koriander ali cilantro, sol, zemeljski poperZavremo in izklopimo.
8. Okus borsch bi moral biti sladek in kisel, po okusu dodajte limonin sok ali sladkor.

Dieta Hello: Recept za hujšanje

Solyanka je preprosta, številna najljubša jed. Sollyani so različni in jedo brez mesa - prehrana.

Prehranski hodgepodge

Recept:

1. 3 krompir Očistite, narežite na koščke, napolnite 2,5 litra vode In kuhajte.
2. Fry v ponvi s z rastlinskim oljem 1 sesekljano čebulo po nekaj minutah dodajte 2 korenje, razrezani s trakovi In ocvrti 3 - 4 minute.
3. Dodajte v ponev s čebulo in korenčkom 2 kukumirana kumara in 200 g kisle zelje sesekljane kockeDodamo malo juhe in dušimo 10 minut.
4. Dodajte v ponev z dušeno zelenjavo 2 žlici. žlice paradižnikove pasteenolončnico 1 - 2 minuti.
5. V ponev dodajte dušeno zelenjavo v krompir, kuhani do pol kuhanega, vrzite v HodgePodge lovoran list, sol, črni poper, pustite, da zavre še 10 minut in izklopite.
6. Pustite, da piva HodgePodge, nalijte ga na krožnike, dodajte zelenico in več velikih oljkIn lahko jeste.

Prehranske jedi za hujšanje, če kuhate z dušo, so lahko tudi raznolike in okusne.

Video: zelena juha. Prehranske juhe, prehranski recepti