Deset najboljših stroškov za lene

Dobro je pogledati, vendar se ne izčrpate s težkimi fizičnimi vajami? Polnjenje za leno - popolna rešitev! Najboljši izbor lenih nabojev.

Jutranja vaja za leno

Želim izgledati dobro, biti bolj vesela in bolj zdrava, vendar ni nobene želje in pogosto preživeti tretjino življenja v fitnes centrih? Zaračunavanje lenega, kar je potrebno. Za to morate porabiti kar nekaj časa, po njem ne boste čutili utrujenosti, ampak nalez moči in rdečila vam je že na voljo že prvi dan. Teden bo minil in opazili boste zakopane obrazce, mesec so fit mišice. Za lene ljudi smo pobrali prvih deset najboljših stroškov ali nasproti noro zaposlenih ljudi, ki želijo videti odlično, vendar ne preživijo veliko časa za kondicijo.

Polnjenje za leno v postelji

Najpomembnejše pri tem naboju je, da alarm začnete 15 minut prej, kot se običajno zbudite in ga ne izklopite, spet zaspite z močnim spanjem. In da se to zgodi, morate v posteljo iti 7-8 ur, preden začne ta alarm zvoniti.

Polnjenje za leno na hrbtni strani

Odprite oči, poglejte okoli, globoko vdihnite in nadaljujte do prve vaje.

Vaja številka 120 -krat stisnite dlani v pesti. Tako bo v možgane prišel signal, da se je telo zbudilo in začelo telesno aktivnost. Pretok krvi se pospeši in kljub dejstvu, da se pred minuto nisem želel premakniti niti malega prsta, zdaj so se sile pojavile na preostali vaji.
Vaja številka 2Zdaj si bomo zbudili noge. Levo nogo potegnemo čim bolj in jo popravimo, zdaj potegnemo desno v nasprotni smeri. Spreminjamo položaj, levo čim več, desna je čim bolj naprej. Počasi ponovite 20 -krat. Mišice so se raztegnile in pretok krvi v nogah se je izboljšal.
Vaja številka 3In zdaj stisnemo pesti hkrati in premikamo noge kot v prejšnji vaji 20 -krat. Opazili so, da se mu je na obrazu pojavil nasmeh. Težko je to vajo in se ne nasmehniti.
Vaja številka 4Iztegnite roke po telesu. Dvignite desno navzgor in nižje, zdaj levo. Za vsako roko 20 -krat.
Vaja številka 5Veselo kolo, vendar ne hitite, vadbo naredite previdno, vsakič, ko koleno upognete do 45 °. Vse isto 20 -krat za vsako nogo.
Vaja številka 6In zdaj zabava. Dvojčka z rokami s kolesom in nasmehom z rokami. Le 20 -krat.
Vaja številka 7Kolena, pete, upognite in priključite čim bližje medenici. Dvignite medenico in pas, tako da se hrbtenica čim bolj izravna, v tem položaju zadržite nekaj sekund in potopite. Ponovitve 20.
Vaja številka 8Dvignite obe roki na blazino, poravnajte noge. Na izdihu dvignite desno desno nogo in levo roko, poskusite jih prečkati in spustiti. Ponovite z levo nogo in desno roko. Skupne ponovitve 20 -krat.
Vaja številka 9Vakuum. Noge so upognjene na kolenih, telo je sproščeno. Globok vdih skozi nos in oster izdih skozi usta, želodec pa je maksimalno narisan v notranjosti. Zamrznemo 5-10 sekund. Koliko si dovolj. Ponovite 15-20 krat.
Vaja številka 10To je to, pripravljeni ste vstati. Swimly sedite v postelji, "v turščini", ki prečka noge, in počasi orišite glavo z glavo 5 -krat na desni strani krog in enako v nasprotnem.

Polnjenja je konec. Lahko zajtrkujete, spakirate in začnete z delovnim dnevom!

Smešno polnjenje v postelji

SPOROČILOOdpiranje oči je najbolje, da se zbudite z rahlo masažo.

Prižgite ogenj v dlani - drgnite enega na eno, kot da poskušate prižgati ogenj v gozdu. Po tem masirajte roke, podlakti. Pojdite na obraz - gladko narišite s toplimi dlanmi vzdolž masažnih linij.

Vse, telo je ogreto in pripravljeno za polnjenje.
Vaja številka 1. Stopala in dlani zasukamo v smeri urinega kazalca in proti poteku časa mešamo. Zdaj poskusite na desni strani ure, leva pa je proti.
Številka vadbe2Sedi na postelji. Zavrtite glavo, kot da je vrat zemeljske osi, glava pa je zvesta spremljevalka zemlje.
Vaja številka 3. Zdaj gremo na plavanje, mirno in gladko ali z nevihtami bo odvisno od gladkosti vaših gibov. Morate ležati na trebuhu, zgrabiti gležnje z rokami in se upogniti nazaj, tako da s telesom oblikujete simpatično čoln. Predstavljajte si, da je naokoli mirno jezero in se rahlo valjate naprej in nazaj po valovih. Skupno bi se moralo zamahniti vsaj 20 -krat.
Vaja številka 4. Vse znane škarje. Dvignite celo 15 cm od postelje in jih hitro prečkate v 2 minutah. Pomembno je zagotoviti, da se noge ne dvignejo višje in ne padejo spodaj.
Vaja številka 5. Kolo. Zdaj zasukajte noge, kot da na prostem dnevu valjate uličico na kolesu. Le nekaj minut vsak dan in noge bodo v samo nekaj tednih postale veliko bolj privlačne.
Vaja številka 6. Črkovanje. V tej vaji z rokami vzemite roke iz postelje, se raztegnite in dvignite noge kot škarje in napišite čudovite velike številke od 1 do 10. Če je težko, lahko prebivate na 5-Ke.
Vaja številka 7. Letalo se pripravi na vzlet. Če sedite na postelji, poravnajte roke na strani - to so vaša krila in ramena -, katerih rezila je treba hitro zasukati, da se vzletejo. Vrtenje naprej je eno minuto, nato nazaj. Se ni vzletel? Torej morate še vedno vaditi.
Vaja številka 8. Poza je "turška", roke so prekrižane, dlani na ramenih. Prisegajte na eni strani na drugo. Samo 15-20 nihanje.
Vaja številka 9Dvignite se iz postelje, iztegnite roke do stropa in vdihnite. Na izdihu se nagnite naprej in se z rokami dotaknite nog. Noge ostanejo enakomerne.
Vse, polnjenje je konec, lahko hitite po svojem podjetju.

In za zaključek video lekcije posteljne jutranje joge

Video: Joga zjutraj - polnjenje v postelji

Zaračunavanje za leno za hujšanje

Ste pisarniški delavec, ki nima časa ne kot fitnes, v polnem spanju. Vedno pogosteje začne boleti vrat in hrbet, želodec je že težko skrivati \u200b\u200bpod srajco, boki pa niso več tako privlačni kot v njegovih študentskih letih? Ideja se nenehno udeležuje, da morate iti v fitnes center, toda vprašanje se pojavi kdaj?

Ta niz vaj je treba izvajati 7-8 krat na dan, v istem 10 minutnem, ko morate odtrgati oči z monitorja. Določiti čas zanj je preprosto: prvič je jutro, zadnjič - pred spanjem.

Preostale čase distribuirajte tako, da se ne izmenjujejo več kot enkrat na uro in ne prej kot dve uri po večerji. B
Naredite budilko, da ne pozabite in na poti do vitke figure.
Zahvaljujoč temu kompleksu lahko shujšate, zategnete mišice in v samo nekaj mesecih izboljšate stanje telesa.

Vaja številka 1Pojdi naravnost, roke na pasu. Dvignite nogavice, popravite položaj ne 3 sekunde in potopite. Vsi pristopijo v tem kompleksu 20 -krat.
Vaja številka 1Zdaj ostanemo na petah, dvignemo nogavice in popravimo položaj 3 sekunde.
Vaja številka 1Vstanite enakomerno in čim bolj stisnite zadnjico, jo popravite 5 sekund in se sprostite. Kot prej ponovite 20 -krat. Najpreprostejša vaja z rednimi ponovitvami bo preoblikovala vašo okroglost in celo znatno zmanjšala vidnost celulita.
Vaja številka 1Gremo k nam. Poravnajte roke na širino širine, tako da oblikujete črko "T". Roke so iztegnjene in napete. Pesti stisnemo s silo in jih popravimo 5-7 sekund, neobremenjen.
Vaja številka 1Dvojčka sta se z roko poravnala na glavo. Desna roka se izmenjuje z levo roko.
Vaja številka 2Zdaj zložite roke pred prsmi z dlanjo. V stiku so samo prsti. Roke nategnemo in stisnemo roke s silo, kot da je med dlanmi žogo, ki jo je treba zdrobiti. Po 5 sekundah se sprostimo in ponovimo.
Vaja številka 3Roke na šivih, trup, glavi in \u200b\u200broke v tej vaji niso mobilne. Boke obračamo kot na tečajih desno in levo. Vaja je dinamična, ni treba določiti situacije.
Vaja številka 4Squat 20 -krat. Noge naj tvorijo kot 90 °, kolena ne presegajo črte nogavic.
Vaja številka 5In na koncu, nagibi. Noge so narazen na širini ramen, kolena se ne upognejo, noge so popolnoma enakomerne. Nagibajte se na desni nožni prst, dvignite, se nagibajte v sredini, se povzpnite, se nagibajte na levi nožni prst.

S tem kompleksom se lahko znebite samo nadležnega trebuha v mesecu in se odpravite na dopust z elegantnim pasom.

Video: Vaje za leno za hujšanje trebuha

Zaračunava za leno v pisarni

Danes je zdrav življenjski slog aktivno podprt v pisarnah in proizvodnji. Številni menedžerji v delovnem dnevu uvajajo majhne tople. Če še niste bili predstavljeni, je čas, da ponudite to posebno pristojbino.
Eden od smešnih kompleksov so razvili vodilni trenerji in prejeli smešno ime "Presenečene kolege"

Za mlado ekipo je primerno smešno zaračunano pet minut, le nekaj minut in ekipa se bo še naprej zabavala in se ne bo pritoževala nad utrujenostjo in bolečinami v hrbtu na koncu dneva.
Še eno zabavno polnjenje za hujšanje v infografiki, vendar že domača možnost.
No, za tiste, ki se želijo čez dan vzdrževati v formi, vendar še vedno obotavljajo, da izvajajo počepe ali zamah z rokami v pisarni, lahko priporočamo jutranji naboj, čez dan

Polnjenje za leno: nasveti

Za zaključek dodajte nekaj nasvetov za polnjenje:

Vstopite v vajo kot obvezen del jutra in dneva. Ne boste šli v službo z nečistimi zobmi ali nečistimi lasmi, samo zato, ker no, no, resnično želim spati še 5 minut

Polnjenje je zabavno, ni treba uvesti s silo. Uživajte v razmišljanju o zaračunavanju užitka

Ne delajte fizičnih naporov 4-5 ur pred spanjem. Tvegate, da ne boste zaspali.

Video: polnjenje za lene