Kaj storiti, če odrasla oseba zmede dan z nočjo, kako obnoviti režim, cirkuške ritme?

Sanje so se od noči izgubile za en dan: kako obnoviti nočni spanec, nasvete in priporočila.

Zadovoljstvo

Nad nadloga modernega človeka ni na soncu in luni, ampak v plavajočih urnikih, rokih in viju sile, ko je treba noči budno. Temu dodajte stres, pa tudi priložnost, da se vzamemo z zanimivimi stvarmi in ob 3. uri. Rezultat - odrasla oseba je dan zmedla z nočjo in se ne more vrniti v normalno stanje.

Zakaj je nevarno zamenjati dan z nočjo?

Če je odrasla oseba zmedla dan z nočjo - to je nedvoumno nevarno za njegovo zdravje, zlasti na dolgi rok. Upoštevajte, da so nočne izmene vedno bolj plačane in tudi plačuje za škodljivost. Toda mnogi se neodvisno vozijo v "past", kar upravičuje situacijo s ciklom "sove" ali nezmožnost, da bi zaspali pred zori.

Če se vaše sanje pojavijo pozneje kot 22.00, vam grozi:

Vaš imunski sistem oslabi in ste bolj dovzetni za sezonske bolezni;
Ko se imunski sistem zavira, se tveganje za alergijske reakcije poveča;
Tveganje za debelost in tudi sladkorno bolezen tipa 2 se poveča za 25%;
Hormoni kortizola in melatonina se ne proizvajajo v zadostnih količinah, kar vodi v okvaro metabolizma in oslabljenega dela celotnega organizma;
Če je človek prisiljen vstati pri 6-7 v jutranji konstantni pomanjkanje spanja, kar vodi v poslabšanje možganov in tveganja kardiovaskularnega sistema;
Metabolizem upočasni in poslabša prebavni trakt.

Če se vaše sanje pojavijo zjutraj, tudi če pozneje spite potrebnih 8-9 ur, vam to grozi:

Počasno delovanje možganov;
Letargija;
Hitra utrujenost;
Oslabljeno delo telesa in nezmožnost spopadanja z izboljšano telesno aktivnostjo;
Z nizko proizvodnjo hormona leptin ne prejema nasičenih signalov, telo pa prenajeda, kar vodi v grozljive posledice;
Telo pozno spanje dojema kot stres in "prihrani" telo z dodatnim počitkom, kalorijami in depresijo.

In kot rezultat vsega zgoraj navedenega, boste morda imeli spodnje bolezni:

Tipa 1 ali 2 sladkorna bolezen;
Vse vrste možganskih bolezni, pa tudi videz intrakranialnega tlaka;
Očesne bolezni zaradi dejstva, da večino dneva preživijo v umetni svetlobi;
Bolezni respiratornega sistema, ker nočni življenjski slog vključuje večjo količino časa, preživetega v sobi, in ne na svežem zraku;
Bolezni ščitnice zaradi oslabljene proizvodnje hormonov;
Prebavne bolezni zaradi oslabljenega spanja in počitka v povezavi s prehrano in proizvodnjo žolča;
Bolezni genitourinarnega sistema zaradi oslabljene proizvodnje hormonov.

Poleg tega boste pri spreminjanju režima spanja imeli komunikacijske odnose s prijatelji in sorodniki, ker imajo drugačen režim dneva, prav tako pa se bodo po potrebi redno pojavili, da se zbudijo med delom, v bolnišnico in katero koli Državne institucije.

In na koncu so statistični podatki neizprosni: ljudje, ki imajo velik dan z nočjo že dolgo, imajo kronično motnjo spanja in skrajšajo življenje za 20-25%.

Razlogi, zakaj odrasla oseba zmede dan z nočjo

Zdaj bomo analizirali razloge, ki vodijo do dejstva, da je odrasla oseba zmedla dan z nočjo:

Delovni razpored, zlasti tako imenovani "plavajoči", ko se premiki nenehno spreminjajo;
Želja, da bi naredili več stvari "danes", in zato pozneje ležite. Še en zvonec, ki poruši biološko uro in krši spanec;
Stres, pa tudi vse vrste izkušenj, ki zvečer ne omogočajo zaspanja, nato pa človek čez dan spi dlje;
Odlok je zaradi skrbi za otroka zelo enostavno zmešati uro in spanje podnevi ter ponoči "hoditi", zlasti z alarmantnim otrokom;
Pomanjkanje telesne aktivnosti podnevi;
Sprememba časovnih pasov;
Če ste pri 21, ste v postelji in sanje niso teden dni - preverite prisotnost vitaminov in mineralov v telesu. S pomanjkanjem se bo odhod v posteljo zavlekel;
Tudi nadledvične žleze in ščitnice so odgovorni za zapletenost zaspanja. Formula deluje v obe smeri. Pozno pozno - kršite delo teh organov. Delo teh organov je bilo kršeno (zaradi vaše krivde ali iz drugih razlogov, ki so zunaj vas) - dolgo boste zaspali in problematično ter zjutraj, da bi doživeli resnost prebujanja;
Delo žolčnika je moteno, zapleteno s prebavo maščobne hrane ali hitre hrane, jedo ne samo zvečer, ampak tudi podnevi. Poskusite prilagoditi meni in si oglejte stanje. Zlasti pravilo deluje za tiste, ki ne morejo zaspati ali se zbudi od 23 do 1 zjutraj;
Prelisi za večerjo je eden od razlogov za pozno zaspati in kot različica poznega prebujanja;
Če ne morete zaspati pred 3 ali celo, če zgodaj zaspite, se zbudite od 1 do 3 in lahko zaspite šele ob zori - z jetrimi imate jasno težavo. Opravite pregled in prilagodite svoj življenjski slog;
Če se želite ukvarjati s samo -flagelacijo pred spanjem, je logično, da bo vaš urnik spanja in budnosti pokvarjen. "Analiza rostiranja" čez dan in zvečer in noč - čas počitka;
Neprijetna postelja, vzmetnica, blazina ali odeja. Soba je prevroča ali prehladna. Poglejte dejavnike, ga udobno spremenite in pravočasno uživajte v ostalih;
Smrad. Poleg tega ne vaš, ampak vaš zakonec, starš ali drugo osebo, ki počiva v bližini. Med spanjem ne morete zaspati in nato podnevi "spanja". Tu bodo pomagali samo ločene sobe in pravilna organizacija spanja. Skrajni primer je vedra in prekrivanje smrčanja.

Ponoči ni spanja - podnevi ne morete spati!

Kaj storiti, če odrasla oseba zmede dan z nočjo: svetloba in tema

Melatonin in kortizol - par, ki se proizvaja izključno v temi in le ponoči. V primeru kršitve presnovnih procesov v telesu se proizvajajo trdo in ne v celoti. Če pa dan zmedete z nočjo, spite s svetlobo itd. - Njihova proizvodnja in nekaj ur po prebujanju želite spet spati.

Ciklični postopek vodi do dejstva, da želite podnevi spati, ste odklopljeni od nemoči in po tem ponoči ste budni, kar še poslabša situacijo, dokler ne pride kritična faza.

Torej, želite pravilno zaspati in med - da obnovite cikel, potrebujete določena dejanja, usmerjena v temo za vaše možgane:

21 dni, da gremo hkrati spat, najpozneje 22.00;
Na oknih so goste zavese, pomanjkanje svetlobe v spalnici, pa tudi tišina ali svetlobna glasba za spanje;
Če doživite strahove glede na temo v sobi, kupite masko, da spite in pustite nočno svetlobo. Tako bo vaše telo počivalo in če imate slabe sanje, se lahko spet znajdete v luči;
Odklopite vso opremo in če je mogoče, vzemite vse iz spalnice, razen za budilko. Če vas skrbi klici in sporočila - vstavite način letenja.

Sanjajte z otrokom podnevi - pomanjkanje spanja ponoči

Kaj storiti, če odrasla oseba zmede dan z nočjo: dnevni tabu

Najtežje je, da se prvih nekaj dni premagate. Zaprosili so za rešitev problema: odrasla oseba je dan zmedla z nočjo in kako obnoviti cikel? Najtežje in najučinkovitejše je, da se prepovedujete od 8,00 do 21.00. Celo dušenje, celo 15 minut.

Omeniti velja, da bo prve dni zelo težko koncentrirati in opravljati duševno delo. Vzemite vikend ali opravljajte najpreprostejša mehanska dela.

Kaj storiti, če odrasla oseba zmede dan z nočjo: ne moreš ležati v postelji

Torej, če je odrasla oseba zmedla dan z nočjo, je izključil dnevni spanec, ponoči pa še vedno ni sanj - ne bi smeli biti v postelji več kot 20 minut. Ne morete zaspati-zagnati in začeti nekaj. Lahka raztezanje, meditacija, večerna joga itd. Ko začutite potrebo po spanju, pojdite v posteljo in poskusite zaspati 20 minut. Niso zaspali - spet v sproščujočih večernih tehnikah.

Prepovedano je: oglejte si filme, si oglejte družabna omrežja in se po telefonu lotite slik, pojdite doma ali začnite z delom (to je past in zjutraj boste šli spat).

Kaj storiti, če odrasla oseba zmede dan z nočjo: malo o higieni spanja

In zdaj, ko je odrasla oseba zmedla dan z nočjo, malo o higieni spanja in njegovem spoštovanju:

Zagotovite si tišino v spalnici, dovoljena je glasba za spanje in sprostitev ter beli hrup. Če so vaši sosedje glasni in z njimi ne morete ničesar storiti - se udoben medvedi;
Po 12 dneh zavrnite kavo, čaj in vse pijače, ki vsebujejo poživljajoče sestavine;
Udobna postelja: precej elastična, hkrati pa ni zelo mehka vzmetnica brez grudic in votlin, udobna blazina udobne velikosti in odej za sezono;
Jutranja vadba, šport pri kosilu in večerni sproščujoči raztezanju ali joga bodo ponoči močno spali.

Kaj storiti, če je odrasla oseba zmedla dan z nočjo: zavrnitev pozne večerje

Še en pomemben odtenek, če je odrasla oseba zmedla dan z nočjo, da bi prilagodila prehrano. Prva stvar je, da se prisilite, da pojeste pol ure po spanju, tudi če tega ne želite, potem vsaj lahek prigrizek. Zajtrk sproži telo in pomaga vzpostaviti biološko uro.

Naslednji korak ni jesti 2 uri pred spanjem. Če želite jesti, lahek beljakovinski prigrizek. Ni priporočljivo, kako tesno večerjati in prenehati jesti pri 18.00 in iti spat z občutkom lakote.

Kaj storiti, če odrasla oseba zmede dan z nočjo: cirkuški ritmi

Znanstveniki so našli cirkuške ritme pri živalih, ki imajo odziv pri ljudeh. Ko spreminjajo polle, s hudim stresom, boleznimi, ko živalski možgani ne delujejo, se biološki ritmi zamrznejo. To pravilo deluje tudi pri ljudeh. Tako je bilo na svetovnem vrhu razkrito in odobreno, da če odrasla oseba zmede dan z nočjo in cirkadijskimi ritmi, je običajni režim preprost: obnoviti normalen način:

Post v 12-16 urah;
Po njem ne morete jesti vsak dan po 16.00, dokler se ritmi +7 dni ne obnovijo;
Nato nadzorujte svojo prebujanje, na primer ob 7.00. Zajtrk ob 7.30, kar pomeni večerjo 12 ur pred - ob 19.30;
Po obnovi spanja in budnosti se držite tega urnika, da boste nadzirali spanec.

Kaj storiti, če odrasla oseba zmede dan z nočjo: rešitev težke priložnosti

Ali veste, kako je narava čarobno od nas čarobno? Torej, če odrasla oseba zmede dan z nočjo in nič ne pomaga - čas je, da zbirate nahrbtnike ali se preselite iz mesta v hišo brez civilizacije. Dobesedno en teden. Brez interneta, telefona, TV. Samo svež zrak, veliko gibanja in zvezdno nebo po sončnem zahodu.

Za ptičje petje se je lažje zbuditi in lažje je zaspati pod hrupom dreves z nočnim zrakom. Poleg tega, tudi če se zdi, da je vse nerodno, vam omogoča, da na situacijo gledate na nov način.

Kaj storiti, če odrasla oseba zmede dan z nočjo: dan brez spanja

Standardna shema, če je odrasla oseba zmedla dan z nočjo: noč brez spanja, oči se zjutraj držijo skupaj in če zjutraj ne zaspi, potem zaspi na večerjo. In četudi misli, da eno uro odpira oči, razume, da pol dneva prekriva. Rezultat je očiten - krog je zaprt in zdi se, da ni izhoda.

In izhod je preprost - vzemite si dva dni:

Po neprespani noči ne spijte čez dan. Izkazalo se bo dan brez spanja. Če so oči zaprte - se vključite v fizične vaje;
Zvečer, približno 21, lahko greste spat, vendar začnite alarm ob 6.00 in vas prosite, da se zbudite;
Preden gremo za spanje 2 uri, prej ni lahke večerje. Voda in tekočine čim manj;
Naslednji dan ne spite popoldne (vozil se bo po kosilu) do 21. Lezite med in tako vzpostavite cikel.

Kaj storiti, če odrasla oseba zmede dan z nočjo: odhod v bolnišnico

In na koncu, če odrasla oseba zmede dan z nočjo in brez načinov, kako pomaga - je čas, da se posvetujete z zdravnikom. Ne le pomanjkanje spanja vodi do zdravstvenih težav, ampak tudi do spremembe dneva in noči v načinu spanja.

Zdravnik bo predpisal popoln pregled telesa, po katerem bo lahko pripisoval potreben potek zdravljenja, pa tudi medicinska priporočila za obnovo spanja.

Kaj storiti, če odrasla oseba zmede dan z nočjo: nasveti in priporočila

Inna: Medtem ko sem bil na porodniškem dopustu, so se moji ritmi izgubili in so bili bolj kot mleto meso iz mesnega brusila. Bil sem v nenehnem pomanjkanju spanja in ko so otroci odraščali, sem izkoristil vsako priložnost. In ko sem počival, sem ugotovil, da popoldne nisem imel časa, da bi se ukvarjal s sabo, in se odločil, da bom "varal". Ko so otroci zaspali, se je moja mama spremenila v žensko. "Zvit" se je hitro končal, sprememba dneva in noči. Težko se je bilo vrniti v normalno stanje, le 16 ur stradanja je pomagalo. Dekleta odpuščajo pomoč in ne "odnesite" časa zase ob sanjah.

Makar: Nočne izmene s plavajočim urnikom veliko mirno prenašajo leta. Jaz ne. Popoldne sem takoj zaspal in ponoči, tudi po enem dnevu, nisem mogel zapreti oči. Pri delu so se težave začele zaradi poslabšane koncentracije, zdravja problema in nehal sem. Ampak zelo težko je dobiti novo službo, če spite ves dan! Vse sem moral spremeniti, vendar je bilo mogoče obnoviti sanje šele po tedenski kampanji v gorah. Toda prvi dnevi so bili pekel, čez dan so me "ujeli", da ne bi zaspal, ponoči pa sem godrnjal, da sem že spal. Hvala prijateljem za podporo.

Bi radi izvedeli več o spanju? Morda vam bodo všeč naši članki: