5 športnih dodatkov, ki točno delujejo

Vsi, ki slej ko prej spremljajo svojo figuro in zdravje, pride do zaključka, da navadna prehrana, da bi dosegla idealno telo in dobro počutje, ni več dovolj. Lahko si pomagate pri doseganju rezultata s posebno prehrano. V tem članku bo opisanih približno pet športnih dodatkov, ki delujejo natančno.

Najboljši športni dodatki

Zahvaljujoč medijem, danes praktično ni ljudi, ki bi športno prehrano menili, da je nekaj nevarnega. Če so pred nekaj leti mnogi zacveteno poimenovali "kemija", potem se je danes vse spremenilo. Fitnes in zdrav življenjski slog sta postala trendi.

Industrija športne prehrane razvija pol korake, beljakovine, kreatin in druge športne dodatke pa lahko kupite v skoraj kateri koli vasi.

Pomembno: Če veliko bralcev prvič sliši za beljakovine, Heiner in Creatin, potem skoraj vse je uporabljalo dodatke kot multivitamini in ribje olje. Mogoče se bo to nekomu zdelo čudno, toda to je nekaj resničnih dodatkov.

Za kaj je beljakovine?

Beljakovine so najbolj priljubljeni predstavnik športne prehrane. Uporabljajo jih skoraj vsi športniki in večina ljubiteljev. "Protein" se prevaja iz latinščine kot beljakovine. Ta dodatek je potreben za polnjenje telesne potrebe v tej najpomembnejši snovi.

Obstaja velika količina "beljakovin iz pločevinke." Najpogosteje beljakovine razvrstijo:

• Hidroizolacija. Telo ga absorbira skoraj takoj po
• Izolat. Telo ga absorbira 15-20 minut
• Osredotočiti. Se absorbira v 1-2 urah
• Kazein. Najdaljše absorbira telo

Zaradi različnih trajanja asimilacije se v različnih obdobjih uporabljajo različne vrste beljakovin. Protein kazeina je optimalno vzeti pred spanjem, izoliran pred treningom, po hidroizolaciji. In koncentrat v dneh med treningom ali samo za napolnitev količine beljakovin v telesu.

Kako pravilno jemati beljakovine?

Do danes je precej raziskav o vplivu dodatnega vnosa beljakovin za telo. Toda beljakovine bodo vplivale le v skladnost s pravilnimi odmerki.

Koliko beljakovin jemljemo na dan?

Običajni odmerek beljakovin je 1 -1,5 g na telesno težo na dan. Ne povečujte količine tega prehranskega dodatka v upanju, da izboljša napredek. Telo se preprosto ne bo moglo naučiti "dodatnih" beljakovin in ga voditi naravno ali ga postaviti, dokler ni boljše v obliki maščobe.

Prav tako ni vredno varčevati s tem dodatkom. Če jemljete beljakovine manj kot določeni odmerek. Potem mišice preprosto ne bodo imele časa za okrevanje in ne bo učinka od jemanja.

Pomembno: Beljakovine je treba jemati ne le v treningih, ampak tudi v prazničnih dneh. Mišice kadar koli potrebujejo dodatne beljakovine. Ne glede na to, ali ste bili danes v telovadnici ali ne.

Kako jemati beljakovine za niz mišične mase?

Za nabor mišične mase lahko rahlo povečate količino beljakovin. Nekateri profesionalni športniki za telesno težo vzamejo 3-4 g tega dodatka. Toda prvič, danes ni nobene avtoritativne raziskave o tej oceni. In drugič, telo profesionalnega športnika in telesa ljubitelj fitnesa je zelo drugačno. In to, kar daje učinek profesionalcev, ne "dela" na amaterju.

Pomembno: Učinkovit odmerjanje beljakovin za pridobivanje mišične mase 2 g na kilogram teže.

Kako jemati beljakovine za dekleta?

Beljakovine so enako koristne tako za dekleta kot za moške. Kontraindikacije pri jemanju tega dodatka so nekatere bolezni. Ker beljakovine niso razdeljene na "moške" in "ženske" temeljne razlike v tehnikah tega dodatka med moškimi in ženskami.

Kolikokrat jemljete beljakovine?

Dnevna stopnja koncentriranega beljakovin je najbolje razdeliti na več delov. Najboljša možnost bi bila uporaba mlečnega koktajla z beljakovinami uro pred treningom in pol ure po njem.

• Za pripravo beljakovinskega koktajla se vzame en del beljakovinskega prahu in dva dela tekočine
• Kot tekočino lahko uporabite mleko, sok, kefir in vodo
• Koktajl lahko skuhate v stresalniku (takšni stresalci se prodajajo v vseh trgovinah s športno prehrano) ali v mešalniku

Pomembno: razumeti morate, da beljakovine niso "čarobni prah". Sama sama mišic ne bo "napihnila". Beljakovine so potrebne "opeke" za mišice. In vi ste sami graditelj.

Ali je vredno jemati kreatin?

Kreatin je športno dopolnilo, ki se uporablja za povečanje moči, mišične mase in vzdržljivosti. Kreatin ima pomembno vlogo v telesu. Ta snov je potrebna za presnovo energije in kot vir energije za mišice.

Običajna količina kreatina v človeškem telesu je 100 g - 140 g. Hkrati preživite do 2 g te snovi dnevno. V majhnih količinah kreatin sintetizira telo. Toda raven te snovi se napolni na račun hrane.

Kreatin najdemo v mesu, rdečih ribah in mleku. Toda z intenzivnim treningom je treba to snov uporabiti kot dodatek.

Pomembno: Kreatin je prikazan vegetarijancem. Zaradi nizke vsebnosti te snovi v rastlinski hrani privrženci takšnega električnega sistema te snovi ne prejemajo iz izdelkov.

Kako jemati kreatin?

Obstajata dve shemi za jemanje kreatina z in brez nalaganja. Pri nalaganju prvih 4-6 dni se uporablja velika količina tega dodatka. Ki se nato zmanjša.

Sistem sprejemanja kreatina brez obremenitve vključuje jemanje tega dodatka brez spreminjanja odmerka. Sistem nalaganja s kreatinom telesa sprva, ki mu sledi zmanjšanje odmerka danes, velja za učinkovitejši.

Koliko kreatina jemljemo na dan?

V času nalaganja kreatina se vzame 20 g te snovi na dan. Količina mora biti razdeljena na 4 odmerke 50 g. Faza nalaganja poteka 4-6 dni.

Po fazi nalaganja je dovolj, da 12 tednov vzamete 2-3 grame te snovi na dan.

Pomembno: Pred dvanajstimi leti so nevropsihiatri z tokijske univerze dokazali, da kreatin enak vpliv na možgane kot na mišice. Uporaba kreatina vam omogoča, da povečate trajanje intenzivne funkcije možganov.

Kako jemati kreatin z beljakovinami?

Nedavne študije kažejo, da se kreatin in beljakovine ne samo da ne motita med seboj, medtem ko uporabljata hkrati, ampak nasprotno, učinkovitost vsakega od teh dveh dodatkov se poveča. Glavna stvar je upoštevati vse zgoraj navedeno tako v primeru beljakovin kot v primeru kreatina.

Kreatin se jemlje pred obroki ali po njem?

Leta 2008 so bile izvedene študije o tem, kako najbolje jemati kreatin. Toda te študije niso razkrile prednosti jemanja beljakovin na prazen želodec, med ali po hrani. V vseh teh primerih je bila učinkovitost tega športnega dodatka enaka.

Toda jemanje kreatina je najboljše s sladkim sokom. Stvar je v tem, da insulin, hormon, ki ga proizvaja telo pri uživanju sladkih izdelkov, prispeva k boljši absorpciji kreatina.

Kako jemati multivitamine?

Multivitamini nastajajo v različnih oblikah. V obliki žvečenja in penečih tablet v obliki injekcij v obliki tekočine za oralne in kapsule. Vsi so sprejeti na različne načine. Ko jemljete multivitamine, morate na paketu najti odmerjanje droge in mu slediti. Najpogosteje lahko izgleda takole:

• Za žvečenje tablet - nekega dne med prehranjevanjem
• V obliki tekočine za peroralno dajanje - 10 ml na dan med obroki
• V obliki kapsul in tablet-1-2 dvakrat na dan

Kako vzeti dobiček za nabor mišične mase?

Drug priljubljeni športni dodatek je dobiček. Ta uravnotežena mešanica beljakovinskih ogljikov se uporablja med masnim dobičkom. Nekateri proizvajalci Geinerju dodajo kreatin, multivitamine, maščobe in druge komponente.

Geinerja uporabljajo ljudje s hitrim metabolizmom. To pomeni, da ti, ki imajo hitrost presnovnih procesov, ne omogočajo gradnje velike mišične mase.

Koliko jemljem dobičke na dan

Odmerjanje genenerja je treba odstraniti na podlagi vsebnosti beljakovin in ogljikovih hidratov v tem dodatku. Različne blagovne znamke tega izdelka imajo različno število teh komponent. Zato je bolje vedeti o odmerku na embalaži Gainerja.

Ne smete presegati določenega zneska tega dodatka. Ker se še dodatnega Geinerja ne bo naučilo telesa. Če želite sprejeti ta aditiv z uporabo stresalnika ali mešalnika, prašek razredčite v mleku, vodi ali soku.

Kdaj je bolje vzeti Geinerja?

Najboljši čas za sprejem tega dodatka je "okno beljakovin-karbotidrata". Ta izraz se imenuje obdobje, ki se začne takoj po treningu, in konča 1,5 ure po njem. V tem času telo močno potrebuje hranila. Zato se beljakovine in ogljikovi hidrati uporabljajo, kot je bilo predvideno, namesto da se preoblikujejo v maščobe.

Manj pogosto, vendar iz tega nič manj učinkovitega, se Geiner vzame pred treningom.

Ribje olje koristi in škode, kako vzeti?

Maščoba pavel -siran Omega-3 kisline so potrebne za katero koli sodobno osebo.

• Ne glede na to, ali obišče telovadnico ali ne. Poleg tega vitamini D, E in A vstopijo v sestavo ribjega olja.
• Ribje olje krepi imunski sistem in preprečuje akutne dihalne okužbe in gripo.
• Snovi, vključene v ta prehrambeni dodatek, izvajajo preprečevanje ateroskleroze, izboljšajo stanje kože, nohtov in las
• Uporabite ribje olje za zdravljenje rahita in izboljšanje človeškega kostnih tkiv
• Danes je ribje olje v kapsulah zelo priljubljeno. Zahvaljujoč tej obliki se odpravlja nelagodje v okusu, hkrati pa korist ostane na pravi ravni

Koliko rib je treba vzeti?

Dnevna norma je odvisna od količine snovi v kapsuli in je do 6 kosov na dan. Ta dodatek morate jemati trikrat na dan med obroki.

Ribje olje v bodybuildingu, kako vzeti?

Pri bodybuildingu ribje olje pomaga hitreje okrevati in je katalizator za rast mišic. Za ljudi, ki se ukvarjajo s bodybuildingom, je norma pri tem, da jemljete ta dodatek 2-3 g na dan. Bolje vzemite 2-3 krat.

Kako dolgo lahko vzamem ribje olje? Koliko dni morate jemati ribje olje?

Če želite preprečiti različne zdravstvene težave, morate na tečajih en mesec jemati ribje olje. V letu bi morale biti vsaj trije tečaji. Za zdravilne namene, pa tudi ljudi, ki sodelujejo v težkih delovnih pogojih ali se ukvarjajo s športom moči, je lahko proga 2-3 mesece.

Športni dodatki za sklepe in ligamente

Ljudje, ki se ukvarjajo s kondicijo, morajo natančno spremljati svoje ligamente. So zelo zahtevni in njihova poškodba je prežeta z dolgim \u200b\u200bokrevanjem. Zato se za preprečevanje težav z ligamenti uporabljajo vedno pogostejši posebni dodatki.

Obstajajo tri vrste snovi, ki so potrebne za sklepe in ligamente. Takšne snovi vključujejo:

• hondroitin sulfat
• glukozamin sulfat
• kolagen

Športni dodatki lahko vsebujejo kot eno od teh snovi in \u200b\u200bvse naenkrat. Najpogosteje pa so takšni dodatki mešanica hondroitin Z glukozamin.

• Hondroitin To je konstrukcijski protein hrustanca. Molekula te snovi je nosilec vode za ligamente. Brez vode postanejo krhki in se hitro obrabijo
• Glukozamin V telesu se tvori naravno. Toda v primeru kršitve presnovnih procesov se lahko raven te snovi zmanjša, kar bo vodilo do poslabšanja kakovosti sklepov in ligamentov. Glukozamin Neposredno ali z vstopom v reakcijo z drugimi snovmi je vključen v tvorbo in krepitev hrustanca in kostnega tkiva
• Kolagen To je pomembna snov za tvorbo in pravilno delovanje sklepov in ligamentov. Toda do 25. leta starost zmanjšuje svojo proizvodnjo. Zato bo jemanje te snovi v obliki dodatkov preprečilo težave s tem delom mišično -skeletnega sistema

Športni dodatki: nasveti in ocene

Nikolai. Ukvarjam se s powerliftingom in si ne morem več predstavljati svojega življenja brez beljakovin, karnitina in drugih dodatkov. Pomembno pa je, da ne pozabite na takšen "dodatek", kot je voda. Brez običajnega režima pitja noben od zgoraj navedenih športov ne bo deloval. Običajni odmerek vode je, da pijete pomnoženo s tremi.

Olesya. In s beljakovinami shujšam. Številna dieta v boju proti odvečnim kalorijam zmanjšuje količino beljakovin. Nagradim z beljakovinami. Morate samo kupiti čisti koncentrat. Takšne, v katerih ni nečistoč ogljikovih hidratov in drugih snovi.

Video: Športna prehrana. Športni dodatki Denisa Semenikhina